หลัก >> สุขภาพ >> การชกมวยเป็นการออกกำลังกายที่ขาและแกนกลางจริงหรือ?

การชกมวยเป็นการออกกำลังกายที่ขาและแกนกลางจริงหรือ?

การออกกำลังกายแกนกลางขามวยที่ดีที่สุด





เป็นเรื่องปกติมากที่จะดูกีฬาชกมวยและถือว่าทุกอย่างเกี่ยวกับร่างกายส่วนบนของคุณ เรากำลังจะเขย่าโลกของคุณและบอกคุณให้แตกต่างออกไป มวยเป็นขาและแกนจริง ๆ มากขึ้น! ตกลงตอนนี้คุณสับสนใช่ไหม ดี! ให้เราอธิบาย ...



ตอนนี้เห็นได้ชัดว่าคุณใช้ร่างกายส่วนบนในปริมาณที่เหมาะสมในทุกชก! อย่างไรก็ตาม นั่นคือสิ่งที่ทำให้เกิดความสับสน เราดูที่การชกมวยและเห็นแขนและไหล่ของคุณทำหน้าที่ส่วนใหญ่ในทันที แต่นี่เป็นส่วนที่หลอกลวง พลังทั้งหมดที่ไหล่และแขนของคุณวางไว้นั้นเริ่มต้นจากพลังที่แท้จริงที่มาจากขาและแกนกลางของคุณ พลังนี้เริ่มต้นที่ขาของคุณ ผลักผ่านแกนกลางของคุณ และจบด้วยการชก ดังนั้นโดยพื้นฐานแล้ว หากไม่มีแกนและขาที่แข็งแรง การชกของคุณจะไม่ส่งผลอันทรงพลัง คุณสามารถทำได้ดีกว่ามาก ด้านล่างนี้คือวิธีที่จะดึงขาและแกนกลางของคุณออกเพื่อออกกำลังกายชกมวยให้มากขึ้น

ต่อไปนี้คือคำแนะนำบางประการในการฝึกเหมือนนักชกมวยมืออาชีพ และตระหนักว่าคุณได้รับการออกกำลังกายที่ขามากเพียงใดเมื่อชกต่อยด้วยศักยภาพสูงสุดจากขาของคุณ:

1. ขว้างหมัด: นี่อาจเป็นความเข้าใจผิดที่ใหญ่ที่สุดของการชกมวยตามที่ได้กล่าวไว้ข้างต้น มาทำลายมันกันเถอะ พลังจากขา คบไฟจากแกนกลาง แล้วแปลงพลังนั้นเป็นหมัดของคุณ เริ่มต้นด้วยฐานกว้างที่คุณสามารถวางขาของคุณเพื่อรับพลังอันยิ่งใหญ่ ทุกหมัดที่คุณโยนควรใช้สะโพกของคุณเพื่อให้ไฟฉายและแกนทำงานเมื่อคุณชกเป้าหมาย (นวม, แผ่นรอง, กระเป๋าหนัก ฯลฯ ) แขนของคุณมีพลังน้อยกว่าแขนที่เหลือและควรผ่อนคลายจนกว่าจะถึงเวลาตี สิ่งนี้จะช่วยเพิ่มความอดทนของคุณ เพราะตอนนี้คุณกำลังใช้กล้ามเนื้อส่วนใหญ่ในร่างกายเพื่อเคลื่อนไหว ไม่ใช่แค่บางส่วนเท่านั้น



NS. Takeaway: มุ่งเน้นไปที่ขาและท้องของคุณเพื่อสร้างพลังทั้งหมดสำหรับการต่อยของคุณ

2. เป็ดและการป้องกัน: ด้านการป้องกันไม่ได้เน้นเพียงพอเมื่อพูดถึงการชกมวยและการออกกำลังกาย สองคำ: เป็ดอีก! คุณจะแปลกใจว่านักมวยจะล้มลงกี่ครั้งในรอบเดียว ไม่ต้องกังวลเรื่องชก Ducking เป็นรูปแบบการป้องกันในการชกมวยเพื่อหลีกเลี่ยงการชกมาที่คุณซึ่งเกิดขึ้นบ่อยเกินไปในการชกมวย เราใช้สิ่งนี้เป็นส่วนสำคัญของการออกกำลังกาย เป็ดของคุณคล้ายกับหมอบมาก! โดยพื้นฐานแล้ว เราจำเป็นต้องทำ squats มากขึ้นระหว่างชุดค่าผสมต่างๆ

NS. เคล็ดลับในการป้องกัน: ระหว่างผสมสามถึงหกหมัดของคุณ ให้เพิ่มเป็ด 2 ตัวติดต่อกัน แล้วย้อนกลับไปยังอีกชุดหนึ่ง (หรือแบบเดียวกัน) สามถึงหกหมัด



3. เคลื่อนไหว : การเคลื่อนที่ไปรอบๆ เป็นการออกกำลังกายที่ประเมินค่าต่ำที่สุดในการฝึกแบบชกมวย หากคุณต้องการทำให้การชกมวยในชีวิตจริงและใช้ขาของคุณมากขึ้น คุณต้องเคลื่อนไหวให้มากขึ้น การชกมวยขึ้นอยู่กับการเคลื่อนไหว ไม่ควรยืนในที่เดียวแล้วชกต่อย ยังคงเป็นการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยม แต่คุณต้องการขยับเพื่อให้ได้รับประโยชน์จากการชกมวย สิ่งนี้จะช่วยในเรื่องกำลังขา ความคล่องตัว และจังหวะเวลาของคุณ วิธีหนึ่งในการดำเนินการนี้คือการตีกลับก่อนและหลังชุดค่าผสมของคุณ ให้เท้าของคุณกว้างเพื่อฐานที่มั่นคงทุกครั้งที่ลงจอด ลองเคลื่อนที่ไปยังมุมต่างๆ บนเป้าหมายของคุณ วิธีนี้จะช่วยให้คล่องตัวแต่จะเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจอย่างบ้าคลั่งหากคุณเคลื่อนไหวให้ครบรอบ

NS. เคล็ดลับในการเคลื่อนที่: เคลื่อนที่ไปรอบๆ เป้าหมายของคุณ และเด้งไปมาก่อนและหลังคอมโบของคุณเป็นระยะเวลาสามนาทีเต็ม คุณจะสังเกตเห็นความแตกต่างทันที

หากคุณลองใช้เคล็ดลับใหม่ๆ ด้านขาและแกนกลางในการชกมวย คุณจะสังเกตเห็นความแตกต่างในการออกกำลังกายที่ขาในทันที เพิ่มพลังในการต่อย และเพิ่มความอดทนในการผสม



—เบน ฮาร์ต จาก ReXist360