11 สุดยอดตำราอาหาร Keto: คู่มือการซื้อขั้นสูงสุดของคุณ

heavy.com

NS คีโตไดเอท ดีมาก แต่บางครั้งก็ยากที่จะตัดสินใจว่าจะทำอะไรต่อไป แม้จะดีถ้าได้กินเบคอนและสตริงชีส และคุณ จะ ลดน้ำหนักถ้าคุณอยู่ในคีโตซีส มันจะไม่เป็นชีวิตที่มีสุขภาพดีมาก

เลื่อนไปที่ด้านล่างของบทความนี้เพื่ออ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับคีโตซีสและการควบคุมอาหารที่เป็นคีโตจีนิก

ตำราอาหารคีโตที่ดีที่สุดบางเล่มจะรวมถึงแผนอาหาร รายการขายของชำ และเคล็ดลับและกลเม็ดสำหรับมือโปรเพื่อให้อยู่ในภาวะคีโตซีสและได้รับประโยชน์สูงสุดจากไลฟ์สไตล์คาร์โบไฮเดรตต่ำแบบใหม่ของคุณ หลายคนเสนอกลุ่มสนับสนุนบน Facebook! คุณสามารถติดตามผู้เขียนส่วนใหญ่บน Instagram ได้เช่นกัน

อ่านต่อไปสำหรับตำราอาหารคีโตที่เราโปรดปรานและเหตุผลที่เรารักพวกเขา

	Keto Comfort Foods: สูตรอาหารที่ชื่นชอบของครอบครัว รีวิวลูกค้าอเมซอน ง่ายต่อการทำตามและสูตรการปรุงอาหาร ดัชนีสูตรภาพด้านหลังเล่ม รูปแบบที่สะอาด คมชัด ภาพใหญ่	ราคา: $ 17.19 ช้อปที่อเมซอน	ช้อปเลย อ่านรีวิวของเรา
	คีโตง่ายๆ รีวิวลูกค้าอเมซอน เธอทำให้มัน 'ของจริง' - มีของเหลืออยู่ เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น รวมคำแนะนำ 'สลับสิ่งนี้สำหรับสิ่งนั้น' อย่างง่าย	ราคา: $ 18.18 ช้อปที่อเมซอน	ช้อปเลย อ่านรีวิวของเรา
	Keto for Life - ฉันหายใจ ฉันหิว Melissa Sevigny รีวิวลูกค้าอเมซอน สูตรเด็ดสำหรับสมาชิกในครอบครัวที่จู้จี้จุกจิก เว็บไซต์สนับสนุน, บล็อก, อินสตาแกรม บรรยายฮา ภาพสวย	ราคา: $ 17.84 ช้อปที่อเมซอน	ช้อปเลย อ่านรีวิวของเรา
	ตำราอาหาร Ketogenic หนึ่งหม้อ: อาหารง่าย ๆ 100 มื้อ รีวิวลูกค้าอเมซอน อาหารมื้อเที่ยงที่สมจริง ส่วนผสม 8 อย่างหรือน้อยกว่าต่อสูตร สูตรทั้งหมดเสร็จสิ้นภายใน 45 นาที	ราคา: $ 7.99 ช้อปที่อเมซอน	ช้อปเลย อ่านรีวิวของเรา
	Keto Instant Pot: 130+ สูตรคาร์โบไฮเดรตต่ำเพื่อสุขภาพ รีวิวลูกค้าอเมซอน รวมการแก้ไข IP ล้มเหลว อาหารแช่แข็ง อาหารที่เหมาะกับครอบครัว	ราคา: $ 16.29 ช้อปที่อเมซอน	ช้อปเลย อ่านรีวิวของเรา
	การล้างพิษด้วยคีโตจีนิก 30 วัน: รีเซ็ตการเผาผลาญของคุณ รีวิวลูกค้าอเมซอน อธิบายว่าทำไมน้ำตาลถึงชั่วร้าย สูตรอร่อย ดีต่อสุขภาพ เพจเฟสบุ๊คเพื่อการสนับสนุน	ราคา: $ 15.95 ช้อปที่อเมซอน	ช้อปเลย อ่านรีวิวของเรา
	Southern Keto: อาหารยอดนิยมกว่า 100 รายการ รีวิวลูกค้าอเมซอน ครั้งหนึ่ง คีโตอาจดูยั่งยืน รู้สึกเหมือนกำลังทานคาร์โบไฮเดรตอีกครั้ง สูตรที่ง่ายและรวดเร็ว	ราคา: $ 15.49 ช้อปที่อเมซอน	ช้อปเลย อ่านรีวิวของเรา
	ตำราอาหารคีโตเจนิคปราศจากนม รีวิวลูกค้าอเมซอน ด้านที่ดีต่อสุขภาพของคีโต บทนำเตรียมคุณสู่ความสำเร็จ เปลี่ยนอาหารคีโตทุกวันของคุณ	ราคา: $ 15.77 ช้อปที่อเมซอน	ช้อปเลย อ่านรีวิวของเรา
	ตำราอาหาร Ketogenic ที่ดีชั่วร้าย รีวิวลูกค้าอเมซอน เคล็ดลับประหยัดเงิน ข้อมูลเบื้องต้นเกี่ยวกับ keto สูตรเฉพาะที่ได้แรงบันดาลใจจากเชฟ	ราคา: $ 9.76 ช้อปที่อเมซอน	ช้อปเลย อ่านรีวิวของเรา
	Journey to Health: การเดินทางที่คุ้มค่า: ทำอาหาร Keto กับ Kristie รีวิวลูกค้าอเมซอน ภาพเป็นอาหารโป๊ สูตรทั้งหมดมีคาร์บ 7 หรือน้อยกว่า TOTAL สูตรที่สมจริงสำหรับทั้งครอบครัว	ราคา: $ 32.50 ช้อปที่อเมซอน	ช้อปเลย อ่านรีวิวของเรา
	Easy Keto Desserts: 60+ ของหวานคาร์โบไฮเดรตต่ำและไขมันสูง รีวิวลูกค้าอเมซอน ชอบของหวานต้องเล่มนี้ ผู้เขียนได้รับการยกย่องว่าเป็น 'Keto Baking Queen' ผลิตภัณฑ์ทดแทนนมเพื่อให้ทุกคนเพลิดเพลิน	ราคา: $ 10.98 ช้อปที่อเมซอน	ช้อปเลย อ่านรีวิวของเรา

ความคิดเห็นที่เป็นกลางของเรา

1. 1. Keto Comfort Foods: สูตรอาหารที่ชื่นชอบของครอบครัวทำคาร์โบไฮเดรตต่ำและมีสุขภาพดีโดย Maria Emmerich

   ราคา: $ 17.19 รีวิวลูกค้าอเมซอน ช้อปที่อเมซอน ข้อดี:
   • ทุกสูตรมีข้อมูลทางโภชนาการ บวกเมตรที่บอกสูตรคีโตเจนิคต่ำ กลาง หรือสูง
   • อาหารอร่อยจริงๆ
   • รวมถึงสูตรคีโตสำหรับเครื่องปรุงรสง่ายๆ เช่น ซอสมะเขือเทศ มายองเนส เป็นต้น
   จุดด้อย:
   • บางคนอาจไม่มีเวลาผสมสูตรเหล่านี้ระหว่างเดินทาง
   • อาจมีส่วนผสมบางอย่างที่คุณไม่มีอยู่ในมือ เช่น สารให้ความหวานที่เป็นมิตรกับคีโตหรือสารทดแทนการทำขนมปังแบบคีโต
   • ตัดสินใจมากเกินไปว่าจะทำอะไรต่อไป ขอให้โชคดี!

   หากคุณถามถึงสิ่งนี้ จะเป็นตำราอาหารคีโตที่โปรดปรานของหลายๆ คน ทุกคนชอบอาหารเพื่อความสะดวกสบาย โดยเฉพาะผู้ที่ต้องเผชิญกับสถานการณ์ที่ไม่สบายใจ เช่น การเปลี่ยนผ่านสู่การทานอาหารคีโต!

   เขียนผู้เขียน: อาหารเป็นมากกว่าอาหาร อาหารคือประเพณี อาหารคือความรัก และที่สำคัญที่สุด อาหารคืองานเฉลิมฉลอง

   นั่นไม่ใช่สิ่งที่แท้จริงที่สุดในโลกหรอกหรือ?

   
   
   

   การรับประทานอาหารคีโตไม่ได้เกี่ยวกับการจำกัด แต่เกี่ยวกับการปรับตัว ตำราอาหารเล่มนี้โดย Maria Emmerich เต็มไปด้วยสูตรอาหารที่ง่าย เรียบง่าย และอร่อย คุณไม่จำเป็นต้องเป็นคีโตเพื่อเพลิดเพลินกับสูตรอาหารเหล่านี้ เหมาะสำหรับวันที่คุณต้องการอาหารเพื่อความสะดวกสบายในขณะที่ยังคงควบคุมอาหาร

   บางสูตรรวมถึง:

   • สตูว์เนื้อ
   • Fauxtatoes สแกลลอป
   • ลาซานญ่าไก่บาร์บีคิว
   • แซนวิชหมูย่างบาร์บีคิว
   • พายหม้อไก่
   • ไอศกรีมเมเปิ้ลเบคอน
   • ซันเดย์พอทโรสต์
   • ลูกชิ้น
   • Kringle ของคุณยายซูซี่

   ค้นหา Keto Comfort Foods เพิ่มเติม: ข้อมูลสูตรอาหารที่ชื่นชอบของครอบครัวและบทวิจารณ์ที่นี่

   
   
   

2. 2. เพียง Keto: แนวทางปฏิบัติเพื่อสุขภาพและการลดน้ำหนักด้วย 100 สูตรคาร์โบไฮเดรตต่ำง่าย ๆ โดย Suzanne Ryan

   ราคา: $ 18.18 รีวิวลูกค้าอเมซอน ช้อปที่อเมซอน ข้อดี:
   • สูตรอาหารถูกจัดวางในลักษณะที่เรียบง่ายและสะอาดตา
   • ดัชนีด้านหลัง
   • ไม่ใช่แค่ตำราอาหาร แต่ยังเป็นเรื่องราวความสำเร็จที่สร้างแรงบันดาลใจ
   จุดด้อย:
   • วัตถุดิบบางอย่างอาจหาได้ยากในพื้นที่ชนบทมากกว่า
   • ใช้นมเยอะ
   • บางคนบอกว่า 'ไม่มีอะไรใหม่'

   ผู้เขียนตำราอาหารเล่มนี้ Suzanne Ryan ลดน้ำหนักได้มากกว่า 100 ปอนด์ในเวลาเพียงหนึ่งปีด้วยอาหารคีโต เธอทำอย่างนี้ จงเป็นเหมือนซูซาน ไรอัน

   เป็นมิตรกับผู้เริ่มต้นมาก เธอให้รายการซื้อของ สูตรอาหาร แผน 30 วันให้คุณเริ่มต้น

   
   
   

   สูตรอาหารนั้นอร่อยและไม่ต้องใช้เวลานานในการปรุง

   เธอยังมีของแข็ง อินสตาแกรม และ การปรากฏตัวของ YouTube, ดังนั้นตามเธอไปที่นั่นเพื่อเป็นแรงจูงใจ!

