อาหารเสริม 7 อย่างที่ดีต่อสุขภาพหัวใจและ 3 สิ่งที่ควรหลีกเลี่ยง
สุขภาพหากคุณเพิ่งได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคความดันโลหิตสูงคอเลสเตอรอลสูงหรือโรคพรีเดียร์มีโอกาสที่คุณจะมองหาวิธีลดความเสี่ยงในการเป็นโรคหัวใจและป้องกันโรคหัวใจวายหรือโรคหลอดเลือดสมอง ผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพยอมรับว่าการออกกำลังกายการรับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการการลดความเครียดและการรักษาน้ำหนักให้แข็งแรงล้วนเป็นองค์ประกอบสำคัญของวิถีชีวิตที่ดีต่อสุขภาพหัวใจ การเสริมบทบาทเพื่อสุขภาพหัวใจมักจะสร้างความสับสน
อาหารเสริมเพื่อสุขภาพหัวใจที่ดีที่สุดคืออะไร?
Gina Sirchio-Lotus, แพทย์ด้านไคโรแพรคติก, นักโภชนาการคลินิกที่ได้รับการรับรอง, แพทย์เวชศาสตร์การทำงานและเจ้าของ LG Institute of Health กล่าว Chicago, Ill อาหารเสริมถูกใช้เป็นส่วนหนึ่งของแผนสุขภาพหัวใจโดยรวมซึ่งรวมถึงการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์การออกกำลังกายเป็นประจำและพฤติกรรมการนอนหลับที่ดี
มีสารอาหาร 7 ชนิดที่สามารถเป็นส่วนเสริมที่ดีสำหรับการดำเนินชีวิตที่ดีต่อหัวใจ:
- กรดไขมันโอเมก้า 3
- แมกนีเซียม
- ทอ
- โฟเลต
- สารสกัดจากเมล็ดองุ่น
- โคเอ็นไซม์ CoQ10
- วิตามินดี
7 อาหารเสริมเพื่อสุขภาพหัวใจ
เนื่องจากผลิตภัณฑ์เสริมอาหารไม่ได้รับการควบคุมโดยสำนักงานคณะกรรมการอาหารและยา (อย.) Sirchio-Lotus จึงแนะนำให้ปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนที่คุณจะเริ่มรับประทานอาหารเสริมตัวใหม่
อาหารเสริมให้ประโยชน์ต่อสุขภาพที่ยอดเยี่ยม แต่ก็อาจเป็นปัญหาได้เช่นกันเนื่องจากบางครั้งพวกเขาสามารถโต้ตอบกันได้เช่นเดียวกับยาที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์และยาตามใบสั่งแพทย์ Sirchio-Lotus กล่าว การพูดคุยกับทีมดูแลสุขภาพหรือเภสัชกรของคุณสามารถช่วยคุณหลีกเลี่ยงผลข้างเคียงที่ไม่คาดคิดได้
1. กรดไขมันโอเมก้า 3
ปลาที่มีไขมันเช่นปลาซาร์ดีนปลาแมคเคอเรลและปลาแซลมอนเต็มไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 และเกี่ยวข้องกับการลดไตรกลีเซอไรด์ความดันโลหิตการอักเสบพร้อมกับการลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือด นอกจากปลาแล้วน้ำมันเมล็ดแฟลกซ์เมล็ดเจียวอลนัทและน้ำมันคาโนลายังมีโอเมก้า 3 สูงอีกด้วย การตรวจเลือดสามารถตรวจระดับโอเมก้า 3 ของคุณได้และหากคุณไม่เพียงพอผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณอาจแนะนำอาหารเสริม ปริมาณเป้าหมาย 1 กรัมต่อวันของ อาหารเสริมโอเมก้า 3 ถือเป็นจุดเริ่มต้นที่ดี อย่างไรก็ตามแพทย์บางคนอาจแนะนำให้ผู้ป่วยเพิ่มปริมาณหากมีไตรกลีเซอไรด์ในระดับสูงมาก
ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารน้ำมันปลาโอเมก้า 3 ได้รับการแสดงเพื่อเพิ่มระดับ HDL (ดี) ของคอเลสเตอรอลในขณะที่ลดการสะสมของคราบจุลินทรีย์ในหลอดเลือดแดง Abe Malkin, MD, แพทย์เวชศาสตร์ครอบครัวที่ได้รับการรับรองจากคณะกรรมการและผู้ก่อตั้งกล่าว เจ้าหน้าที่อำนวยความสะดวกนพ ในลอสแองเจลิสแคลิฟอร์เนีย
การศึกษาที่ตีพิมพ์ในฉบับล่าสุดของ วารสารหัวใจยุโรป , พบว่ายา, วาสเซปา (ไอโคซาเพนท์เอทิล)ไม่เพียงช่วยลดคราบจุลินทรีย์ในหลอดเลือดหัวใจ แต่ยังช่วยลดความเสี่ยงของโรคหัวใจวายและโรคหลอดเลือดสมองได้ถึง 26% ในผู้ที่มีความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจเพิ่มขึ้นอีกด้วย เดิมทีได้รับการอนุมัติจาก FDA ในปี 2555 เพื่อลดไตรกลีเซอไรด์ Vascepa ได้รับการอนุมัติข้อบ่งชี้เพิ่มเติมในปี 2019 เพื่อเป็นวิธีการบำบัดเสริมเพื่อลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือด Vascepa ทำจาก EPA ที่มีความบริสุทธิ์สูงซึ่งเป็นกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่พบในปลา). เป็นยาที่ได้รับการอนุมัติจากองค์การอาหารและยาตัวแรกเพื่อลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือดในผู้ป่วยที่มีระดับไตรกลีเซอไรด์สูงขึ้นเพื่อเป็นส่วนเสริมในการรักษาด้วยยาสแตติน
2. แมกนีเซียม
ร่างกายของคุณต้องการแมกนีเซียมเพื่อให้ทำงานได้อย่างถูกต้อง การวิจัยแสดงให้เห็นว่า ว่าชาวอเมริกันถึง 50% ขาดแมกนีเซียม ระดับแมกนีเซียมที่ต่ำนั้นเชื่อมโยงกับความดันโลหิตสูงการสะสมของคราบจุลินทรีย์และคอเลสเตอรอลสูง อาหารเสริมแมกนีเซียมในปริมาณต่ำสามารถลดคอร์ติซอลซึ่งเป็นฮอร์โมนความเครียดหลักของร่างกายได้ดร. มัลคินกล่าว คอร์ติซอลยังมีส่วนสำคัญในการช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดและลดการอักเสบ
การศึกษาชิ้นหนึ่งแสดงให้เห็นว่าแมกนีเซียมยังช่วย ลดความดันโลหิต มากถึง 12 คะแนนลด เสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจวาย และเพื่อปรับปรุงความต้านทานต่ออินซูลิน
3. ทอ
คาร์โบไฮเดรตที่พบในร่างกายของเรา Sirchio-Lotus กล่าวว่าอิโนซิทอลสามารถช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดได้โดยการเพิ่มความไวของอินซูลิน นอกเหนือจากการใช้แผนการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพที่อุดมไปด้วยสารอาหารไขมันและแคลอรี่ต่ำและการลดน้ำหนักอิโนซิทอลยังช่วยลดภาวะดื้ออินซูลินได้อีกด้วย หนึ่งการศึกษา พบว่าผู้หญิงที่ทานอิโนซิทอล 4 กรัมในแต่ละวันช่วยเพิ่มความไวของอินซูลินความดันโลหิตและระดับคอเลสเตอรอลซึ่งเป็นปัจจัยทั้งหมดที่สามารถลดความเสี่ยงของโรคหัวใจได้
