วิธีรับมือกับความเศร้าในฤดูร้อน

สุขศึกษา

สำหรับชาวอเมริกันหลาย ๆ คนฤดูร้อนเป็นช่วงเวลาแห่งความสนุกสนานภายใต้แสงแดดไม่ว่าจะเป็นบาร์บีคิวในสวนหลังบ้านการเดินทางบนท้องถนนและการเฉลิมฉลองริมทะเล แต่สำหรับบางคนเป็นฤดูที่ไม่ค่อยมีแดด ในความเป็นจริงมันอาจเป็นเรื่องที่น่าหดหู่อย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ต้องรับมือกับบลูส์ในช่วงฤดูร้อนหรือฤดูร้อน โรคอารมณ์ตามฤดูกาล (SAD) .

โรคอารมณ์แปรปรวนตามฤดูกาลเป็นภาวะซึมเศร้าประเภทหนึ่งที่เกิดขึ้นพร้อมกับการเปลี่ยนแปลงตามฤดูกาลและส่งผลกระทบต่อผู้คนประมาณครึ่งล้านคนในสหรัฐอเมริกาตามรายงาน คลีฟแลนด์คลินิก . แม้ว่าโดยทั่วไปจะเกี่ยวข้องกับฤดูหนาว แต่สำหรับบางคนก็สามารถปรากฏให้เห็นได้ในฤดูร้อนแทน

ที่เกี่ยวข้อง: สถิติอาการซึมเศร้า

คุณสามารถมี SAD ในช่วงฤดูร้อนได้หรือไม่?

โรคอารมณ์ตามฤดูกาลสามารถเกิดขึ้นได้ในช่วงเวลาใดก็ได้ของปี แต่สำหรับผู้ป่วยที่จะได้รับการวินิจฉัยโรค SAD จะต้องเกิดขึ้นในช่วงเวลาเดียวกันของปีเป็นเวลาสองปีตาม สถาบันสุขภาพจิตแห่งชาติ (NIMH). หมายความว่าหากคุณมีอาการซึมเศร้าในช่วงฤดูร้อนหนึ่งปีตามด้วยอาการซึมเศร้าในฤดูหนาวปีหน้าคุณอาจไม่มี SAD แต่เป็นโรคอารมณ์อื่น (เช่นโรคซึมเศร้าที่สำคัญ) ที่คุณควรปรึกษาแพทย์ของคุณ เกี่ยวกับ.

โดยทั่วไปอาการซึมเศร้าเป็นความเจ็บป่วยที่เกิดขึ้นเป็นช่วง ๆ คุณสามารถซึมเศร้าได้ตลอดทั้งปี หากคุณรู้สึกหดหู่ใจอยู่เสมอในช่วงฤดูร้อนนั่นไม่ได้หมายความว่าคุณเป็นโรค SAD โดยอัตโนมัติซึ่งเป็นการวินิจฉัยที่หายากในขณะที่โรคซึมเศร้าที่สำคัญไม่ได้เป็นเช่นนั้น เพื่อให้แน่ใจว่า SAD ในฤดูร้อนมีความแพร่หลายน้อยกว่า SAD ในฤดูหนาวซึ่งเชื่อกันว่า เพียง 1% ของประชากรสหรัฐฯ ทนทุกข์ทรมานจากอดีต และหากคุณพบว่าตัวเองรู้สึกจมดิ่งลงไปในที่ทิ้งขยะซ้ำแล้วซ้ำเล่าในช่วงเดือนที่อากาศอบอุ่นอาจมีคำอธิบายอื่นด้วย

คุณสามารถมีรูปแบบของภาวะซึมเศร้าตามฤดูกาลที่เกิดขึ้นในช่วงฤดูร้อนซึ่งอาจเป็นโรคอารมณ์ตามฤดูกาลหรือไม่ก็ได้ Owen Muir, MD, จิตแพทย์และผู้ร่วมก่อตั้งของ Brooklyn Minds . อาจมีคำอธิบายหลายประการ นั่นคือเหตุผลที่ฉันใช้เวลาสองชั่วโมงในการรับไอดีเพราะสิ่งที่ดูเหมือนว่าคำตอบง่ายๆสำหรับบางสิ่งในที่สุดก็ไม่ได้เป็นเช่นนั้น

ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตที่ได้รับใบอนุญาตสามารถช่วยให้คุณเข้าใจความแตกต่างระหว่าง SAD ในฤดูร้อนและภาวะซึมเศร้าทั่วไปที่เกิดขึ้นในช่วงฤดูร้อน

สาเหตุของภาวะซึมเศร้าในฤดูร้อน

ภาวะซึมเศร้าในช่วงฤดูร้อนอาจเกิดจากปัจจัยหลายประการ ได้แก่ สิ่งแวดล้อมพันธุกรรมสังคมแม้ว่าจะมีหลายปัจจัยที่ทำให้เกิดความคาดหวังที่เพิ่มสูงขึ้นในช่วงฤดูกาลนี้ Thea Gallagher, Psy.D. ผู้อำนวยการคลินิกผู้ป่วยนอกของศูนย์การรักษาและการศึกษากล่าว ความวิตกกังวล (CTSA) ที่มหาวิทยาลัยเพนซิลเวเนีย

สำหรับบางคนที่มีความวิตกกังวลทางสังคมหรือความผิดปกติในการกินสิ่งเหล่านี้เป็นตัวกระตุ้นกรอบเวลาอย่างแน่นอนเพราะมีเวลาในการเข้าสังคมมากขึ้นและมีเวลามากขึ้นในการสวมใส่เสื้อผ้าน้อยลงเธอกล่าว นอกจากนี้หากคุณไม่ได้อยู่ในสถานที่ที่มีฐานะทางการเงินมีความคาดหวังที่จะใช้จ่ายเงินเพื่อทำสิ่งต่างๆมากขึ้น

โซเชียลมีเดียยังสามารถทำให้ความแตกต่างระหว่างฤดูร้อนที่มีการบินสูงของเพื่อนของคุณกับฤดูร้อนที่ไม่สำคัญของคุณรุนแรงขึ้น Gallagher กล่าวว่าเป็นเรื่องง่ายที่จะติดอยู่ในวงจรที่ไม่มีวันสิ้นสุด

แดกดันฉันคิดว่าสิ่งที่ผู้คนทำคือพวกเขาเอาชนะตัวเองเพราะรู้สึกในสิ่งที่พวกเขากำลังรู้สึกและมันยิ่งทำให้แย่ลงเท่านั้นเธอกล่าว

นอกจากปัจจัยทางสังคมแล้วยังมีปัจจัยแวดล้อมอีกหลายอย่างที่อาจทำให้เกิดภาวะซึมเศร้าตามฤดูกาลหรือ SAD ตัวอย่างเช่นในขณะที่ SAD ในฤดูหนาวคิดว่าเกิดจากการขาดแสง แต่สิ่งที่ตรงกันข้ามก็เป็นความจริงของ SAD ในฤดูร้อน การที่ดวงอาทิตย์ขึ้น 6 โมงเช้าและวันที่นานขึ้นอาจทำให้จังหวะของวงจรการตื่นและการนอนหลับตามธรรมชาติของร่างกายลดลงส่งผลให้การปิดตาที่ได้รับการบูรณะน้อยลงและผลข้างเคียงด้านสุขภาพร่างกายและจิตใจอื่น ๆ นอกจากนี้ตารางงานมักจะหยุดชะงักด้วยเหตุผลหลายประการ (ไม่มีโรงเรียน! วันหยุดพักผ่อน!)

กัลลาเกอร์กล่าวว่าบางคนก็อดทนต่ออุณหภูมิสูงได้น้อยเช่นกัน ความร้อนและความชื้นในฤดูร้อนสามารถทำให้ฤดูร้อนไม่สบายอย่างไม่น่าเชื่อและนำไปสู่การเบื่ออาหารน้ำหนักลดและวิตกกังวล

บางครั้งมีสาเหตุที่ระบุได้ง่ายสำหรับภาวะซึมเศร้า บางครั้งมันก็เกิดขึ้นโดยไม่มีคำอธิบายที่ชัดเจน น่าเสียดายที่การวิจัยเกี่ยวกับ SAD ในช่วงฤดูร้อนมี จำกัด และยังมีอีกหลายอย่างที่แพทย์ไม่เข้าใจว่าอะไรเป็นสาเหตุของภาวะซึมเศร้าในช่วงฤดูร้อนและผลกระทบต่อผู้ที่เป็นโรคนี้อย่างไร