   
   
   

   บางสูตรรวมถึง:

   • ดอกกะหล่ำอบสองครั้ง
   • Aioli
   • แกงเผ็ดไก่
   • ไก่ชีสพันเบคอน
   • Tina's Slow Cooker Salsa Chicken Lettuce Wraps
   • สไลเดอร์ Lox and Cream Cheese
   • ซอสอัลเฟรโด
   • พริกคีโต
   • มัสตาร์ดน้ำผึ้งคีโต
   • Keto ช็อกโกแลตร้อน

   ค้นหาข้อมูลและรีวิวของ Simply Keto เพิ่มเติมได้ที่นี่

   
   
   
   
   เล่น
   
   วีดีโอวิดีโอที่เกี่ยวข้องกับ keto แบบง่ายๆ: แนวทางปฏิบัติเพื่อสุขภาพและการลดน้ำหนักด้วยสูตรอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำง่าย ๆ กว่า 100 รายการโดย suzanne ryan2019-01-25T15:56:04-05:00

3. 3. Keto for Life: ดูดีขึ้น รู้สึกดีขึ้น และดูน้ำหนักที่ลดลงด้วย 160+ สูตรไขมันสูงแสนอร่อย

   ราคา: $ 17.84 รีวิวลูกค้าอเมซอน ช้อปที่อเมซอน ข้อดี:
   • เคล็ดลับมากมายที่จะช่วยให้คุณบรรลุและรักษาเป้าหมาย keto ของคุณ
   • สูตรอาหารที่ยอดเยี่ยมทั่วกระดาน เธอไม่มี 'เฉพาะ' เพราะสูตรของเธอนั้นยอดเยี่ยมมาก
   • จัดทำแผนอาหารพร้อมรายการขายของชำ
   จุดด้อย:
   • หากคุณเกลียดการทำอาหาร ไม่มีส่วนผสมที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำในบ้าน หรือไม่อยากเปลี่ยนรูปแบบการทำอาหารเป็นคีโต หนังสือเล่มนี้อาจไม่เหมาะกับคุณ
   • คุณต้องมีทักษะในการจัดการเวลาเพื่อเตรียมอาหารของคุณ (ไก่หยอง สูตรซัลซ่า ฯลฯ)
   • เกือบ 25 เหรียญเป็นราคาแพงเล็กน้อยสำหรับหนังสือเล่มเดียว แต่เล่มนี้คุ้มค่า

   ใครเคยอ่าน ฉันหายใจ ฉันหิว บล็อก? Melissa เป็นผู้นำในการใช้ชีวิตแบบคีโตเจนิคมาหลายปีด้วยการช่วยให้ผู้คนบรรลุเป้าหมายด้านสุขภาพด้วยสูตรอาหารที่อร่อย คาร์โบไฮเดรตต่ำ และการถ่ายภาพอาหารที่สวยงาม

   คีโตเพื่อชีวิต เป็นหนังสือสำหรับคนจริงที่มีชีวิตที่วุ่นวาย สมาชิกในครอบครัวที่จู้จี้จุกจิก และงบประมาณปานกลาง

   คุณสามารถคาดหวังการศึกษาเกี่ยวกับอาหารคีโตและแผนงานที่สมบูรณ์สำหรับการทำสำเร็จ แม้แต่ผู้ที่ไม่คุ้นเคยกับอาหารคีโตใหม่ก็อาจจะได้เรียนรู้สิ่งใหม่ ๆ และนั่นไม่นับรวมสูตรอาหารใหม่ที่ยอดเยี่ยม

   รวมแผนอาหารและรายการเตรียมอาหาร/ของชำ ข้อมูลทางโภชนาการและสารก่อภูมิแพ้ก็เช่นกัน

   ผู้เขียนยังมี บล็อกยอดนิยม และการแสดงตนบน Instagram ซึ่งคุณสามารถเข้าร่วมในกิจกรรมที่สร้างแรงบันดาลใจ เช่น Squeaky Clean Keto Diet ซึ่งแต่งงานกับการอดอาหาร (เช่น Whole 30) ด้วยแนวทางที่สะอาดมากในการควบคุมอาหารที่เป็นคีโตเจนิค มีข้อ จำกัด มากกว่าอาหารคีโตปกติ แต่เป็นเวลาเพียง 30 วันเท่านั้นและคุณจะได้รับการสนับสนุนจากคนอื่น ๆ ในการรับประทานอาหารในชุมชน Facebook ของเธอ คุณสามารถอ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับเรื่องนี้ ที่นี่ .

   บางสูตรรวมถึง:

   • บะหมี่ครีมชีส
   • เกล็ดขนมปังคีโต
   • น้ำซุปกระดูกไก่ง่าย
   • เครป Snickerdoodle
   • ชามอาหารเช้า Chorizo ​​รสเผ็ด
   • แรปเนื้อบาร์บีคิวเกาหลี
   • เปปเปอโรนีพิซซ่ามีทโลฟ
   • ครีมล็อบสเตอร์ริซอตโต้
   • ชีสดอกกะหล่ำ Grits
   • ทริปเปิลช็อกโกแลตชีสเค้ก
   • คีโตค็อกเทล!

