หลัก >> สุขภาพ >> การออกกำลังกายหลัก: 15 นาทีสู่ Steel Cut Abs

การออกกำลังกายหลัก: 15 นาทีสู่ Steel Cut Abs

ออกกำลังกายหน้าท้อง 15 นาที

ฤดูกาลของชุดว่ายน้ำกำลังเต็มเปี่ยม ดังนั้นคุณอาจเพิ่มการออกกำลังกายหน้าท้องบางส่วนลงในระบบการออกกำลังกายของคุณ แต่การออกกำลังกายที่มีแกนกลางลำตัวมีความสำคัญมากกว่าแค่การดูดีในชุดบิกินี่ของคุณ แกนกลางที่แข็งแรงหมายถึงการทรงตัวและความมั่นคงที่ดีขึ้น และอาการปวดหลังและท่าทางที่ไม่ดีน้อยลง

การออกกำลังกายแกนกลางนี้จะทำให้แผลไหม้ ดังนั้นให้เริ่มช้าๆ หากคุณละเลยส่วนลำตัวของคุณ แม้ว่าคุณจะเป็นคนทำคนเดียว แต่การทำงานหลักก็สำคัญต่อสุขภาพของคุณจริงๆ ตั้งเป้าหมายในการออกกำลังกายให้ได้ความยาว 15 นาทีในซีรีส์นี้

มีการออกกำลังกายหน้าท้องและแกนกลางอยู่นับไม่ถ้วน แต่ฉันหันไปหาคนที่เปลี่ยนชีวิตนับพัน (และ abs) ด้วยวิธีการและ e-book ของเธอ Kayla Itsines เป็นผู้ฝึกสอนที่อยู่เบื้องหลัง The Bikini Body Training Company และมีผู้ติดตามจำนวนมากที่สาบานด้วยการออกกำลังกายของเธอ เธอแสดงให้เราเห็น (ในภาพถ่ายด้านบนและอินโฟกราฟิกด้านล่าง) ว่าจะทำอย่างไร

Kayla's Killer Abs Workout:

ทำแต่ละวงจรเหล่านี้ให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ใน 7 นาที หลังจากที่คุณทำทั้งสองวงจรเสร็จแล้วใน 14 นาที ให้ยืดเวลาออกไปในนาทีสุดท้าย เมื่อคุณทำงานได้ถึงแกนกลางที่แข็งแกร่งขึ้นแล้ว Kayla แนะนำให้ทำแต่ละวงจรสองครั้ง และทำการออกกำลังกายแกนกลาง 28 นาทีนี้

วงจรที่หนึ่ง + วงจรที่สอง: ทำแต่ละวงจรให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ใน 7 นาที (รวม = 14 นาที)

Ab Core Workout