วิธีลดการสัมผัสกับรังสียูวี

สุขภาพ

ไม่มีอะไรบอกว่าฤดูร้อนเหมือนกับสัญญาของวันที่ยาวนานที่ใช้เวลาอยู่ใต้แสงแดด ในขณะที่ชายหาดกวักมือเรียกและครอบครัวต่างก็จุดไฟเตาไฟในสวนหลังบ้านผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าการใช้มาตรการเพื่อปกป้องผิวจากแสงแดดในฤดูร้อนเป็นสิ่งสำคัญเช่นกัน กระทรวงสาธารณสุขและบริการมนุษย์ของสหรัฐอเมริกาได้ตั้งชื่อเดือนกรกฎาคม เดือนแห่งความปลอดภัย UV เพื่อเป็นการเตือนความจำในการป้องกันแสงแดดในช่วงฤดูร้อนเมื่อรังสีอัลตราไวโอเลต (UV) อยู่ในระดับที่แรงที่สุด

รังสีอัลตราไวโอเลตคืออะไร?

รังสีอัลตราไวโอเลต (UV) เป็นส่วนหนึ่งของพลังงานธรรมชาติที่ผลิตโดยดวงอาทิตย์และจากแหล่งกำเนิดที่มนุษย์สร้างขึ้นเช่นเตียงฟอกหนังในร่มไฟสีดำและไฟฮาโลเจนตามที่ Elizabeth Goldberg, MD, แพทย์ผิวหนังที่ได้รับการรับรองจากคณะกรรมการใน New เมืองยอร์กและโฆษกของมูลนิธิมะเร็งผิวหนัง รังสี UV ตกอยู่ตรงกลางของสเปกตรัมแม่เหล็กไฟฟ้าโดยมีรังสีพลังงานสูง (เช่นรังสีเอกซ์) ที่ปลายด้านหนึ่งและรังสีความถี่ต่ำ (เช่นคลื่นวิทยุ) ที่อีกด้านหนึ่ง

ดวงอาทิตย์ปล่อยรังสี UV ออกมาสามประเภท:

• รังสีอัลตราไวโอเลต A (UVA) เจาะลึกกว่ารังสี UVB และอาจทำให้เซลล์ผิวแก่ก่อนวัยและส่งผลให้เกิดความเสียหายต่อผิวหนังเช่นจุดด่างดำริ้วรอยและมะเร็งผิวหนัง
• รังสีอัลตราไวโอเลต B (UVB) มีความรุนแรงมากขึ้นและมีส่วนรับผิดชอบต่อการถูกแดดเผาและการพัฒนาของมะเร็งผิวหนังส่วนใหญ่
• รังสีอัลตราไวโอเลต C (UVC) เป็นอันตรายต่อผู้ที่ทำงานกับคบเพลิงเชื่อมหรือหลอดไฟปรอทเท่านั้น

เนื่องจากรังสียูวีของดวงอาทิตย์มีความแรงที่สุดระหว่างเวลา 10.00 น. ถึง 16.00 น. ดร. โกลด์เบิร์กจึงแนะนำให้ จำกัด การออกแดดในช่วงเวลาเหล่านี้

รังสี UV อันตรายแค่ไหน?

แม้แต่แสงอัลตราไวโอเลตที่แรงที่สุดก็ไม่มีพลังงานเพียงพอที่จะเจาะลึกเข้าไปในร่างกายได้ดังนั้นผลกระทบต่อสุขภาพเบื้องต้นจึงมีผลต่อผิวหนัง ในแง่หนึ่งผิวของคุณจะผลิตวิตามินดีเมื่อสัมผัสกับรังสียูวี ในทางกลับกันมะเร็งผิวหนังส่วนใหญ่เป็นผลมาจากการสัมผัสกับรังสียูวีในแสงแดด อ้างอิงจาก American Cancer Society .

