หลัก >> สุขศึกษา >> ประโยชน์ต่อสุขภาพ 7 ประการของการดื่มน้ำ

ประโยชน์ต่อสุขภาพ 7 ประการของการดื่มน้ำ

ประโยชน์ต่อสุขภาพ 7 ประการของการดื่มน้ำสุขศึกษาการให้ความชุ่มชื้นเป็นสิ่งสำคัญเรียนรู้ว่าทำไมและวิธีการดื่มให้เพียงพอในแต่ละวัน

หากคุณหยิบโซดามาหนึ่งกระป๋องเมื่อคุณกระหายน้ำคุณอาจต้องการเปิดก๊อกแทน

นั่นเป็นเพราะการดื่มน้ำเปล่าเป็นวิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งในการรักษาความชุ่มชื้น ศูนย์ควบคุมโรค (CDC). จนถึง 71% ของผู้ใหญ่ และมากกว่า 50% ของเด็กในสหรัฐอเมริกา ดื่มน้ำไม่เพียงพอ ร่างกายมนุษย์ประกอบด้วยมากถึง น้ำ 60% คุณไม่สามารถอยู่รอดได้มากกว่า สองสามวัน ปราศจากมัน. การบริโภคไม่เพียงพออาจส่งผลอันตรายต่อสุขภาพของคุณได้ การทำความคุ้นเคยกับการบริโภคน้ำเป็นประจำอาจส่งผลดีตลอดชีวิต เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับประโยชน์ต่อสุขภาพทั้งหมดของการดื่มน้ำ



อินโฟกราฟิกเกี่ยวกับประโยชน์ของการดื่มน้ำ



7 ประโยชน์ของการดื่มน้ำ

1. คุณจะกินเพื่อสุขภาพ

พบ CDC วัยรุ่นในสหรัฐอเมริกาที่ดื่มน้ำน้อยก็มีแนวโน้มที่จะดื่มนมน้อยลงและเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลมากขึ้นกินผักและผลไม้น้อยลงและอาหารจานด่วนมากขึ้นและออกกำลังกายน้อยลง กล่าวอีกนัยหนึ่งคือเมื่อคุณดื่ม H2O อย่างเพียงพอทุกวันคุณจะเลือกรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพโดยรวม

2. สามารถช่วยลดน้ำหนักได้

ด้วยความอยากและเลือกอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการมากขึ้นคุณอาจเริ่มสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงในร่างกายของคุณ การดื่มน้ำยังมีส่วนเกี่ยวข้องด้วย เพิ่มความรู้สึกอิ่ม ในขณะที่กินน้อยลง การรวมกันดังกล่าวสามารถนำไปสู่การลดน้ำหนัก การดื่มน้ำหนึ่งแก้วก่อนมื้ออาหาร 30 นาทีสามารถช่วยในการย่อยอาหารได้ จากนั้นดื่มหนึ่งชั่วโมงหลังรับประทานอาหารช่วยในการดูดซึมสารอาหาร ในผู้ป่วยโรคเบาหวานการดื่มน้ำมากขึ้น 15 ถึง 20 นาทีก่อนมื้ออาหารอาจทำให้ความต้องการอินซูลินลดลง



3. ร่างกายของคุณทำงานได้ดีขึ้น

การได้รับความชุ่มชื้นอย่างเหมาะสมเป็นสิ่งสำคัญในการรักษาสุขภาพให้แข็งแรงและรักษาการทำงานของระบบต่างๆในร่างกายเช่นระบบภูมิคุ้มกันระบบหัวใจและหลอดเลือดระบบประสาทระบบต่อมไร้ท่อและระบบกล้ามเนื้อและกระดูกกล่าว ทาราอัลเลน พยาบาลที่ขึ้นทะเบียนและโค้ชด้านสุขภาพที่ได้รับการรับรองนักโภชนาการและผู้ฝึกสอนส่วนบุคคล การดื่มน้ำที่ไม่เพียงพออาจส่งผลให้เกิดนิ่วในไตการติดเชื้อทางเดินปัสสาวะและความดันโลหิตลดลงซึ่งอาจทำให้เป็นลมได้ การให้น้ำอย่างเหมาะสมยังช่วยนำพาสารอาหารและออกซิเจนไปยังเซลล์ของคุณและขับสารพิษออกจากร่างกายของคุณ Allen อธิบาย

4. คุณจะมีพลังงานมากขึ้น

การดื่มน้ำยังช่วยให้คุณไม่ขาดน้ำอีกด้วย สิ่งนี้เกิดขึ้นเมื่อคุณสูญเสียหรือใช้ของเหลวมากกว่าที่คุณได้รับผ่านทางเหงื่อการหายใจการปัสสาวะและการถ่ายอุจจาระ การขาดน้ำที่ไม่ดีอาจทำให้เกิดความเหนื่อยล้า เมื่อคุณดื่มน้ำไม่เพียงพอก็สามารถทำได้ ดูดซับระดับพลังงานของคุณ .

