หลัก >> สุขศึกษา >> กินอะไรเมื่อเป็นไข้หวัด (หรือเป็นหวัด)

กินอะไรเมื่อเป็นไข้หวัด (หรือเป็นหวัด)

กินอะไรเมื่อเป็นไข้หวัด (หรือเป็นหวัด)สุขศึกษา

เมื่อคุณรู้สึกทุกข์ยากอาหารมักเป็นสิ่งสุดท้ายในความคิดของคุณ คุณอาจไม่รู้สึกอยากกิน หรือบางทีคุณอาจจะคลื่นไส้และคิดว่าการกัดแซนวิชทำให้ท้องไส้ปั่นป่วน

คุณคงเคยได้ยินคำแนะนำมากมายเกี่ยวกับสิ่งที่ควรกินเมื่อคุณเป็นหวัดหรือเป็นไข้หวัด (หรือสิ่งที่ไม่ควรกิน) ยากที่จะแยกวิเคราะห์ว่าการเยียวยาที่บ้านแบบใดใช้ได้ผลจริงและเป็นเพียงเรื่องเล่าของภรรยาเก่า คุณควรให้อาหารเป็นหวัดและอดอาหารเป็นไข้หรือไม่? นมทำให้คุณผลิตเมือกมากขึ้นหรือไม่? เบียร์ขิงสามารถรักษาอาการปวดท้องได้หรือไม่? แล้วอาหาร BRAT ล่ะ?



เป็นสิ่งสำคัญในการบำรุงร่างกายและให้ร่างกายชุ่มชื้นโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณป่วย โภชนาการที่ดีช่วยเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันของคุณ ดังนั้นเราจึงตรวจสอบกับผู้เชี่ยวชาญเพื่อเรียนรู้ว่าจะกินอะไรเมื่อป่วยและสิ่งที่คุณควรหลีกเลี่ยง



ที่เกี่ยวข้อง: หวัดนานแค่ไหน?

กินอะไรเมื่อป่วย

เมื่อคุณป่วยสิ่งสำคัญคือต้องพยายามกิน บางสิ่งบางอย่าง แม้ว่าคุณจะไม่รู้สึกชอบมันเป็นพิเศษก็ตาม กล่าวอีกนัยหนึ่งการอดไข้อาจไม่ได้ผล



หากคุณมีการติดเชื้อไวรัสควรพยายามกินให้ดีขึ้น Michael J.Brown, R.Ph ., เภสัชกรคลินิกใน Lake Oswego, Oregon เขากล่าวว่าในการศึกษาหนูที่ติดเชื้อไวรัสทำได้ดีกว่าเมื่อได้รับอาหารเทียบกับที่ไม่ได้รับอาหาร ไข้อาจเกิดขึ้นได้กับไวรัสดังนั้นการอดอาหารจึงไม่ใช่แผนการที่ดีที่สุดเสมอไป

แต่จะกินอะไรดีล่ะ? มาดูอาหารที่ดีที่สุดที่จะช่วยให้ร่างกายของคุณต่อสู้กับการติดเชื้อ

ที่เกี่ยวข้อง: ไข้หวัดคืออะไร?



อาหาร BRAT

อาหาร BRAT ได้แก่ กล้วยข้าวแอปเปิ้ลซอสและขนมปังปิ้งเหมาะสำหรับผู้ที่มีอาการปวดท้อง อาหารเหล่านี้ง่ายต่อการอยู่ท้องและให้สารอาหารที่ร่างกายต้องการบราวน์กล่าว นอกจากนี้อาหารรสจืดเหล่านี้ยังมีคาร์โบไฮเดรตสูงและมีไฟเบอร์ต่ำดังนั้นจึงอาจช่วยมัดอุจจาระหลวมในผู้ที่มีอาการท้องร่วงได้

อาหารอื่น ๆ ที่บางคนคิดว่าเป็นส่วนหนึ่งของอาหาร BRAT ได้แก่ ไก่นึ่งหรืออบแตงโมและข้าวโอ๊ต

โยเกิร์ต

หากคุณเป็นหวัดหรือมีอาการเจ็บคอเนื้อครีมเนียนนุ่มของโยเกิร์ตจะรู้สึกผ่อนคลายมาก ยิ่งไปกว่านั้นวัฒนธรรมที่มีชีวิตยังมีโปรไบโอติกและคุณสมบัติในการกระตุ้นภูมิคุ้มกัน ในหนึ่งเดียว ศึกษา หนูที่ติดเชื้อไข้หวัดใหญ่ที่กินโยเกิร์ตแสดงให้เห็นว่ามีแอนติบอดีต่อสู้กับไข้หวัดใหญ่โดยบอกว่าการเพาะเลี้ยงโยเกิร์ตช่วยให้ร่างกายต่อสู้กับการติดเชื้อ



และโบนัสโยเกิร์ตมีโปรตีนซึ่งช่วยให้ร่างกายของคุณคงความแข็งแรงและพลังงานดังนั้นหวังว่าคุณจะไม่รู้สึกเหมือนถูกเช็ดออก

