หลัก >> สุขภาพ >> การออกกำลังกายแบบ HIIT สำหรับทุกตารางเวลา

การออกกำลังกายแบบ HIIT สำหรับทุกตารางเวลา

HIIT ออกกำลังกาย
ไปเป็นวันที่การออกกำลังกายหมายถึงเวลาแอโรบิกหรือวิ่งจ๊อกกิ้ง ตอนนี้มันเกี่ยวกับ การฝึกเป็นช่วง เพื่อให้ฟิตเร็วขึ้น และงานวิจัยใดแสดงให้เห็นว่าให้ประโยชน์สูงสุดในระยะเวลาอันสั้น

High Intensity Interval Training คืออะไร?

ตาม Daily Burn HIIT คือ:

เทคนิคการฝึกที่คุณทุ่มสุดกำลัง ความพยายามร้อยเปอร์เซ็นต์ผ่านการออกกำลังกายอย่างรวดเร็วและเข้มข้น ตามด้วยช่วงพักฟื้นระยะสั้น กระฉับกระเฉงในบางครั้ง การฝึกประเภทนี้ช่วยให้อัตราการเต้นของหัวใจของคุณสูงขึ้นและเผาผลาญไขมันได้มากขึ้นในเวลาที่น้อยลง

ประโยชน์ของ HIIT:

1. คุณสามารถฟิตได้ในเวลาที่น้อยลง
2. การฝึกแบบช่วงเวลาช่วยเพิ่มการลดน้ำหนัก
3. เพิ่มการเผาผลาญหลังออกกำลังกายมากกว่าการออกกำลังกายประเภทอื่น
4. ดีต่อหัวใจและช่วยป้องกันโรคหัวใจและหลอดเลือด

ลองใช้ HIIT Workouts เหล่านี้ผ่าน Fix.com . ไม่ว่าคุณจะชอบวิ่ง ปั่นจักรยาน หรือฝึกความแข็งแรง คุณจะพบกับการออกกำลังกายแบบเป็นช่วงที่เหมาะกับคุณ

Interval-Training-embed-small

การออกกำลังกายด้วยการปั่นจักรยาน HIIT 25 นาที:

วอร์มอัพด้วยการปั่นจักรยานเป็นเวลา 5 นาทีด้วยฝีเท้าสบายๆ
ปั่นจักรยานเป็นเวลา 30 วินาทีด้วยความเร็วที่เร็วมาก แล้วปั่นจักรยานเป็นเวลา 1 นาทีด้วยจังหวะการพักที่ช้ากว่ามาก
ทำซ้ำรูปแบบ 30 วินาทีและ 1 นาทีนี้ 10 ครั้ง
ปิดท้ายด้วยคูลดาวน์ 5 นาที

การออกกำลังกายเดิน HIIT 25 นาที:

เดิน 5 นาทีด้วยความเร็วเบาเพื่อวอร์มอัพ
เดินเป็นเวลา 30 วินาทีด้วยความเร็วเดินเร็วมากๆ จากนั้นเดินเป็นเวลา 1 นาทีด้วยจังหวะการพักที่ช้ากว่ามาก
ทำซ้ำ 10 ครั้ง
ปิดท้ายด้วยคูลดาวน์ 5 นาที

กิจวัตรการวิ่ง HIIT 25 นาที

เดินหรือเขย่าเบา ๆ เป็นเวลา 5 นาทีเพื่อวอร์มอัพอย่างง่ายดาย
วิ่งให้หมด 30 วินาที แล้วจ็อกกิ้งหรือเดิน 1 นาที
ทำซ้ำ 10 ครั้ง
ปิดท้ายด้วยคูลดาวน์ 5 นาที

ออกกำลังกายด้วยน้ำหนักตัว HIIT 10 นาที

เดินหรือจ๊อกกิ้ง 2 นาทีเพื่อวอร์มอัพ
พักเป็นเวลา 30 วินาที
ทำแบบฝึกหัดต่อไปนี้ในแต่ละช่วงเวลา 1 นาที พัก 30 วินาทีระหว่างการออกกำลังกาย

* หมอบ
* วิดพื้น
* เตะกรรไกร
* Burpees
* ไม้กระดาน

การออกกำลังกายด้วยน้ำหนัก HIIT 10 นาที

เดินหรือวิ่งเหยาะๆ 2 นาที หรือทำ lunges สลับน้ำหนักตัว 1 นาทีและกระโดดแจ็ค 1 นาทีเพื่อวอร์มอัพ
พักเป็นเวลา 30 วินาที ทำแบบฝึกหัดต่อไปนี้ในแต่ละช่วงเวลา 1 นาที พัก 30 วินาทีระหว่างการออกกำลังกาย

* หยิกลูกหนู
* เครื่องกดไหล่
* หมอบ
* ปอดสลับกับน้ำหนักเหนือศีรษะ
* รัสเซียบิด

อ่านเพิ่มเติมจาก Heavy

CrossFit Workout: 10 นาที WOD จากเทรนเนอร์ของ Jessica Alba