คุณเศร้า? เมื่อใดควรรับการรักษาโรคอารมณ์ตามฤดูกาล

สุขภาพ

กลางเดือนมกราคม พระอาทิตย์เริ่มตกดินประมาณ 16 น. ทุกวัน; อุณหภูมิกำลังดิ้นรนที่จะสูงกว่า 35 องศา และเป็นวันที่สี่ติดต่อกันที่คุณกลับบ้านจากที่ทำงานใส่กางเกงวอร์มและทรุดตัวลงบนโซฟาเพื่อดูทีวีจนกว่าคุณจะหลับไป

มันเป็นกรณีของความซบเซาของฤดูหนาว…หรืออะไรที่ร้ายแรงกว่านั้นเช่นโรคอารมณ์แปรปรวนตามฤดูกาล?

โรคอารมณ์ตามฤดูกาล (SAD) หรือที่เรียกว่าภาวะซึมเศร้าตามฤดูกาลส่งผลกระทบต่อผู้คนราวครึ่งล้านคนในสหรัฐอเมริกาทุกปี คลีฟแลนด์คลินิก . โดยทั่วไปจะนัดหยุดงานในช่วงปลายฤดูใบไม้ร่วงและฤดูหนาว แต่ก็สามารถเกิดขึ้นได้ในช่วงฤดูร้อน

หากการเปลี่ยนแปลงของฤดูกาลทำให้คุณรู้สึกผิดหวังนี่คือวิธีที่จะทราบได้ว่าเมื่อใดควรขอความช่วยเหลือ

โรคอารมณ์แปรปรวนตามฤดูกาลแตกต่างจากภาวะซึมเศร้าทางคลินิกอย่างไร?

แม้ว่าบางคนจะมองว่าภาวะซึมเศร้าตามฤดูกาลไม่ได้เป็นอะไรมากไปกว่าเพลงบลูส์ในช่วงฤดูหนาว แต่ก็ยังเป็นโรคอารมณ์ซึมเศร้าซึ่งเกิดขึ้นจากการเปลี่ยนแปลงของฤดูกาล Arpit Aggarwal จิตแพทย์จาก University of Missouri กล่าว

เมื่อวินิจฉัยผู้ป่วยที่เป็นโรคอารมณ์ตามฤดูกาลผู้ให้บริการด้านสุขภาพจิตจะพิจารณาว่ารูปแบบตามฤดูกาลเกี่ยวข้องกับการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมกิจกรรมและอารมณ์โดยรวมของคุณอย่างไร

[SAD] สามารถวินิจฉัยได้เมื่อมีอาการซึมเศร้าอย่างน้อยสองตอน (โดยแต่ละตอนจะกินเวลาอย่างน้อยสองสัปดาห์) ในช่วงสองปีที่ผ่านมาดร. Aggarwal กล่าว

กล่าวอีกนัยหนึ่งคือการมีอาการอ่อนเพลียเบื่ออาหารหรือมีพลังงานต่ำเพียงไม่กี่วันต่อครั้งไม่น่าจะเป็นภาวะซึมเศร้า แต่ถ้าอาการของคุณยังคงอยู่หรือเกิดขึ้นเป็นประจำตามฤดูกาลคุณอาจต้องรับมือกับการตกต่ำเพียงชั่วคราว

อาการของโรคอารมณ์ตามฤดูกาล

ไม่ใช่เรื่องง่ายเสมอไปที่จะรับรู้ถึงอาการของโรคซึมเศร้าในตัวเองโดยเฉพาะอย่างยิ่งในฤดูหนาวที่เกือบทุกคนต้องการนอนจมกองเลือดและนอนอยู่บนเตียง Aggarwal กล่าวว่าอาการเหล่านี้เป็นอาการที่พบบ่อยที่สุดของภาวะซึมเศร้าที่อาจเกิดขึ้นกับ SAD:

• รู้สึกหดหู่หรือตกต่ำเกือบทุกวัน
• การสูญเสียความสนใจในกิจกรรมที่คุณเคยเพลิดเพลิน
• การสูญเสียพลังงานหรือความอยากอาหาร
• การเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมการนอนหลับหรือปัญหาในการนอนหลับ
• ความยากลำบากในการจดจ่อ
• รู้สึกเฉื่อยชาหรือกระสับกระส่าย
• และความรู้สึกผิดหรือคิดว่าจะตายหรือฆ่าตัวตาย

สิ่งสำคัญที่ควรทราบคืออาการ SAD บางอย่างจะแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับฤดูกาล

ประเภทของภาวะซึมเศร้าตามฤดูกาลที่เกิดขึ้นในฤดูหนาวมักเกิดขึ้นพร้อมกับการนอนหลับที่เพิ่มขึ้นและความอยากอาหารการเพิ่มน้ำหนักและพลังงานต่ำในขณะที่ภาวะซึมเศร้าตามฤดูกาลที่เกิดขึ้นในฤดูร้อนอาจรวมถึงอารมณ์เศร้าหรือหงุดหงิดการสูญเสียความอยากอาหารและน้ำหนักความปั่นป่วน และอาการนอนไม่หลับ

สาเหตุของโรคอารมณ์ตามฤดูกาล

แม้ว่าโดยปกติแล้วเราจะไม่ทราบถึงเรื่องนี้ แต่ร่างกายของเราก็ปรับตัวเข้ากับสภาพแวดล้อมของเราได้เป็นอย่างดี เมื่อฤดูกาลเปลี่ยนไปสิ่งต่างๆรอบตัวเราก็เช่นกัน - สิ่งสำคัญที่สุดของการเปลี่ยนแปลงเหล่านั้นคือปริมาณแสงแดดที่เราได้รับทุกวัน

ความพร้อมของแสงแดดมีส่วนสำคัญในการทำให้เกิดภาวะซึมเศร้าตามฤดูกาลเนื่องจากผู้คนที่อาศัยอยู่ไกลออกไปจากเส้นศูนย์สูตรมีโอกาสที่จะเกิดภาวะซึมเศร้าตามฤดูกาลได้มากขึ้นดร. Aggarwal กล่าว การเปลี่ยนแปลงความพร้อมของแสงแดดอาจส่งผลต่อฮอร์โมนเช่นเซโรโทนินและเมลาโทนิน [รวมถึงจังหวะการทำงานของคุณ] ด้วย หนึ่งการศึกษา พบว่า SAD อาจเกิดขึ้นได้เมื่อวิตามินดีมีอยู่ในระดับต่ำอาจเป็นเพราะการได้รับแสงแดดลดลง

ปัจจัยเสี่ยงเหล่านี้ทั้งหมดตาม มาโยคลินิก สามารถนำไปสู่ ​​SAD และภาวะซึมเศร้าในช่วงฤดูหนาว: เมลาโทนินควบคุมรูปแบบการนอนหลับของคุณในขณะที่เซโรโทนินเป็นสารเคมีในสมองที่มีผลต่ออารมณ์ ปริมาณที่ลดลงอาจทำให้เกิดอาการซึมเศร้าได้เช่นเดียวกับการหยุดชะงักของนาฬิกาชีวภาพในร่างกายและกิจวัตรปกติ

แล้วภาวะซึมเศร้าในฤดูร้อนเมื่อมีแสงแดดจ้าล่ะ? Aggarwal กล่าวว่ามีทฤษฎีที่เพิ่มจำนวนละอองเรณูและอาการแพ้ในช่วงฤดูใบไม้ผลิและฤดูร้อนอาจทำให้เกิด SAD แม้ว่าจะเป็นทฤษฎีที่ยังไม่เข้าใจทั้งหมด

นอกจากนี้ยังมีองค์ประกอบทางพันธุกรรมของ SAD ซึ่งพบว่าทำงานในครอบครัวและน่าเสียดายที่บางคนที่มีประวัติครอบครัวเป็นโรคซึมเศร้ามักจะอ่อนแอกว่าคนอื่น ๆ ต่อ สถาบันสุขภาพจิตแห่งชาติ ผู้หญิงและคนหนุ่มสาวผู้ที่อาศัยอยู่ห่างไกลจากเส้นศูนย์สูตรและผู้ที่มีประวัติเป็นโรคซึมเศร้าหรือโรคอารมณ์สองขั้วอาจพบ SAD ในอัตราที่สูงขึ้น