4. โฟเลต (กรดโฟลิก)
วิตามินบีนี้ ได้รับการแสดง เพื่อลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือดในผู้ที่มีความดันโลหิตสูง แม้ว่าโฟเลตจะดีที่สุดเมื่อบริโภคในอาหารเช่นผักถั่วและผลไม้เช่นมะนาว แต่บางคนก็มีโรค celiac หรือโรคลำไส้อักเสบเช่น Crohn’s อาจต้องเสริมโฟเลต หากคุณขาดโฟเลตไม่มีข้อเสียในการทานอาหารเสริมดร. มัลคินกล่าว หนึ่งการศึกษา พบว่ากรดโฟลิกที่รับประทานเป็นประจำทุกวันสามารถลดความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดสมองได้
ยาบางชนิดเช่น Rheumatrex (methotrexate) ที่ใช้ในการรักษาความผิดปกติของภูมิต้านทานเนื้อเยื่อหรือยายึดเช่น Dilantin (phenytoin) อาจส่งผลต่อการที่ร่างกายดูดซึมโฟเลตได้เช่นกัน พูดคุยกับแพทย์ของคุณก่อนเริ่มเสริมโฟเลตและกำหนดปริมาณที่ดีที่สุด
5. สารสกัดจากเมล็ดองุ่น
สำหรับผู้ที่ได้รับการวินิจฉัยว่ามีความดันโลหิตสูงในระยะเริ่มต้น (ภาวะความดันโลหิตสูง) การวิจัย แสดงให้เห็นว่าสารสกัดจากเมล็ดองุ่น (GSE) ในปริมาณสูงอาจช่วยลดความดันโลหิตได้อย่างมีประสิทธิภาพ เต็มไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระการศึกษาพบว่าการรับประทาน GSE 100 มก. - 800 มก. ทุกวันเป็นเวลาแปดถึง 16 สัปดาห์ช่วยลดความดันโลหิตได้อย่างมีนัยสำคัญ
6. โคเอ็นไซม์ CoQ10
แม้ว่า CoQ10 จะปรากฏในร่างกายตามธรรมชาติ แต่คุณยังสามารถเพิ่มปริมาณการบริโภคของคุณได้โดยรวมอาหารเช่นปลาแซลมอนปลาทูน่าบรอกโคลีและกะหล่ำดอกลงในอาหารของคุณ
สำหรับผู้ที่ทานยา statin ลดคอเลสเตอรอล Sirchio-Lotus กล่าวว่าการเพิ่มอาหารเสริม CoQ10 สามารถลดอาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อและอาการปวดข้อบางคนพบว่าเป็นผลข้างเคียงของยากลุ่ม statin ในอีกหลายประเทศแพทย์แนะนำให้ผู้ป่วยใช้ทั้งคราบและโคคิวเทน Sirchio-Lotus กล่าว
งานวิจัยบางส่วน แสดงให้เห็นว่า CoQ10 อาจช่วยลดความดันโลหิตได้ในขณะที่อีกอย่าง การศึกษาล่าสุด พบว่าผู้ที่มีไตรกลีเซอไรด์สูงคอเลสเตอรอลสูงและมีประวัติหัวใจวายพบว่าระดับคอเลสเตอรอลและความดันโลหิต LDL และ HDL และความดันโลหิตดีขึ้นหลังจากรับประทาน CoQ10 200 มก. ทุกวันเป็นเวลา 12 สัปดาห์
7. วิตามินดี
ตามที่ดร. มัลคินวิตามินดีมีประโยชน์ต่อทั้งหัวใจและสุขภาพโดยรวมของคุณโดยการปกป้องกระดูกเพิ่มพลังงานและควบคุมระดับอินซูลิน หนึ่งการศึกษา พบว่าการเพิ่มระดับวิตามินดีโดยการออกแดด (ห้าถึง 10 นาทีสองถึงสามครั้งต่อสัปดาห์) การรับประทานอาหารที่มีวิตามินดี (ไข่ปลาทูน่าชีสนมเสริมธัญพืชและน้ำผลไม้) หรือการรับประทานอาหารเสริมอาจลดลงได้สูง ความดันโลหิต. การศึกษาอื่น ๆ พบว่าวิตามินดีอาจช่วยได้ ป้องกันจังหวะ และ ลดความเสี่ยงของโรคเบาหวาน .
