ฉันควรทานวิตามินดีมากแค่ไหน?

สุขภาพ

คุณคงเคยได้ยินถึงความสำคัญของการได้รับวิตามินดี แต่คุณรู้หรือไม่ว่ามันคืออะไร? และคุณจะหลีกเลี่ยงแสงแดดได้อย่างไร? และเหตุใดจึงสำคัญ อ่านต่อ.

วิตามินดีเป็นวิตามินที่ละลายในไขมันที่ผิวหนังผลิตขึ้นเมื่อสัมผัสกับแสงอัลตราไวโอเลต อาหารและอาหารเสริมบางชนิดยังมีวิตามินดีอีกด้วยวิตามินดีจำเป็นต่อการดูดซึมแคลเซียมและเสริมสร้างกระดูกที่แข็งแรงและแข็งแรง นอกจากนี้ยังจำเป็นสำหรับการจัดการระดับน้ำตาลในเลือดการต่อสู้กับโรคหัวใจควบคุมฮอร์โมนและปรับปรุงอารมณ์และช่วยเรื่องสมาธิและความจำ

จะรู้ได้อย่างไรว่าขาดวิตามินดี?

การขาดวิตามินดีหมายความว่าร่างกายได้รับวิตามินไม่เพียงพอและอาจทำงานได้ไม่ถูกต้องเพราะเหตุนี้ ประมาณ 40% ของคนในสหรัฐอเมริกาอาจมีวิตามินดีในระดับต่ำคนที่มีสีผิวเข้มขึ้นและ สตรีมีครรภ์ อาจมีแนวโน้มที่จะขาดสารอาหารเป็นพิเศษ

การขาดวิตามินดีอาจเกิดจากหลายสิ่ง ได้แก่ :

• แสงแดดไม่เพียงพอ
• อาหารที่ขาดวิตามิน
• เงื่อนไขทางการแพทย์บางอย่าง
• ยาบางชนิด
• ผิวคล้ำขึ้น
• ใส่ครีมกันแดดมากเกินไป

การขาดวิตามินดีอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดภาวะสุขภาพอื่น ๆ ได้ดังนั้นจึงจำเป็นต้องระวังสัญญาณเตือนบางประการ นี่คืออาการที่พบบ่อยที่สุดที่อาจเกิดจากการมีวิตามินดีต่ำ:

• ความวิตกกังวล
• อ่อนเพลียเรื้อรัง
• อาการซึมเศร้า
• ปัญหาการนอนหลับ
• การอักเสบและบวม
• กระดูกที่อ่อนแอหรือหัก
• ความอ่อนแอ

หากแพทย์ของคุณคิดว่าคุณอาจขาดวิตามินดีเขาหรือเธออาจสั่งให้ตรวจเลือดเพื่อยืนยัน การตรวจเลือดจะวัดรูปแบบการหมุนเวียนของวิตามินดีในร่างกายที่เรียกว่า 25-hydroxy vitamin D หรือ 25 (OH) D หากระดับเลือดของคุณต่ำแพทย์ของคุณอาจแนะนำให้รับประทานอาหารเสริม

ต้องการราคาที่ดีที่สุดสำหรับวิตามินดีหรือไม่?

ลงทะเบียนเพื่อรับการแจ้งเตือนราคาวิตามินดีและดูว่าราคาเปลี่ยนแปลงเมื่อใด!

รับการแจ้งเตือนราคา

ฉันควรทานวิตามินดีมากแค่ไหน?

คนทั่วไปที่ไม่มีความบกพร่องควรได้รับวิตามินดีอย่างน้อยวันละ 600 หน่วยสากล (IU) ตาม เยลยา . อย่างไรก็ตามปริมาณวิตามินดีที่บุคคลควรได้รับนั้นขึ้นอยู่กับอายุอาการของแต่ละบุคคลประวัติทางการแพทย์และการตอบสนองต่อการรับประทานวิตามิน

ผู้ที่มีอายุมากกว่า 70 ปีและสตรีวัยหมดประจำเดือนอาจต้องการมากกว่า 600 IU เมื่อคนเราอายุมากขึ้นผิวของพวกเขาจะผลิตวิตามินดีน้อยลงซึ่งหมายความว่าพวกเขามีแนวโน้มที่จะต้องการอาหารเสริม

สตรีมีครรภ์และผู้ที่มีภาวะสุขภาพบางอย่างที่ขัดขวางการดูดซึมวิตามินดีเช่นโรค celiac หรือโรคซิสติกไฟโบรซิสต้องการปริมาณที่สูงขึ้นต่อวันซึ่งมากกว่า 600 IU คุณสามารถทานวิตามินดีได้ทุกเวลา ถึงกระนั้นก็อาจเป็นประโยชน์มากกว่าหากรับประทานไขมันในอาหารที่มาจากอาหารเช่นถั่วหรือเมล็ดพืชเนื่องจากมันละลายในไขมันได้