   ค้นหาข้อมูล Keto for Life เพิ่มเติมและบทวิจารณ์ที่นี่

4. 4. ตำราอาหาร Ketogenic หนึ่งหม้อ: อาหารมื้อเที่ยงง่ายๆ 100 มื้อสำหรับ Skillet, หม้อหุงช้า, แผ่นกระทะและอื่น ๆ โดย Liz Williams

   ราคา: $ 7.99 รีวิวลูกค้าอเมซอน ช้อปที่อเมซอน ข้อดี:
   • เตรียมง่าย ปรุงง่าย.
   • หม้อหุงง่าย หม้อหุงช้า และสูตรกระทะมากมาย
   • สามารถเป็นตำราอาหารของคุณได้อย่างง่ายดาย
   จุดด้อย:
   • ไม่มีรูปถ่ายสำหรับสูตรอาหาร
   • คุณสามารถหาสูตรอาหารมากมายทางออนไลน์
   • สูตรอาหารบางอย่างคล้ายกับสูตรอื่น ๆ เพียงแต่เนื้อสัตว์หรือผักต่างกัน วิธีการเดียวกัน.

   คุณยุ่งอยู่ใช่ไหม? นี่คือตำราอาหารสำหรับคุณ! ไม่ว่าจะเด็กหรือไม่ เมื่อคุณกลับถึงบ้านจากที่ทำงาน โอกาสที่คุณไม่ต้องการใช้เวลาหลายชั่วโมงในครัว ป้อนความงามของสูตรหม้อเดียว

   สูตรอาหารทั้งหมดในหนังสือเล่มนี้มีส่วนผสมไม่เกิน 8 อย่าง และทำเสร็จตั้งแต่ต้นจนจบใน 45 นาที ท็อปส์ซู.

   จำเป็นต้องมีการล้างข้อมูลน้อยที่สุด

   แม้แต่ผู้ที่ไม่ใช่คีโตก็ชอบสูตรอาหารเหล่านี้ แต่คุณอาจต้องการลดไขมันลงเล็กน้อยหากพวกเขากำลังทานคาร์โบไฮเดรต เพิ่มเนยก้อนพิเศษลงในสเต็กของคุณแทน

   นอกจากนี้ ป้ายราคาในหนังสือเล่มนี้ยังตรงประเด็น จะดีกว่าถ้าคุณมี Kindle Unlimited (ฟรี)

   ค้นหาเพิ่มเติม The One Pot Ketogenic Diet Cookbook: 100+ ข้อมูลอาหารง่าย ๆ และบทวิจารณ์ที่นี่

5. 5. Keto Instant Pot: 130+ สูตร Low-Carb เพื่อสุขภาพสำหรับหม้อความดันไฟฟ้าหรือหม้อหุงช้า

   ราคา: $ 16.29 รีวิวลูกค้าอเมซอน ช้อปที่อเมซอน ข้อดี:
   • รวมคำแนะนำสำหรับ Instant Pot เพิ่มเติมเพื่อให้การทำอาหาร keto ง่ายขึ้น
   • ใช้การตั้งค่าทั้งหมดใน IP ของคุณ
   • คำแนะนำสำหรับแรงดันสูงและหม้อหุงช้า
   จุดด้อย:
   • ตัวหนังสือดูเหมือนจะแก้ไขได้ไม่ดีนัก มีการพิมพ์ผิดและข้อมูลโภชนาการบางอย่างปิดอยู่
   • สูตรอาหารไม่จำเป็นต้องมีไขมันสูง
   • บางสูตรถูกออกแบบมาสำหรับ 4 qt บางสูตรสำหรับ 6 ct

   NS หม้อทันที เป็นผลิตภัณฑ์ไอทีของปีนี้ และของปีที่แล้ว และแม้กระทั่งปีก่อนหน้านั้น

   เป็นที่นิยมในขณะนี้และมีเหตุผลที่ดี: เป็นเรื่องง่ายมากที่จะทำของอร่อยมากมายในเวลาที่บันทึก! ฉันใช้ของฉันอย่างน้อยสัปดาห์ละครั้งเพื่อทำซุป พริก ผัก และสิ่งต่างๆ มากมายที่คุณสามารถหาได้ในตำราอาหารยอดนิยมเล่มนี้

   หนังสืออีกเล่มของ Maria Emmerich เล่มนี้เจาะลึกสูตรสำหรับหม้อปรุงสำเร็จรูปของคุณพร้อมแรงดันสูงและตัวเลือกการทำอาหารช้าสำหรับแต่ละสูตร (บางทีก็อยากเซ็ตมันแล้วลืมไปเลย ไม่ต้องใช้ความเร็ว ผมมองมาที่คุณ ขี้เกียจในวันอาทิตย์)

   ลองนึกถึงหมูฉีกแบบเอเชีย, ซอสเลมอนริคอตต้า, เห็ดยัดไส้ปู, ลูกชิ้นควาย, รูทเบียร์โฮมเมด เป็นมิตรกับคีโตทั้งหมด

   Maria ไม่เพียงแต่เป็นผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพทางโภชนาการเท่านั้น แต่เธอยังเป็นผู้เชี่ยวชาญด้านสรีรวิทยาการออกกำลังกายและเป็นผู้ก่อตั้ง keto-adapted.com เธอเชี่ยวชาญในการเชื่อมโยงระหว่างอาหารกับความรู้สึกที่ทำให้เรารู้สึกทั้งภายในและภายนอก เธอนำความรู้นี้ไปใช้กับสูตรอาหารของเธอ

   บางสูตรรวมถึง:

   • Quiche Lorraine ไร้กรอบ
   • เค้กกาแฟฟักทอง
   • ลูกชิ้นเม็กซิกัน
   • แฮมและดอกกะหล่ำโอกราแตง
   • หม้อตุ๋นหัวหอมฝรั่งเศสและซุป
   • ซุปรูเบน
   • มอคค่าพอตย่าง
   • ซี่โครงสั้นสีส้มเอเชีย
   • หมูสามชั้นละลายในปาก
   • นักล่าไก่
   • ปลาขาวลวกในซอสครีมกระเทียม
   • ครีมบรูเล่

