หลัก >> สุขภาพ >> การปรับเวลาออมแสง 5 วิธีส่งผลต่อสุขภาพของคุณ

การปรับเวลาออมแสง 5 วิธีส่งผลต่อสุขภาพของคุณ

การปรับเวลาออมแสง 5 วิธีส่งผลต่อสุขภาพของคุณสุขภาพ

การถอยกลับสู่เวลามาตรฐานในเดือนพฤศจิกายนอาจดูเหมือนเป็นข้อตกลงที่ดี ท้ายที่สุดมีข้อดีของการนอนหลับเพิ่มอีก 1 ชั่วโมงตราบใดที่คุณยังไม่มีลูก (ซึ่งมักจะไม่ปรับตัวตามเวลาที่เปลี่ยนแปลงอย่างรวดเร็ว) หรือทำงานกะสุสาน (เมื่อคุณต้องติดงานเพิ่มอีกหนึ่งชั่วโมง ). แต่ในความเป็นจริงแล้วคนส่วนใหญ่ไม่ได้นอนหลับเพิ่มขึ้นเมื่อเราเปลี่ยนจากเวลาออมแสง (ไม่) กลับไปเป็นเวลามาตรฐาน





การเปลี่ยนแปลงของเวลาไม่ว่าจะมาจากการเดินทางถอยกลับหรือฤดูใบไม้ผลิข้างหน้าอาจสร้างความหายนะให้กับนาฬิกาภายในของคุณและส่งผลกระทบอย่างแท้จริงต่อสุขภาพของคุณ



ผลกระทบของเวลาออมแสงที่มีต่อสุขภาพของคุณ

ความแตกต่างของชั่วโมงในช่วงกลางฤดูใบไม้ร่วงและอีกครั้งสี่เดือนต่อมาในช่วงต้นฤดูใบไม้ผลิอาจทำให้ปวดหัวและปวดใจได้ทั้งตามตัวอักษรและโดยเปรียบเปรย

1. การเปลี่ยนแปลงเวลาอาจทำให้เกิดไมเกรน

คนที่เป็นไมเกรนนั้น แนะนำโดยผู้เชี่ยวชาญ เพื่อให้เป็นไปตามตารางเวลาปกติ นั่นเป็นเรื่องยากที่จะทำเมื่อเราต้องเปลี่ยนนาฬิกาปีละสองครั้ง เพิ่มการเปลี่ยนแปลงของความดันบรรยากาศและการเปลี่ยนแปลงตามฤดูกาลอื่น ๆ ที่เกิดขึ้นในขณะที่เรากำลังปรับนาฬิกาและผู้ที่อ่อนแอต่อไมเกรนอาจประสบได้

นอกจากนี้การเปลี่ยนเข้าและออกจากเวลาออมแสงอาจส่งผลต่อจังหวะการทำงานของร่างกายซึ่งจะปล่อยฮอร์โมนที่ส่งผลต่อการนอนหลับ American Migraine Association เตือนว่าการมีวงจรการนอนหลับที่ไม่สอดคล้องกันอาจทำให้เกิดอาการไมเกรนได้ เด็ก ๆ อาจมีอาการปวดศีรษะไมเกรนได้เช่นกัน



2. การเปลี่ยนแปลงเวลาอาจไม่ทำให้ตารางการใช้ยาของคุณหมดไป

หากคุณกังวลว่าเวลาที่เปลี่ยนแปลงจะส่งผลต่อตารางการใช้ยาประจำวันของคุณอย่างไรคุณไม่จำเป็นต้องทำ ในโลกแห่งความเป็นจริงผู้ป่วยทานยาตามกำหนดเวลาที่แตกต่างกันไปหนึ่งชั่วโมงบวกหรือลบกล่าวKrista B.Ellow, Pharm.D., ผู้เขียน ไม่ใช่ยาอื่นสำหรับอาการเรื้อรังของฉัน .

ไม่ว่าจะเป็นยาหยอดตายาฉีดยาความดันโลหิตหรืออินซูลินยาส่วนใหญ่ดร. เอลโลว์อธิบายว่าจะไม่ส่งผลกระทบร้ายแรงต่อวันของผู้ป่วยหากรับประทานก่อนหรือหลังเวลาปกติหนึ่งชั่วโมง อย่างไรก็ตามเธอแนะนำว่าผู้ที่ใช้เครื่องช่วยหายใจสำหรับโรคปอดอุดกั้นเรื้อรังและโรคหอบหืดอาจรู้สึกถึงเวลาที่เปลี่ยนไปดังนั้นจึงควรเก็บเครื่องช่วยหายใจไว้ใกล้ ๆ การเปลี่ยนแปลงเวลาหนึ่งชั่วโมงไม่มีอะไรเทียบได้กับการที่ระบบการใช้ยาของผู้ป่วยอาจเปลี่ยนแปลงไปในช่วงสุดสัปดาห์เมื่อตารางการนอนหลับการทำงานและการเล่นของพวกเขาพลิกกลับหัว