หากการตรวจเลือดแสดงให้เห็นว่ามีคนขาดวิตามินดีหรือแม้กระทั่งในระดับปกติแพทย์อาจแนะนำให้เริ่มด้วยอาหารเสริมวิตามินดีดร. มัลคินกล่าวว่าโดยทั่วไปแล้ว 2,000 IU ต่อวันจากอาหารเสริมนั้นปลอดภัย
อาหารเสริมอะไรที่ไม่ดีต่อหัวใจของคุณ?
และในขณะที่อาหารเสริมข้างต้นมีประโยชน์ต่อสุขภาพของหัวใจแพทย์แนะนำให้ใช้ความระมัดระวังดังต่อไปนี้
1. แคลเซียม
แม้ว่าอาหารที่อุดมไปด้วยแคลเซียมจะช่วยส่งเสริมกระดูกที่แข็งแรงและหัวใจที่แข็งแรง แต่แคลเซียมที่มากเกินไปอาจทำให้เกิดปัญหาสุขภาพได้ หนึ่งการศึกษา พบว่าการเสริมแคลเซียมอาจเพิ่มการสะสมของคราบจุลินทรีย์ในหลอดเลือดแดงใหญ่และหลอดเลือดแดงอื่น ๆ การศึกษาได้แนะนำให้รับประทานอาหารที่มีแคลเซียมสูงแทนที่จะรับประทานอาหารเสริมแคลเซียม
หากการทดสอบแสดงว่าคุณขาดแคลเซียมผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณอาจแนะนำให้รับประทานอาหารเสริม ควรมีปริมาณตั้งแต่ 500 มก. ถึง 700 มก. เว้นแต่แพทย์ของคุณจะบอกให้คุณทานมากขึ้นโดยเฉพาะ
2. น้ำเกรพฟรุต
การดื่มน้ำเกรพฟรุตสักแก้วอาจฟังดูเป็นความคิดที่ดีต่อสุขภาพ แต่ Sirchio-Lotus กล่าวว่าอาจเป็นอันตรายได้เมื่อรับประทานร่วมกับยารักษาความดันโลหิตสูงและคอเลสเตอรอล เธอแนะนำให้พูดคุยกับแพทย์ของคุณเพื่อดูว่ายาเฉพาะของคุณจะมีปฏิกิริยาเชิงลบกับน้ำเกรพฟรุตหรือไม่
3. อาหารเสริมสมุนไพร
หลีกเลี่ยงส้มรสขม, gingko, โสม, ชะเอมเทศและสาโทเซนต์จอห์น พวกเขาทั้งหมดมีศักยภาพในการเพิ่มความดันโลหิตและอาจรบกวนการใช้ยารักษาความดันโลหิต
วิธีเลือกอาหารเสริมบำรุงหัวใจ
เมื่อเลือกผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเพื่อสุขภาพหัวใจ Sirchio-Lotus ขอแนะนำให้มองหาผลิตภัณฑ์ที่ไม่มีส่วนผสมที่ไม่ต้องการเช่นสีเทียมหรือสารเติมเต็ม
ก่อนที่จะไปเส้นทางอาหารเสริมโปรดพูดคุยกับทีมดูแลสุขภาพของคุณเกี่ยวกับการเข้ารับการทดสอบเพื่อดูว่าคุณขาดสารอาหารบางชนิดหรือไม่
นอกจากนี้ควรมองหาอาหารเสริมที่มี เครื่องหมาย USP Verified . USP เป็นองค์กรอิสระที่ไม่แสวงหาผลกำไรซึ่งกำหนดมาตรฐานคุณภาพของผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่ได้รับการยอมรับจากรัฐบาลกลาง การอนุมัติของพวกเขาบ่งชี้ว่าผลิตภัณฑ์มีคุณสมบัติตรงตามมาตรฐานคุณภาพสูง