เมื่อเวลาผ่านไปการสัมผัสกับรังสียูวีมากเกินไปสามารถเพิ่มความเสี่ยงในการเป็นมะเร็งผิวหนังได้ดร. โกลด์เบิร์กกล่าว

มะเร็งผิวหนังมีสามประเภทหลัก ได้แก่ มะเร็งเซลล์ต้นกำเนิดมะเร็งเซลล์สความัสและมะเร็งผิวหนัง มะเร็งเซลล์ต้นกำเนิดและมะเร็งเซลล์สความัสเป็นมะเร็งผิวหนังส่วนใหญ่ แต่ดร. โกลด์เบิร์กกล่าวว่ามะเร็งผิวหนังชนิดที่ร้ายแรงที่สุดกำลังเพิ่มขึ้น การศึกษาที่ตีพิมพ์ใน วารสารมะเร็งนานาชาติ พบว่า 91% ของ melanomas ซึ่งเป็นมะเร็งผิวหนังที่ร้ายแรงที่สุดมีความเชื่อมโยงกับรังสี UV ส่วนใหญ่เกิดจากการโดนแสงแดด

ดร. โกลด์เบิร์กกล่าวว่าจำนวนผู้ป่วยมะเร็งผิวหนังรายใหม่ในปี 2563 จะเพิ่มขึ้นเกือบ 2% แม้ว่าเธอจะอ้างว่าบางอย่างนั้นเป็นวิธีการตรวจจับที่ดีกว่าก็ตาม

ในขณะที่ผู้ที่มีความเสี่ยงสูงต่อการเป็นมะเร็งผิวหนังควรได้รับการตรวจผิวหนังจากแพทย์ผิวหนังปีละครั้งดร. โกลด์เบิร์กกล่าวว่าอัตราการเกิดมะเร็งผิวหนังในสตรีอายุน้อยก็เพิ่มขึ้นเช่นกันซึ่งเป็นสถิติที่เป็นส่วนหนึ่งของเตียงฟอกหนัง ใช้รังสี UVA

ปัจจัยเสี่ยงมะเร็งผิวหนัง ได้แก่ ผู้ที่มี:

• ผมสีบลอนด์หรือสีแดงและดวงตาสีอ่อน
• ประวัติของการถูกแดดเผา
• ไฝที่เปลี่ยนรูปร่างหรือสี
• ฝ้ากระหรือผู้ที่ถูกแดดเผาได้ง่าย
• ประวัติครอบครัวเป็นมะเร็งผิวหนัง
• สถานะภูมิคุ้มกันบกพร่อง

ความเสี่ยงยังรวมถึงผู้ที่อยู่ในที่สูงรับประทานยาบางชนิดหรือได้รับรังสี

นอกจากนี้การได้รับรังสี UV เป็นเวลานานยังสามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคตาได้อีกด้วย สถาบันจักษุวิทยาแห่งสหรัฐอเมริกา กล่าวว่าการได้รับรังสียูวีในระยะยาวโดยไม่ได้รับการปกป้องจากแสงแดดอย่างเหมาะสมอาจทำให้เกิดต้อกระจกจอประสาทตาเสื่อมและอื่น ๆ

นอกจากนี้ยังมีผลกระทบของรังสี UV ต่อระบบภูมิคุ้มกันทำให้ร่างกายต่อสู้กับการติดเชื้อและตอบสนองต่อวัคซีนได้ยากขึ้น

ข่าวดีก็คือการปฏิบัติตามมาตรการป้องกันแสงแดดอย่างง่ายจะช่วยลดอันตรายจากรังสียูวีและลดความเสี่ยงในการเป็นมะเร็งผิวหนังได้

วิธีการใช้ครีมกันแดดอย่างถูกต้อง

การใช้ครีมกันแดดเพื่อป้องกันรังสียูวีเป็นสิ่งสำคัญ แต่จำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องใช้อย่างถูกต้อง ใช้กลยุทธ์การป้องกันแสงแดดเหล่านี้เพื่อปกป้องผิวของคุณและลดความเสี่ยงจากแสงแดด

เลือกครีมกันแดดที่เหมาะสม . เลือกใช้ครีมกันแดดที่มีสเปกตรัมกว้างซึ่งจะป้องกันรังสี UVA และ UVB โกลด์เบิร์กกล่าวว่าควรเลือกใช้ผลิตภัณฑ์ที่มีค่าป้องกันแสงแดด (SPF) ตั้งแต่ 30 ขึ้นไป