   ค้นหา Keto Instant Pot เพิ่มเติม: 130+ ข้อมูลสูตรอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำเพื่อสุขภาพและบทวิจารณ์ที่นี่

6. 6. การล้างพิษด้วยคีโตจีนิก 30 วัน: รีเซ็ตการเผาผลาญของคุณด้วย 160 สูตรอาหารและแผนมื้ออาหารแสนอร่อย โดย Maria Emmerich

   ราคา: $ 15.95 รีวิวลูกค้าอเมซอน ช้อปที่อเมซอน ข้อดี:
   • แผนอาหาร 30 วัน/แผนอาหาร 30 มื้อเพื่อเริ่มต้นคีโตซีส พร้อมรายการช้อปปิ้ง
   • รายการอาหาร keto ที่ได้รับอนุมัติและอาหารที่ยับยั้งผู้คนจากคีโตซีส
   • คำแนะนำอาหารเสริมช่วยหายจากนิสัยการกินที่ไม่ดี
   จุดด้อย:
   • บางคนอาจพบว่าการล้างพิษมี 'การทำอาหารมากเกินไป' ซึ่งใช้เวลานาน
   • ต้องใช้ส่วนผสม keto/paleo พิเศษ
   • สูตรแรกเน้นไข่

   30 วันแรกของ keto นั้นท้าทายที่สุด ในขณะที่ร่างกายของคุณเปลี่ยนไปเป็นการเผาผลาญไขมัน (คีโตน) ความอยากน้ำตาลยังคงมีอยู่ และหากคุณเพิ่งเริ่มใช้คีโต คุณอาจรู้สึกเบื่อกับการกินอาหารเดิมๆ ซ้ำแล้วซ้ำเล่า คลีนซิ่งคีโตเจนิค 30 วัน มีอยู่เพื่อช่วยคุณจัดการกับอุปสรรค 30 วันและทำให้คุณรู้สึกดีตลอดทาง

   เพียงเพราะคุณ สามารถ กินเบคอน สเต็ก ชีส ทุกมื้อ ไม่ได้แปลว่าคุณ ควร เป็น. เรียนรู้วิธีการทานอาหารคีโตเพื่อสุขภาพ

   คุณจะไม่หิวโหยในการทำความสะอาดนี้ คุณจะได้รับประทานอาหารทั้งสูตร ไม่ว่าจะเป็นผลิตภัณฑ์จากนม ถั่ว และปราศจากแอลกอฮอล์ ที่อิ่มท้อง อิ่มใจ และควบคุมความอยากอาหารได้

   หนังสือทำอาหารมากกว่าเล่มนี้เป็นหนึ่งในตำราอาหารคีโตที่ดีที่สุด เป็นแนวทางในการรักษาร่างกายจากภายในสู่ภายนอก รีเซ็ตการเผาผลาญของคุณ ลดน้ำหนัก ฟื้นสุขภาพ และเพิ่มพลังงานของคุณ ผ่านอาหารทั้งหมด

   บางสูตรรวมถึง:

   • ไข่ฟลอเรนซ์ซอสโหระพาฮอลแลนเดส
   • รูเบน พอร์คชอป
   • กรีกอัฟโกเลโมโน
   • ต้มไก่ (ไก่มะพร้าวไทย)
   • ต้มยำลูกชิ้นหมู
   • ไก่เนเปิลส์
   • ซุปเห็ด
   • พูด

   ค้นหาเพิ่มเติม การล้างพิษด้วยคีโตจีนิก 30 วัน: รีเซ็ตข้อมูลเมตาบอลิซึมและบทวิจารณ์ที่นี่

7. 7. Southern Keto: 100+ อาหารแบบดั้งเดิมที่ชื่นชอบสำหรับไลฟ์สไตล์คาร์โบไฮเดรตต่ำโดย Natasha Newton

   ราคา: $ 15.49 รีวิวลูกค้าอเมซอน ช้อปที่อเมซอน ข้อดี:
   • สูตรบิสกิตหล่นจากโลกนี้ สวัสดี บิสกิต & น้ำเกรวี่!
   • หากคุณต้องการดำดิ่งสู่คาร์โบไฮเดรตเพื่อความสบายใจ คุณต้องมีหนังสือเล่มนี้ในชีวิตของคุณ มันจะเปลี่ยนมัน
   • ถ่ายรูปอาหารสวยๆ ที่จะทำให้คุณอยากอาหารขึ้นมาทันที
   จุดด้อย:
   • หลายสูตรเป็นนมหนัก ไม่ใช่ตำราอาหารที่ใส่ใจสุขภาพมากที่สุด
   • คุณสามารถหาสูตรอาหารเหล่านี้ส่วนใหญ่ได้ทางออนไลน์ แต่วิธีนี้จะทำให้ทุกอย่างเรียบร้อยและเป็นระเบียบ
   • หากคุณแพ้ถั่วหรือผลิตภัณฑ์จากนม ให้ข้ามขั้นตอนนี้ไป

   ไม่ต้องสงสัยเลย: อาหารภาคใต้เป็นอาหารที่น่าสบายใจที่สุดและเน้นคาร์โบไฮเดรตมาก และทุกคำที่กัดคือรสชาติที่ระเบิดออกมา ไก่ทอดกรอบ? โอ้ใช่. Buttermilk ขนมปังกรอบ? ใจเย็นๆนะหัวใจ แต่คาร์โบไฮเดรตคาร์โบไฮเดรตคาร์โบไฮเดรต

   โชคดีที่มีอาหารภาคใต้บางจานที่เป็นมิตรกับคีโตตามธรรมชาติ เช่น ต้นกระเจี๊ยบ ผักกระหล่ำปลีเบคอนและชีสพิเมนโต ในการเติมเต็มผู้อื่น มีความคิดสร้างสรรค์อยู่ภายใน คีโตใต้ .

   ผู้เขียน Natasha Newton ได้ผ่านปัญหาโรคอ้วนของเธอมาตลอดชีวิตของเธอและใช้เวลาหลายปีในการอดอาหาร yoyo จนกระทั่งเธอพบความสงบสุขกับ keto คุณจะเพลิดเพลินไปกับมนต์เสน่ห์ทางใต้และความมีไหวพริบที่แตกต่างของเธออย่างแน่นอน ซึ่งรวมเอารสชาติที่อยากได้ของความสบายทางใต้ของบ้าน

   หนังสือเล่มนี้เป็นที่ชื่นชอบอย่างมากในชุมชนคีโต

   ค้นหา Southern Keto เพิ่มเติม: 100+ ข้อมูลอาหารที่ชื่นชอบแบบดั้งเดิมและบทวิจารณ์ที่นี่

8. 8. ตำราอาหาร Ketogenic ที่ปราศจากผลิตภัณฑ์นม: ตอบสนองสูตรอาหารที่มีไขมันสูงเพื่อกระตุ้นสุขภาพของคุณ โดย Jessica Dukes

   ราคา: $ 15.77 รีวิวลูกค้าอเมซอน ช้อปที่อเมซอน ข้อดี:
   • คุณสามารถติดตามเธอสำหรับข้อมูลเพิ่มเติมบน Instagram @DailyKetosis
   • รวมรายการขายของชำ
   • ตัวเลือกมังสวิรัติและอาหารมังสวิรัติ
   จุดด้อย:
   • สูตรเด็ดแต่ไม่มีรูป
   • มี 'สูตรอาหาร' ที่ค่อนข้างชัดเจนซึ่งดูเหมือนการเติมหน้า เช่น วิธีทำเบคอนหรือต้มไข่
   • ผลิตภัณฑ์จากนมช่วยให้คุณอิ่มได้มากขึ้น และสูตรเหล่านี้อาจไม่ทำให้คุณอิ่ม

   การรักษาอาหารคีโตนั้นเกี่ยวกับการมีสุขภาพที่ดีเท่าที่จะทำได้ สำหรับบางคน ซึ่งรวมถึงการกำจัดผลิตภัณฑ์นม ตำราอาหารเล่มนี้ทำให้ง่ายต่อการรักษาไลฟ์สไตล์คาร์โบไฮเดรตต่ำที่ปราศจากนม Keto มักถูกมองว่าเป็นอาหารประเภทหนักครีมและชีส แต่ก็ไม่จำเป็นต้องเป็นอย่างนั้น

   คุณกำลังดิ้นรนเพื่อลดน้ำหนักด้วยคีโตหรือไม่? หรืออาจรู้สึกว่าคุณกำลังพลาดประโยชน์ด้านสุขภาพบางอย่างที่ผู้คนดูเหมือนจะประสบ เช่น การเพิ่มพูนความรู้ความเข้าใจและการขจัดปัญหาหน้าท้อง พิจารณางดผลิตภัณฑ์นมเป็นเวลาหนึ่งหรือสองเดือนและดูว่ามีอะไรเปลี่ยนแปลงหรือไม่

   ตำราอาหาร Ketogenic ที่ปราศจากผลิตภัณฑ์จากนมแปลงอาหารเช้าที่ใส่นมเช่นข้าวโอ๊ตและคาปูชิโน่เป็นทางเลือกที่ปราศจากนม แต่ยังรวมถึงอาหารที่ปราศจากนมตามธรรมชาติเช่นต้นขาไก่กระทะดำที่มีหัวใจอาติโช๊คกุ้งมะพร้าวและชีสสเต็ก Philly อบ. มีแม้กระทั่งอาหารมังสวิรัติและของหวานด้วย!

   โบนัส: อ่านฟรีด้วย Kindle Unlimited !

   ค้นหาข้อมูลและบทวิจารณ์เกี่ยวกับตำราอาหาร Ketogenic Diet ที่ปราศจากผลิตภัณฑ์จากนมเพิ่มเติมได้ที่นี่

9. 9. ตำราอาหารคีโตเจนิคที่ชั่วร้าย: สูตรอาหารคีโตที่ง่ายทั้งอาหารสำหรับงบประมาณใด ๆ โดย Amanda C. Hughes

   ราคา: $ 9.76 รีวิวลูกค้าอเมซอน ช้อปที่อเมซอน ข้อดี:
   • แนะวิธีช้อป เก็บเงินปลายทาง พร้อมจุดราคาทุกสูตร
   • สูตรเครื่องปรุงที่เป็นมิตรกับ keto ที่คัดสรรมาอย่างดี
   • เชฟใช้สูตรคีโต ยกเว้นอาหารที่ไม่เหมือนใคร เช่น ริคอตต้าเลมอนลาเวนเดอร์ แซลมอนฟลอเรนทีน และอมยิ้มเนื้อแกะโรสแมรี่มิ้นต์
   จุดด้อย:
   • สูตรบางอย่างไม่ง่ายและรวดเร็ว
   • แผนอาหารมีโปรตีนมากเกินไป
   • หลายสูตรมีโปรตีนจำนวนมาก ในอาหารคีโตเจนิคที่สมดุล โปรตีนส่วนเกินจะกลายเป็นกลูโคสในที่สุด ระวังอย่าหักโหมกับโปรตีน

   ตำราอาหาร ketogenic นี้เน้นที่สูตรอาหารทั้งหมดที่เต็มไปด้วยรสชาติ

   อาหารแปรรูปจะถูกกรองโดยธรรมชาติในแต่ละวันของคุณด้วยอาหารคีโตเพราะอาหารเหล่านี้เต็มไปด้วยคาร์โบไฮเดรตและน้ำตาลที่ซ่อนอยู่ซึ่งเราไม่ต้องการกิน

   การเรียนรู้การทำอาหารด้วยอาหารทั้งส่วนจะช่วยให้คุณดำรงชีวิตแบบคาร์โบไฮเดรตต่ำได้ ไม่จำเป็นต้องมีราคาแพง และด้วยตำราอาหารเล่มนี้ มันจะเป็นเรื่องง่าย

   The Wicked Good Ketogenic Diet Cookbook เขียนขึ้นโดยเชฟผู้มีประสบการณ์ในการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วด้วยอาหารคีโต เป้าหมาย? สมดุลรอบเอวและงบประมาณ

   ค้นหาข้อมูลและบทวิจารณ์ตำราอาหาร The Wicked Good Ketogenic เพิ่มเติมได้ที่นี่

10. 10. การเดินทางสู่สุขภาพ: การเดินทางที่คุ้มค่า: ทำอาหาร Keto กับ Kristie โดย Dr. Kristie H. Sullivan

    ราคา: $ 32.50 รีวิวลูกค้าอเมซอน ช้อปที่อเมซอน ข้อดี:
    • สูตรมากมายหาไม่ได้ทางออนไลน์
    • ทุกสูตรมีคาร์บรวมไม่เกิน 7 คาร์บ ไม่ใช่สุทธิ
    • ชุมชน Facebook ที่สนับสนุน
    จุดด้อย:
    • อาจต้องซื้อส่วนผสมบางอย่างในร้านค้าเฉพาะหรือทางออนไลน์หากร้านขายของชำของคุณไม่มีสต็อกเพียงพอ
    • Erythritol จำนวนมากในสูตรอาหารซึ่งอาจทำให้ปวดท้องในบางคน แม้ว่าหลายคนจะอดทน
    • หลายสูตรมีสารก่อภูมิแพ้ทั่วไป

    นี่เป็นหนังสือที่มีชื่อเสียงอีกเล่มในชุมชนคีโต มาพร้อมกับแนวทางที่แตกต่างจากตำราอาหารทั่วไป มันถูกเขียนขึ้นเพื่อช่วยให้ผู้คนมุ่งมั่นที่จะใช้ชีวิตแบบคาร์โบไฮเดรตต่ำตลอดชีวิตที่เหลือ

    ผู้เขียนกล่าวว่า: อันที่จริง ผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์มากกว่าหนึ่งคนบอกฉันว่าวิธีการรับประทานอาหารแบบนี้ยากเกินไปที่จะปฏิบัติตามหรือจำกัดเกินไป เป้าหมายอย่างหนึ่งของตำราอาหารเล่มนี้คือเพื่อพิสูจน์ว่าความคิดนั้นผิด

    Dr. Kristie H. Sullivan เป็นผู้เขียนอีกคนหนึ่งที่ประสบความสำเร็จอย่างมากในการลดน้ำหนักด้วยอาหารคีโต สูตรอาหารเหล่านี้ช่วยรักษาวิถีชีวิตของเธอมานานกว่า 5 ปี อาหารจานเด่นบางอย่าง ได้แก่ สตูว์บรันสวิกคาร์โบไฮเดรตต่ำ หอยแมลงภู่ในซอสไวน์ขาว น้ำส้มสายชูมัสตาร์ดน้ำผึ้ง และชีสพิเมนโตชีสสไตล์ใต้ของคริสตี้

    Kristie ยังเป็นผู้เขียนตำราอาหารคีโตอื่นๆ เช่น Keto Living Day by Day: คู่มือสร้างแรงบันดาลใจสำหรับอาหาร Ketogenic ด้วย 130 สูตรง่ายๆ ที่หลอกลวง และ Keto Gatherings: สูตรคาร์โบไฮเดรตต่ำรื่นเริงสำหรับทุกโอกาส .

    คุณสามารถค้นหาช่อง YouTube ของเธอ, Cooking Keto กับ Kristie, พร้อมวิดีโอสูตร ที่นี่ .

    ค้นหา Journey to Health เพิ่มเติม: การเดินทางที่คุ้มค่า: ทำอาหาร Keto กับข้อมูลและบทวิจารณ์ Kristie ที่นี่

    
    
    เล่น
    
    วีดีโอวิดีโอเกี่ยวกับการเดินทางสู่สุขภาพ: การเดินทางที่คุ้มค่า: การทำอาหารคีโตกับคริสตี้ โดย ดร. คริสตี้ เอช. ซัลลิแวน2019-02-28T15:27:49-05:00

11. 11. Easy Keto Desserts: 60+ ขนมคาร์โบไฮเดรตต่ำและไขมันสูงสำหรับทุกโอกาส โดย Carolyn Ketchum

    ราคา: $ 10.98 รีวิวลูกค้าอเมซอน ช้อปที่อเมซอน ข้อดี:
    • การแนะนำที่ยอดเยี่ยมจริง ๆ พร้อมการทดแทนส่วนผสมของหวานที่ไม่ใช่คีโตทั่วไป
    • ทำให้ 'อาหาร' สามารถเป็น 'ไลฟ์สไตล์'
    • เธอลงรายละเอียดเกี่ยวกับการทดแทนน้ำตาลและบอกวิธีปรับสูตรอาหารตามความชอบของสารให้ความหวานของคุณ
    จุดด้อย:
    • สารให้ความหวานตามธรรมชาติมักจะทิ้งรสมิ้นต์ไว้เกือบหมด หากคุณไม่เคยใช้สารให้ความหวานชนิดอื่นที่ไม่ใช่น้ำตาลมาก่อน คุณอาจรู้สึกผิดหวังเล็กน้อย เพียงแค่มีความคาดหวังที่เป็นจริง
    • หลายสูตรเหล่านี้มีไขมันสูง คุณสามารถเพิ่มน้ำหนักได้ด้วยอาหารคีโต ดังนั้นเพียงแค่ต้องแน่ใจว่าขนมเหล่านี้พอดีกับมาโครของคุณ
    • แม้ว่าจะมีผลิตภัณฑ์จากนมทดแทน แต่ถ้าคุณไม่สามารถกินผลิตภัณฑ์จากนมได้ อาจเป็นการดีที่สุดที่จะหลีกเลี่ยงและกินผลเบอร์รี่ (ขนมจากธรรมชาติ!)