5. คุณจะคิดได้ชัดเจนขึ้น

ผลข้างเคียงของน้ำน้อยเกินไปหรือไม่? หมอกในสมอง แม้แต่การขาดน้ำเพียงเล็กน้อยก็อาจส่งผลเสียต่อการทำงานของความรู้ความเข้าใจ มันอาจทำให้คุณรู้สึกสับสนฟุ้งซ่านหรือทำให้ความจำเสื่อม การดื่มน้ำมากขึ้นสามารถช่วยให้สมองของคุณทำงานได้อย่างที่ควรจะเป็นและ ปรับปรุงอารมณ์ของคุณ .



6. สามารถป้องกันอาการปวดหัว

หากคุณเคยมีอาการเมาค้างคุณก็จะรู้ การขาดน้ำอาจทำให้หัวโขกได้ มันสามารถกระตุ้นไมเกรนได้

อาการสองสามอย่างแรกอาจจะบอบบางมากและบางครั้งก็พลาดไปรวมถึงปัสสาวะที่ลดลงซึ่งดูเหมือนว่าจะ ‘เข้มขึ้น’ หรือผิวแห้ง ‘เข้มข้น’ ง่วงนอนหรืออ่อนเพลียกระหายน้ำเพิ่มขึ้นปากแห้งเวียนศีรษะและปวดหัวกล่าว พาเมล่าโลโบโมเรโนนพ แพทย์อายุรกรรมที่ Loma Linda University Health ในขณะที่การคายน้ำดำเนินไปอาจมีอาการสับสนหายใจเร็วปวดกล้ามเนื้อและตะคริวอัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้นผิวหนังตึงลดลงปวดท้องหรือหน้าอกและถึงขั้นง่วง

การดื่มน้ำอย่างเพียงพอสามารถป้องกันอาการเหล่านี้รวมถึงอาการปวดหัวที่ทำให้ร่างกายอ่อนแอ



7. อาจทำให้คุณเป็นประจำ

การใช้น้ำต่ำเชื่อมโยงกับ อุจจาระลำบาก . การคงความชุ่มชื้นเป็นข้อแนะนำอันดับหนึ่งเมื่อพูดถึง การเยียวยาที่บ้านสำหรับอาการท้องผูก และปรับปรุงการย่อยอาหาร สามารถป้องกันและบรรเทาอาการของภาวะไม่สบายนี้ได้

คุณต้องการน้ำมากแค่ไหน?

ขึ้นอยู่กับอายุน้ำหนักเพศและระดับกิจกรรมของคุณ ดร. โมเรโนกล่าวว่าโดยเฉลี่ยแล้วผู้ใหญ่ควรดื่มน้ำหกถึงแปดแก้ว 8 ออนซ์ต่อวัน สำหรับเด็กหรือเด็กเล็กจำนวนนั้นจะลดลงเหลือ 4-5 ถ้วยน้ำต่อวัน แต่นั่น คำแนะนำ การเปลี่ยนแปลงตามเงื่อนไขและสถานการณ์บางอย่าง



หากคุณกำลังจะออกไปข้างนอกและมีเหงื่อออกหรือสูญเสียน้ำจากการเป็นหวัดท้องเสียหรือออกกำลังกายคุณควรเพิ่มการดื่มน้ำเพื่อชดเชยการสูญเสียเพิ่มเติมดร. โมเรโนให้คำแนะนำ ไม่มีกฎเนื่องจากทุกอย่างขึ้นอยู่กับการสูญเสียของแต่ละบุคคล แต่โดยเฉลี่ยแล้วหากคุณออกกำลังกายคุณสามารถดื่มน้ำสาม, 8 ออนซ์ทุก ๆ 15 นาทีของการออกกำลังกาย หากคุณอยู่ข้างนอกในวันที่อากาศร้อนคุณสามารถดื่มน้ำเพิ่มอีก 8 ออนซ์ได้สองถึงสี่แก้ว หากคุณอาศัยอยู่ในที่สูงคุณจะต้องใช้น้ำมากขึ้นเพื่อให้ร่างกายไม่ขาดน้ำ