8 อาการของภาวะซึมเศร้าในช่วงฤดูร้อน

ระวังสัญญาณและอาการของภาวะซึมเศร้าเหล่านี้:

1. ปัญหาการนอนหลับ
2. สูญเสียความกระหาย
3. ลดน้ำหนัก
4. ความวิตกกังวล (รวมถึงภาพลักษณ์และปัญหาทางการเงิน)
5. แยกตัวเองเข้าสังคม
6. รู้สึกไม่มีแรงจูงใจในการทำงานให้เสร็จ
7. ไม่พบความสุขในสิ่งที่เคยทำให้คุณมีความสุข
8. ความรู้สึกผิดหรือคิดว่าจะตายหรือฆ่าตัวตาย

คุณควรไปพบแพทย์ ณ จุดใด? กัลลาเกอร์กล่าวว่าหากคุณมีปัญหาในการลุกจากเตียงในตอนเช้าหรือไม่สามารถควบคุมความคิดของตนเองได้หรือยากที่จะรู้สึกมีความสุขหรือใช้เวลาร่วมกับคนที่คุณรักก็ถึงเวลาที่ต้องเข้ารับการรักษา

วิธีการรักษาบลูส์ในช่วงฤดูร้อน

การรักษาภาวะซึมเศร้าในช่วงฤดูร้อนของคุณจะขึ้นอยู่กับอาการและความรุนแรง ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตอาจแนะนำการบำบัดพฤติกรรมและ / หรือยา ได้แก่ :

• การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา (CBT): สิ่งนี้เกี่ยวข้องกับการทำงานร่วมกับนักบำบัดเพื่อระบุรูปแบบความคิดเชิงลบและแทนที่ด้วยความคิดเชิงบวก Gallagher กล่าวว่าการทำเช่นนี้นักบำบัดอาจแนะนำให้มีการกระตุ้นพฤติกรรมบางอย่างเช่นการผลักดันตัวเองให้ทำสิ่งที่คุณเคยชอบทำและประเมินว่าคุณรู้สึกอย่างไรในภายหลัง
• ยา: หากคุณใช้งานไฟล์ ใบสั่งยาสำหรับความวิตกกังวลหรือภาวะซึมเศร้า ผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณอาจปรับเปลี่ยนสูตรยาของคุณเล็กน้อยโดยเริ่มในช่วงปลายฤดูใบไม้ผลิแล้วค่อยกลับมาในฤดูใบไม้ร่วง หากคุณไม่ได้ใช้ยาในขณะนี้คุณอาจได้รับการสั่งให้ยาต้านอาการซึมเศร้าเพื่อช่วยต่อสู้กับภาวะซึมเศร้าในช่วงฤดูร้อน

Gallagher ยังแนะนำให้ออกกำลังกายอย่างน้อย 4-5 วันต่อสัปดาห์ เราทราบดีว่าการออกกำลังกายได้รับการเปรียบเทียบกับการใช้ยา SSRI ในขนาดต่ำสำหรับภาวะซึมเศร้าเล็กน้อยเธอกล่าวว่ามีประโยชน์มากมายในทางเคมี

เธอยังย้ำด้วยว่าการรักษาตารางเวลาให้สม่ำเสมอเป็นสิ่งสำคัญ (เช่นการเข้านอนในเวลาเดียวกันทุกคืนเพื่อนอนหลับให้เพียงพอ) เช่นเดียวกับการสังสรรค์กับเพื่อนและครอบครัวอย่างน้อยก็เท่า ๆ กับคนในท้องถิ่น ข้อ จำกัด ของ COVID-19 อนุญาตแน่นอน

ที่เกี่ยวข้อง: วิธีหานักบำบัดในช่วงที่มีการระบาด

สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับการขอความช่วยเหลือหรือการรักษาภาวะซึมเศร้าโปรดไปที่ พันธมิตรแห่งชาติด้านสุขภาพจิต หรือโทร การบริหารการใช้สารเสพติดและบริการสุขภาพจิต สายด่วนที่ 1-800-662-HELP หากคุณหรือใครก็ตามที่คุณรู้จักกำลังทุกข์ทรมานจากความคิดฆ่าตัวตายโทร เส้นชีวิตการป้องกันการฆ่าตัวตายแห่งชาติ ที่หมายเลข 1-800-273-8255 หรือไปที่ห้องฉุกเฉินที่ใกล้ที่สุด