การออกกำลังกายสามารถช่วยไทรอยด์ที่ไม่ทำงานได้หรือไม่?

สุขศึกษา

หากคุณมีภาวะไทรอยด์ทำงานต่ำการไปโรงยิมอาจเป็นสิ่งสุดท้ายที่คุณรู้สึกอยากทำ เมื่อต่อมรูปผีเสื้อตัวน้อยที่คอทำงานผิดปกติจะทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยทำให้ปวดเมื่อยตามข้อและส่งผลต่อกล้ามเนื้อ ไม่ใช่สูตรสำเร็จในการพิชิตเป้าหมายการออกกำลังกายของคุณ

ยิ่งไปกว่านั้นไทรอยด์ที่ไม่ทำงานจะทำให้การเผาผลาญของร่างกายช้าลงซึ่งหมายความว่าคุณมีแนวโน้มที่จะเพิ่มน้ำหนัก แต่ไม่มีพลังงานในการออกกำลังกาย กล่าวโดยย่อ: ภาวะไทรอยด์ทำงานผิดปกติและการออกกำลังกายดูเหมือนจะไม่ใช่การผสมผสานกันตามธรรมชาติ แต่เมื่ออาการของคุณควบคุมได้ดีด้วยยาให้ออกกำลังกาย สามารถ ช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้น

การออกกำลังกายสามารถรักษาภาวะพร่องไทรอยด์ได้หรือไม่?

ไม่การออกกำลังกายจะไม่ทำให้ต่อมไทรอยด์ของคุณสร้างฮอร์โมนไทรอยด์มากขึ้นหรือทำให้สภาพกลับมาเหมือนเดิม

การเปลี่ยนแผนการออกกำลังกายหรือการรับประทานอาหารของใครจะไม่ส่งผลต่อการเป็นโรคแพ้ภูมิตัวเอง Marie Bellantoni ผู้เชี่ยวชาญด้านต่อมไร้ท่อเบาหวานและการเผาผลาญที่ Mercy Medical Center ในบัลติมอร์กล่าว เธอบอกคนไข้อย่างรวดเร็วว่าถ้ามีใครรู้ว่าอะไรเป็นสาเหตุของโรคแพ้ภูมิตัวเองหรือวิธีการควบคุมระบบภูมิคุ้มกันแบบคัดเลือกบุคคลนั้นจะได้รับรางวัลโนเบลสาขาการแพทย์

ที่เกี่ยวข้อง : การรักษา Hypothyroidism

การรักษาภาวะพร่องไทรอยด์ด้วยยา

การรักษาที่เหมาะสมคือการใช้ยาทดแทนฮอร์โมนที่ร่างกายของคุณไม่ได้ผลิต

เรารักษาภาวะพร่องไทรอยด์ด้วยยาฮอร์โมนไทรอยด์สังเคราะห์ David Bleich, MD, ศาสตราจารย์และหัวหน้าแผนกต่อมไร้ท่อเบาหวานและเมตาบอลิซึมที่ Rutgers New Jersey Medical School ในนวร์กรัฐนิวเจอร์ซีย์กล่าว ง่ายปลอดภัยและมีประสิทธิภาพและคุณต้องปรึกษาแพทย์เพื่อหาขนาดยาที่เหมาะสม

เมื่อได้รับการรักษาอย่างถูกต้องยาสามารถทำให้อาการของภาวะไทรอยด์ทำงานดีขึ้นได้เช่นพลังงานต่ำอ่อนเพลียผิวแห้งผมบางน้ำหนักเพิ่มคอเลสเตอรอลสูงซึมเศร้าหรืออารมณ์แปรปรวนปวดเมื่อยและตึงในข้อต่อกล้ามเนื้ออ่อนแรงผิดปกติหรือหนักกว่าช่วงปกติ , ภาวะมีบุตรยาก, เพิ่มความไวต่อความเย็น, ท้องผูก, อัตราการเต้นของหัวใจช้าลง, ความจำบกพร่อง, เสียงแหบหรือมีต่อมไทรอยด์โต

อาหารที่ควรหลีกเลี่ยงร่วมกับยาไทรอยด์

ผู้ที่มีภาวะพร่องไทรอยด์มักรับประทานยาทดแทนฮอร์โมนไทรอยด์ทุกวันตลอดชีวิตควรทานยาตอนท้องว่างดร. เบลแลนโทนีแนะนำ 30 นาทีก่อนหรือสี่ชั่วโมงหลังอาหารและอย่างน้อยสองถึงสี่ชั่วโมงนอกเหนือจากธาตุเหล็กหรือแคลเซียมที่มีอาหารเสริม ด้วยวิธีนี้ร่างกายของคุณจะสามารถดูดซึมยาได้ดีขึ้นเธอกล่าว

นั่นเป็นเพราะอาหารบางชนิดอาจรบกวนการดูดซึมยาไทรอยด์ของคุณ สองอย่างที่คนทั่วไปหลีกเลี่ยงคือถั่วเหลืองและอาหารที่อุดมด้วยไอโอดีน เรียน อย่างไรก็ตามแสดงให้เห็นว่าไม่มีผลเสียหรือมีการเปลี่ยนแปลงประสิทธิผลเพียงเล็กน้อยเท่านั้น

จะไม่มีอะไรเลวร้ายเกิดขึ้นกับคุณหากคุณลืมและรับประทานยาและอาหารเสริมในเวลาเดียวกันดร. เบลแลนโทนีอธิบาย แต่ในวันนั้นคุณอาจดูดซึมยา levothyroxine ได้ระหว่าง 60% ถึง 70% เท่านั้น สิ่งนี้อธิบายได้ว่าทำไมคนเราถึงมีระดับไทรอยด์ลดลงทั้งๆที่ทานยาไทรอยด์

ที่เกี่ยวข้อง: 5 สิ่งที่อาจยุ่งกับยาไทรอยด์

Hypothyroidism และการออกกำลังกาย

การรับประทานยาทุกวันเป็นวิธีเดียวที่จะทำให้ระดับไทรอยด์ของคุณกลับมาเป็นปกติ อย่างไรก็ตามการออกกำลังกายสามารถส่งผลดีต่อผู้ที่มีภาวะไทรอยด์ทำงานต่ำและช่วยต่อสู้กับผลเสียของอาการบางอย่างเช่นน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นภาวะซึมเศร้าอาการตึงปวดเมื่อยตามข้อและกล้ามเนื้ออ่อนแรง

สิ่งที่สำคัญที่สุดที่เราสามารถทำได้สำหรับภาวะไทรอยด์ทำงานต่ำคือการติดตามผลกับแพทย์ของคุณและตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้รับยาไทรอยด์ในปริมาณที่เหมาะสม แต่ขั้นตอนต่อไปในรายการสิ่งที่คุณต้องทำคือการออกกำลังกายกล่าว ยาสมินอาคุนจินพ ผู้เชี่ยวชาญด้านไทรอยด์ของ Paloma Health การออกกำลังกายเป็นประจำเป็นส่วนสำคัญในการจัดการกับอาการของภาวะพร่องไทรอยด์

เมื่อคุณมีไทรอยด์ที่ไม่ทำงานการออกกำลังกายเป็นประจำสามารถช่วย:

1. ปรับปรุงระดับพลังงาน

หนึ่งในอาการแรกที่ผู้คนสังเกตเห็นเกี่ยวกับภาวะไทรอยด์ทำงานต่ำคือความเหนื่อยล้าหรือพลังงานต่ำ สภาพสามารถทำให้คุณรู้สึกเฉื่อยชา ยาสามารถช่วยบรรเทาได้ นอกจากนี้ งานวิจัยบางส่วน แสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกต่ำสามารถลดความเมื่อยล้าได้ แค่อย่าผลักดันตัวเองหนักเกินไป สิ่งสำคัญคือต้องเริ่มอย่างช้าๆและค่อยๆเพิ่มระดับกิจกรรมของคุณเพื่อที่คุณจะได้ไม่หักโหมจนเกินไปและทำให้หมดแรง

2. ลดน้ำหนักส่วนเกิน

น้ำหนักขึ้นเป็นผลข้างเคียงที่น่าเสียดายของไทรอยด์ต่ำ จะทำให้การเผาผลาญของร่างกายช้าลงซึ่งทำให้น้ำหนักลดได้ยากแม้ว่าคุณจะกินอย่างถูกต้องก็ตาม การออกกำลังกายเผาผลาญแคลอรี่และสามารถเพิ่มน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นซึ่งสามารถต่อต้านการเผาผลาญที่ซบเซาดร. Akhunji อธิบาย

