วิธีลดความดันโลหิตอย่างรวดเร็วและเป็นธรรมชาติ
สุขศึกษาเมื่อมีคนเป็นโรคความดันโลหิตสูงหรือที่เรียกว่าความดันโลหิตสูงหมายความว่าเลือดของพวกเขาสูบฉีดด้วยแรงมากเกินไปกับผนังหลอดเลือด ภาวะนี้อาจนำไปสู่โรคหัวใจโรคหลอดเลือดสมองหรือโรคหัวใจอื่น ๆ ได้ในที่สุด ความดันโลหิตสูงเป็นเรื่องปกติมากในสหรัฐอเมริกา ผู้คนมากกว่า 103 ล้านคนในประเทศมีโรคนี้และหลายคนไม่รู้ด้วยซ้ำว่าพวกเขาสูงเกินไปเพราะอาจไม่มีอาการได้ John Osborne, MD, ผู้อำนวยการด้านโรคหัวใจของ ศูนย์ LowT / HerKare และเป็นอาสาสมัครของ American Heart Association (AHA)
เหตุผลที่หลายคนไม่รู้? มักมีอาการเพียงเล็กน้อยหรือไม่มีเลยที่เกี่ยวข้องกับความดันโลหิตสูง Sondra DePalma ผู้ช่วยแพทย์ด้านโรคหัวใจกล่าว PinnacleHealth CardioVascular Institute กับ UPMC Pinnacle ในแฮร์ริสเบิร์กเพนซิลเวเนียซึ่งเป็นสาเหตุที่เรียกว่า 'ฆาตกรเงียบ'
หากคุณสงสัยว่าจะลดความดันโลหิตได้อย่างไรโชคดีที่มีวิธีธรรมชาติที่สามารถทำได้ด้วยการรับประทานอาหารที่เหมาะสมและการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตที่ดีต่อสุขภาพ
ความดันโลหิตที่ดีคืออะไร?
การอ่านค่าความดันโลหิตที่ดีและเป็นปกติ - ขณะนั่งโดยใช้ผ้าพันแขนความดันโลหิตควรอยู่ที่ 120/80 ตัวเลขแรกคือความดันโลหิตซิสโตลิก (ความดันที่หัวใจใช้เมื่อเต้น) และตัวที่สองคือความดันโลหิตไดแอสโตลิก (ความดันในหลอดเลือดแดงระหว่างการเต้นของหัวใจอยู่ที่เท่าใด) อะไรที่มากกว่านั้นถือว่าสูงหรือสูง
ตัวเลขเหล่านี้ใช้ทั่วกระดานสำหรับผู้ใหญ่ที่อายุเกิน 18 ปีดร. ออสบอร์นกล่าว เขาตั้งข้อสังเกตว่าเมื่อหลายสิบปีก่อนตัวเลขความดันโลหิตที่ดีจะแตกต่างกันไปตามอายุทำให้บางคนยังคงยึดติดกับทุกวันนี้ แต่ในความเป็นจริงทุกอย่างเป็นมาตรฐาน 120/80
ความดันโลหิตสูงส่วนใหญ่มีอยู่ในผู้ใหญ่ ไม่ขึ้นอยู่กับอายุ ไม่สำคัญว่าคุณจะอายุ 21 หรือ 81 ปีตัวเลขจะเหมือนกัน
สำหรับผู้ใหญ่นั่นก็คือ สำหรับเด็กมันแตกต่างกันเล็กน้อย ตัวเลขความดันโลหิตขึ้นอยู่กับจำนวนประชากรและอายุและโดยทั่วไปจะต่ำกว่าในผู้ใหญ่ ไม่มีแนวทางที่เป็นมาตรฐานสำหรับเด็ก แต่แน่นอนว่าหากคุณพบเด็กที่มีความดันโลหิตสูงซ้ำ ๆ ซึ่งอาจจะสูงตามหมวดหมู่ของผู้ใหญ่ก็จะสูงดร. ออสบอร์นอธิบาย
ความดันโลหิตระดับอันตรายคืออะไร?
สำหรับตัวเลขที่เฉพาะเจาะจงสำหรับความดันโลหิตสูง American Heart Association และ American College of Cardiology ได้ออกแนวทางที่ปรับปรุงใหม่ในเดือนพฤศจิกายน 2017 โดยแบ่งออกเป็น 2 ประเภท ได้แก่ ระดับสูงและระดับสูง
ความดันโลหิตสูงอยู่ระหว่าง 121/80 ถึง 129/80 โดยทั่วไปไม่ได้รับการรักษา แต่ทำหน้าที่เป็นสัญญาณเตือนว่าควรได้รับการตรวจสอบและผู้ป่วยอาจสำรวจวิธีลดความดันโลหิตโดยการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตบางอย่าง
ความดันโลหิตสูงเริ่มที่ 130/80 หรือสูงกว่านั่นคือขั้นที่หนึ่ง ขั้นที่สองหรือระดับที่แย่ที่สุดคือ 140/90 ขึ้นไป หากขีด จำกัด สูงสุดของความดันโลหิตมากกว่า 180 นั่นคือจุดที่ความดันโลหิตเริ่มเป็นอันตรายเพิ่มโอกาสที่จะหัวใจวายทันทีหัวใจล้มเหลวหรือโรคหลอดเลือดสมอง
กินอะไรได้บ้างเพื่อลดความดันโลหิต?