มากมาย แพทย์ และผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพแนะนำให้รับประทานวิตามินดีในปริมาณที่น้อยลงเมื่อเวลาผ่านไปเพื่อให้ระดับสำรอง สำหรับผู้ใหญ่อาจหมายถึงการได้รับวิตามินดี 1,500-2,000 IU ที่สูงขึ้น ปริมาณที่สูงกว่า 10,000 IU อาจจำเป็นสำหรับคนบางคนที่เป็นโรคกระดูกพรุนหรือภาวะอื่นที่คล้ายคลึงกัน อย่างไรก็ตามการรับประทานวิตามินดีในปริมาณที่สูงขึ้น (เช่น 40,000 IU) อาจทำให้เกิดความเป็นพิษของวิตามินดีและปัญหาสุขภาพตามมาได้ สิ่งสำคัญคือต้องปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับปริมาณที่เหมาะสมสำหรับคุณ

ฉันทานวิตามินดีมากเกินไปหรือไม่?

แม้ว่าการทานวิตามินดีจะมีประโยชน์ต่อร่างกายมากมาย แต่ก็สามารถรับประทานได้มากเกินไป ความเป็นพิษของวิตามินดีหรือ hypervitaminosis D อาจทำให้เกิดการสะสมของแคลเซียมในเลือด (hypercalcemia) และส่งผลให้เกิดอาการปวดกระดูกคลื่นไส้อาเจียนหรือปัญหาเกี่ยวกับไต

นี่คือรายการผลข้างเคียงทั่วไปที่อาจเกิดขึ้นจากการทานวิตามินดีมากเกินไป:

• ความเหนื่อยล้า
• ปัสสาวะมากเกินไป
• สูญเสียความกระหาย
• ลดน้ำหนัก
• คลื่นไส้
• ความอ่อนแอ

ยาบางชนิดอาจทำปฏิกิริยากับวิตามินดี เตียรอยด์ อาจรบกวนการเผาผลาญวิตามินของร่างกาย ยาลดคอเลสเตอรอล cholestyramine และยาลดน้ำหนัก orlistat สามารถขัดขวางความสามารถของร่างกายในการดูดซึมวิตามินดียาบางชนิดยังสามารถเพิ่มระดับวิตามินดีได้

ควรทานวิตามินดีเสริมชนิดใด?

วิตามินดีมีสองประเภทที่แตกต่างกันวิตามิน D2 (ergocalciferol) ส่วนใหญ่มาจากอาหารจากพืชเช่นเห็ดที่ปลูกด้วยรังสี UV หรืออาหารเสริมและผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร วิตามิน D3 (cholecalciferol) มาจากสัตว์และอาหารเสริม คุณจะได้รับ D3 จากน้ำมันปลาเนยตับและไข่แดง

วิตามินดีมีอยู่ในรูปแบบอาหารเสริมเป็นยาเม็ดหรือแคปซูล หมอบางคนจะให้ฉีดวิตามินดีด้วยซ้ำ โดยทั่วไป D2 ต้องมีใบสั่งยาจึงจะได้รับและ D3 มักหาซื้อได้ตามร้านขายยาทั่วไป มีการถกเถียงกันว่า D2 แข็งแกร่งกว่า D3 หรือไม่ การขอคำแนะนำทางการแพทย์เป็นวิธีที่ดีที่สุดเพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้รับรูปแบบและปริมาณที่เหมาะสมที่คุณต้องการ

รูปแบบที่ดีที่สุดของวิตามินดีที่จะรับประทานเป็นอาหารเสริมคือ D3 แม้ว่า D2 จะเป็นที่ยอมรับ Tod Cooperman, MD, ผู้ก่อตั้งกล่าว ConsumerLab . D3 มีโอกาสน้อยที่จะส่งผลให้เกิดข้อผิดพลาดในการตรวจเลือดและปริมาณที่สูงอาจทำให้ระดับดีขึ้น ในแง่ของสูตรยาโดยทั่วไปแล้วของเหลวและยาเม็ดก็ใช้ได้ดี (แม้ว่าเราจะพบผลิตภัณฑ์บางอย่างที่ไม่ได้ระบุจำนวนที่ระบุไว้บนฉลากก็ตาม) ความชอบของฉันคือหยดของเหลวเนื่องจากคุณสามารถปรับขนาดยาได้อย่างง่ายดาย นอกจากนี้คุณสามารถใส่ลงในอาหารหรือในเครื่องดื่มได้ซึ่งควรเตือนคุณว่าควรรับประทานวิตามินดีซึ่งละลายในไขมันร่วมกับอาหารที่มีไขมันเพื่อเพิ่มการดูดซึม

