หลัก >> สุขศึกษา >> วิตามินที่คุณควรทานในฤดูหนาว

วิตามินที่คุณควรทานในฤดูหนาว

วิตามินที่คุณควรทานในฤดูหนาวสุขศึกษา

เมื่ออุณหภูมิลดลงและดวงอาทิตย์จำศีลจึงไม่มีทางปฏิเสธได้ว่าในที่สุดฤดูหนาวก็มาถึงแล้วและเมื่อถึงฤดูกาลความเครียดและความเครียดในระบบภูมิคุ้มกันของคุณก็เพิ่มขึ้นด้วย ใช่ไม่ใช่แค่จินตนาการของคุณที่คุณมักจะป่วยบ่อยขึ้นในช่วงเดือนที่อากาศหนาวเย็น ในขณะที่โรคหวัดสามารถเกิดขึ้นได้ตลอดเวลา แต่มักพบได้บ่อยในฤดูใบไม้ร่วงและฤดูหนาว ศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค (CDC). นอกจากนี้กิจกรรมไข้หวัดใหญ่ยังมีจุดสูงสุดระหว่างเดือนธันวาคมถึงเดือนกุมภาพันธ์

แม้ว่าข่าวทั้งหมดนี้อาจล่อลวงให้คุณซ่อนตัวอยู่ภายใต้ผ้าห่มจนถึงเดือนเมษายน แต่นั่นแทบจะไม่ใช่วิธีที่เป็นจริงในการขัดขวางความเจ็บป่วย แต่ควรล้างมือให้บ่อยขึ้นและหลีกเลี่ยงการอยู่กับเพื่อนที่ป่วย และพิจารณาให้ร่างกายของคุณมีส่วนเพิ่มขึ้นโดยการเพิ่มวิตามินและอาหารเสริมสำหรับฤดูหนาวจำนวนหนึ่งในระบบการปกครองประจำวันของคุณ การทานยาพิเศษเพียงไม่กี่เม็ดทุกเช้าคุณสามารถช่วยตัวเองให้หายปวดหัวได้ในอนาคต



วิตามินฤดูหนาว 5 ชนิด (และอาหารเสริม) ที่คุณควรทานในฤดูกาลนี้:



1. วิตามินบี

นี่คือกลุ่มของวิตามินที่ละลายน้ำได้ซึ่งรู้จักกันในชื่อวิตามินบีคอมเพล็กซ์ รวมถึง B1 ( วิตามินบี ), B2 ( ไรโบฟลาวิน ), B3 ( ไนอาซิน ), B5 (กรดแพนโทธีนิก), B6 ( ไพริดอกซิ ), B7 ( ไบโอติน ), B9 ( โฟเลต ) และ B12 (โคบาลามิน). แม้ว่าแต่ละชนิดจะมีหน้าที่แตกต่างกัน แต่ก็มีส่วนช่วยในการเผาผลาญของเซลล์

วิตามินบีช่วยกระตุ้นระบบภูมิคุ้มกันของคุณให้สมบูรณ์ขึ้นเล็กน้อยและอาจเพิ่มความเป็นอยู่ที่ดีโดยรวมของร่างกายของคุณ Angie Kuhn, MS, RDN ผู้อำนวยการด้านโภชนาการและการวิจัยกล่าว นักโภชนาการ . พวกเขาอาจช่วยบรรเทาสมองเพิ่มสุขภาพของระบบประสาทกระตุ้นการผลัดเซลล์ใหม่อารมณ์ดีขึ้นปกป้องร่างกายจากโรคภัยไข้เจ็บและส่งเสริมความสุขที่ดีต่อสุขภาพที่ช่วยยับยั้งบลูส์ในฤดูหนาว



ปริมาณรายวันที่แนะนำจะแตกต่างกันไปในแต่ละวันดังนั้นควรปรึกษาแพทย์หรือเภสัชกรของคุณ

2. วิตามินซี

วิตามินที่ละลายในน้ำนี้เรียกอีกอย่างว่า วิตามินซี เป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยปกป้องร่างกายของคุณจากอนุมูลอิสระ นอกจากนี้ยังมีชื่อเสียงมายาวนานในฐานะพันธมิตรของระบบภูมิคุ้มกัน (แม้ว่า การศึกษาแตกต่างกัน เกี่ยวกับประสิทธิภาพของมัน) เนื่องจากร่างกายไม่ได้ผลิต วิตามินซี มีความจำเป็นที่จะต้องรับประทานอาหาร (เช่นบรอกโคลีผลไม้รสเปรี้ยวมันฝรั่งหวานและสตรอเบอร์รี่) หรืออาหารเสริม

วิตามินซีมีคุณสมบัติในการต้านไวรัสที่น่าทึ่งและได้รับการแสดงเพื่อช่วยในการลดการติดเชื้อไวรัสและอาจช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกันได้ Kuhn กล่าว มีโบนัสพิเศษหากประกอบด้วยไบโอฟลาโวนอยด์ซึ่งแสดงให้เห็นว่าช่วยปรับปรุงการทำงานของวิตามินซีและประโยชน์ทั้งหมดของวิตามินซี



ปริมาณที่แนะนำต่อวัน วิตามินซีสำหรับผู้ชายคือ 90 มก. และสำหรับผู้หญิง 75 มก.