แนะนำให้ดื่มน้ำทุกวัน
ผู้ชายที่เป็นผู้ใหญ่ 125 ออนซ์
ผู้หญิงที่เป็นผู้ใหญ่ 91 ออนซ์
สตรีมีครรภ์ 64 ถึง 96 ออนซ์
เด็กผู้ชาย (อายุ 10 - 18 ปี) 81 ถึง 112 ออนซ์
เด็กผู้หญิง (อายุ 10 - 18 ปี) 71 ถึง 78 ออนซ์
เด็ก ๆ จำนวนถ้วย 8 ออนซ์ที่สอดคล้องกับอายุ ตัวอย่างเช่นเมื่ออายุ 5 ขวบเด็กต้องการแก้ว 8 ออนซ์ 5 แก้วหรือน้ำรวม 40 ออนซ์
นักกีฬา ดื่มหนึ่งออนซ์ต่อน้ำหนักตัวทุกปอนด์เมื่อออกกำลังกายอย่างหนัก ตัวอย่างเช่นนักกีฬา 150 ปอนด์จะต้องใช้ 150 ออนซ์ต่อวัน

ปรึกษากับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณเพื่อกำหนดปริมาณน้ำที่เหมาะสมสำหรับไลฟ์สไตล์ของคุณ ตามกฎทั่วไปให้แบ่งน้ำหนักตัวของคุณเป็นครึ่งหนึ่งและพยายามให้ได้จำนวนออนซ์นั้นในแต่ละวัน หมายความว่าถ้าคุณมีน้ำหนัก 150 ปอนด์การบริโภคน้ำ 75 ออนซ์ควรทำตามเคล็ดลับ หากคุณแทบไม่รู้สึกกระหายน้ำและปัสสาวะของคุณเป็นสีเหลืองอ่อนหรือไม่มีสีนั่นเป็นสัญญาณที่ดีสองประการที่บ่งบอกว่าคุณได้รับเพียงพอ



เป็นไปได้ไหมที่จะดื่มน้ำมากเกินไป?

คนส่วนใหญ่กังวลเกี่ยวกับการดื่มน้ำน้อยเกินไป แต่การดื่มมากเกินไปอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพได้ อาจทำให้เกิดภาวะที่เรียกว่าภาวะ hyponatremia ซึ่งไตของคุณไม่สามารถกำจัดน้ำในร่างกายได้เร็วพอและปริมาณเกลือในเลือดของคุณจะเจือจาง บางครั้งเรียกว่าการมึนเมาจากน้ำอาจทำให้เกิดความสับสนอาเจียนและสับสนได้ ในกรณีที่รุนแรงอาจทำให้สมองบวมและเสียชีวิตได้ บางคนดื่มน้ำมากเกินไปเนื่องจากความผิดปกติที่เรียกว่า psychogenic polydipsia ซึ่งต้องได้รับการแทรกแซงทางการแพทย์

อย่างไรก็ตามการขาดน้ำเป็นเรื่องปกติในชีวิตปกติ เกิดขึ้นไม่บ่อยนักสำหรับนักกีฬาที่พยายามหลีกเลี่ยงการขาดน้ำหรือใช้ร่วมกับการใช้ยาที่ผิดกฎหมาย



รับน้ำที่ไหน

น้ำเปล่าเหมาะสมที่สุด โบนัส? ไม่มีแคลอรี่ หากคุณไม่ชอบน้ำมากนักคุณสามารถปรุงรสด้วยผลไม้หรือส้มฝานเป็นชิ้น ๆ ดร. โมเรโนแนะนำ คุณอาจลองดื่มชาไม่หวานน้ำมะพร้าวหรือน้ำซุป นอกจากนี้คุณยังสามารถ 'กินน้ำของคุณ' เธอกล่าวโดยการบริโภคผักและผลไม้ที่อุดมไปด้วยน้ำมากขึ้นเช่นแตงโมขึ้นฉ่ายสตรอเบอร์รี่และกะหล่ำปลี

ผู้ปกครองอาจพบว่าเป็นเรื่องยากที่จะให้เด็กเล็กกินน้ำให้เพียงพอ นอกเหนือจากการแฮ็กข้างต้นแล้วดร. โมเรโนยังแนะนำให้หลีกเลี่ยงการออกไปข้างนอกในวันที่อากาศร้อนจัดหากไม่จำเป็นอย่าลืมเตือนให้พวกเขาดื่มน้ำทุกๆ 30 นาทีถึงหนึ่งชั่วโมงและให้น้ำแม้ว่าพวกเขาจะไม่ได้ร้องขอก็ตาม คุณสามารถสร้างความสนุกสนานให้พวกเขากินไอติมป๊อปที่ทำจากน้ำและผลไม้และหากพวกเขาป่วยแม้ว่าพวกเขาจะไม่อยากกินก็ตามอย่าลืมดื่มนมเพราะนมจะช่วยให้ร่างกายชุ่มชื้นได้เช่นกัน

พิจารณาด้วยว่าคุณกำลังทานยาอะไรอยู่ ยาบางชนิดอาจทำให้ร่างกายขาดน้ำได้ .