ตารางไม่ว่าง? ลองใช้เคล็ดลับสั้น ๆ 15 ข้อเพื่อการฟิตและสุขภาพที่ดี
สุขภาพเมื่อคุณถูกกดเวลาอยู่ตลอดเวลาการรักษาสุขภาพให้แข็งแรงอาจตกไปอยู่ด้านล่างสุดของรายการสิ่งที่ต้องทำของคุณ การรีบวิ่งออกไปนอกประตูในนาทีสุดท้ายและการล้มตัวลงนอนในตอนท้ายของวันอันยาวนานเป็นสิ่งที่น่าดึงดูดและการออกกำลังกายตอนเช้าตรู่เป็นสิ่งที่ขายยากเมื่อคุณรู้สึกสบายตัวบนเตียง แต่การยุ่งไม่ได้หมายความว่าคุณต้องเสียสละเป้าหมายการออกกำลังกาย
ตั้งแต่การรับประทานอาหารไปจนถึงแผนการออกกำลังกายของคุณมีวิธีง่ายๆมากมายในการรักษาสุขภาพของคุณเมื่อชีวิตต้องวุ่นวาย เริ่มต้นการเดินทางของคุณด้วยเคล็ดลับสุขภาพ 15 ข้อสำหรับการลงทุนในตัวคุณเองสุขภาพของคุณและความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ
เคล็ดลับโภชนาการ
1. อย่าคิดว่าเป็นไฟล์ อาหาร .
วิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการปรับปรุงวิธีการรับประทานอาหารคือการคิดว่าเป็นการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตไม่ใช่การแก้ไขชั่วคราว สิ่งนี้อาจฟังดูน่ากลัว แต่เมื่อคุณคิดว่าการรับประทานอาหารของคุณเป็นเชื้อเพลิงสำหรับเป้าหมายในชีวิตของคุณไม่ว่าจะเป็นเรื่องอาชีพการออกกำลังกายหรือเรื่องส่วนตัวมันอาจดูง่ายกว่าเล็กน้อย การให้ความสำคัญกับการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพจะให้พลังงานและกระตุ้นให้คุณมีแรงบันดาลใจในขณะเดินทาง
ที่เกี่ยวข้อง: วิตามินที่คุณควรทานในฤดูหนาว
2. ทานอาหารง่ายๆ
ง่ายรวดเร็วและไม่เจ็บปวดซึ่งอาจฟังดูเหมือนอาหารสำเร็จรูปที่ผ่านการแปรรูป แต่มีอาหารเพื่อสุขภาพมากมายที่คุณสามารถทำได้ในเวลาอันรวดเร็ว ทำมันเทศในไมโครเวฟทาเนยถั่วและกล้วยบนขนมปังโฮลวีตหรือผัดไก่บนเตา การกินเพื่อสุขภาพไม่ต้องยุ่งยาก!