ที่เกี่ยวข้อง : แอพเตือนใบสั่งยาที่ดีที่สุด



3. การเปลี่ยนแปลงเวลาอาจทำให้หัวใจมีปัญหา…ในฤดูใบไม้ผลิ

อาจมีข่าวดีเล็กน้อยในช่วงเวลานี้ของปี สมาคมโรคหัวใจแห่งสหรัฐอเมริกา กล่าวว่าในขณะที่นักวิจัยในสวีเดนพบว่ามีความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจวายเพิ่มขึ้นโดยเฉลี่ยร้อยละ 6.7 ในช่วงสามวันหลังการเปลี่ยนแปลงฤดูใบไม้ผลิ ... ในทางตรงกันข้ามความเสี่ยงต่ออาการหัวใจวาย ลดลง 21 เปอร์เซ็นต์ในวันอังคารหลัง ตก เวลาเปลี่ยน.

4. การเปลี่ยนแปลงเวลามีผลต่ออารมณ์ของคุณ

อย่างไรก็ตามในปี 2559 ศึกษา พบว่าภาวะซึมเศร้าเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วในระหว่างที่เปลี่ยนกลับไปเป็นเวลามาตรฐานในฤดูใบไม้ร่วง จากฐานข้อมูลของผู้คนมากกว่า 180,000 คนนักวิจัยจากภาควิชาจิตเวชศาสตร์และรัฐศาสตร์จากมหาวิทยาลัยออร์ฮูสโคเปนเฮเกนและสแตนฟอร์ดพบว่าการเปลี่ยนจากเวลาฤดูร้อนเป็นเวลามาตรฐานมีความสัมพันธ์กับการเพิ่มขึ้น 11% . . ในอัตราอุบัติการณ์ของอาการซึมเศร้าข้างเดียว

ไม่มีการปรับขึ้นที่สอดคล้องกันในการเปลี่ยนเวลาออมแสงในฤดูใบไม้ผลิ คำอธิบายที่เป็นไปได้อย่างหนึ่งคือการที่พระอาทิตย์ตกอย่างกะทันหันตั้งแต่ 18.00 น. ถึง 17.00 น. . . ซึ่งในเดนมาร์กนับเป็นการมาของช่วงเวลาอันยาวนานของวันที่สั้นมากมีผลกระทบทางจิตวิทยาเชิงลบต่อบุคคลที่มีแนวโน้มที่จะเป็นโรคซึมเศร้าและผลักดันให้พวกเขาเกินเกณฑ์ที่จะพัฒนาภาวะซึมเศร้าอย่างชัดเจนผู้เขียนเขียน



5. การเปลี่ยนแปลงเวลาอาจส่งผลต่อน้ำหนักของคุณ

การนอนหลับไม่ดีหรือน้อยเกินไปส่งผลต่อจิตตานุภาพและความอยากอาหารของคุณ เมื่อคุณนอนหลับน้อยลงคุณมีแนวโน้มที่จะอยากทานอาหารที่มีแคลอรี่หนาแน่นและมีคาร์โบไฮเดรตสูงมากขึ้นซึ่งจะทำให้คุณได้รับพลังงานเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว และคุณไม่ค่อยมีความเข้มแข็งทางจิตใจที่จะต้านทานความหิวโหยนั้นได้

เคล็ดลับในการปรับเวลาออมแสง

ตั้งแต่วันที่ 3 พฤศจิกายนเป็นต้นไปจะมืดลงเมื่อคุณตื่นขึ้นมาในตอนเช้าและมืดลงเมื่อคุณกลับถึงบ้าน และเมื่อใกล้ถึงวันที่สั้นที่สุดของปีในวันที่ 21 ธันวาคมทุกวันจนถึงเวลานั้นเราก็จะมีเวลากลางวันน้อยลงด้วย ในการจัดการนี่คือเคล็ดลับบางประการ:



รู้ว่ามันเป็นเพียงชั่วคราว

หลักการทั่วไปคือต้องใช้เวลาประมาณหนึ่งวันในการปรับเปลี่ยนสำหรับทุก ๆ ชั่วโมงของเวลาที่แตกต่างกันแม้ว่าผลกระทบของการออมแสงอาจดูรุนแรงในขณะนี้ พึงระลึกไว้ว่าร่างกายของคุณจะปรับตัวเข้ากับการเปลี่ยนแปลงได้ซึ่งน่าจะเร็วกว่าในภายหลัง

