คุณควรล้างมือบ่อยแค่ไหนและวิธีใดดีที่สุด
สุขศึกษาแม้ว่าตอนนี้เราจะไม่ได้อยู่ท่ามกลางการระบาดของโรคทั่วโลก แต่เราก็จะเริ่มพูดคุยเกี่ยวกับการล้างมือกัน - เกือบจะเป็นฤดูหนาวและเป็นไข้หวัดใหญ่แล้ว! แต่น่าเสียดายที่เรา คือ ท่ามกลางการแพร่ระบาดซึ่งหมายความว่าตามตัวอักษร สำคัญกว่าที่เคย ซักล้างล้างมือ (แล้วอาจจะล้างอีกครั้งเพื่อการวัดที่ดี)
ข่าวดีก็คือการล้างมือเป็นวิธีที่ดีและง่ายที่สุดวิธีหนึ่ง ป้องกันการติดเชื้อทุกชนิด รวมถึง coronavirus ข่าวร้ายก็คือคุณอาจทำผิด ... หรืออย่างน้อยก็ไม่บ่อยเท่าที่ควร นี่คือสิ่งที่คุณต้องรู้เกี่ยวกับเวลาล้างมือวิธีล้างมืออย่างถูกต้องและเวลาที่คุณสามารถเปลี่ยนเจลทำความสะอาดมือเป็นสบู่และน้ำได้
ตามตัวเลข: เหตุใดการล้างมือจึงมีความสำคัญ
ความเจ็บป่วยจากเชื้อแบคทีเรียและไวรัสแพร่กระจายได้หลายวิธี แต่การแพร่เชื้อส่วนใหญ่เกิดขึ้นจากการสัมผัสพื้นผิวที่ปนเปื้อนหรือโดยการหายใจเอาละอองทางเดินหายใจที่ติดเชื้อ ความเจ็บป่วยบางอย่างแพร่กระจายทางอาหารอุจจาระแหล่งน้ำที่ปนเปื้อนหรือบาดแผลเปิดบนผิวหนัง
แต่แหล่งที่มาของการแพร่กระจายที่ใหญ่ที่สุดคือการสัมผัส: เมื่อคุณสัมผัสพื้นผิวที่ปนเปื้อนอนุภาคไวรัสหรือแบคทีเรียแล้วสัมผัสตาจมูกหรือปากคุณจะเปิดโอกาสให้เชื้อโรคเข้าสู่ร่างกายของคุณในลักษณะที่อาจทำให้คุณป่วยได้ . และพื้นผิวทั่วไปส่วนใหญ่ที่เราสัมผัสทุกวันเช่นโทรศัพท์มือถือลูกบิดประตูเก้าอี้และโต๊ะส่วนกลางราวรถไฟใต้ดินเป็นอาหารเลี้ยงเชื้อจานยักษ์
- Tasneem Malik, MD, แพทย์ดูแลเบื้องต้นของ Mercy Medical Center กล่าวว่าประมาณ 80% ของการติดเชื้อแพร่กระจาย ซึ่งรวมถึงการติดเชื้อทางเดินอาหารเช่นซัลโมเนลลาและโนโรไวรัสและการติดเชื้อทางเดินหายใจเช่นโรคไข้หวัด ไข้หวัดใหญ่ และโรคโคโรนาไวรัส
- ความพยายามในการศึกษาชุมชนเกี่ยวกับการล้างมือสามารถลดจำนวนผู้ป่วยโรคอุจจาระร่วงจากเชื้อไวรัสได้ 23% ถึง 40% และจำนวนผู้ป่วยทางเดินหายใจ 16% ถึง 21% ตาม ศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค (CDC).