และถ้าคุณมีผิวแพ้ง่ายหรือเป็นโรคสะเก็ดเงิน Debra Jaliman, MD แพทย์ผิวหนังจาก NYC ที่ได้รับการรับรองจากคณะกรรมการกล่าวว่าคุณอาจต้องการใช้ครีมกันแดดที่มีส่วนผสมของแร่ธาตุเช่นไททาเนียมไดออกไซด์หรือสังกะสีออกไซด์แทนที่จะเป็นครีมกันแดดแบบเคมี ครีมกันแดดเคมีทำจากส่วนผสมสังเคราะห์ในขณะที่ครีมกันแดดแร่ธาตุเป็นธรรมชาติ หลีกเลี่ยงผลิตภัณฑ์ที่มี Oxybenzone และ PABA หากคุณมีแนวโน้มที่จะเป็นสิวให้ใช้ครีมกันแดดที่ระบุว่าไม่ก่อให้เกิดโรคหรือปราศจากน้ำมัน

ทาครีมกันแดดอย่างถูกต้อง ปริมาณครีมกันแดดที่แนะนำคือ 2 ช้อนโต๊ะหรือเทียบเท่าแก้วช็อต อย่าลืมส่วนบนของหูและหลังคอซึ่งเป็นบริเวณที่ดร. โกลด์เบิร์กกล่าวว่ามักจะพลาดและสัมผัสกับรังสียูวี

หากคุณใช้ครีมกันแดดแบบสเปรย์ดร. Jaliman กล่าวว่าการถูให้ทั่วเป็นสิ่งสำคัญ

คุณจะต้องทาก่อนออกแดดสักครึ่งชั่วโมงจากนั้นนำขวดนมติดตัวไปทุกที่

นอกจากนี้ควรทาครีมกันแดดซ้ำทุกสองชั่วโมงตลอดทั้งวันหรือทุกชั่วโมงหากคุณว่ายน้ำหรือมีเหงื่อออก

การทาครีมกันแดดเป็นเวลาครึ่งชั่วโมงก่อนออกแดดดร. โกลด์เบิร์กกล่าว ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณทาครีมกันแดดให้เพียงพอปริมาณที่แนะนำคือ 2 ช้อนโต๊ะหรือเทียบเท่าแก้วช็อต

เมื่อทาครีมกันแดดดร. โกลด์เบิร์กกล่าวว่าสิ่งสำคัญคือต้องไม่ละเลยด้านบนของหูและด้านหลังของคอทั้งสองบริเวณที่มักจะพลาดและสัมผัสกับรังสียูวี

ให้ครีมกันแดดเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรประจำวันของคุณ . เริ่มต้นวันใหม่ด้วยการทาครีมบำรุงผิวหน้าที่มีส่วนผสมของครีมกันแดดแม้ในฤดูหนาว วิธีนี้จะช่วยปกป้องคุณจากผลกระทบระยะยาวของการเผชิญแสงแดดทุกวัน: ริ้วรอยผิวเปลี่ยนสีและผิวแห้ง นอกจากนี้ผิวของคุณจะรู้สึกชุ่มชื้น!

คุณควรทำส่วนที่เหลือของร่างกายตลอดเวลาไม่ใช่แค่ตอนไปชายหาด โกลด์เบิร์กกล่าวว่าคุณควรทาครีมกันแดดทุกครั้งก่อนออกจากบ้านเพื่อป้องกันแสงแดดขณะขับรถ

เรียน เผยแพร่ในรูปแบบ วารสาร American Academy of Dermatology พบว่าเกือบ 53% ของมะเร็งผิวหนังในสหรัฐอเมริกาเกิดที่ด้านซ้ายหรือด้านคนขับของร่างกาย