สร้างประสบการณ์เบา ๆ ให้กับตัวคุณเอง

นั่นอาจหมายถึงการใช้หลอดไฟในตอนเช้าตรู่ที่ยังมืดอยู่. หรืออาจหมายถึงการชี้ให้ตัวเองได้รับแสงแดดทุกวันเป็นเวลา 20 นาที แสงสามารถกระตุ้นไฮโปทาลามัสในสมองของคุณและฟื้นฟูจังหวะการเต้นของหัวใจ



เติมเต็มยามเช้าของคุณด้วยกิจกรรมต่างๆรวมถึงการออกกำลังกาย

การวิจัยชี้ให้เห็นว่าการออกกำลังกายเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการลดภาวะซึมเศร้าMaria Torroella Carney หัวหน้าแผนกเวชศาสตร์ผู้สูงอายุและการแพทย์ประคับประคองที่ สุขภาพ Northwell . ดังนั้นจงลุกขึ้นและเคลื่อนไหวร่างกายของคุณ

อาบน้ำอุ่น.

ไอออนลบในน้ำสามารถมีผลในเชิงบวก การวิจัย ให้เครดิตไอออนลบซึ่งเป็นโมเลกุลที่ไม่มีกลิ่นรสจืดและมองไม่เห็นด้วยการเพิ่มสุขภาพจิตลดความวิตกกังวลและส่งเสริมความเป็นอยู่โดยรวม เชื่อกันว่าเมื่อไอออนลบเข้าสู่กระแสเลือดจะเพิ่มระดับเซโรโทนินซึ่งจะช่วยบรรเทาอาการซึมเศร้าและยังเป็นตัวกระตุ้นพลังงานได้อีกด้วย



วางแผนล่วงหน้า.

สำหรับผู้ที่กังวลเกี่ยวกับอันตรายต่อสุขภาพที่เกี่ยวข้องกับการเปลี่ยนกลับไปเป็นเวลาออมแสงในเดือนมีนาคมโปรดวางแผนล่วงหน้าทฤษฎีที่อยู่เบื้องหลังการเปลี่ยนแปลงของเวลาและการเปลี่ยนแปลงอารมณ์นั้นมีอยู่จริงดร.คาร์นีย์ สิ่งที่เราไม่รู้คือวิธีป้องกันสิ่งนี้เธอกล่าว สิ่งที่เราควรรู้ก็คือการออกกำลังกาย ตลอดทั้งปี สามารถป้องกันและลดการเปลี่ยนแปลงของอารมณ์

โหวตให้มันตกรอบ

เวลาออมแสงเริ่มต้นจากความพยายามที่จะใช้ประโยชน์จากแสงแดดและแสงให้ดีขึ้น อนุรักษ์พลังงาน โดยใช้แสงประดิษฐ์น้อยลง แต่ความกังวลเกี่ยวกับผลกระทบด้านสุขภาพของการเดินทางข้ามเวลาประเภทนี้ทำให้ทุกอย่างเข้าสู่วาระของรัฐและระดับชาติ หลายคนกำลังวิ่งเต้นเพื่อแก้ไขขั้นสุดท้าย วิธีแก้ปัญหาของพวกเขา: รักษาเวลาออมแสงไว้ตลอดทั้งปีเพราะเป็นเวลามาตรฐานที่ดึงความโกรธแค้นที่สุด

ในขณะที่สภาคองเกรสได้รับการอนุมัติขั้นสุดท้ายสมาชิกสภานิติบัญญัติของรัฐกำลังทำงานเบื้องหลังเพื่อส่งตั๋วเงินที่ชอบการออมแสงตลอดทั้งปีให้รัฐสภาดำเนินการ: ฟลอริดา, แคลิฟอร์เนีย , โอเรกอนและรัฐวอชิงตันเป็นเพียงไม่กี่แห่ง ในนิวอิงแลนด์มีบางรัฐ การถกเถียงเรื่องการเปลี่ยนไปใช้เวลาแอตแลนติก ซึ่งจะทำให้พวกเขามีเวลาออมแสงตลอดทั้งปีโดยไม่ได้รับการอนุมัติจากรัฐสภาแม้ว่าจะต้องได้รับการอนุมัติจาก กรมการขนส่ง .

หากเราก้าวไปข้างหน้าอย่างถาวรเราก็ไม่ต้องกังวลว่าจะถอยหลังอีกต่อไป