ที่เกี่ยวข้อง: 25 วิธีแก้เจ็บคอ



ผลไม้ที่มีรสเปรี้ยว

ผลไม้รสเปรี้ยวเช่นส้มเกรปฟรุตและเคลเมนไทน์เป็นแหล่งที่ดี วิตามินซี ซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่สำคัญในการเพิ่มการทำงานของภูมิคุ้มกัน

แม้ว่าการวิจัยจะแสดงให้เห็นว่าอาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินซีไม่ได้ช่วยลดความเสี่ยงในการเป็นโรคไข้หวัด (ซึ่งตรงกันข้ามกับความเชื่อที่นิยมกัน) แต่อาหารเหล่านี้อาจช่วยให้อาการหวัดของคุณรุนแรงขึ้นหรือลดระยะเวลาให้สั้นลง คุณต้องกินเป็นประจำแม้ว่าจะเริ่มตั้งแต่วันที่ วิตามินซี หลังจากเริ่มมีอาการหวัดดูเหมือนจะไม่สร้างความแตกต่างใด ๆ



อาหารอื่น ๆ ที่มีวิตามินซีเข้มข้นสูง ได้แก่ ผักใบเขียวเช่นคะน้าแคนตาลูปกีวีสตรอเบอร์รี่และมะม่วง คุณอาจต้องการโยนของเหล่านี้ลงในสมูทตี้แช่แข็งเพื่อบรรเทาอาการเจ็บคอหรือดื่มน้ำส้มคั้นสด!

อาหารที่มีสังกะสีสูง

อาหารเช่นหอยนางรมปูไก่เนื้อไม่ติดมันถั่วชิกพีถั่วอบและโยเกิร์ตล้วนมีสังกะสีสูงอีกด้านหนึ่งของเหรียญระบบภูมิคุ้มกัน



คิดว่าเซลล์ตอบสนองภูมิคุ้มกันเป็นตัวตอบสนองแรกของการติดเชื้อ พวกเขามองว่าไข้หวัดของคุณเป็นไฟที่ต้องดับ แต่หากปล่อยทิ้งไว้ตามลำพังพวกเขาจะหมุนวนจนควบคุมไม่ได้ทำให้เกิดการอักเสบที่เจ็บปวดและเป็นอันตราย นั่นคือที่มาของสังกะสีเนื่องจากคุณสมบัติในการกระตุ้นภูมิคุ้มกันจึงมีการศึกษาสังกะสีสำหรับผู้ป่วย COVID-19

การศึกษา แสดงให้เห็นว่าสังกะสีทำหน้าที่ปรับสมดุลของการตอบสนองของระบบภูมิคุ้มกันและทำหน้าที่ต้านการอักเสบตามธรรมชาติ หากคุณไม่สามารถท้องหอยและสัตว์ปีกได้ให้ลองใช้ก อาหารเสริมสังกะสี เมื่อคุณสังเกตเห็นอาการหวัดหรือไข้หวัดใหญ่เป็นครั้งแรก

ที่เกี่ยวข้อง: ไข้หวัดใหญ่ 101

จะดื่มอะไรเมื่อป่วย

ล้างของเหลว

หากคุณไม่สามารถทำอะไรลงไปได้ก็ไม่จำเป็นต้องฝืนป้อนนมตัวเอง แต่สิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่จะต้องทำให้ตัวเองไม่ขาดน้ำ [การดื่มของเหลวเป็นสิ่งสำคัญ] โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อมีไข้ซึ่งคุณมักจะขาดน้ำเร็วขึ้นกล่าว ซูซานดีกว่า , นพ. แพทย์ประจำครอบครัวในบัลติมอร์ นอกจากนี้ของเหลวยังมีแนวโน้มที่จะช่วยให้มูกพิเศษที่คุณทำเมื่อเป็นหวัดบางลงซึ่งจะช่วยให้เป่าออกได้ง่ายขึ้น บางครั้งเครื่องดื่มเพื่อการกีฬาเช่นเกเตอเรดหรือน้ำซุปสามารถช่วยในการดื่มน้ำได้ แต่เครื่องดื่มกีฬาหลายชนิดมีน้ำตาลจำนวนมากและซุปที่ผลิตตามท้องตลาดหลายชนิดมีโซเดียมสูง อย่าลืมอ่านฉลากและพิจารณาเจือจางด้วยน้ำ หากคุณต้องการน้ำตาลเล็กน้อยเพื่อเพิ่มความสดชื่นให้ดื่มโซดาแบน ๆ (เช่นสไปรท์หรือเกงเกราเล่) ก็โอเค ต้องแน่ใจว่าคุณได้รับ H2O เพียงพอด้วย

