คุณต้องการวันสุขภาพจิตหรือไม่? วิธีการทราบมีดังนี้

สุขภาพ

หากคุณรู้สึกคลื่นไส้เป็นไข้หรือเป็นลมคุณอาจต้องใช้วันที่ไม่สบาย แต่ถ้าคุณรู้สึกหดหู่วิตกกังวลหรือเซื่องซึมล่ะ? คุณจะใช้เวลาวันสุขภาพจิตหรือไม่? สำหรับชาวอเมริกันจำนวนมากคำตอบคือไม่ - และทำให้เราเสียค่าใช้จ่าย

พนักงานยี่สิบสามเปอร์เซ็นต์รู้สึกเหนื่อยล้าจากการทำงานบ่อยครั้งหรือตลอดเวลาในขณะที่ 44% กล่าวว่าพวกเขารู้สึกเหนื่อยหน่ายในบางครั้ง Gallup การศึกษาคนงานเต็มเวลา 7,500 คน ความเหนื่อยหน่ายนั้นไม่เพียงส่งผลต่อประสิทธิภาพการทำงานที่แย่ลง แต่ยังส่งผลต่อสุขภาพร่างกายของคุณอีกด้วย การศึกษายังพบว่าคนงานที่ถูกไฟไหม้มีความมั่นใจในการทำงานน้อยลง 13% และมีแนวโน้มที่จะไปที่ห้องฉุกเฉินมากขึ้น 23%

ด้วยแรงกดดันในการทำงานและแม้กระทั่งความเครียดเมื่อไม่อยู่ในสำนักงานก็จำเป็นที่จะต้องถอยกลับและหยุดพักทุก ๆ ครั้งเพื่อคลายความกดดันและมุ่งเน้นไปที่ การดูแลตนเอง - แม้ว่าคุณจะทำงานจากที่บ้านก็ตาม. นั่นคือจุดเริ่มต้นของวันสุขภาพจิต

วันสุขภาพจิตได้ไหม?

บาง บริษัท มี PTO ในตัวเพื่อดูแลตัวเองในรูปแบบของวันป่วยส่วนตัวหรือวันหยุดพักผ่อน ถ้าคุณเป็น บริษัท ของคุณคุณสามารถสรุปสั้น ๆ เมื่อขอวันหยุดได้ กล่าวอีกนัยหนึ่งคุณไม่จำเป็นต้องบอกนายจ้างว่าคุณกำลังวิตกกังวลหรือเหนื่อยหน่าย

ตรวจสอบนโยบายของ บริษัท ของคุณแล้วตรวจสอบให้แน่ใจว่าคำขอของคุณอยู่ในเหตุผลที่ยอมรับได้ในการหยุดพัก (ไม่ว่าจะเป็นวันลาพักร้อนหรือวันลาป่วย) หากคุณไม่ได้รับผลประโยชน์ดังกล่าวคุณยังสามารถจัดเวลาไว้หนึ่งวันเพื่อสร้างความกระปรี้กระเปร่าเมื่อคุณไม่อยู่ในตารางเวลา ขึ้นอยู่กับสถานการณ์ส่วนบุคคลของคุณและนโยบายการหยุดงานของนายจ้างคุณควรวางแผนวันเพื่อเติมพลังทางจิตใจเมื่อคุณจะหยุดพักผ่อนในช่วงวันหยุดหรือวันหยุดสุดสัปดาห์

นอกจากนี้หลาย บริษัท ได้เริ่มเสนอโปรแกรมช่วยเหลือพนักงาน (EAP) ซึ่งให้คำปรึกษาระยะสั้นฟรี โปรแกรมเหล่านี้กล่าวถึงปัญหาต่างๆเช่นความวิตกกังวล (ในการทำงานหรืออื่น ๆ ) ความเศร้าโศกและการใช้สารเสพติด หากคุณไม่แน่ใจว่า บริษัท ของคุณเสนอหรือไม่ให้ตรวจสอบกับตัวแทนฝ่ายทรัพยากรบุคคลของคุณ

เมื่อใดควรใช้วันสุขภาพจิต

ในโลกที่สมบูรณ์แบบคุณจะต้องมีสุขภาพจิตก่อนวันจริง ความต้องการ วันสุขภาพจิตพูดว่า Bukky Kolawole , Psy.D. นักบำบัดที่เน้นอารมณ์ที่ได้รับการรับรองในนิวยอร์ก

