หลัก >> สุขศึกษา >> 9 สิ่งที่คุณทำได้เพื่อป้องกันมะเร็ง

9 สิ่งที่คุณทำได้เพื่อป้องกันมะเร็ง

สุขศึกษา

เกี่ยวกับ 1.8 ล้านคน ในสหรัฐอเมริกาได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นมะเร็งทุกปี เป็นสถิติที่น่าฟัง แต่โชคดีที่คุณไม่จำเป็นต้องเป็นตัวเลขอื่น

หนึ่งในความคิดที่ดื้อรั้นที่สุดคือการเป็นมะเร็งเป็นเรื่องของโอกาสหรือพันธุกรรมและโอกาสและไม่มีอะไรสามารถทำได้เพื่อลดความเสี่ยงในการได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นมะเร็ง Richard Wender, MD , หัวหน้าเจ้าหน้าที่ควบคุมโรคมะเร็งของ สมาคมมะเร็งอเมริกัน . ในความเป็นจริงเราแต่ละคนสามารถดำเนินการเพื่อลดความเสี่ยงของเราได้

วิธีป้องกันมะเร็ง

หากคุณเริ่มกลยุทธ์การป้องกันมะเร็งเหล่านี้ในตอนนี้และรักษาวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีคุณอาจมีโอกาสน้อยที่จะได้รับมันในอนาคตซึ่งมีโอกาสน้อยลงถึง 40% ดร. เวนเดอร์กล่าว

1. เลิกบุหรี่

สิ่งที่สำคัญที่สุดที่ผู้คนสามารถทำได้หากต้องการลดความเสี่ยงมะเร็งคือการเลิกสูบบุหรี่ หนึ่ง ศึกษา พบว่าการลดนิสัยก่อนอายุ 40 ปีสามารถลดโอกาสเสียชีวิตจากโรคที่เกี่ยวข้องกับการสูบบุหรี่ได้ถึง 90% การใช้ยาสูบและผลิตภัณฑ์ยาสูบมีความเชื่อมโยงอย่างแยกไม่ออกกับมะเร็งหลายชนิดเช่นมะเร็งลำคอและมะเร็งปอดดังนั้นควรงดบุหรี่และหลีกเลี่ยงควันบุหรี่มือสอง

นั่นอาจเป็นไปได้สำหรับบุหรี่อิเล็กทรอนิกส์เช่นกัน เจนนิเฟอร์ลิจิเบล, MD , ประธานกกต American Society of Clinical Oncology’s คณะกรรมการป้องกันมะเร็ง โดยรวมแล้วงานวิจัยระยะยาวไม่ได้ครอบคลุมหัวข้อนี้มากนัก แต่บุหรี่อิเล็กทรอนิกส์และการสูบไอก็มีส่วนเกี่ยวข้องกับข้อถกเถียงด้านสุขภาพอยู่แล้วดังนั้นจึงปลอดภัยที่สุดที่จะอยู่ห่าง ๆ

2. ดื่มให้น้อยลง

จำกัด การดื่มแอลกอฮอล์ อาจเป็นหนึ่งในสารก่อมะเร็งที่สำคัญที่สุดที่ควรนึกถึงดร. เวนเดอร์อธิบาย แอลกอฮอล์เป็นอันดับสามในรายชื่อสิ่งที่ก่อให้เกิดมะเร็งที่สามารถป้องกันได้ การดื่มมากเกินไปจะเพิ่มความเสี่ยงต่อมะเร็งศีรษะคอตับและเต้านม

3. รับการฉีดวัคซีน

อย่าหวงการรักษาที่สามารถช่วยปกป้องคุณในชีวิตในภายหลัง การฉีดวัคซีน Human papillomavirus (HPV) , ชอบ การ์ดาซิล 9 Ligibel กล่าวว่าลดความเสี่ยงของมะเร็งปากมดลูกมะเร็งทวารหนักมะเร็งอวัยวะเพศและอาจเป็นมะเร็งศีรษะและลำคอบางชนิดได้อย่างมีนัยสำคัญ นอกจากนี้คุณยังต้องได้รับวัคซีนป้องกันไวรัสตับอักเสบเอและไวรัสตับอักเสบบี ความเจ็บป่วยอาจนำไปสู่มะเร็งตับ

ที่เกี่ยวข้อง: คุณควรได้รับวัคซีนป้องกันไวรัสตับอักเสบเอหรือไม่?