จริงๆแล้วมีอาหารเฉพาะที่ออกแบบมาเพื่อสุขภาพของหัวใจที่เรียกว่า DASH Diet หมายถึงวิธีการบริโภคอาหารเพื่อหยุดความดันโลหิตสูงและได้รับการพัฒนาโดยสถาบันสุขภาพแห่งชาติ การปฏิบัติตาม DASH Diet (ซึ่งโดยพื้นฐานแล้วเป็นอาหารเมดิเตอร์เรเนียนที่มีผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำบางส่วนเพิ่มเข้ามา) สามารถลดความดันโลหิตได้เช่นเดียวกับการทานยาเม็ดดร. ออสบอร์นกล่าว เน้นอาหารที่มีแมกนีเซียมโพแทสเซียมและแคลเซียมสูงในขณะที่ จำกัด การบริโภคเกลือและโซเดียม นี่คือบางส่วนของสิ่งที่คุณจะกินในการควบคุมอาหาร
- ผลไม้
- ผัก
- ธัญพืช
- อะโวคาโด
- กล้วย
- ผักโขม
- ถั่วและเมล็ดพืช
- คีเฟอร์
- ดาร์กช็อกโกแลตในปริมาณที่พอเหมาะ
สิ่งที่ใหญ่ที่สุดในการกำจัดคือโซเดียมส่วนเกิน (พยายามลดปริมาณโซเดียมลงประมาณ 1,000 มก. ต่อวันดร. DePalma กล่าว) อาหารแปรรูปน้ำตาลเครื่องปรุงรส (ซึ่งมักจะเต็มไปด้วยเกลือและน้ำตาล) ขนมปังและ ชีส.
น้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์ได้รับการขนานนามว่าเป็นยารักษาความดันโลหิตสูงมานานแล้ว แต่ดร. ออสบอร์นตั้งข้อสังเกตว่าไม่มีการทดลองทางคลินิกที่ครอบคลุมสามารถระบุได้ว่ามีประสิทธิภาพเพียงใด ดังที่กล่าวมาเขาไม่ได้ต่อต้านผู้ป่วยที่พยายามทำเช่นนี้หากคุณพบว่าการทานน้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์ทุกวันช่วยให้ความดันโลหิตต่ำให้ทำต่อไป เช่นเดียวกันกับเครื่องดื่มแอลกอฮอล์และเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนตราบเท่าที่คุณมีในปริมาณที่พอเหมาะ
คนที่ดื่มอย่างพอประมาณดังนั้นเครื่องดื่มหนึ่งถึงสองแก้วอาจเห็นผลกระทบเล็กน้อยต่อเหตุการณ์เกี่ยวกับหัวใจและหลอดเลือดและอาจเห็นความดันโลหิตลดลงเล็กน้อยดร. ออสบอร์นอธิบาย อย่างไรก็ตามหากคุณดื่มอะไรมากกว่านั้นจะทำให้ความดันโลหิตสูงขึ้นอย่างชัดเจน
คาเฟอีนสามารถให้ผลคล้ายกัน จริงๆแล้วมันเป็นยาขยายหลอดเลือดในระดับหนึ่งดังนั้นผลกระทบต่อผู้ป่วยแต่ละรายจึงค่อนข้างแปรปรวนตั้งแต่ไม่มีผลไปจนถึงการเพิ่มหรือลดความดันโลหิต หมายเหตุ: ยาขยายหลอดเลือดช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดโดยการเปิดหลอดเลือด
อาหารเสริมจากธรรมชาติที่ดีที่สุดสำหรับความดันโลหิตสูงคืออะไร?