คำแนะนำที่ดีที่สุดของฉันคือให้ผู้คนวางแผนที่จะใช้วันสุขภาพจิตในเชิงรุกแทนการตอบสนองดร. Kolawole กล่าว คนส่วนใหญ่คิดถึงวันสุขภาพจิตในเชิงปฏิกิริยาเช่น เมื่อฉันหมดแรงถึงปลายเชือกและไม่มีอะไรเหลือในถังแก๊สเพื่อให้ฉันก้าวต่อไปนั่นคือวันที่ฉันจะใช้วันสุขภาพจิตของฉัน . น่าเสียดายเพราะเราเหนื่อยมากแล้วผลกระทบที่ควรจะให้ในวันสุขภาพจิตจึงลดน้อยลงเนื่องจากความรุนแรงของสภาวะทางอารมณ์ที่บุคคลนั้นอยู่ในจุดนั้น

ในความเป็นจริงถ้าคุณไปถึงจุดที่ปลายเชือกของคุณคุณอาจต้องใช้เวลามากกว่าวันสุขภาพจิตในการจัดการปัญหา

แน่นอนว่าไม่ใช่พวกเราทุกคนที่จะคิดไปไกลได้โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อรายการสิ่งที่ต้องทำของเรามีมากจนแทบไม่มีเวลาหายใจเลย ดังนั้นหากคุณยังไม่ได้วางแผนวันสุขภาพจิตคุณควรมองหาอะไรที่เป็นไฟสีแดงกะพริบบ่งบอกว่าถึงเวลาแล้ว ทีสัญญาณของเขาอาจเป็นทางร่างกายจิตใจและอารมณ์ตาม อัศวินจิลเลียน , LMFT เจ้าของ Millennial Couples Counselling ใน Raleigh, North Carolina อาจรวมถึงอาการปวดหัวหรือไมเกรนต่อเนื่องความเหนื่อยล้าความวิตกกังวลหรือการฟูมฟายเป็นพิเศษ

โดยพื้นฐานแล้วถ้าคุณรู้สึกไม่เป็นตัวของตัวเองคุณควรใช้เวลาในการดูแลสุขภาพจิตสักวัน และหากร้ายแรงพอควรขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิต

วิธีการดูแลสุขภาพจิตในแต่ละวัน

ผู้เชี่ยวชาญทั้งสองเห็นพ้องกันว่าวันสุขภาพจิต (หรือวันดูแลตนเอง) จะมีลักษณะแตกต่างกันไปสำหรับทุกคนขึ้นอยู่กับความต้องการของคุณ

การดูแลตนเองเป็นสิ่งสำคัญที่ช่วยเติมเต็มคุณและให้พลังงานกับคุณเมื่อเทียบกับการใช้พลังงานของคุณอัศวินกล่าว

หรือใช้วิธีอื่นไม่ว่าอะไรก็ตามที่ทำให้คุณมีความสุขตามที่ดร. Kolawole กล่าวแท้จริงแล้วหลับตาและถามตัวเองว่า อะไรทำให้ฉันมีความสุข เหรอ? เธอพูดว่า. พิจารณาทำสิ่งแรกที่ปรากฏในใจของคุณที่เป็นจริงและเข้าถึงได้ ใช้วันนั้นเพื่อทำลายตัวเองและทำสิ่งที่คุณชอบ

นี่อาจหมายถึงการงีบหลับหรือพักผ่อนบนโซฟาทั้งวัน อาจหมายถึงการอยู่ห่างจากโซเชียลมีเดียด้วยการเดินป่าและเพลิดเพลินกับธรรมชาติ อาจหมายถึงการทำให้เหงื่อออกบนลู่วิ่ง หรืออาจหมายถึง ตรวจสอบกับแพทย์ของคุณ หรือโค้ชสุขภาพ

ไม่ว่าจะเป็นอะไรก็ตาม Knight กล่าวว่าการถอดปลั๊กเป็นสิ่งสำคัญ

เธอกล่าวว่าตัดการเชื่อมต่อกับเทคโนโลยีในวันนั้น กลับมาที่ตัวคุณเองแล้วเช็คอินดูว่าวันนั้นคุณต้องการอะไร

ด้วยระบบการดูแลสุขภาพจิตอย่างสม่ำเสมอ (Knight แนะนำหนึ่งครั้งต่อไตรมาส) คุณสามารถช่วยหลีกเลี่ยงความเหนื่อยหน่ายและมีความเข้มแข็งทั้งทางจิตใจอารมณ์และร่างกาย

อย่างไรก็ตามหากคุณรู้สึกเหนื่อยล้าจากการทำงานเป็นประจำหรือนอกเวลางานอาจถึงเวลาที่ต้องไปพบนักบำบัดหรือจิตแพทย์ พวกเขาจะสามารถช่วยคุณพัฒนาทักษะในการรับมือและหรือจัดหายาและทางเลือกในการรักษาที่จะช่วยให้คุณมีสุขภาพจิตดีขึ้นเพียงครั้งเดียว