หลัก >> ชุมชน >> การควบคุมสิ่งที่ไม่สามารถควบคุมได้: การอยู่ร่วมกับ OCD ในช่วงที่มีการระบาด

การควบคุมสิ่งที่ไม่สามารถควบคุมได้: การอยู่ร่วมกับ OCD ในช่วงที่มีการระบาด

การควบคุมสิ่งที่ไม่สามารถควบคุมได้: การอยู่ร่วมกับ OCD ในช่วงที่มีการระบาดชุมชน

เมื่อต้นปีที่แล้วเมื่อมีการสั่งซื้อ COVID-19 กลับบ้านฉันเริ่มวิดีโอแชทกับหลานชายอายุ 8 และ 10 ขวบ ในแต่ละสัปดาห์พวกเขาจะผลัดกันอ่านนิทาน เด็กที่อายุน้อยที่สุดอ่านหนังสือภาพมักจะหยุดเพื่อพลิกหนังสือและแสดงภาพให้ฉันดู มันทำให้ฉันรู้สึกถึงการอยู่ที่นั่นด้วยกันผ่านทางนี้





ในฐานะที่เป็นคนที่มีความผิดปกติครอบงำเล็กน้อย (OCD) การโทรรายสัปดาห์เหล่านี้มีจุดประสงค์สองประการ มันเป็นความสนิทสนมที่ปกติเราไม่มีเวลาให้เพราะตารางงานที่ยุ่ง แต่ยิ่งไปกว่านั้นมันช่วยบรรเทาความกลัวที่ไร้เหตุผลของฉันได้มากเท่าที่ฉันจะทำได้ ดู เด็กชายแต่ละคนและรู้ว่าพวกเขามีสุขภาพดีและแข็งแรงในช่วงเวลาที่ไม่แน่นอน



ในช่วงหนึ่งของการโทรเหล่านี้ลูกสาวของฉันได้พูดคุยแสดงความคิดเห็นว่าฉันเผชิญกับโรคระบาดได้ดีเพียงใดแม่คุณเป็น ทำ สำหรับการแพร่ระบาด! เธอพูดติดตลก ในแง่หนึ่งเธอพูดถูก ฉันทำงานจากที่บ้านมาหลายปี ต่างจากคนที่ถูกจู่โจมอย่างกระทันหัน ดินแดนต่างประเทศของการทำงานจากที่บ้าน ฉันได้เรียนรู้ที่จะวางโครงสร้างเพื่อช่วยให้ฉันสามารถติดตามได้เมื่อไม่มีการกระตุ้นและหยุดเมื่อทำงานหนักเกินไป

ฉันไม่ได้เปลี่ยนไปมากนักในเรื่องนั้นดังนั้นการโดดเดี่ยวและอยู่บ้านจึงรู้สึกเป็นเรื่องปกติ อย่างไรก็ตามในฐานะคนที่อยู่กับ OCD การขาดการควบคุมการระบาดทำให้ฉันต้องเปิดใจสำหรับอาการที่แย่ลง การบีบบังคับของฉันมองไม่เห็น แต่นั่นไม่ได้ทำให้พวกเขาเจ็บปวดเลยแม้แต่น้อย แทนที่จะล้างมือหรือจัดแสดงอื่น ๆ อย่างเห็นได้ชัด พฤติกรรมซ้ำ ๆ ฉันมีแนวโน้มที่จะคิดในใจและหลีกเลี่ยงสิ่งที่ฉันคิดว่าเป็นสถานการณ์ที่น่ากลัว - และด้วยเหตุนี้ความคิดที่ครอบงำก็มาถึง

ทำความเข้าใจ OCD

ฉันมีความโน้มเอียงครอบงำตราบเท่าที่ฉันจำได้ ฉันใช้เวลาหลายปีกังวลในตอนกลางคืนเกี่ยวกับลูก ๆ ของฉันนอนไม่หลับจนกระทั่งฉันเห็นภาพของพวกเขาแต่ละคนในฟองสบู่ ที่ร้านขายของชำฉันเอาแต่จดจ่ออยู่กับสิ่งที่ฉันใช้จ่ายไปกับร้านขายของชำ ฉันคิดว่าฉันทำเพื่อให้แน่ใจว่าฉันอยู่ภายในงบประมาณและนั่นอาจเป็นจุดเริ่มต้น - แต่มันกลายเป็นเทคนิคที่ผ่อนคลายเพื่อไม่ให้ตัวเองรู้สึกวิตกกังวลในที่สาธารณะ