ชาสมุนไพร

วิธีที่ดีในการรับของเหลวคือการดื่มชาร้อน ชาบางชนิดที่ชงด้วยน้ำร้อนอาจช่วยบรรเทาอาการหวัดและไข้หวัดใหญ่ได้เช่นกัน ตามที่ Brown กล่าวว่าเมนทอลในชาเปปเปอร์มินต์อาจช่วยแก้อาการคัดจมูกหรือน้ำมูกไหลได้ และชาเอลเดอร์เบอร์รี่สามารถทำได้โดยการลดอาการบวมในทางเดินจมูกและบรรเทาอาการคัดจมูก ชาขิงมักช่วยบรรเทาอาการคลื่นไส้และอาจช่วยให้คุณหายเร็วขึ้น ชาขิงอาจช่วยให้ร่างกายต่อสู้กับไวรัสที่เกี่ยวข้องกับโรคเหล่านี้ได้เช่นเดียวกับบรรเทาอาการคัดจมูกและหน้าอกบราวน์กล่าว

อย่างไรก็ตามโปรดระวังเนื่องจากชาทางการค้าหลายชนิดสามารถเติมน้ำตาลได้

อาหารและเครื่องดื่มที่ควรหลีกเลี่ยงเมื่อคุณป่วย

ซึ่งแตกต่างจากตัวเลือกข้างต้นมีอาหารบางอย่างที่อาจทำให้อาการของคุณแย่ลงได้ นี่คือรายการอาหารที่ควรหลีกเลี่ยง:

อาหารมัน ๆ

คุณอาจคิดว่าไก่ทอดของคุณแม่เป็นอาหารทานเล่นที่คุณโปรดปราน แต่ถ้าคุณไม่สบายก็ควรเลือกทานอาหารที่ไม่มันเยิ้ม ดร. เบสเซอร์กล่าวว่าอาหารที่มีไขมันเช่นพิซซ่าเฟรนช์ฟรายส์หรืออะไรก็ตามที่แช่ในน้ำมันนั้นย่อยยากกว่าและไม่ใช่ทางเลือกที่ดีที่สุดสำหรับคนที่ปวดท้อง

ผลิตภัณฑ์นม

มันคือ ไม่ จริงอยู่ที่ผลิตภัณฑ์จากนมเช่นนมชีสและไอศกรีมทำให้ร่างกายของคุณสร้างเมือกมากขึ้น อย่างไรก็ตามดร. เบสเซอร์กล่าวว่าอาหารเหล่านี้อาจย่อยยากกว่าดังนั้นจึงควรหลีกเลี่ยงอาหารที่ปลอดโปร่งจนกว่าคุณจะรู้สึกดีขึ้น

แอลกอฮอล์และคาเฟอีน

เครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์ (ไวน์เบียร์เหล้า) หรือคาเฟอีน (กาแฟชาดำโซดา) เป็นเรื่องไม่สำคัญสำหรับผู้ป่วยไม่ว่าจะเป็นการติดเชื้อไวรัสหรือแบคทีเรีย การดื่ม คาเฟอีนหรือแอลกอฮอล์สามารถทำให้ร่างกายขาดน้ำได้ . สิ่งนี้อันตรายมากโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อความเจ็บป่วยของคุณมาพร้อมกับอาเจียนหรือท้องร่วง นอกจากนี้แอลกอฮอล์อาจทำปฏิกิริยากับยาที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์หรือยาที่ต้องสั่งโดยแพทย์ อาจเป็นการดีที่สุดที่จะหลีกเลี่ยงทั้งสองอย่างนี้จนกว่าคุณจะรู้สึกดีขึ้น

ที่เกี่ยวข้อง: การดื่มแอลกอฮอล์กับยาแก้หวัดและไข้หวัดใหญ่ปลอดภัยหรือไม่?

กินและดื่มเพื่อให้รู้สึกดีขึ้น

เป็นสิ่งสำคัญในการบำรุงร่างกายและให้ร่างกายชุ่มชื้นโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณป่วย โภชนาการที่ดีช่วยสนับสนุนระบบภูมิคุ้มกันของคุณเพื่อให้คุณฟื้นตัวได้เร็วขึ้น

อย่างไรก็ตามไม่จำเป็นต้องผลักดันหากคุณรู้สึกไม่อยากรับประทานอาหาร Besser กล่าวว่าสิ่งที่สำคัญที่สุดที่ต้องจำไว้คือคุณควรกินและดื่มเพื่อให้รู้สึกดีขึ้นให้ร่างกายของคุณเป็นแนวทางของคุณเธอกล่าว

ดังนั้นหากคุณรู้สึกไม่อยากรับประทานอาหารก็อย่าทำ เป็นไปได้มากที่ร่างกายของคุณจะบอกให้คุณหยิบขนมปังปิ้งหรือซุปไก่หนึ่งชามก่อนที่จะไม่นาน ตราบใดที่คุณยังไม่ขาดน้ำและไม่ขาดอาหารนานเกินไปคุณก็จะปลอดภัย และถ้าคุณรู้สึกหิวให้ลองรับประทานอาหารอย่างใดอย่างหนึ่งที่ระบุไว้ข้างต้น