3. รับโปรตีนของคุณ
การเติมโปรตีนช่วยให้คุณอิ่มนานขึ้น อาหารที่มีแคลอรี่สูงเช่นมันฝรั่งทอดและกราโนล่าบาร์จะอัดแน่นน้อยกว่าอาหารที่เต็มไปด้วยโปรตีนเพื่อเพิ่มการเผาผลาญของคุณและทำให้อิ่ม โยเกิร์ตกระตุกเมล็ดฟักทองหรือโรลเนื้อสำเร็จรูปเป็นของว่างที่อุดมด้วยโปรตีนซึ่งง่ายและพกพาได้
4. อาหารว่างเพื่อความพึงพอใจ
บางครั้งวาระอันยาวนานอาจทำให้คุณออกช้ากว่าปกติ เก็บของว่างไว้กับคุณในสถานการณ์แบบนั้นการกลับบ้านดึกไม่ได้หมายความว่าจะต้องจ่ายค่าอาหารค่ำมื้อใหญ่มากเกินไป กินเมื่อคุณหิวเล็กน้อยและหยุดเมื่อคุณพอใจ
5. เก็บเกี่ยวประโยชน์ของอาหารเช้า
คิดว่าคุณสามารถทานอาหารเช้าได้ไหม คิดอีกครั้ง. ประโยชน์ของอาหารเช้าไม่ได้มาจากอาหารตอนเช้าที่ใช้เวลาเตรียมนาน อาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการอย่างรวดเร็วในตอนเช้าจะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพทั้งด้านจิตใจและร่างกายของคุณซึ่งจะช่วยให้คุณประหยัดเวลาและความพยายามในภายหลัง
ที่เกี่ยวข้อง: คำแนะนำของคุณในการย้อนกลับโรค prediabetes ด้วยอาหาร
เคล็ดลับการออกกำลังกาย
6. ทำให้น้อยลงมากขึ้น
ทิ้งสโลแกนยาวและลองระเบิดสั้น ๆ แทน การฝึกเป็นช่วง ๆ เช่นการปั่นจักรยานหรือลู่วิ่งหรือการออกกำลังกายแบบบอดี้เวทแบบทาบาตะจะทำให้คุณได้รับผลตอบแทนที่คุ้มค่ามากขึ้น ในช่วงเวลาสั้น ๆ การออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูงเหล่านี้จะช่วยเพิ่มการเผาผลาญแคลอรี่ของคุณตลอดทั้งวันโดยใช้เวลาเพียง 15 นาที
7. เก็บสิ่งที่น่าสนใจ
การออกกำลังกายแบบเดิม ๆ ทุกวันอาจทำให้คุณน่าเบื่อและลดแรงจูงใจลงได้ ลองเข้าชั้นเรียนเล่นโยคะหรือตีเวทถ้าคุณมักจะวิ่งหรือขี่จักรยานหรือกลับกัน การเปลี่ยนกิจวัตรประจำวันจะช่วยเพิ่มผลการออกกำลังกายและทำให้ตื่นเต้นกับสิ่งใหม่ ๆ ได้ง่าย
8. หลีกเลี่ยงการอยู่ประจำ
ยืดเส้นยืดสายระหว่างการประชุมทางโทรศัพท์จอดรถให้ห่างจากจุดหมายของคุณหรือลงจากรถบัสก่อนหน้านี้หนึ่งป้าย ก การศึกษาปี 2015 แสดงให้เห็นว่าการเดินเล่นในช่วงกลางวันสามารถกระตุ้นอารมณ์และความสามารถในการจัดการกับความเครียดในที่ทำงานได้อย่างเห็นได้ชัดและในทันที การเพิ่มขั้นตอนพิเศษเล็กน้อยในกิจวัตรของคุณสามารถเพิ่มความห้าวหาญในทุกย่างก้าวของคุณได้
9. วางแผน
การเดินป่าไปที่โรงยิมเมื่อคุณมีงานยุ่งอาจเป็นเรื่องยากที่จะหาเหตุผลเข้าข้างตนเองและเมื่อคุณตัดสินใจมาทั้งวันการต้องเลือกระหว่างเวทเทรนนิ่งและแอโรบิกอาจเพิ่มความเครียดได้ การวางแผนการออกกำลังกายล่วงหน้าจะช่วยให้คุณมุ่งเน้นไปที่การออกกำลังกาย เมื่อคุณทำเสร็จแล้วคุณจะรู้สึกเข้มแข็งและทำได้สำเร็จ!