ระหว่างทางความกลัวในการขับรถบนทางหลวงกลายเป็นความหวาดกลัว ฉันหยุดทำมันทั้งหมดและแทนที่จะออกไปใช้ถนนข้างทางเท่านั้น ฉันหมกมุ่นอยู่กับสิ่งที่ อาจ เกิดขึ้นเช่นกวางวิ่งตัดหน้ารถยางระเบิดหรือเหตุการณ์ใด ๆ ที่เป็นไปได้ แต่ไม่สามารถควบคุมได้ วิธีเดียวที่ฉันรู้สึกว่าสามารถเอาชนะความคิดครอบงำนี้ได้คือหลีกเลี่ยงการขับรถบนทางหลวงเลย

ความหมกมุ่นและการบีบบังคับตัวเองที่ตามมาเป็นเรื่องปกติ ผู้ใหญ่ 1 ใน 40 คนและเด็ก 1 ใน 100 คนในสหรัฐอเมริกามี OCD ตามที่สมาคมความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าแห่งอเมริกา ( ADAA ). ความหลงไหลรวมถึงความคิดภาพและการกระตุ้นที่ไม่ต้องการ สิ่งเหล่านี้ตามมาด้วยการบีบบังคับ: พฤติกรรมที่บุคคลรู้สึกว่าจำเป็นต้องดำเนินการเพื่อบรรเทาความทุกข์หรือความวิตกกังวลที่เกิดจากความคิดเหล่านี้

ความวิตกกังวลจะทวีความรุนแรงขึ้นเมื่อผู้ที่เป็นโรค OCD ไม่สามารถควบคุมสภาพแวดล้อมของตนได้และอาการแสดงให้เห็นได้หลายวิธีตั้งแต่การล้างมือไปจนถึงความจำเป็นในการจัดระเบียบกระป๋องในร้านขายของชำอธิบาย Shana Feibel , DO, เจ้าหน้าที่จิตแพทย์ประจำศูนย์ Lindner แห่งความหวัง แต่ความหลงใหลและการบีบบังคับของผู้คนจำนวนมากไม่ได้ทำให้ชีวิตประจำวันของพวกเขาแย่ลง ผู้คนจำนวนมากที่เป็นโรค OCD ... ใช้เวลาทำพิธีกรรมของพวกเขาดร. ไฟเบลกล่าว พวกเขาผ่านวันของพวกเขาและไม่ทำให้การทำงานของพวกเขาแย่ลง



ที่เกี่ยวข้อง: สถิติ OCD

การรับรู้อาการของ OCD

ฉันทำงานได้ดีและสามารถผ่านวันเวลาของฉันไปได้จนกระทั่งประสบการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจทำให้ฉันรู้ว่าฉันเป็นมากกว่าแค่หมกมุ่น มันเริ่มต้นด้วยกรณีของไส้ติ่งอักเสบที่ไม่ได้รับการวินิจฉัยซึ่งนำไปสู่การแตกของไส้ติ่งเจ็ดวันในโรงพยาบาลและการผ่าตัดในอีกหนึ่งเดือนต่อมา หลังจากที่ฉันได้รับการปล่อยตัวจากโรงพยาบาลความหลงใหลของฉันก็เพิ่มขึ้นและเทคนิคการผ่อนคลายของฉันก็ไม่ได้ผล เป็นครั้งแรกที่ฉันรู้สึกตัวว่ามีอาการมากเกินไป ฉันเอื้อมมือไปหานักบำบัด

เช่นเดียวกับฉันไม่ใช่ทุกคนที่มี OCD จะทราบว่าความหมกมุ่นและการบีบบังคับไม่ใช่บรรทัดฐาน ก็ต่อเมื่อพวกเขาเข้าไปยุ่งเกี่ยวกับกิจวัตรประจำวันที่เห็นได้ชัดซึ่งเป็นปัญหาที่อาจต้องได้รับการรักษา



ให้เป็นไปตาม สถาบันสุขภาพจิตแห่งชาติ ความหลงใหลที่พบบ่อย ได้แก่ :

  • ความคิดหรือภาพที่ล่วงล้ำเช่นกลัวการปนเปื้อนหรือเชื้อโรค
  • ต้องการสิ่งที่สมมาตรและเป็นระเบียบ
  • ความคิดก้าวร้าวเกี่ยวกับการสูญเสียการควบคุมและทำร้ายตัวเองหรือผู้อื่น
  • ความคิดต้องห้ามหรือสิ่งต้องห้ามที่ไม่ต้องการ

พฤติกรรมซ้ำ ๆ ที่เป็นไปตามความคิดเหล่านี้เพื่อพยายามลดความวิตกกังวล - การบีบบังคับ - อาจรวมถึง:



  • การนับ
  • การตรวจสอบ (เช่นประตูล็อคเตาปิดอยู่)
  • การทำความสะอาด
  • การจัดระเบียบ
  • ปฏิบัติตามกิจวัตรที่เคร่งครัด

สิ่งเหล่านี้เป็นตัวอย่างทั่วไป แต่ความหลงใหลและการบีบบังคับแตกต่างกันไป

การรักษา OCD ของฉัน

นักบำบัดของฉันเชี่ยวชาญด้านการบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา (CBT) เป็นการบำบัดด้วยการพูดคุยประเภทหนึ่งที่ทำงานเพื่อเปลี่ยนรูปแบบความคิดและพฤติกรรมที่ไม่ช่วยเหลือ เราทำงานเกี่ยวกับการป้องกันการสัมผัสและการตอบสนอง (ERP) ซึ่งเป็นเทคนิคที่ค่อยๆแนะนำสิ่งเร้าที่ทำให้เกิดความวิตกกังวลเพื่อกระตุ้นให้เกิดการตอบสนองแบบไม่ปรับเปลี่ยน ถือว่าเป็นไฟล์ การรักษาขั้นแรก สำหรับ OCD และสามารถช่วยในการควบคุมระบบประสาทส่วนกลาง (CNS) ได้ Roseann Capanna-Hodge, Ed.D. นักจิตวิทยาผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตเด็กและผู้ก่อตั้งกล่าวของสถาบันสุขภาพจิตเด็กระดับโลก. มันสอนให้คุณพูดกลับไปสู่ความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า เป็นการตอกย้ำว่าพฤติกรรมดังกล่าวเป็นพฤติกรรมที่ไม่สามารถเรียนรู้ได้แทนที่จะเป็นสารสื่อประสาทที่อยู่นอกเหนือการควบคุมของคุณ



ในกรณีของฉันการขับรถทำให้เกิดอาการของฉัน - ความรู้สึกหายใจไม่ออกที่ทำให้ฉันคิดว่าฉันอาจจะพุ่งออกไปในขณะที่อยู่หลังพวงมาลัย ERP ค่อยๆช่วยให้ฉันได้สัมผัสประสบการณ์การขับขี่อย่างสม่ำเสมอและปลอดภัยเพื่อให้รู้สึกปกติมากขึ้นและฉันรู้สึกไม่ถูกกระตุ้นมากเกินไป กระบวนการนี้เรียกว่าความเคยชินและช่วยให้ฉันควบคุมความหลงใหลได้

Capanna-Hodge อธิบายว่าเป็นการบำบัดที่เข้มงวดและมีระเบียบแบบแผนเพื่อผ่อนคลายพฤติกรรมที่เรียนรู้นั้นเพื่อทำลาย OCD loop อธิบาย Capanna-Hodge OCD มักเริ่มต้นด้วยความวิตกกังวล บอกว่ามีคนกังวลถ้าพวกเขาเข้าไปใกล้ลิ้นชักมีดเพราะจะเป็นอันตรายต่อใครบางคน ยิ่งพวกเขาหลีกเลี่ยงมันมากเท่าไหร่ความหลงใหลก็ยิ่งเลี้ยงตัวเองมากขึ้นเท่านั้น หากไม่ได้รับการบำบัดพวกเขาอาจไม่มีความสามารถในการเปิดเผยตัวเองและพูดว่า ‘นี่มันไร้สาระ’ และทำให้วงจรนี้พังไป



นอกเหนือจาก CBT แล้วตัวเลือกการรักษาอื่น ๆ ได้แก่ ยาเพื่อลดอาการและวิธีการดูแลตนเองซึ่งรวมถึงการพักผ่อนอย่างมีคุณภาพอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการและการออกกำลังกายเพื่อคลายความเครียด แผนการรักษาที่ดีที่สุดเกี่ยวข้องกับการผสมผสานของวิธีการเหล่านี้ทั้งหมด

ในระหว่างการบำบัดฉันตระหนักว่าการเผชิญหน้ากับความกลัว - และที่สำคัญกว่านั้นในกรณีของฉันโดยตระหนักว่ามันเป็นความกลัวมากกว่าสิ่งที่เป็นอยู่ - ทำให้ฉันสบายใจได้ง่ายๆโดยการทำซ้ำ ๆ และปรับตัวให้ชินกับสถานการณ์

