ดูแลลูกอย่างไรให้แข็งแรงตลอดปี

สุขภาพ

การเริ่มต้นปีการศึกษาตามปกติมาพร้อมกับกระเป๋าเป้ใบใหม่ครูใหม่และเชื้อโรคใหม่ ๆ และในปีนี้ได้นำความหมายใหม่มาสู่สิ่งนั้น ไม่ว่าลูกของคุณจะอยู่ในระดับก่อน K หรือเกรด 12 ในช่วงปีการศึกษาปกติพวกเขาจะใช้เวลากับเด็กคนอื่น ๆ อย่างมีนัยสำคัญโดยเปิดเผยให้พวกเขาได้รับรู้ถึงจุลินทรีย์มากขึ้น ในแง่ของ COVID-19 เขตการศึกษาหลายแห่งหันมาใช้การเรียนรู้ออนไลน์หรือเปิดสอนด้วยมาตรการป้องกัน ไม่ว่าบุตรหลานของคุณจะกลับไปที่ห้องเรียนหรืออยู่บ้านมีนิสัยที่ดีต่อสุขภาพสำหรับเด็กที่คุณสามารถสอนพวกเขาเพื่อเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันของบุตรหลานของคุณ

1.รีเซ็ตตารางการนอนหลับ

ช่วงฤดูร้อนเต็มไปด้วยแคมป์พักค้างคืนและวันหยุดพักผ่อน ... และช่วงดึกที่มาพร้อมกับสิ่งเหล่านั้น เป็นเรื่องปกติอย่างยิ่งที่เด็ก ๆ จะต้องนอนต่อในช่วงเลิกเรียนแม้ว่าครอบครัวของคุณจะห่างเหินทางสังคมก็ตาม อย่างไรก็ตามสิ่งสำคัญคือร่างกายของพวกเขาต้องมีเวลาปรับตัวให้เข้ากับร่างกาย กำหนดการนอนใหม่ ก่อนกลับไปโรงเรียน

Erin McCann, MD, จากชิคาโก กุมารแพทย์ ขอแนะนำให้ผู้ปกครองค่อยๆปรับเวลาเข้านอนของบุตรหลานโดยประมาณ 15 นาทีทุก ๆ สองสามวันในช่วงสัปดาห์ก่อนไปโรงเรียน การทำเช่นนี้จะช่วยให้ร่างกายของพวกเขาปรับตัวใหม่และมั่นใจได้ว่าพวกเขาจะได้รับการพักผ่อนอย่างเพียงพอสำหรับปีการศึกษา เมื่อโรงเรียนเปิดเทอมคุณจะต้องช่วยลูก ๆ ของคุณรักษาตารางการนอนหลับที่สม่ำเสมอซึ่งหมายถึงเวลานอนที่เท่ากันโดยประมาณเจ็ดคืนต่อสัปดาห์ นอกจากนี้สิ่งสำคัญคือเด็กและวัยรุ่นจะได้รับการนอนหลับที่มีคุณภาพซึ่งหมายความว่าห้ามใช้อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ (โทรทัศน์แล็ปท็อปอุปกรณ์เล่นเกมแท็บเล็ตหรือโทรศัพท์) ในห้องนอนหลังเวลานอน

สอง.สอนสุขอนามัยของมือ

คุณอาจให้ความรู้กับบุตรหลานของคุณเกี่ยวกับความสำคัญของการล้างมือตลอดการระบาดของโรค แต่สิ่งสำคัญคือต้องเตือนให้พวกเขาทราบถึงความจำเป็นในการรักษาความสะอาดเป็นพิเศษก่อนที่จะกลับโรงเรียนไม่ใช่แค่หลังเข้าห้องน้ำ เด็กควรล้างหน้าหลังห้องน้ำก่อนรับประทานอาหารหลังจามหรือไอใส่มือ ( ซึ่งพวกเขาไม่ควรทำต่อไป! ) หรือหากพวกเขาเอามืออุดปากหรือจมูก