10. อะไร ๆ ก็ดีกว่าไม่มีอะไร
ตามความเป็นจริงแล้วการออกกำลังกายแม้กระทั่ง 30 นาทีในแต่ละวันนั้นแทบจะเป็นไปไม่ได้เลยสำหรับหลาย ๆ คน จำไว้ว่าการออกกำลังกายทำได้โดยใช้ความพยายามเพียงเล็กน้อย - 10 นาทีก่อนอาบน้ำตอนเช้าหรือก่อนนอนจะช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายด้านสุขภาพและการออกกำลังกายได้ FitnessBlender มีวิดีโอการออกกำลังกายจำนวนมากสำหรับทุกระดับดังนั้นคุณสามารถออกกำลังกายได้ตลอดเวลา
การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต
11. เริ่มต้นทุกวันด้วยความตั้งใจ
ลองตั้งการแจ้งเตือนบนโทรศัพท์ของคุณเมื่อคุณตื่นนอนเพื่อรักษาสุขภาพและความสมบูรณ์ของคุณตลอดทั้งวัน การคำนึงถึงความตั้งใจของคุณหมายความว่าคุณจะมีโอกาสน้อยที่จะยอมแพ้ต่อสิ่งล่อใจเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่เพิ่มขึ้นในระยะยาว
ที่เกี่ยวข้อง: แอพที่ดีที่สุดที่จะช่วยในการจัดการสุขภาพจิต
12. เปลี่ยนเสียงเป็นเงียบ
เมื่อคุณกลับถึงบ้านหลังจากทำงานเป็นเวลานานคุณควรเลื่อนดู Facebook หรืออ่านอีเมลของวันใหม่ แม้ว่าจะเป็นลักษณะที่สองและอาจดูผ่อนคลายด้วยซ้ำ - การศึกษาจาก มูลนิธิการนอนหลับแห่งชาติ แสดงให้เห็นว่าแสงอิเล็กทรอนิกส์ก่อนนอนช่วยให้นอนไม่หลับและรบกวนจังหวะการเต้นของหัวใจ อย่าดูถูกพลังของการนอนหลับอย่างมีคุณภาพให้เพียงพอ! ดังนั้นปิดโทรศัพท์ปิดทีวีและนอนหลับตาเพื่อวันพรุ่งนี้ที่มีประสิทธิผลมากขึ้น
13. ใช้เวลาสักครู่ในแต่ละครั้ง
ไม่ว่าคุณจะกินกับแกล้มมากเกินไปในงานปาร์ตี้เมื่อคืนที่ผ่านมาหรือกินคุกกี้ชิ้นที่สองในช่วงอาหารกลางวันก็ไม่สายเกินไปที่จะกลับขึ้นรถ! อย่าปล่อยให้อาการสะอึกเหล่านั้นทำให้คุณหลุดลอยไป หากคุณทำงานหนักทุกวันเพื่อการเติบโตในส่วนบุคคลหรือในอาชีพคุณมีสิทธิ์ที่จะดื่มด่ำกับมันนาน ๆ ครั้ง คิดบวกกินผักของคุณและลองใหม่อีกครั้ง
14. กำหนดเวลาดูแลตนเอง
จัดลำดับความสำคัญของตัวเอง ใช้เวลา 10 นาทีต่อวันสำหรับการยืดกล้ามเนื้ออย่างช้าๆงีบหลับหรือไปเดินเล่นผ่อนคลายในช่วงพักกลางวัน สุขภาพส่วนบุคคลมีความสำคัญอย่างยิ่งต่อการเพิ่มผลผลิตและการมีความสุขมากขึ้นก็คือการมีประสิทธิผลมากขึ้น
15. อย่าลำบากกับตัวเอง
ความสมดุลคือกุญแจสำคัญ การทานพิซซ่าสักชิ้นจะไม่เปลี่ยนความจริงที่ว่าคุณใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพดีและบางครั้งการข้ามการออกกำลังกายก็เป็นสิ่งที่ควรทำ อย่าทำงานหนักเกินไปและอย่าเพิ่มความเครียดให้กับชีวิตด้วยการกังวลเกี่ยวกับสิ่งที่คุณไม่สามารถควบคุมได้เช่นการบาดเจ็บหรือความเจ็บป่วย
ยังอ่าน:
