การหาปริมาณเมลาโทนินที่เหมาะสม: ฉันควรนอนเท่าไหร่?

สุขภาพ

หากคุณเป็นหนึ่งใน 70 ล้านคนที่เป็นโรคลมหลับ คุณอาจพยายามหาวิธีที่ปลอดภัยและมีประสิทธิภาพเพื่อให้นอนหลับได้ดีขึ้นในตอนกลางคืน อุปกรณ์ช่วยการนอนหลับที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์ เช่น ZzzQuil และ Unisom ไม่ได้ผลเสมอไป ในขณะเดียวกันการใช้ยานอนหลับตามใบสั่งแพทย์เช่น Ambien มีความเสี่ยงต่อการพึ่งพา (สร้างปัญหาอื่นแทนที่จะเป็นวิธีแก้ปัญหา!)

สำหรับหลาย ๆ คนที่มีปัญหาในการนอนหลับการทานอาหารเสริมเมลาโทนินก่อนนอนดูเหมือนจะเป็นตัวเลือกที่ดีที่สุด เนื่องจากอาหารเสริมไม่ใช่ยาจึงมีจำหน่าย OTC และมักถือเป็นวิธีธรรมชาติหรือปลอดภัยกว่าในการรักษาอาการนอนไม่หลับ แต่ คือ เมลาโทนินปลอดภัยที่จะใช้? แล้วคุณจะรู้ได้อย่างไรว่าขนาดยาที่เหมาะสมสำหรับคุณคืออะไร? วิธีคิดออกมีดังนี้

เมลาโทนินคืออะไร?

เมลาโทนิน (คูปองเมลาโทนิน | เมลาโทนินคืออะไร?) เป็นฮอร์โมนที่มาจากต่อมเล็ก ๆ ในสมองที่เรียกว่าต่อมไพเนียลซึ่งมีหน้าที่หลักคือการผลิตเมลาโทนิน ให้เป็นไปตาม สมาคมต่อมไร้ท่อ เมลาโทนินควบคุมจังหวะการทำงานของร่างกายของคุณหรือนาฬิกาที่บอกร่างกายของคุณว่าตอนนี้เป็นเวลากลางวันหรือกลางคืนและควรทำอะไรทุกวันในช่วงเวลานั้น (นี่คือสาเหตุที่คุณมักจะรู้สึกง่วงนอนในเวลาเดียวกันทุกคืน)

โดยปกติระดับเมลาโทนินจะเพิ่มขึ้นในเวลากลางคืน แต่หลายคนไม่ได้ผลิตระดับที่สูงขึ้นเหล่านี้ในตอนเย็นซึ่งหมายความว่านาฬิกาคู่กายของพวกเขาไม่ได้ส่งสัญญาณที่ถูกต้องให้พวกเขา เหตุผลที่แตกต่างกันไป บางคนพยายามที่จะนอนหลับได้ดีเมื่อมีภาวะสุขภาพหรือสุขภาพจิตบางอย่าง เช่นความวิตกกังวลหรือภาวะซึมเศร้า ในขณะที่คนอื่น ๆ สามารถติดตามการนอนไม่หลับไปจนถึงสาเหตุของสถานการณ์หรือสิ่งแวดล้อม

Anjali Kohli, MD, อายุรแพทย์จาก Houston Methodist Primary Care กล่าวว่าการปลดปล่อยเมลาโทนินตามธรรมชาติสามารถเปลี่ยนแปลงได้โดยใช้หน้าจอโทรศัพท์มือถือทีวีและแสงสว่างทั่วทั้งบ้าน สาเหตุที่พบบ่อยอื่น ๆ ได้แก่ การรบกวนในวงจรการตื่นนอน [เช่นนั้น] ซึ่งเกิดจากอาการเจ็ตแล็กหรือการทำงานเป็นกะ

การไม่สร้างเมลาโทนินให้เพียงพออาจนำไปสู่การนอนไม่หลับในคืนนี้เป็นครั้งคราว แต่ก็อาจทำให้เกิดความผิดปกติของการนอนหลับขั้นต้นเช่นการนอนไม่หลับภาวะหยุดหายใจขณะหลับ (เกี่ยวกับภาวะหยุดหายใจขณะหลับ) ความผิดปกติของการนอนหลับตามจังหวะ circadian และกลุ่มอาการขาอยู่ไม่สุข เมื่อการนอนไม่หลับมักเกิดขึ้นอย่างต่อเนื่องหลายคนเลือกที่จะใช้ อาหารเสริมเมลาโทนินเพื่อเพิ่มระดับเมลาโทนินตามธรรมชาติของร่างกาย