ดร. แมคแคนเน้นความสำคัญของการล้างมืออย่างขยันขันแข็งสำหรับนักเรียนครั้งแรกเนื่องจากพวกเขายังอยู่ใกล้เด็กใหม่และเชื้อโรคใหม่ ๆ ศูนย์ควบคุมโรค แนะนำให้ล้างด้วยสบู่และน้ำเป็นเวลา 20 วินาที เคล็ดลับที่ดีสำหรับเด็กเล็กคือให้พวกเขาร้องเพลง ABC เพื่อให้รู้ว่าเมื่อซักนานพอ

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าบุตรหลานของคุณรู้วิธีใช้เจลทำความสะอาดมืออย่างถูกต้องเมื่อไม่สามารถล้างมือได้ พวกเขาจำเป็นต้องรู้ว่าอย่ากินเข้าไปหรือสัมผัสกับมัน นอกจากนี้อย่าลืมส่งพวกเขาไปโรงเรียนด้วยผลิตภัณฑ์ที่ปลอดภัย อ่านเกี่ยวกับการเรียกคืนเจลทำความสะอาดมือล่าสุดได้ที่นี่

3.ส่งเสริมการกินเพื่อสุขภาพ

สำหรับนักเรียนรุ่นใหม่จำนวนมากพวกเขาถือเอากล่องอาหารกลางวันใหม่สำหรับปีการศึกษาใหม่ (และการได้รับหนึ่งสำหรับ kiddos ที่เรียนออนไลน์อาจช่วยลดความยุ่งยากในการไม่เจอเพื่อนในปีการศึกษาปกติ) ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้เลือกอาหารที่ดีต่อสุขภาพแล้ว มาโยคลินิก แนะนำให้ผู้ปกครองพยายามให้บุตรหลานรับประทานอาหารที่มีโปรตีนผลไม้ผักธัญพืชและนมอย่างสมดุล นอกจากนี้คุณควร จำกัด ไขมันทรานส์และอาหารที่มีน้ำตาลเพิ่ม

ในช่วงปีการศึกษาอาหารเป็นเชื้อเพลิงดังนั้นควรพูดคุยกับพวกเขาเกี่ยวกับการตรวจสอบให้แน่ใจว่าพวกเขารับประทานอาหารตลอดทั้งวันและรับประทานอาหารเช้าก่อนไปโรงเรียนดร. แมคแคนให้คำแนะนำ

การกินอาหารเช้ามีประโยชน์กับคนทุกวัยโดยเฉพาะเด็กเล็ก ไม่เพียง แต่การรับประทานอาหารเช้าจะช่วยรักษาค่าดัชนีมวลกายให้ต่ำลงเท่านั้น แต่ยังช่วยได้อีกด้วย เพิ่มความจำและความสนใจ บุตรหลานของคุณอาจมีสิทธิ์ได้รับ ช่วยเหลือโครงการอาหารกลางวันในโรงเรียน ซึ่งให้อาหารกลางวันที่สมดุลทางโภชนาการต้นทุนต่ำหรือไม่มีค่าใช้จ่ายแก่เด็ก ๆ ในแต่ละวันในโรงเรียนแม้ว่าพวกเขาจะเรียนรู้จากระยะไกลก็ตาม

สี่.กระตุ้นให้พวกเขาพูด

แม้ว่าคุณจะพยายามอย่างเต็มที่เพื่อให้ลูก ๆ ของคุณปลอดเชื้อโรค แต่ความจริงก็คือพวกเขาจะป่วยในบางช่วงเวลา ระบบภูมิคุ้มกันที่แข็งแรงสำหรับเด็กอาจ [ยังส่งผลให้] เป็นหวัด 5-6 ปีต่อปีดร. แมคแคนกล่าว ผู้ปกครองมักวิตกกังวลเกี่ยวกับการที่เด็ก ๆ ได้รับเชื้อไวรัสหวัด [แต่] เป็นเรื่องปกติที่พวกเขาจะเป็นหวัดเมื่อพวกเขายังเด็กและเริ่มเข้าโรงเรียนครั้งแรก

สอนบุตรหลานของคุณว่าหากพวกเขารู้สึกไม่สบายที่โรงเรียนควรพูดขึ้น หากลูกของคุณป่วยควรอยู่บ้านเพื่อป้องกันการแพร่กระจายเชื้อโรค ขอความช่วยเหลือจากกุมารแพทย์หากมีอาการ โควิด -19 .