วิธีอื่น ๆ เพื่อให้ได้รับวิตามินดีอย่างเพียงพอ

มีวิธีอื่นในการรับวิตามินดีนอกเหนือจากการรับประทานอาหารเสริม แสงแดดเป็นแหล่งวิตามินดีที่ยอดเยี่ยมและอาหารก็มีมากมายเช่นกัน

ใช้เวลา 10 ถึง 20 นาทีในแสงแดด 1,000-10,000 IU ของวิตามินดีระยะเวลาที่คุณควรอยู่ท่ามกลางแสงแดดและจำนวน IU ที่คุณจะได้รับจะแตกต่างกันไปตามฤดูกาลที่คุณอาศัยอยู่ในโลกและผิวของคุณมีสีคล้ำเพียงใด ไม่ว่าคุณจะอยู่ที่ไหนควรปล่อยให้แสงแดดเป็นเวลาสั้น ๆ ในแต่ละวันเพื่อให้ร่างกายของคุณสามารถดูดซับแสงได้อย่างเพียงพอ

ลองผสมผสานอาหารที่มีวิตามินดีเข้ากับอาหารของคุณด้วย นี่คือตัวเลือกบางส่วน:

• ปลาที่มีไขมัน (เช่นปลาแซลมอนปลาชนิดหนึ่งปลาซาร์ดีนปลาทูน่าและปลาไวท์ฟิช) มีวิตามินดีสูง
• เห็ดบางชนิดเช่นพอร์โทเบลโลและไมตาเกะมีวิตามินดีในระดับที่เหมาะสมโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากปลูกโดยใช้แสงยูวี
• สหรัฐอเมริกาเสริมนมด้วยวิตามินดีถึงกระนั้นน้ำนมดิบก็เป็นที่ทราบกันดีว่ามีวิตามินดีที่เกิดขึ้นเองตามธรรมชาติเช่นกัน มันอาจมีความเข้มข้นของสารอาหารสูงกว่าด้วยซ้ำ

เมื่อไปพบแพทย์

การขาดวิตามินดีอาจเกิดจากหรือทำให้เกิดภาวะสุขภาพที่รุนแรง วิตามินดีช่วยให้ร่างกายดูดซึมแคลเซียมแมกนีเซียมและฟอสฟอรัสซึ่งจำเป็นต่อการบำรุงกระดูกให้แข็งแรง การขาดอาจนำไปสู่การดูดซึมแคลเซียมไม่เพียงพอซึ่งอาจทำให้เกิดโรคกระดูกพรุนกระดูกพรุนหรือโรคกระดูกอ่อนในเด็ก

โรคกระดูกอ่อนอาจร้ายแรงต่อสุขภาพกระดูกของเด็กเนื่องจากทำให้กระดูกอ่อนและโครงกระดูกผิดรูป Osteomalacia เป็นภาวะเดียวกัน แต่สำหรับผู้ใหญ่ซึ่งบางครั้งอาจนำไปสู่การหกล้มและกระดูกหักซึ่งยากที่จะรักษา เมื่อเป็นโรคกระดูกพรุนกระดูกจะบางลงและมีแนวโน้มที่จะแตกหักหรือทำให้เกิดปัญหาเกี่ยวกับท่าทาง

บางครั้งการขาดวิตามินดีไม่ได้เกิดจากการได้รับแสงแดดไม่เพียงพอ สภาวะสุขภาพบางอย่างส่งผลต่อการที่ร่างกายดูดซึมหรือประมวลผลวิตามิน โรคไตและตับสามารถลดปริมาณเอนไซม์ที่ร่างกายต้องการใช้วิตามินดีโรคช่องท้องโรคโครห์นและโรคซิสติกไฟโบรซิสล้วนทำให้ลำไส้ดูดซึมวิตามินดีได้น้อยลงแม้การมีน้ำหนักตัวมากเกินไปก็อาจทำให้ร่างกายขาดสารอาหารได้เนื่องจากเซลล์ไขมัน เก็บวิตามินดีไว้ไม่ให้นำไปใช้ได้ง่าย

อาการปวดกระดูกและกล้ามเนื้ออ่อนแรงอาจเป็นสัญญาณว่าถึงเวลาไปพบแพทย์ การขาดวิตามินดีอาจทำให้เกิดอาการอื่น ๆ เช่น โรคซึมเศร้า , อ่อนเพลีย, หอบหืดและแม้กระทั่ง สมรรถภาพทางเพศ . การขอคำแนะนำจากแพทย์ผู้เชี่ยวชาญโดยปรึกษาแพทย์เป็นวิธีที่ดีที่สุดในการพิจารณาว่าคุณต้องการอาหารเสริมหรือไม่ หากคุณได้รับคำแนะนำจากผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพให้ทานวิตามินดีคุณสามารถประหยัดเงินได้สำหรับ D2 หรือ D3 ตามใบสั่งแพทย์ด้วยบัตรประหยัด Rx ผ่าน SingleCare