4. เปลี่ยนอาหารของคุณ

แม้ว่าอาหารที่เฉพาะเจาะจงจะไม่ได้รับการพิสูจน์ว่าสามารถลดความเสี่ยงของโรคมะเร็งได้ แต่ดร. เวนเดอร์ตั้งข้อสังเกตว่าการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพนั้นเป็นสิ่งสำคัญเช่นเดียวกัน ให้อุดมไปด้วยผลไม้ผักถั่วธัญพืชเนื้อไม่ติดมันและผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำ จำกัด เนื้อสัตว์แปรรูปน้ำตาลมากเกินไปอาหารรมควันและเนื้อแดง รายงานจาก International Agency for Research on Cancer พบว่าการบริโภคเนื้อสัตว์แปรรูปจำนวนมากสามารถเพิ่มความเสี่ยงมะเร็งได้เล็กน้อย ประโยชน์ต่อสุขภาพที่สำคัญของการรับประทานอาหารจากพืชอาหารที่มีแคลอรีสูงคือช่วยลดน้ำหนักและป้องกันโรคอ้วนซึ่งจะเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นมะเร็ง

การลดน้ำหนักแม้เพียงเล็กน้อยก็สามารถช่วยป้องกันมะเร็งได้ก่อนที่จะปรากฏขึ้น ที่สำคัญที่สุดคืออย่ารู้สึกผิดหรือโทษตัวเองที่ชั่งน้ำหนักมากกว่าที่คุณต้องการดร. เวนเดอร์กล่าว นี่เป็นงานที่ยากและเป็นความท้าทายอย่างต่อเนื่องและสะท้อนให้เห็นถึงสภาพแวดล้อมรอบอาหารของเรา

5. ออกกำลังกายให้มากขึ้น

อาจฟังดูน่ากลัว แต่ การวิจัยแสดงให้เห็นว่า การออกกำลังกายนั้นสามารถลดความเสี่ยงของมะเร็ง 13 ชนิดได้ เริ่มต้นด้วยการเพิ่มการเคลื่อนไหวเพิ่มเติมเล็กน้อยในกิจวัตรประจำวันของคุณจากนั้นเพิ่มการออกกำลังกายของคุณจากตรงนั้น

นี่คือข่าวดีดร. เวนเดอร์กล่าว ไม่มีการออกกำลังกายประเภทใดที่มีประสิทธิภาพมากกว่าแบบอื่น สิ่งที่สำคัญคือการค้นหาประเภทของการออกกำลังกายที่คุณชอบและมีส่วนร่วมเป็นประจำ

นั่นหมายถึงการพยายามทำบางอย่างในทุกๆวันไม่ว่าจะเป็นการออกกำลังกายที่หนักหน่วง 30 นาที 5 วันต่อสัปดาห์หรือแม้แต่การเดินเร็ว ๆ เป็นเวลาหนึ่งชั่วโมง

การรักษาน้ำหนักให้แข็งแรงด้วยการรับประทานอาหารและการออกกำลังกายไม่เพียง แต่ทำให้คุณมีความเสี่ยงต่อการเป็นมะเร็งน้อยลง แต่ยังช่วยเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันของคุณเพื่อต่อสู้กับโรคอื่น ๆ อีกด้วย

6. ใส่ครีมกันแดด

มะเร็งผิวหนังคือ ประเภทที่พบบ่อยที่สุด ของโรคมะเร็งในสหรัฐอเมริกาดังนั้นหลีกเลี่ยงการนอนอาบแดดและอย่าอายที่จะทาครีมกันแดดด้วย SPF Ligibel กล่าวว่าการเริ่มต้นอายุน้อยเนื่องจาก SPF มีประสิทธิภาพโดยเฉพาะอย่างยิ่งในการป้องกันมะเร็งเมื่อคุณเริ่มสวมใส่ในช่วงแรกของชีวิต การใส่ SPF 15 ทุกวันช่วยลดความเสี่ยงของการเป็นมะเร็งเซลล์สความัสได้ประมาณ 40% และเสี่ยงต่อการเป็นมะเร็งผิวหนังได้ 50% ตาม มูลนิธิมะเร็งผิวหนัง .