แร่ธาตุหลัก 3 ชนิดใช้เพื่อลดความดันโลหิตตามธรรมชาติ หากคุณรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อหัวใจคุณมีแนวโน้มที่จะได้รับสิ่งเหล่านี้เพียงพอจากอาหารของคุณ แต่สำหรับผู้ที่มีพฤติกรรมการรับประทานอาหารที่ไม่ดีการรับประทานอาหารเสริมอาจเป็นความคิดที่ดี ลองสิ่งเหล่านี้:
- แคลเซียม
- แมกนีเซียม
- โพแทสเซียม*
* บางคนอาจแนะนำให้ทานอาหารเสริมโพแทสเซียม แต่สิ่งสำคัญอย่างยิ่งคือต้องได้รับการทดสอบระดับโพแทสเซียมในปัจจุบันของคุณก่อนที่จะทำเช่นนั้น โพแทสเซียมมากเกินไปอาจมีผลข้างเคียงที่อาจถึงแก่ชีวิตได้
ลองใช้บัตรส่วนลด SingleCare
ฉันจะทำอย่างไรเพื่อลดความดันโลหิต
วิธีลดความดันโลหิตด้วยการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตมีดังนี้
- การออกกำลังกาย: ทำให้การออกกำลังกายเป็นประจำเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรประจำวันของคุณ แม้เพียงแค่ครึ่งชั่วโมงต่อวันก็สามารถเพิ่มสุขภาพและช่วยให้คุณมีน้ำหนักที่ดีได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งการออกกำลังกายแบบแอโรบิค ศึกษา เป็นวิธีการรักษาที่ไม่ใช่เภสัชวิทยาสำหรับความดันโลหิตสูง ลองขึ้นบันไดในที่ทำงานหรือเดินไปมาในขณะที่คุณกำลังคุยโทรศัพท์
- ลดน้ำหนัก : แม้การสูญเสียน้ำหนักเพียงสองปอนด์ก็สามารถลดความดันโลหิตซิสโตลิกได้ดร. DePalma กล่าว โดยปกติแล้วหากใครบางคนสูญเสียน้ำหนักตัวมากถึง 5% ก็จะส่งผลกระทบอย่างมากต่อความดันโลหิต
- หลีกเลี่ยงนิโคตินทั้งหมด: ข้ามสิ่งกระตุ้นนี้ในทุกรูปแบบเช่นการสูบบุหรี่การสูบไอแพทช์และการเคี้ยว
- หลีกเลี่ยงยา: ยาเพื่อการพักผ่อนหย่อนใจอาจส่งผลต่อความดันโลหิตของคุณนอกเหนือจากส่วนอื่น ๆ ในชีวิตของคุณ
- ตรวจสอบยาของคุณ: ยาและอาหารเสริมบางชนิดสามารถเปลี่ยนแปลงประสิทธิภาพของยาลดความดันโลหิตได้
- ฝึกสติ: ลดความเครียดและความดันโลหิตของคุณด้วยการลดด้วยค่ะ ลองหายใจเข้าลึก ๆ เมื่อคุณรู้สึกว่าความดันโลหิตสูงขึ้น
วิธีลดความดันโลหิตอย่างรวดเร็ว
อันดับแรกและที่สำคัญที่สุดหากคุณคิดว่าคุณกำลังมีภาวะแทรกซ้อนของความดันโลหิตสูงเช่นโรคหลอดเลือดสมองหัวใจวายหรืออย่างอื่นให้รีบไปพบแพทย์ทันที อย่าพยายามแก้ปัญหาเหล่านี้ด้วยตัวคุณเองคุณต้องได้รับการดูแลที่ครอบคลุม
มิฉะนั้นเมื่อคุณรู้สึกว่าความดันโลหิตของคุณอาจสูงเกินไปและคุณต้องการลดลงอย่างรวดเร็วดร. ออสบอร์นแนะนำให้ใจเย็น ๆ หยุดสิ่งที่คุณกำลังทำและนั่ง หายใจเข้าลึก ๆ หากคุณพบว่าไม่สามารถช่วยได้ให้โทรติดต่อแพทย์ของคุณ หากเป็นปัญหาต่อเนื่องให้ลองออกกำลังกายและปรับเปลี่ยนอาหารของคุณ อาจใช้เวลาสองสามสัปดาห์หรือถึงหนึ่งเดือนเพื่อดูผลกระทบของความดันโลหิตของคุณดังนั้นควรพยายามหลีกเลี่ยงเพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด
โปรดทราบว่าในบางกรณี ยาลดความดันโลหิต อาจจำเป็นหากคุณไม่สามารถลดความดันโลหิตสูงได้ด้วยการปรับเปลี่ยนอาหารและวิถีชีวิต ยาเหล่านี้จะเป็นวิธีที่เร็วที่สุดในการลดระดับความดันโลหิตโดยมักใช้เวลาเพียงไม่กี่นาทีในการลดความดันโลหิตของคุณ การหายาที่เหมาะสมอาจเป็นวิธีเดียวในการควบคุมความดันโลหิตสูงในบางกรณีเช่น ความดันโลหิตสูงที่ต้านทาน . หลักการง่ายๆคือการเริ่มใช้ยาลดความดันโลหิตและเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต เมื่อความดันโลหิตดีขึ้นด้วยการปรับเปลี่ยนวิถีชีวิตยาก็สามารถหย่านมได้
การทานยาและการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ไม่เพียง แต่ช่วยลด [ความดันโลหิตสูง] เท่านั้น แต่ยังช่วยลดความเสี่ยงของโรคหัวใจโรคหลอดเลือดสมองและภาวะแทรกซ้อนอื่น ๆ ของความดันโลหิตสูงอีกด้วย ผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพจะแนะนำยาที่มีประโยชน์สูงสุดและมีผลข้างเคียงน้อยที่สุด