แสงยูวีสามารถส่องทะลุหน้าต่างได้ตลอดเวลาตลอดทั้งวันและอาจทำให้เกิดความเสียหายเช่นเดียวกับที่คุณอยู่บนชายหาดหรือสระว่ายน้ำดร. จาลิมานกล่าวเสริม ทุกครั้งที่แสงแดดกระทบผิวของคุณไม่ว่าคุณจะออกแดดโดยตรงหรือในบ้านโดนแสงแดดทางอ้อมผิวของคุณจะต้องเผชิญกับรังสียูวี

ใช้ครีมกันแดดแม้ว่าจะมีเมฆมาก . และใช่กฎเหล่านี้มีผลบังคับใช้ ทุก วัน - ไม่ใช่แค่วันที่มีแดด แม้จะไม่มีแดด แต่ก็ยังสามารถถูกแดดเผาได้ในวันที่มีเมฆมาก

ในขณะที่เมฆอาจบดบังดวงอาทิตย์ดร. Jaliman กล่าวว่าพวกเขาไม่ได้ปิดกั้นรังสียูวี

ที่เกี่ยวข้อง: ครีมกันแดดหมดอายุหรือไม่?

ทารกและเด็กโดยเฉพาะอย่างยิ่งมีความเสี่ยงจากแสงแดด

ทารกและเด็กมีความสามารถ จำกัด ในการป้องกันตนเองและพึ่งพาผู้ใหญ่เพื่อ จำกัด การสัมผัสรังสียูวี นอกจากนี้ยังมีการเปิดรับพื้นที่ผิวเพิ่มขึ้นและผิวที่บอบบางมากขึ้น American Academy of Pediatrics เสนอสิ่งต่อไปนี้ เคล็ดลับ :

• ให้เด็กอายุน้อยกว่า 6 เดือนให้พ้นแสงแดด
• ใช้ครีมกันแดดเท่าที่จำเป็นกับเด็กอายุน้อยกว่า 6 เดือน
• สำหรับเด็กที่มีอายุมากกว่า 6 เดือนควรทาครีมกันแดด แต่เนิ่น ๆ และบ่อยครั้งและดูแลไม่ให้เข้าตา
• ถ้าเป็นไปได้ให้หลีกเลี่ยงครีมกันแดดที่มีส่วนผสมของ oxybenzone เนื่องจากกังวลเกี่ยวกับคุณสมบัติของฮอร์โมนที่ไม่รุนแรง
• สำหรับบริเวณที่บอบบางของร่างกายเช่นจมูกแก้มยอดหูและไหล่ให้เลือกครีมกันแดดที่มีซิงค์ออกไซด์หรือไททาเนียมไดออกไซด์
• สำหรับเด็กที่อายุน้อยกว่า 1 ปีให้โทรหรือไปพบแพทย์ทันทีหากพวกเขาถูกแดดเผา สำหรับเด็กโตควรไปพบแพทย์หากมีอาการพุพองปวดหรือมีไข้
• ปกป้องดวงตาของเด็กด้วยแว่นกันแดดที่มีขนาดพอเหมาะพร้อมการป้องกันรังสียูวี

วิธีอื่น ๆ ในการป้องกันตัวเองจากการสัมผัสรังสียูวี

แม้ว่าการทาครีมกันแดดจะเป็นนิสัยที่ดีในการเริ่มต้น แต่ก็ไม่ควรเป็นเพียงแหล่งป้องกันเดียวของคุณดร. จาลิมานซึ่งเป็นผู้ช่วยศาสตราจารย์ด้านผิวหนังที่ Icahn School of Medicine ที่ Mount Sinai และผู้เขียนกล่าว กฎของผิวหนัง: ความลับทางการค้าจากแพทย์ผิวหนังชั้นนำของนิวยอร์ก .