    ฉันเป็นเจ้าของหนังสือเล่มนี้โชคดีมาก ตั้งแต่ฉันเริ่มเขียนเกี่ยวกับคีโต ฉันตัดสินใจกระโดดขึ้นเกวียนด้วยตัวเอง ฉันสามารถบอกคุณเป็นการส่วนตัวว่าคุณไม่รู้ด้วยซ้ำ อักเสบไปทั้งตัวคือ จนกว่าจะไม่มีอีกแล้ว

    และให้ฉันบอกคุณว่าฉันชอบของหวาน ฉันชอบทานคาร์โบไฮเดรตด้วย มากกว่าอาหารกลุ่มอื่นๆ (ขนมปังคือสัตว์ในจิตวิญญาณของฉัน พาสต้าเป็นอาหารโปรดของฉัน) ดังนั้นถ้าฉันทำได้ คุณก็สามารถทำได้เช่นกัน อาจจะไม่ตลอดไป แต่เมื่อคุณเริ่มรู้สึกดีที่คุณรู้สึกดี และซื้อตำราอาหารสองสามเล่มในรายการนี้ คุณจะรู้ว่าด้วยสูตรอาหารที่ถูกต้อง อาหารนี้จริงๆ สามารถ กลายเป็นไลฟ์สไตล์

    แน่นอนว่าไม่มีไลฟ์สไตล์ไหนจะสมบูรณ์แบบได้หากขาดของหวาน! ในโลกที่เต็มไปด้วยน้ำตาล เราไม่ต้องการที่จะรู้สึกขาดแคลน นั่นคือวิธีที่การอดอาหารโยโย่เริ่มต้นขึ้น

    คอลเลกชันของอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำและไขมันสูงนี้จะทำให้คุณพึงพอใจโดยที่ไม่กระทบต่อเนื้อสัมผัสหรือรสชาติ Carolyn Ketchum ผู้อยู่เบื้องหลังบล็อกอาหารยอดนิยม ทั้งวันฉันฝันถึงอาหาร เป็นอัจฉริยะด้านสูตร คุณจะรักความคิดของพวกเขาทั้งหมด แล้วรักพวกเขามากยิ่งขึ้นหลังจากสร้างมันขึ้นมา

    ถ้าคุณเป็นเหมือนฉัน คุณอาจเบื่อที่จะผสมเนย ครีมชีส และสารสกัดวานิลลาเข้าด้วยกันแล้วเรียกมันว่าชีสเค้ก ก้าวขึ้นมาเป็นเพื่อนที่ดี ฉันสัญญาว่าหนังสือเล่มนี้จะคุ้มค่า

    ค้นหา Easy Keto Desserts เพิ่มเติม: 60+ Low-Carb, High-Fat Desserts ข้อมูลและบทวิจารณ์ที่นี่

คีโตเจนิคไดเอท เป็นอาหารที่มีคาร์บจำกัดมาก ปกติจะต่ำกว่า 20 กรัมต่อวัน ชาวคีโตได้รับการเติมเต็มจากโปรตีนในปริมาณปานกลางและไขมันมากพอที่จะทำให้พวกเขาอิ่ม ไม่เพียงแต่เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว แต่ยังได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์แล้วว่า มีประโยชน์อย่างมากในการรักษาโรคลมบ้าหมู รวมทั้งโรคมะเร็ง เบาหวาน โรคอัลไซเมอร์ และโรคทางระบบประสาทอื่นๆ มันยังแสดงให้เห็นว่าช่วยในเรื่องโรคผิวหนังเช่นสิวและโรคสะเก็ดเงิน

วิธีที่ร่างกายต้องการเชื้อเพลิงคือกลูโคส กลูโคสมาจากคาร์โบไฮเดรต เมื่อคุณจำกัดปริมาณคาร์โบไฮเดรตอย่างมาก ร่างกายของคุณจะถูกบังคับให้กินเชื้อเพลิงที่ร่างกายชอบอันดับสอง นั่นคือ ไขมัน ในกรณีนี้ มันคือไขมันที่สะสมอยู่ในร่างกายของคุณ

นี่คือวิธีที่ผู้คนลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วด้วยอาหารคีโต ร่างกายของคุณกินไขมัน (คีโตน) ของตัวเองเป็นเชื้อเพลิงเป็นหลัก

ตอนนี้คุณรู้วิธีการทำงานแล้ว ตำราอาหารคีโตเหล่านี้ได้นำแนวทางที่สมบูรณ์และดีต่อสุขภาพมาใช้ในการควบคุมอาหาร แต่ไม่ต้องกังวล ยังมีเบคอนและเฮฟวี่ครีมอยู่ แค่พอประมาณ!

---

ต้องการมากขึ้น?

สุดยอดอาหารเสริม Keto: คู่มือการซื้อขั้นสูงสุดของคุณ (2019)

สุดยอดอาหารเสริมก่อนออกกำลังกาย (2019)

10 สุดยอดอาหารเสริมลดน้ำหนัก: เปรียบเทียบ ซื้อ & ประหยัด (2019)