- มากมายอย่างสมบูรณ์แบบ คนที่มีสุขภาพดีเป็นพาหะของ เชื้อ Staphylococcus aureus แบคทีเรีย ซึ่งมักเป็นสาเหตุของการติดเชื้อที่ผิวหนังอย่างรุนแรงเช่น MRSA ที่ดื้อยาปฏิชีวนะ
- ถึง แบบสำรวจความคิดเห็นของ YouGov ในปี 2020 ชี้ให้เห็นว่าคนอเมริกันจำนวนมากถึง 40% ไม่ล้างมือด้วยสบู่และน้ำเป็นประจำหลังจากใช้ห้องน้ำที่บ้าน
- การล้างมือบ่อยๆอาจช่วยได้ ป้องกันการใช้ยาปฏิชีวนะมากเกินไป และความต้านทาน
หากไม่ต้องล้างมือบ่อย ๆ การแลกเปลี่ยนเชื้อโรคกับคนที่เพิ่งเปลี่ยนผ้าอ้อมหรือใช้ห้องน้ำโดยไม่ต้องล้างหลังจากนั้นก็ค่อนข้างง่าย (ขั้นต้นเรารู้… แต่มันคือความจริง!) โชคดีที่การล้างมือสามารถช่วยให้คุณมีสุขภาพที่ดีได้
ล้างมือเมื่อไหร่
ตอนนี้คุณรู้แล้วว่าการล้างหน้าสำคัญแค่ไหนก็ถึงเวลาพูดคุยความถี่: คุณควรล้างมือบ่อยแค่ไหนเพื่อป้องกันการเจ็บป่วย?
คำตอบสั้น ๆ ? บ่อยครั้ง Susan Besser, MD, แพทย์ดูแลหลักของ Mercy Personal Physicians ที่ Overlea กล่าว
ไม่มีจำนวนที่กำหนดไว้ แต่ [คุณควรล้างมือ] ทุกครั้งที่สัมผัสพื้นผิวที่อาจปนเปื้อนใช้ห้องน้ำก่อนรับประทานอาหารหรือถ้าคุณสั่งน้ำมูกจามหรือไอใส่มือดร. เบสเซอร์อธิบาย .
ต้องการข้อมูลเพิ่มเติม? ต่อไปนี้เป็นสถานการณ์อื่น ๆ ที่เรียกร้องให้สบู่และน้ำ:
| คุณควรล้างมือถ้าคุณ ... |
| …เปลี่ยนผ้าอ้อมแล้ว |
| …กำลังจะเตรียมอาหาร |
| …กำลังดูแลคนป่วยที่บ้านหรือที่ทำงาน |
| …ก่อนและหลังการฆ่าเชื้อบาดแผล |
| ... หลังจากนำออกจากถังขยะ |
| ... หลังจากสัมผัสขยะจากสัตว์ (เช่นเปลี่ยนกระบะทรายแมวหรือเก็บขี้หมาของสุนัข) |
| …หลังจากสัมผัสอาหารสัตว์เลี้ยงหรืออาหารสัตว์เลี้ยงซึ่งอาจปนเปื้อนแบคทีเรียเช่นซัลโมเนลลา |
| …ก่อนสัมผัสใบหน้าเพื่อเกาคันแต่งหน้าหรือใส่คอนแทคเลนส์ |
ล้างมืออย่างไรให้ถูกวิธี
พร้อมที่จะทำธุรกิจแล้วหรือยัง? นี่คือวิธีล้างมืออย่างมีประสิทธิภาพคุณต้องไปพบแพทย์เพื่อเตรียมการผ่าตัดที่นี่ไม่ใช่เด็กวัยหัดเดินล้างมือด้วยน้ำอุ่นเป็นเวลา 3 วินาทีโดยเฉพาะในช่วงการระบาดของ COVID-19
- ล้างมือให้เปียกด้วยน้ำสะอาด ตรงกันข้ามกับความเชื่อที่นิยม น้ำไม่จำเป็นต้องอุ่น ; สิ่งสำคัญคือสบู่และการขัดผิวไม่ใช่อุณหภูมิของน้ำ
- จ่ายสบู่ให้เพียงพอเพื่อปกปิดผิวมือของคุณ คุณไม่จำเป็นต้องใช้สบู่ที่มีข้อความว่าต้านเชื้อแบคทีเรีย แม้ว่าสิ่งเหล่านี้จะทำให้งานสำเร็จลุล่วง แต่ก็มี ไม่มีหลักฐานว่าทำงานได้ดีกว่า มากกว่าสบู่ทั่วไป เมื่อใช้อย่างถูกต้องสบู่ธรรมดามีฤทธิ์ต้านเชื้อแบคทีเรียเนื่องจากมีประสิทธิภาพในการกำจัดแบคทีเรียและเชื้อโรคอื่น ๆ ที่ก่อให้เกิดไวรัส
- เริ่มการขัดผิว: ให้แน่ใจว่าคุณถูฝ่ามือของคุณเข้าด้วยกันใช้ฝ่ามือสลับกันเพื่อถูหลังมือขึ้นไปจนถึงข้อมือสอดนิ้วเข้าด้วยกันและขัดระหว่างแต่ละข้างใช้ฝ่ามือสลับกันถูนิ้วหัวแม่มือแต่ละข้างและขัดส่วนบนและขอบ เล็บของคุณในแต่ละมือของฝ่ายตรงข้าม การทาสบู่เป็นสิ่งสำคัญ ทุกส่วนของมือนิ้วและนิ้วหัวแม่มือของคุณ รวมถึงซอกและซอกที่ยากต่อการเข้าถึง
- ต้องล้างมือนานแค่ไหน? อย่างน้อย 20 วินาที เคล็ดลับง่ายๆคือร้องเพลงสุขสันต์วันเกิดให้ตัวเองสองครั้งติดกัน
- เมื่อคุณทำเสร็จแล้ว ล้างสบู่ออกด้วยน้ำสะอาดและเช็ดมือให้แห้ง ด้วยกระดาษเช็ดมือที่สะอาด ในสถานที่สาธารณะควรใช้กระดาษเช็ดมือมากกว่าเครื่องเป่าลมเนื่องจากผ้าขนหนูมีประสิทธิภาพในการทำให้มือแห้งสนิทและการใช้มือถูกระดาษเช็ดมือด้วยตนเองก็เป็นอีกชั้นป้องกันในการกำจัดเชื้อโรคที่ไม่ต้องการออกไป ที่บ้านผ้าขนหนูสะอาดใช้ได้ แต่ควรซักบ่อยๆโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าใช้ร่วมกันโดยสมาชิกในครอบครัวหรือแขก กระดาษเช็ดมือถือเป็นตัวเลือกที่ดีที่สุดเสมอ
- หากคุณอยู่ในที่สาธารณะ ใช้กระดาษเช็ดมือเพื่อปิดก๊อกน้ำ ; มิฉะนั้นคุณอาจเสี่ยงต่อการปนเปื้อนมือที่สะอาดของคุณอีกครั้ง ถ้าเป็นไปได้ให้ใช้กระดาษเช็ดมือเปิดที่จับประตูห้องน้ำในขณะที่คุณออก (และทิ้งโดยเร็วที่สุด)
ล้างมือนานเกินไปหรือไม่?
ในทางเทคนิคคุณ สามารถ ล้างมือนานเกินไป - แต่คำเตือนนี้เกี่ยวข้องกับผิวแห้งมากกว่าผลจากการฆ่าเชื้อโรคจากการล้างมือ
การล้างมากเกินไปจะทำลายผิวหนังซึ่งอาจทำให้ผิวหนังแตกและปล่อยทิ้งไว้จนได้รับบาดเจ็บหรือการติดเชื้อที่ผิวหนังตื้น ๆ ดร. เบสเซอร์อธิบาย สามารถดึงน้ำมันธรรมชาติออกจากร่างกายของคุณและ แบคทีเรียที่ดี คุณต้องต่อสู้กับเชื้อโรค
ในขณะที่ไม่มีใครอยากติดเชื้อที่ผิวหนังเพราะพวกเขาล้างมืออย่างก้าวร้าวเกินไป Kierstin Kennedy หัวหน้าฝ่ายเวชศาสตร์ของโรงพยาบาลที่มหาวิทยาลัยอลาบามาที่เบอร์มิงแฮมกล่าวว่าการหลีกเลี่ยงผลข้างเคียงนี้ค่อนข้างง่าย: ใช้ครีมทามือที่ให้ความชุ่มชื้น ระหว่างการล้าง
ฉันมักจะทำพลาดกับการซักบ่อยขึ้นและนานขึ้นกว่าการซักอย่างรวดเร็วซึ่งอาจไม่สามารถกำจัดเชื้อโรคทั้งหมดได้อย่างเพียงพอเธอแนะนำ
เจลทำความสะอาดมือเทียบกับการล้างมือ
มือสกปรก… แต่ไม่มีสบู่และน้ำ? ในหลาย ๆ กรณีเจลทำความสะอาดมือสามารถทำได้โดยการหยิกโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าทางเลือกอื่นคือการล้างหรือฆ่าเชื้อโดยไม่มีศูนย์เลย เป็นความคิดที่ดีที่จะใช้เจลทำความสะอาดมือเมื่อคุณออกไปซื้อของเข้าหรือออกจากสถานพยาบาล (เช่นที่ทำงานของแพทย์) หรือนั่งรับประทานอาหารที่ร้านอาหาร
กล่าวได้ว่าการดึงขวดเจลทำความสะอาดมือขนาดพกพาออกมาไม่ควรเป็นของคุณ อันดับแรก ทางเลือกถ้าอ่างล้างจานแบบดั้งเดิมอยู่ใกล้ ๆ
เจลทำความสะอาดมือสามารถแทนที่การล้างมือด้วยสบู่และน้ำได้หาก (และตามหลักการแล้ว เท่านั้น ถ้า) การล้างด้วยสบู่และน้ำไม่ใช่ทางเลือกดร. เคนเนดีกล่าว หากคุณเคยมีโอกาสล้างด้วยสบู่และน้ำเก่า ๆ ให้ใช้ประโยชน์!
ทำไม? แม้ว่าเจลทำความสะอาดมือจะเป็นเครื่องมือที่สะดวกสบายในการต่อสู้กับความเจ็บป่วย แต่เราทุกคนอาจจะป่วยบ่อยมากหากไม่มี! - มัน ไม่สามารถบรรลุผลลัพธ์เดียวกันได้ เป็นเทคนิคการล้างมือที่เหมาะสมข้างต้น
น้ำยาฆ่าเชื้อมือไม่ได้กำจัดเชื้อโรคทุกชนิดดร. มาลิกกล่าวและจะไม่ได้ผลดีเมื่อมือสกปรกหรือมันเยิ้ม
นี่คือไฟล์ แนวทางปฏิบัติที่ดีที่สุดในการเปลี่ยนเจลทำความสะอาดมือ สำหรับการล้างมือเป็นประจำ:
- หากมือของคุณเปื้อนอย่างเห็นได้ชัดคุณต้องมีอ่างล้างจานไม่ใช่ขวด Purell เจลทำความสะอาดมือไม่สามารถขจัดสิ่งสกปรกไขมันอุจจาระหรือสารอื่น ๆ ออกจากผิวหนังของคุณได้ หากคุณเคยช่วยลูกสั่งน้ำมูกและมีน้ำมูกติดมือคุณต้องใช้สบู่และน้ำ
- ใช้เจลทำความสะอาดที่มีแอลกอฮอล์อย่างน้อย 60% ดร. มาลิกกล่าว หลีกเลี่ยงน้ำยาฆ่าเชื้อมือที่มีส่วนผสมของเมทานอล ซึ่งได้รับการตั้งค่าสถานะโดยสำนักงานคณะกรรมการอาหารและยา (อย.) ว่าอาจเป็นอันตรายในปริมาณที่แน่นอน
- กฎเดียวกันสำหรับการล้างมือใช้กับการใช้เจลทำความสะอาดมือ: ถูเป็นเวลา 20 วินาทีและครอบคลุมพื้นผิวเดียวกันกับมือของคุณตามที่คุณต้องการหากคุณกำลังล้างด้วยสบู่และน้ำดร. เคนเนดีให้คำแนะนำ
- คุณไม่จำเป็นต้องล้างมือก่อนหรือหลังการใช้เจลทำความสะอาดมือ (เว้นแต่มือของคุณจะสกปรกอย่างเห็นได้ชัด) การทำทั้งสองอย่างมักจะซ้ำซ้อน เมื่อเจลทำความสะอาดผิวแห้งแล้วคุณสามารถกินดื่มสัมผัสใบหน้าหรือทำอะไรก็ได้ตามปกติหลังจากล้างมือ