3. สร้างมวลกล้ามเนื้อ

Hypothyroidism สามารถสลายกล้ามเนื้อและทำให้กล้ามเนื้อเป็นตะคริวหรืออ่อนแรง เมื่อคุณควบคุมสภาพของตัวเองได้แล้วก็ถึงเวลาสร้างสิ่งเหล่านี้ขึ้นมาใหม่ด้วยการฝึกความแข็งแกร่ง การยกน้ำหนักหรือใช้น้ำหนักตัวเป็นแรงต้านทำให้ร่างกายของคุณแข็งแรง สิ่งนี้จะช่วยคุณสร้างมวลกล้ามเนื้อ กล้ามเนื้อเผาผลาญแคลอรี่ได้มากกว่าไขมันและประโยชน์นี้ยังคงดำเนินต่อไปแม้ในช่วงพักผ่อนดร. Akhunji กล่าว ที่สามารถช่วยลดน้ำหนักได้อีกด้วย

4. บรรเทาอาการปวดข้อ

อาการปวดข้อเป็นผลข้างเคียงที่น่าเสียดายของภาวะพร่องไทรอยด์ การออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกต่ำเช่นว่ายน้ำไทชิหรือโยคะสามารถช่วยบรรเทาความรู้สึกเจ็บปวดนั้นได้ เมื่อคุณสร้างกล้ามเนื้อด้วยการออกกำลังกายจะช่วยยกความเครียดบางส่วนในข้อต่อทำให้การเคลื่อนไหวเจ็บปวดน้อยลง

5. บรรเทาอาการของโรคซึมเศร้า

อาการซึมเศร้าสามารถไปพร้อมกันกับภาวะพร่องไทรอยด์ การออกกำลังกายเป็นวิธีการรักษาธรรมชาติสำหรับอารมณ์ต่ำ การศึกษา แสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายแบบแอโรบิคความเข้มข้นปานกลาง 45 นาทีสัปดาห์ละสามครั้งมีผลอย่างมากต่ออารมณ์ การออกกำลังกายยังช่วยเพิ่มการหลั่งสารเอ็นดอร์ฟินในร่างกายซึ่งเป็นที่ทราบกันดีว่าช่วยเพิ่มอารมณ์ได้อีกด้วยดร. อาคุนจิ.

เมื่ออาการของคุณอยู่ภายใต้การควบคุม (ด้วยยา) คุณจะมีพลังงานมากขึ้นในการจัดการกับระบบการออกกำลังกาย

ออกกำลังกายประเภทไหนดีที่สุด?

เลือกกิจกรรมที่คุณชอบ อาจรวมถึงการเดินปีนเขาวิ่งว่ายน้ำหรือออกกำลังกายในโรงยิม โปรแกรมการออกกำลังกายแบบแอโรบิคที่มีผลกระทบต่ำและการฝึกความแข็งแรงน่าจะเป็นประเภทของการออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับภาวะไทรอยด์ทำงานต่ำดร. อาคุนจิ.แอโรบิกที่มีผลกระทบต่ำสามารถเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจได้โดยไม่ต้องออกแรงมากเกินไปกับข้อต่อของคุณ จักรยานเอนหลังเครื่องเดินวงรีหรือแม้แต่การเดินก็เป็นทางเลือกที่ดีสำหรับการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอโยคะและพิลาทิสยังช่วยเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อแกนกลางและช่วยบรรเทาอาการปวดหลังและสะโพกได้อีกด้วย

พยายามปฏิบัติตามแผนการออกกำลังกายของคุณเป็นเวลา 30 ถึง 60 นาทีสามครั้งต่อสัปดาห์และรวมเข้ากับการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ เช่นเคยฉันขอแนะนำให้เริ่มอย่างช้าๆและสร้างขึ้นเมื่อคุณก้าวหน้า - พูดคุยกับแพทย์ของคุณเสมอเกี่ยวกับสิ่งที่ปลอดภัยสำหรับคุณดร. อาคุนจิ.จำไว้ว่าหากคุณทำร้ายตัวเองตั้งแต่เนิ่นๆคุณมีโอกาสน้อยที่จะยึดติดกับกิจวัตรประจำวันของคุณ ความก้าวหน้าไม่ใช่ความสมบูรณ์แบบควรเป็นเป้าหมาย

การออกกำลังกายจะไม่ทำให้ไทรอยด์ของคุณเปลี่ยนไป อย่างไรก็ตามด้วยโปรแกรมการออกกำลังกายเป็นประจำคุณจะมีพลังงานมากขึ้นมีความคล่องตัวและรู้สึกมีความสุขมากขึ้น