ทั้งหมดนี้เป็นก่อนการแพร่ระบาดแน่นอน ฉันใช้เวลาหนึ่งปีกับนักบำบัดของฉันและในขณะที่เหตุการณ์เครียดเช่นโรคระบาดทั่วโลกอาจทำให้เกิดอาการ แต่ฉันก็ยังคงก้าวหน้าต่อไป

ที่เกี่ยวข้อง: เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับการรักษา OCD และยา

อยู่ร่วมกับ OCD ในช่วงการระบาดของ COVID-19

แม้ว่าฉันจะมีอาการดีขึ้น (และยังคงอยู่) ที่บ้านยกเว้นการเดินทางไปที่ทำการไปรษณีย์และร้านขายของชำเป็นประจำทุกสัปดาห์ แต่บางครั้งความกลัวของไวรัสก็นำไปสู่ความคิดหมกมุ่นซึ่งมักนำไปสู่การทำความสะอาดและการจัดระเบียบ ฉันยังกังวลอย่างหนักว่าตลอดเวลาที่อยู่บ้านอาจทำให้ฉันเริ่มกลัวที่จะออกจากบ้าน ฉันบังคับตัวเองให้ไปทัศนศึกษาทุกสัปดาห์เพื่อไม่ให้โดดเดี่ยวมากเกินไปและพัฒนาความหวาดกลัวใหม่ ๆ

ฉันรู้สึกขอบคุณที่เชื้อโรคไม่ได้เป็นส่วนหนึ่งของความหลงใหลของฉัน แต่ฉันต้องคอยจับตาดูความวิตกกังวลในการขับรถของฉัน ในขณะที่ฉันเห็นนักบำบัดมีอยู่ช่วงหนึ่งรู้สึกท้อแท้ที่ทำไม่ได้ คิด วิธีของฉันออกจากความวิตกกังวลเขาอุทาน แต่ความคิดของคุณคือปัญหา! นั่นอาจเป็นสิ่งที่สำคัญที่สุดที่เขาพูดกับฉันในปีแห่งการให้คำปรึกษาของเรา ดนตรีช่วยให้ฉันออกจากหัวและหยุดความคิดครอบงำ ฉันเปิดเพลงเบา ๆ ในขณะทำงานใช้แอปการทำสมาธิเช่น Insight Timer เพื่อหยุดความคิดและช่วยให้ฉันนอนหลับและเปิดเพลงในรถเพื่อเบี่ยงเบนความคิดของฉัน

เพื่อให้ผ่านช่วงเวลาที่ไม่สามารถควบคุมได้และลดความวิตกกังวลลงฉันได้ใช้มาตรการสองสามอย่างที่ช่วยฉันรับมือ:

  • การทำอาหารช่วยให้ฉันเปลี่ยนจากการทำงานเป็นช่วงเวลาสั้น ๆ และกระตุ้นความคิดสร้างสรรค์ของฉัน
  • การออกกำลังกายช่วยลดความเครียด ฉันเริ่มเดินเล่นทุกวันและเข้าคลาสเต้นออนไลน์ด้วย
  • การตั้งเวลาวิดีโอแชทรายสัปดาห์ทำให้ฉันรู้สึกถึงความเชื่อมโยงกับเพื่อนครอบครัวและเพื่อนร่วมงาน
  • การ จำกัด การเลื่อนดูมและการอ่านข่าวช่วยให้ฉันมองเห็นสิ่งต่างๆ
  • การใช้เทเลเทอราพีช่วยให้ฉันอยู่เหนืออาการของตัวเองได้

เห็นได้ชัดว่าฉันไม่ได้ประสบความสำเร็จเพียงคนเดียวในช่วง COVID-19 ผู้ป่วย OCD จำนวนมากกำลังได้รับผลดีท่ามกลางวิกฤตที่แท้จริงและไม่ชัดเจนนี้ โรงเรียนแพทย์เยล . ปรากฎว่าการจัดการกับความไม่แน่นอนของชีวิตปกติในแต่ละวันทำได้ยากกว่าเมื่ออันตรายอยู่ในระดับต่ำกว่าการแพร่ระบาดจริง

กวี Archibald MacLeish กล่าวว่ามีเพียงสิ่งเดียวที่เจ็บปวดมากกว่าการเรียนรู้จากประสบการณ์และนั่นไม่ใช่การเรียนรู้จากประสบการณ์ เมื่อมองย้อนกลับไปในปีนี้ฉันคิดถึงคำพูดนี้ สิ่งที่ฉันเคยผ่านมาและงานที่ฉันได้ทำเพื่อทำความเข้าใจกับตัวเองได้ช่วยฉันนำทางโรคระบาดนี้