หลัก >> สุขภาพ >> ผอม: นอนมากขึ้น ลดน้ำหนัก

ผอม: นอนมากขึ้น ลดน้ำหนัก

คุณรู้หรือไม่ว่าการนอนเพียง 6 ชั่วโมงต่อคืนจะทำให้คุณน้ำหนักเพิ่มขึ้น 10-15 ปอนด์ต่อปี?

อินโฟกราฟิกนี้โดยนักวิจัยที่อยู่เบื้องหลัง อัจฉริยะการนอนหลับ แอพที่ช่วยให้คุณปรับปรุงนิสัยการนอนของคุณ แบ่งย่อยว่าปัญหาการนอนหลับและการนอนไม่หลับส่งผลต่อน้ำหนักของคุณ การเผาผลาญอาหาร และความอยากอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพของคุณอย่างไร

อินโฟกราฟิกการนอนหลับและการลดน้ำหนัก

ข้อเท็จจริงที่น่ากลัวเกี่ยวกับการลดน้ำหนักและการนอนหลับ

การนอนหลับน้อยกว่า 5.5 ชั่วโมงต่อคืนทำให้ลดน้ำหนักยากขึ้น 55% (การนอนหลับไม่ดีทำให้อัตราการเผาผลาญลดลง)

การนอนน้อยกว่า 6 ชั่วโมงอาจทำให้คุณรู้สึกหิวได้ถึง 25%

การนอนเพียง 6 ชั่วโมงอาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น 14 ปอนด์ ของน้ำหนักส่วนเกินต่อปี

ผู้หญิงที่นอนหลับไม่เกิน 5 ชั่วโมงจะมีน้ำหนัก 5.4 ปอนด์ มากกว่าคนที่หลับไป 7 ชั่วโมง

ผู้หญิง 7 ใน 8 คนลดน้ำหนักได้ระหว่าง 3-15 ปอนด์ ใน 8 สัปดาห์ เพียงแค่นอนหลับให้มากขึ้น

ปัญหาการนอนของอเมริกา: นอนน้อย รอบเอวใหญ่

หนึ่งในสามของผู้ใหญ่วัยทำงานในสหรัฐอเมริกานอนหลับน้อยกว่า 6 ชั่วโมงต่อคืน

1 ใน 4 คนต้องทนทุกข์ทรมานจากความผิดปกติของการนอนหลับและ/หรือนอนไม่หลับ

25% ของชาวอเมริกันใช้ยานอนหลับ

การนอนหลับที่ลดลงมีความสัมพันธ์อย่างใกล้ชิดกับ BMI ในผู้หญิงมากกว่าผู้ชาย

การนอนหลับส่งผลต่อการจัดการความหิวและความอยากอาหารอย่างไร

การนอนไม่เกิน 6 ชั่วโมงจะรบกวนระดับฮอร์โมนที่สำคัญ 2 ระดับ

แม้แต่การอดนอนเพียงคืนเดียวก็สามารถยกระดับ Ghrelin และลดระดับ Leptin = ความอยากอาหารและความหิวที่เพิ่มขึ้น

การนอนหลับส่งผลต่อสมองของเราอย่างไร

แม้แต่การอดนอนในคืนเดียวก็ทำให้อาหารที่มีไขมันสูงและมีแคลอรีสูงน่าดึงดูดยิ่งขึ้น และในขณะเดียวกันก็ขัดขวางความสามารถของสมองในการเอาชนะความปรารถนาด้วยการตัดสินใจที่มีเหตุผล

การนอนหลับส่งผลต่อการเผาผลาญแคลอรี่ของเราอย่างไร

ร่างกายของคุณเผาผลาญแคลอรีมากที่สุดระหว่างการนอนหลับ REM การนอนหลับ REM ของคุณจะเพิ่มระยะเวลาที่คุณนอนนานขึ้น

ดังนั้น หากคุณนอนน้อยกว่าชั่วโมง คุณจะพลาดช่วงเวลาสำคัญที่เผาผลาญแคลอรีโดยการตัดส่วนท้ายของ REM (หรือช่วง REM ที่ยาวที่สุดซึ่งคุณสามารถเผาผลาญแคลอรีได้มากที่สุด)