5.คาดการณ์ความวิตกกังวล

สิ่งสำคัญอีกประการหนึ่งของสุขภาพหลังเข้าเรียนคือสุขภาพจิตของเด็กและนั่นเป็นเรื่องจริงมากกว่าที่เคยในปีนี้ การไปโรงเรียนในช่วงปีใหม่หรือครั้งแรกอาจเป็นเรื่องน่ากลัวและน่าหนักใจ การไปโรงเรียน - หรือต้องอยู่บ้าน - ในช่วงที่มีการแพร่ระบาดเพิ่มความเครียดนั้น ผู้ปกครองสามารถช่วยลูกได้โดยเตรียมความพร้อมสำหรับสิ่งนั้น ความวิตกกังวล และให้ไหล่พิง

เตรียมความพร้อมโดยอธิบายถึงสิ่งที่คาดหวังและการเปลี่ยนแปลงที่จะเกิดขึ้นเมื่อไปโรงเรียน ถ้าเป็นไปได้ให้นำพวกเขาไปตามโรงเรียนและห้องเรียนก่อนเวลา ดร. แมคแคนแนะนำให้หาหนังสือภาพที่พูดถึงความรู้สึกและเริ่มเข้าโรงเรียนเพื่อช่วยเตรียมความพร้อมและทำความเข้าใจ

พ่อแม่และผู้เลี้ยงดูควรระวังอย่าให้ความวิตกกังวลของตัวเองแสดงไปยังเด็ก ๆ เพราะพวกเขามักจะยึดเอาความรู้สึกของพวกเขาจากผู้ใหญ่ หลีกเลี่ยงการกล่าวคำอำลาที่ยืดยาวและพยายามแสดงความคาดหวังตามธรรมชาติว่าพวกเขาจะทำได้ดี การช่วยมากเกินไปสามารถต่อต้านและส่งเสริมความวิตกกังวลได้จริง รับทราบว่าคุณเข้าใจข้อกังวลของบุตรหลานของคุณ แต่ยืนยันให้พวกเขาเข้าโรงเรียนและยึดติดกับกิจวัตรเพราะจะช่วยลดความวิตกกังวลได้

ไม่ว่าปีการศึกษาใหม่อาจจะนำมาให้บุตรหลานของคุณได้โปรดตรวจสอบให้แน่ใจว่าพวกเขารู้ว่าคุณอยู่ที่นั่นเพื่อสนับสนุนพวกเขาและเป็นทรัพยากร นอกจากนี้ยังเป็นสิ่งสำคัญสำหรับผู้ปกครองที่จะต้องรู้ว่าพวกเขามีทรัพยากรเช่นกัน ไม่ว่าคุณจะกังวลเกี่ยวกับสุขภาพจิตหรือสุขภาพกายของบุตรหลานโปรดทราบว่าการพูดคุยอย่างเปิดเผยและตรงไปตรงมากับกุมารแพทย์ (หรือพยาบาลของโรงเรียน) จะเป็นประโยชน์ต่อทั้งคุณและพวกเขา

บรรทัดล่างสุด

โรงเรียนเป็นส่วนสำคัญในชีวิตของเด็ก ๆ มันทำให้พวกเขามีกิจวัตรความรู้สึกถึงจุดมุ่งหมายความรู้ทักษะและการเข้าสังคมแบบเพื่อน ด้วยการให้กำลังใจและคำแนะนำของผู้ปกครองเด็ก ๆ จะตั้งหน้าตั้งตารอที่จะได้เข้าโรงเรียนจะอยู่อย่างปลอดภัยและมีสุขภาพดีและเติบโต!