หลัก >> ชุมชน >> การอยู่กับความวิตกกังวลเป็นอย่างไร

การอยู่กับความวิตกกังวลเป็นอย่างไร

การอยู่กับความวิตกกังวลเป็นอย่างไรชุมชน

คนส่วนใหญ่รู้สึกกังวลหรือเครียดในบางครั้ง แต่เมื่อคุณอยู่กับความวิตกกังวลความรู้สึกกระสับกระส่ายนั้นจะไม่หายไปเลย โรควิตกกังวลของฉันเกิดขึ้นอย่างช้าๆ และ ทุกอย่างในครั้งเดียว. ในระยะหนึ่งฉันจะตัดความรู้สึกเหล่านั้นออกไปเป็นความกังวลหรือความเครียดและพยายามควบคุมความรู้สึกเหล่านั้นด้วยการออกกำลังกายเป็นประจำ ทันใดนั้นการเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่ในชีวิตทำให้ความกังวลของฉันรู้สึกผ่านไม่ได้





เริ่มต้นด้วยการนอนไม่หลับในคืนนี้

ฉันเริ่มสังเกตเห็นเมื่อความวิตกกังวลทำให้เกือบจะหลับไม่ได้ สมองของฉันวนเวียนอยู่ตลอดเวลาเหมือนรถไฟผีเก่า ๆ ที่ไร้สวิทช์ซึ่งหมายความว่าฉันไม่เคยได้พักผ่อนอย่างเต็มที่จากการทำงาน ฉันเริ่มรู้สึกราวกับว่าหน้าอกของฉันแน่นและเต็มไปด้วยความกลัวท้องของฉันจะไม่หยุดกระพือปีกและฉันไม่สามารถจัดระเบียบกระบวนการคิดหรือชีวิตของฉันได้



ดร. ลิซ่าเลิฟเลซ นักจิตวิทยาคลินิกที่ Synergy eTherapy ได้รับการยืนยันแล้วอาการเหล่านี้ล้วนเป็นอาการวิตกกังวลแบบคลาสสิกพร้อมกับหัวใจเต้นเร็วฝ่ามือขับเหงื่อหายใจลำบากปวดท้องปวดศีรษะหงุดหงิดตกใจหรือมีสมาธิยาก

ให้เป็นไปตาม DSM-V อาการวิตกกังวลอาจรวมถึง:

  • ความกังวลที่มากเกินไปซึ่งยากที่จะควบคุม
  • กระสับกระส่ายหรือรู้สึกว่าแป้นขึ้นหรืออยู่บนขอบ
  • เหนื่อยง่าย
  • ความยากลำบากในการจดจ่อหรือจิตใจว่างเปล่า
  • ความหงุดหงิด
  • ตึงเครียดของกล้ามเนื้อ
  • การนอนไม่หลับ (หลับยากหรือหลับไม่สนิทหรือนอนไม่หลับไม่สนิท)

ฉันปรึกษาแพทย์ดูแลหลักของฉันซึ่งแนะนำวิธีเฝ้าระวังและรอควบคู่ไปกับการออกกำลังกายอย่างต่อเนื่อง ผู้ให้บริการดูแลหลักของคุณอาจแนะนำให้คุณไปพบจิตแพทย์เพื่อช่วยให้คุณเข้าใจและจัดการกับอาการได้



ค้นหายาคลายกังวลที่เหมาะสม

อย่างไรก็ตามสองสามสัปดาห์ต่อมาเมื่อความวิตกกังวลของฉันไม่ดีขึ้นแพทย์ของฉันแนะนำให้ลอง SSRI เพื่อช่วยลดอาการของฉันและฟื้นฟูความสงบที่ฉันหายไปอย่างมาก แม้ว่าฉันจะกลัวที่จะ เริ่มยาใหม่ , ฉันมาถึงจุดที่ฉันรู้สึกว่าฉันไม่สามารถจัดการได้ถ้าไม่มีมันดังนั้นฉันจึงมีความเชื่ออย่างก้าวกระโดด

ผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของฉันกำหนด Zoloft เริ่มต้นด้วยขนาดเล็ก แม้ว่าผลกระทบจะไม่เกิดขึ้นในทันที แต่สมองของฉันก็ค่อยๆเริ่มตอบสนองต่อยา รูปแบบการนอนของฉันดีขึ้นและฉันเริ่มรู้สึกว่าสามารถจัดการกับความเครียดในชีวิตประจำวันได้มากขึ้น บางครั้งการหายาคลายความวิตกกังวลที่ถูกต้องอาจเป็นกระบวนการลองผิดลองถูกและฉันก็โชคดีที่พบยาที่เหมาะกับฉันในทันที สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่ามีทางเลือกให้และคุณควรปรึกษาแพทย์ทางเลือกอื่นหากการรักษาครั้งแรกไม่ได้ผล

การบำบัดทางเลือกและการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต

แพทย์ผู้ดูแลหลักของฉันยังแนะนำให้ฉันเข้ารับการบำบัดด้วยการพูดคุยและหลักสูตรการบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา (CBT) การพูดคุยกับนักบำบัดช่วยให้ฉันเข้าใจว่าทำไมฉันถึงรู้สึกแบบนั้นและทำให้ฉันมีความมั่นใจมากขึ้นในความสามารถในการตัดสินใจของตัวเอง การเรียนรู้เทคนิค CBT พื้นฐานช่วยให้ฉันเริ่มจัดการกับความวิตกกังวลในชีวิตประจำวันได้ สเตฟานีวูดโรว์ก ที่ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญทางคลินิกที่ได้รับใบอนุญาต อธิบายว่าการเปลี่ยนแปลงรูปแบบพฤติกรรมเริ่มต้นด้วยการสร้างความตระหนักรู้และตระหนักถึงพฤติกรรมที่เกิดขึ้น นี่เป็นเรื่องยากมากที่จะทำอย่างอิสระซึ่งเป็นสิ่งที่ผู้เชี่ยวชาญด้านความวิตกกังวลสามารถช่วยได้



ด้วยการบำบัดฉันตระหนักว่าฉันต้องเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตอย่างจริงจังเพื่อช่วยปรับปรุงความสามารถในการรับมือกับโรควิตกกังวล Shirin Peters, MD, จาก เบธานีคลินิกเวชกรรม ชี้ให้เห็นว่าผู้ที่มีความวิตกกังวลรับประทานอาหารที่สมดุลซึ่งประกอบด้วยอาหารทั้งตัวที่ยังไม่ผ่านการแปรรูป จำกัด ปริมาณแอลกอฮอล์และคาเฟอีนซึ่งทั้งสองอย่างนี้สามารถทำให้ความวิตกกังวลรุนแรงขึ้นและทำให้เกิดอาการตื่นตระหนกได้ นอนหลับให้เพียงพอ และออกกำลังกายทุกวันเพื่อช่วยหลั่งสารเอ็นดอร์ฟินที่สามารถระงับความรู้สึกวิตกกังวล

ก้าวต่อไป: อยู่กับความวิตกกังวล

ตอนนี้ฉันกินยาชนิดเดียวกันมาห้าปีแล้ว ฉันยังคงมีความวิตกกังวล แต่เมื่อต้องเผชิญกับสถานการณ์ที่ตึงเครียดฉันก็สามารถเผชิญหน้ากับสิ่งเหล่านี้ได้มากขึ้น ฉันยังเปลี่ยนวิถีชีวิตและขจัดความเครียดบางอย่างเช่นทิ้งความสัมพันธ์ที่ยากลำบากไว้ข้างหลังและใกล้ชิดกับเพื่อนและครอบครัวมากขึ้นเพื่อให้ฉันมีเครือข่ายการสนับสนุนที่แน่นแฟ้นยิ่งขึ้น การพักผ่อนอย่างเพียงพอการออกกำลังกายและการนอนหลับช่วยให้ฉันสามารถจัดการกับสภาพของฉันได้เช่นเดียวกับเครื่องมือที่ฉันเรียนรู้ในการบำบัด แต่ก็เป็นไปได้ หากคุณกำลังอยู่กับความวิตกกังวลให้พยายามต่อไปจนกว่าคุณจะพบการผสมผสานระหว่างการรักษาและกลยุทธ์ที่เหมาะกับคุณ