7. รับการตรวจสุขภาพและการคัดกรองเป็นประจำ

การตรวจพบ แต่เนิ่น ๆ เป็นกุญแจสำคัญในการหลีกเลี่ยงและรักษามะเร็งให้ประสบความสำเร็จดังนั้นอย่าลืมไปทำกายภาพประจำปีของคุณและหยุดด้วยหากมีบางอย่างที่ดูผิดปกติ คุณควรเข้ารับการตรวจคัดกรองมะเร็งในเชิงรุกด้วย บางอย่างสามารถช่วยหยุดโรคได้จริง

ตัวอย่างเช่นการตรวจคัดกรองมะเร็งลำไส้ใหญ่และทวารหนักจะตรวจพบติ่งเนื้อมะเร็งก่อนกำหนดจึงสามารถเอาออกได้ การตรวจคัดกรองมะเร็งปากมดลูกและมะเร็งเต้านมยังสามารถตรวจจับการเปลี่ยนแปลงของมะเร็งที่สามารถรักษาได้ก่อนที่จะกลายเป็นมะเร็ง ตรวจสอบกับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณเกี่ยวกับการทดสอบที่คุณต้องการและความถี่ อาจแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับครอบครัวและประวัติทางการแพทย์ของคุณ

8. ตระหนักถึงสภาพแวดล้อมของคุณ

สภาพแวดล้อมที่บ้านและที่ทำงานของคุณอาจทำให้คุณเสี่ยงต่อการเป็นมะเร็งมากกว่าที่คุณคาดคิด

ทุกบ้านควรได้รับการตรวจหาเรดอนดร. เวนเดอร์กล่าว เรดอนเป็นสาเหตุอันดับสองของมะเร็งปอดรองจากการได้รับยาสูบ

การทดสอบทำได้ง่ายและไม่เสียค่าใช้จ่ายมากนัก ค้นหาวิธีทดสอบบ้านของคุณจาก สำนักงานคุ้มครองสิ่งแวดล้อม .

นอกจากนี้งานและงานอดิเรกของคุณอาจเป็นปัจจัยเสี่ยงได้เช่นกัน พวกเขาเกี่ยวข้องกับการสัมผัสกับสารเคมีเป็นประจำหรือไม่? ในกรณีนี้ให้ตรวจสอบว่าสารเหล่านี้เป็นสารก่อมะเร็งหรือไม่และจะ จำกัด การสัมผัสได้อย่างไร

9. รู้ประวัติครอบครัวของคุณ

มะเร็งสามารถถ่ายทอดทางพันธุกรรมได้ดังนั้นจึงควรทราบว่าประวัติทางการแพทย์ของครอบครัวทำให้คุณมีความเสี่ยงสูงต่อการเป็นมะเร็งหรือไม่ คุณจะได้เรียนรู้ว่าคุณมีความเสี่ยงประเภทใดบ้างและควรเริ่มรับการทดสอบคัดกรองเมื่อใด หากคุณมีประวัติครอบครัวคุณอาจต้องการเริ่มการทดสอบบางอย่างให้เร็วขึ้น แม้ว่าจะไม่มีความเสี่ยงทางพันธุกรรม แต่ดร. เวนเดอร์กล่าวว่าทุกคนควรเริ่มรับการตรวจคัดกรองมะเร็งในช่วงอายุ 45 ปีแพทย์ดูแลหลักของคุณสามารถอธิบายได้ว่าการทดสอบใดที่แนะนำ