ดร. โคห์ลีกล่าวว่าเมลาโทนินไม่ได้ บังคับ คุณควรนอนหลับ แต่ถ้าคุณอยู่ในสภาพแวดล้อมที่เหมาะสมเช่นห้องมืดเงียบและสบายมันจะช่วยให้คุณรู้สึกง่วงนอนและทำให้ง่วงนอนได้ง่ายขึ้น เมลาโทนินเป็นตัวเลือกที่ใช้ได้สำหรับคนจำนวนมากที่มีปัญหาการนอนหลับและแม้ว่าจะไม่ได้ผลสำหรับทุกคน แต่โดยทั่วไปถือว่าได้ผล

ต้องการราคาที่ดีที่สุดสำหรับเมลาโทนินหรือไม่?

ลงทะเบียนเพื่อรับการแจ้งเตือนราคาเมลาโทนินและดูว่าราคาเปลี่ยนแปลงเมื่อใด!

รับการแจ้งเตือนราคา

ฉันควรพิจารณารับเมลาโทนินหรือไม่?

ให้เป็นไปตาม ศูนย์สุขภาพเสริมและบูรณาการแห่งชาติ (NIH) มีหลายสถานการณ์ที่คุณอาจได้รับประโยชน์จากการใช้เมลาโทนินในการนอนหลับ สิ่งเหล่านี้ ได้แก่ :

• ประสบปัญหาเจ็ตแล็กระหว่างหรือหลังเดินทางผ่านเขตเวลาต่างๆ
• ทำงานกะที่ขัดขวางวงจรการนอนหลับของคุณ
• มีความวิตกกังวลชั่วคราวที่เกี่ยวข้องกับเหตุการณ์ในชีวิตของคุณ
• นอนไม่หลับเป็นครั้งคราว
• ได้รับการวินิจฉัยว่ามีความผิดปกติของระยะการตื่นนอนที่ล่าช้า

ผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลสุขภาพบางคนยังแนะนำให้เด็กที่มีปัญหาในการนอนหลับเนื่องจากสภาวะสุขภาพอื่น ๆ เช่นโรคออทิสติกสเปกตรัมและโรคสมาธิสั้นให้รับประทานเมลาโทนินแม้ว่าผู้เชี่ยวชาญจะยังไม่แน่ใจเกี่ยวกับความปลอดภัยโดยรวมและประสิทธิผลของวิธีนี้ American Academy of Pediatrics (AAP) เตือนผู้ปกครองให้ปรึกษาเรื่องการใช้อาหารเสริมกับแพทย์ของบุตรหลานเสมอโดยเฉพาะอย่างยิ่งเนื่องจากเมลาโทนินเป็นฮอร์โมนและอาจส่งผลต่อการเจริญเติบโตและพัฒนาการของเด็กที่ยังไม่โตเต็มที่

รับบัตรส่วนลดตามใบสั่งแพทย์ของ SingleCare

ผลข้างเคียงของเมลาโทนิน

เช่นเดียวกับผลิตภัณฑ์เสริมอาหารอื่น ๆ เมลาโทนินอาจทำให้เกิดผลข้างเคียงในบางคนผลข้างเคียงที่เป็นไปได้ ได้แก่ :

• คลื่นไส้
• ปวดหัว
• เวียนหัว
• ง่วงนอน

จากข้อมูลของนักประสาทวิทยาด้านการดูแลสุขภาพของมหาวิทยาลัย Missouri Pradeep Bollu, MD อาการง่วงนอนอาจหมายถึงการง่วงนอนมากเกินไปในตอนกลางคืนหรือความกระวนกระวายใจในวันถัดไป นอกจากนี้เขายังเสริมว่าการรบกวนสัญญาณการนอนหลับตามธรรมชาติของร่างกายคุณอาจส่งผลข้างเคียงอื่น ๆ ได้เช่นกัน

การใช้ยาสะกดจิตเป็นประจำทุกคืนจะช่วยลดแรงขับในการนอนหลับโดยธรรมชาติของคุณดร. Bollu อธิบายว่าแม้ว่าเราจะไม่ทราบแน่ชัด แต่ก็อาจเป็นจริงสำหรับเมลาโทนิน อย่างไรก็ตาม งานวิจัยบางส่วน แนะนำว่าเมลาโทนินอาจไม่ทำให้ไดรฟ์นี้ลดลงในลักษณะเดียวกับที่ Ambien ทำ เมื่อร่างกายของคุณจดจำเมลาโทนินในร่างกายได้มากขึ้นก็จะเริ่มชะลอการผลิตเมลาโทนินของตัวเองเมื่อเวลาผ่านไป ดังนั้นจึงควรใช้ผลิตภัณฑ์เสริมเมลาโทนินในระยะสั้น

ฉันควรทานเมลาโทนินมากแค่ไหน?

ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเมลาโทนินมีให้เลือกหลายขนาดตั้งแต่ 1 มิลลิกรัมจนถึง 10 มิลลิกรัมและสามารถรับประทานเป็นยาเม็ดยาเม็ดที่ละลายได้ยาหยอดของเหลวหรือแม้แต่หมากฝรั่ง ไม่ว่าคุณจะรับประทานอย่างไรเวลาที่ดีที่สุดในการใช้เมลาโทนินคือประมาณ 30 นาทีก่อนนอน

หากคุณไม่เคยรับประทานเมลาโทนินมาก่อนให้เริ่มจากขนาดเล็กและหาทางเพิ่มขึ้นหากจำเป็น สำหรับผู้ใหญ่ Dr.Kohli แนะนำให้เริ่มด้วยปริมาณ 1-2 มิลลิกรัมต่อวันและเพิ่มปริมาณอีกครั้งละ 1 ถึง 2 มิลลิกรัม สำหรับเด็ก AAP กล่าวว่าขนาดยาควรอยู่ในระดับต่ำ (ระหว่าง. 5 ถึง 1 มิลลิกรัม) โดยกำหนดให้มีเมลาโทนินไม่เกิน 3 ถึง 6 มิลลิกรัม

ปริมาณสูงสุดสำหรับผู้ใหญ่มีตั้งแต่ 5 ถึง 10 มิลลิกรัม หากฟังดูเหมือนเป็นสเปกตรัมกว้าง ๆ นั่นเป็นเพราะปริมาณเมลาโทนินในปริมาณที่เหมาะสมนั้นมีความแตกต่างกันมาก Bollu กล่าวว่าในขณะที่บางคนตอบสนองได้ดีกับ 3 มิลลิกรัมต่อวัน แต่คนอื่น ๆ อาจต้องการมากหรือน้อย หากคุณรู้สึกว่าต้องการมากกว่า 5 มิลลิกรัมคุณควรปรึกษาแพทย์ก่อนลองรับประทานในปริมาณที่สูงขึ้น ยิ่งคุณรับเมลาโทนินมากเท่าไหร่คุณก็มีแนวโน้มที่จะมีผลข้างเคียงมากขึ้นเท่านั้น

ปริมาณเมลาโทนิน
	ผู้ใหญ่	เด็ก ๆ
ปริมาณเริ่มต้น	1-2 มก. ทุกวัน	0.5-1 มก. ทุกวัน
ปริมาณสูงสุด	วันละ 5-10 มก. ควรปรึกษาแพทย์ก่อนรับประทานเมลาโทนินเกิน 5 มก	3-6 มก. ทุกวัน

แพทย์ของคุณจะประเมินสุขภาพโดยรวมของคุณเมื่อพิจารณาถึงความปลอดภัยของปริมาณที่สูงขึ้น ตาม NIH เด็กผู้สูงอายุสตรีมีครรภ์และให้นมบุตรและผู้ที่เป็นโรคลมบ้าหมูหรืออาการชักอื่น ๆ ควรรับประทานเมลาโทนินในปริมาณที่ต่ำภายใต้คำแนะนำของแพทย์หรือไม่มีเลย เมลาโทนินก็อาจ ยุ่งเกี่ยวกับยาบางชนิด รวมถึงสารกระตุ้นภูมิคุ้มกันยาเม็ดคุมกำเนิดและยาต้านการแข็งตัวของเลือดเพื่อบอกชื่อไม่กี่อย่าง

ปริมาณที่คุณใช้อาจขึ้นอยู่กับเหตุผลในการทานเมลาโทนิน ใช้ในการรักษาบางประเภทของ ไมเกรน และยังคงมีการศึกษาความวิตกกังวล แต่หลายคนพบว่าการรับประทานเมลาโทนินในปริมาณที่แตกต่างกันจะช่วยให้พวกเขามีปัญหาสุขภาพอื่น ๆ

มีการศึกษาเบื้องต้นที่มองว่าเมลาโทนินเป็นวิธีการรักษาอาการปวดศีรษะและความวิตกกังวลโดยเฉพาะอย่างยิ่งในส่วนที่เกี่ยวข้องกับขั้นตอนการผ่าตัดดร. โคห์ลีกล่าวแม้ว่าเธอจะเน้นย้ำว่าในปัจจุบันยังไม่มีความเห็นเป็นเอกฉันท์ในการใช้กับปัญหาเหล่านี้และการศึกษาเกี่ยวกับประสิทธิภาพ ต่อเนื่อง

การทานเมลาโทนินทุกคืนปลอดภัยหรือไม่?