3. วิตามินดี

ในอดีตวิตามินที่ละลายในไขมันนี้ได้รับการชื่นชอบเนื่องจากมีบทบาทในการเสริมสร้างกระดูกเนื่องจากช่วยให้ร่างกายดูดซึมแคลเซียม แต่เพิ่มเติม การศึกษาล่าสุด ยังเชื่อมโยงวิตามินดีกับการตอบสนองภูมิคุ้มกันของเราซึ่งหมายความว่าการขาดอาจทำให้เกิดความไวต่อการติดเชื้อเพิ่มขึ้น โดยทั่วไปเราได้รับความต้องการวิตามินดีในแต่ละวันจากสองแหล่งนั่นคืออาหารและดวงอาทิตย์ของเรา - กล่าวLingtak-Neander Chan, Pharm.D., ศาสตราจารย์และประธานรองในภาควิชาเภสัชศาสตร์ที่มหาวิทยาลัยวอชิงตันในซีแอตเทิล(เกิดขึ้นเมื่อรังสี UVB จากแสงแดดกระตุ้นให้เนื้อเยื่อผิวหนังของเราผลิตวิตามินดี)

ในฤดูหนาวโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับพวกเราที่อาศัยอยู่ในสภาพอากาศทางตอนเหนือปริมาณ UVB ที่ผ่านชั้นบรรยากาศจะต่ำมากดร. ชานกล่าว นั่นคือเมื่อรับประทานอาหารเสริมเช่นวิตามินดีเสริมหรือเพิ่มปริมาณวิตามินดีในอาหารจะเป็นประโยชน์



ปริมาณที่แนะนำต่อวัน ของวิตามินดีสำหรับผู้ใหญ่ที่มีอายุระหว่าง 19 ถึง 70 ปีคือ600 IU โดยมีเป้าหมายระดับวิตามินดี (25 (OH) D) อย่างน้อย 30ng / มล.

4. สังกะสี

แร่ธาตุที่จำเป็นนี้ช่วยให้ระบบภูมิคุ้มกันของร่างกายต่อสู้กับไวรัสและแบคทีเรียทำให้เป็น MVP ที่แท้จริงในช่วงฤดูหนาว



สังกะสี LeeAnn Weintraub นักโภชนาการที่ลงทะเบียนแล้วได้รับการศึกษาว่ามีประสิทธิภาพในการป้องกันและลดอาการหวัด ช่วยป้องกันไม่ให้ไวรัสเกาะตามผนังเซลล์ในทางเดินจมูกและมีส่วนเกี่ยวข้องกับการผลิตแอนติบอดีซึ่งเป็นกระบวนการของระบบภูมิคุ้มกันที่สำคัญ หากคุณยังไม่ได้รับประทานสังกะสีและรู้สึกว่ากำลังป่วย Weintraub กล่าวว่าให้เริ่มรับประทานอาหารเสริมสังกะสีทันทีเพื่อให้รู้สึกดีขึ้นเร็วขึ้น เธอเสริมว่าคอร์เซ็ตสังกะสีดูเหมือนจะเป็นวิธีการเสริมสังกะสีที่ได้ผลเป็นพิเศษ

ปริมาณที่แนะนำต่อวัน สังกะสีสำหรับผู้ชายคือ 11 มก. และสำหรับผู้หญิงคือ 8 มก.



5. อาหารเสริมโปรไบโอติก

เหล่านี้คือจุลินทรีย์ที่มีชีวิต (หรือแบคทีเรียที่ดี) ที่ทำงานเพื่อช่วยปรับปรุงระบบทางเดินอาหารของคุณ

โปรไบโอติก อาหารเสริมซึ่งเป็นที่ทราบกันดีว่าช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกันและสุขภาพทางเดินอาหารมีประโยชน์ต่อการรับประทานในช่วงฤดูหนาว Weintraub กล่าว เนื่องจากช่วงนี้เป็นฤดูหนาวและเป็นไข้หวัดจึงไม่มีเวลาดีไปกว่าที่จะมุ่งเน้นไปที่การเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันด้วยแบคทีเรียที่เป็นมิตร โปรไบโอติกสามารถช่วยเติมเต็มลำไส้ด้วยแบคทีเรียที่มีประโยชน์และช่วยสนับสนุนความสามัคคีในการย่อยอาหารในคนที่เหนื่อยล้าหรือมีปัญหาเกี่ยวกับท้อง



รับคูปองตามใบสั่งแพทย์

อาหารเสริมที่ดีที่สุดคืออะไร?

อีกสิ่งหนึ่งที่ควรทราบ: ความปลอดภัยและประสิทธิผลของวิตามินไม่ได้รับการควบคุมโดยสำนักงานคณะกรรมการอาหารและยา (อย.) ดังนั้นก่อนที่จะเก็บไว้ที่ร้านคุณควรมองหาคำรับรองอย่างน้อยหนึ่งในสองอย่างดร. ชานกล่าว:

  1. เภสัชตำรับของสหรัฐอเมริกา (USP): องค์กรไม่แสวงหาผลกำไรนี้ทดสอบและรายงานเกี่ยวกับอาหารเสริมโดยอิสระ พวกเขาวิเคราะห์ผลิตภัณฑ์และรับรองความสอดคล้องของผลิตภัณฑ์ตามฉลากดร. ชานกล่าว หากคุณมองหาผลิตภัณฑ์ที่ได้รับการรับรองจาก USP อย่างน้อยคุณก็มีการรับประกันมากขึ้นว่าคุณจะได้รับสิ่งที่คุณตั้งใจจะซื้อ
  2. รายงานผู้บริโภค : สิ่งพิมพ์การทดสอบผลิตภัณฑ์ยังทำการทดสอบผลิตภัณฑ์เสริมอาหารของตนเองเป็นระยะ ๆ และรายงานผล

ปริมาณยาแตกต่างกันไปในแต่ละครั้งดังนั้นโปรดปรึกษาแพทย์หรือเภสัชกรของคุณและพูดถึงอาหารเสริมที่คุณทานเสมอเมื่อกรอกใบสั่งยา