หากคุณต้องอยู่กลางแดดเป็นเวลานานกว่า 15 นาทีในหนึ่งวันดร. จาลิมานและดร. โกลด์เบิร์กแนะนำมาตรการต่อไปนี้

จำกัด เวลาในช่วงเที่ยงของดวงอาทิตย์

รังสียูวีของดวงอาทิตย์แรงที่สุดระหว่าง 10.00-16.00 น. จำกัด การสัมผัสแสงแดดในช่วงเวลาเหล่านี้ให้มากที่สุด

ใส่หมวก

หมวกไม่เพียง แต่จะป้องกันใบหน้าของคุณโดยเฉพาะดวงตาจากรังสียูวี แต่ยังช่วยปกป้องเส้นผมและหนังศีรษะของคุณด้วย ฉันแนะนำให้สวมหมวกปีกกว้างอย่างน้อย 2 ปีกและมีค่าป้องกันรังสีอัลตราไวโอเลต (UPF) ที่ 30-50 ดร.

ใช้ร่มหรืออุปกรณ์บังแดดอื่น ๆ

คุณสามารถลดแสงแดดได้โดยการบังแดดใต้ร่มกันสาดหรือต้นไม้ แต่โครงสร้างเหล่านี้ไม่ได้ให้การปกป้องอย่างสมบูรณ์ดังนั้นจึงควรใช้ข้อควรระวังอื่น ๆ

อย่าลืมแว่นกันแดด

ในขณะที่การปกป้องผิวของคุณจากรังสียูวีเป็นสิ่งสำคัญ แต่การปกป้องดวงตาของคุณก็เป็นสิ่งสำคัญเช่นกัน Jaliman แนะนำให้ซื้อแว่นกันแดดที่ป้องกันรังสียูวีได้ 100% แว่นตาเหล่านี้ปกป้องดวงตาของคุณจากรังสี UVA และ UVB เธอกล่าว ด้วยการปิดกั้นรังสียูวีจะป้องกันการทำลายดวงตาและปกป้องผิวบอบบางรอบดวงตาของคุณ

ซื้อเสื้อผ้าที่เหมาะกับแสงแดด

หากคุณจะใช้เวลากลางแจ้งเป็นเวลานานโปรดใช้เสื้อผ้าและชุดว่ายน้ำที่คุณเลือกอย่างชาญฉลาด เสื้อผ้าที่มีปัจจัยการป้องกันรังสีอัลตราไวโอเลต (UPF) จะวัดปริมาณรังสียูวีที่สามารถผ่านผ้าได้ดร. จาลิมานกล่าว มองหาค่าคะแนน UP ที่สูงขึ้นเพื่อให้สามารถป้องกันแสงแดดได้ดีขึ้น โดยรวมแล้วเสื้อผ้าเป็นตัวป้องกันแสงแดดที่ดี เลือกเสื้อผ้าที่ระบายอากาศได้เช่นผ้าเพื่อป้องกันผดร้อนหรือสิว

ตรวจสอบดัชนี UV

ก่อนออกไปรับแสงแดดให้ตรวจสอบ ดัชนี UV ซึ่งให้การคาดการณ์ความเสี่ยงที่คาดว่าจะได้รับรังสี UV จากดวงอาทิตย์มากเกินไป ระดับ UV ที่ต่ำสุดแสดงว่ามีรังสีที่ทำลายน้อยกว่าคะแนนยิ่งสูงโอกาสของรังสีที่เป็นอันตรายก็จะยิ่งมากขึ้น ด้วยคะแนนดัชนี UV ที่สูงตั้งแต่ 6 ขึ้นไปความเสียหายจากแสงแดดอาจเกิดขึ้นได้เร็วขึ้นซึ่งแสดงว่าคุณควร จำกัด เวลาอยู่กลางแดดหรืออยู่ในร่มให้มากที่สุดในวันนั้น

และไม่ใช่แค่ความเสี่ยงกลางแจ้งเท่านั้นคุณควรหลีกเลี่ยงการอาบแดดและเตียงอาบแดดเพื่อป้องกันตัวเองจากการสัมผัสรังสียูวี การระมัดระวังในการปกป้องผิวของคุณในทุกสถานการณ์จะส่งผลกระทบที่ยาวนาน ด้วยการปฏิบัติตามคำแนะนำที่ได้รับการรับรองจากแพทย์เหล่านี้คุณและครอบครัวของคุณจะสามารถเพลิดเพลินไปกับแสงแดดได้ทั้งวันโดยไม่ต้องกลัวรังสียูวี