น่าเสียดายที่ไม่มีคำตอบที่ตรงตามที่คุณคาดหวังไว้ที่นี่ ไม่มีหลักฐานใด ๆ ที่พิสูจน์ได้ว่าการใช้เมลาโทนินในระยะยาวนั้นปลอดภัย แม้ว่าอาหารเสริมโดยทั่วไปจะไม่เกี่ยวข้องกับอาการพึ่งพาความเคยชินหรืออาการเมาค้างดร. โคห์ลีกล่าวว่าเธอไม่แนะนำให้ทานเมลาโทนินทุกคืนเนื่องจากไม่มีการทดลองทางคลินิกในระยะยาวเพื่อประเมินความปลอดภัยของการใช้เรื้อรัง

ในขณะเดียวกันก็ไม่มีหลักฐานใด ๆ ที่พิสูจน์ว่าการใช้เมลาโทนินในตอนกลางคืน ไม่ใช่ ปลอดภัย. Bollu ชี้ให้เห็นว่าเมลาโทนินเป็นฮอร์โมนธรรมชาติที่มีความผันผวนในร่างกายของเราทุกวันซึ่งหมายความว่าอาจปลอดภัยกว่าการรับประทานยาตามใบสั่งแพทย์

อย่างไรก็ตามนั่นเป็นดาบสองคม: เนื่องจากผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเมลาโทนินไม่ใช่ยาจึงไม่ได้รับการควบคุมโดยสำนักงานคณะกรรมการอาหารและยาแห่งสหรัฐอเมริกา (FDA) ไม่มีการรับประกันเกี่ยวกับคุณภาพของผลิตภัณฑ์ที่คุณซื้อหรือปริมาณส่วนผสมที่อ้างสิทธิ์บนฉลากซึ่งแตกต่างจากยาที่ต้องสั่งโดยแพทย์ เภสัชกรหรือนักโภชนาการอาจช่วยคุณค้นหาผลิตภัณฑ์ที่ผลิตโดยผู้ผลิตที่มีชื่อเสียง

ในที่สุดก็ยากที่จะประเมินว่าเมลาโทนินมีมากเกินไปเพียงใด ดูเหมือนว่าจะมีความเสี่ยงในการใช้ยาเกินขนาดต่ำ ที่ เว็บไซต์ National Poison Control รายงานหลายกรณีที่เด็กและผู้ใหญ่บริโภคเมลาโทนินในปริมาณที่สูงมากและมีผลข้างเคียงเพียงเล็กน้อยหรือไม่มีเลย (นอกเหนือจากอาการง่วงนอนเฉียบพลัน) เป็นไปได้ว่ามีเมลาโทนินในปริมาณที่ถึงตาย แต่ไม่มีใครรู้ว่ามันคืออะไรเนื่องจากไม่เคยมีการพิสูจน์ว่าเมลาโทนินมากเกินไปทำให้เสียชีวิต

การทานมากเกินไปอาจเพิ่มผลข้างเคียงของเมลาโทนินและอาจทำให้เกิดปฏิกิริยาระหว่างยากับยาอื่น ๆ ที่คุณกำลังใช้อยู่ หากคุณมีอาการหายใจถี่เจ็บหน้าอกความดันโลหิตสูงหรืออัตราการเต้นของหัวใจที่เร่งขึ้นให้รีบไปพบการดูแลฉุกเฉิน

หมายเหตุสุดท้าย: แม้การอยู่ในช่วงที่แนะนำของเมลาโทนินอาจนำไปสู่ผลข้างเคียงในระยะยาวหรือการเปลี่ยนแปลงของจังหวะการเต้นของหัวใจ กล่าวอีกนัยหนึ่งก็คือการมองว่าเมลาโทนินเป็นวิธีแก้ปัญหาการนอนหลับระยะสั้นอาจดีกว่า ใช้เป็นครั้งคราวเท่านั้น แทนที่จะเป็น Band-Aid แบบถาวร

จะปลอดภัยที่สุดเสมอที่จะปล่อยให้ร่างกายของคุณหลับไปตามธรรมชาติดร. โคห์ลีกล่าว พูดคุยกับแพทย์ของคุณหากคุณมีปัญหาเรื้อรังในการล้มหรือนอนไม่หลับ…การนอนไม่หลับเป็นปัญหาที่ซับซ้อนมากและบางครั้งอาจบ่งบอกถึงปัญหาทางการแพทย์