การขอความช่วยเหลือ: การรักษาโรคอารมณ์ตามฤดูกาล

แม้ว่าภาวะซึมเศร้าตามฤดูกาลอาจเกิดขึ้นและผ่านไป แต่ก็ไม่จำเป็นต้องทนทุกข์ทรมานจนกว่าฤดูกาลจะเปลี่ยนไปอีกต่อไป มีตัวเลือกการรักษาหลายอย่างสำหรับภาวะซึมเศร้าทุกประเภทเช่นการรับประทานยาต้านอาการซึมเศร้าและการรับคำปรึกษาการพูดคุยบำบัดหรือการบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา (CBT) จากผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตที่มีคุณสมบัติเหมาะสม

มีการรักษาแม้แต่วิธีเดียวที่กำหนดไว้สำหรับภาวะซึมเศร้าตามฤดูกาลเท่านั้น: การบำบัดด้วยแสง a.k.a. การส่องไฟ. ดร. Aggarwal กล่าวว่าโดยปกติแล้วการรักษาภาวะซึมเศร้าตามฤดูกาลจะเป็นแนวทางแรกและเกี่ยวข้องกับการได้รับแสงจ้าหลังจากตื่นนอนโดยใช้ไลท์บ็อกซ์พิเศษ ถือว่าปลอดภัยและ สามารถนำไปใช้ที่บ้านได้ ด้วย ผลข้างเคียงที่ไม่รุนแรง . อาจไม่สามารถขจัดอาการได้อย่างสมบูรณ์สำหรับเกือบครึ่งหนึ่งของผู้ที่เป็นโรค SAD ตามข้อมูล สถาบันสุขภาพจิตแห่งชาติ . แต่สามารถช่วยให้อาการดีขึ้นได้โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อใช้ร่วมกับวิธีการรักษาอื่น ๆ

แพทย์บางคนแนะนำให้ทานวิตามินดีเสริมสำหรับผู้ป่วยที่มีวิตามินแดดในระดับต่ำ แต่, การวิจัย เกี่ยวกับประสิทธิภาพในการรักษามีผลลัพธ์ที่หลากหลาย

ท้ายที่สุดสิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าการรู้สึกเศร้าหรือไม่มีกำลังใจสักสองสามวันในช่วงฤดูหนาวอาจเป็นเรื่องปกติ แต่การดิ้นรนเพื่อทำหน้าที่รู้สึกสิ้นหวังหรือมีความคิดฆ่าตัวตายไม่ได้

หากคุณรู้สึกเศร้านานกว่าสองสัปดาห์ในแต่ละครั้งและมันเริ่มรบกวนกิจกรรมประจำวันของคุณคุณควรปรึกษาแพทย์ปฐมภูมิหรือผู้ให้บริการด้านสุขภาพจิตเพื่อดูว่าต้องการความช่วยเหลือเพิ่มเติมหรือไม่ดร.

พฤติกรรมการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพการออกกำลังกายแบบแอโรบิคและการเดินทุกวันล้วนส่งผลดีต่อผู้ที่เป็นโรค SAD ในบางกรณียาซึมเศร้ามีอาการดีขึ้นโดยรวม

สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับการขอความช่วยเหลือหรือการรักษาภาวะซึมเศร้าโปรดไปที่ พันธมิตรแห่งชาติด้านสุขภาพจิต หรือโทร การบริหารการใช้สารเสพติดและบริการสุขภาพจิต สายด่วนที่ 1-800-662-HELP หากคุณหรือใครก็ตามที่คุณรู้จักกำลังทุกข์ทรมานจากความคิดฆ่าตัวตายโทร เส้นชีวิตการป้องกันการฆ่าตัวตายแห่งชาติ ที่หมายเลข 1-800-273-8255 หรือไปที่ห้องฉุกเฉินที่ใกล้ที่สุด