สุขภาพทางเดินอาหารสามารถส่งผลต่อสุขภาพโดยรวมของคุณได้อย่างไร

สุขภาพ

อยากรู้ว่าคุณมีสุขภาพดีแค่ไหน? คุณอาจไม่จำเป็นต้องไปไกลกว่าท้องของตัวเองเพื่อหาคำตอบ แม้ว่าคุณอาจคิดว่าแบคทีเรียเป็นสิ่งที่ไม่ดี แต่แบคทีเรียที่ดีในลำไส้ของคุณมีความสำคัญอย่างยิ่งต่อความเป็นอยู่ของคุณ อาจทำให้คุณประหลาดใจว่าสุขภาพของลำไส้สามารถส่งผลต่อร่างกายทั้งหมดได้อย่างไร

ส่วนใหญ่ของ ระบบภูมิคุ้มกันของคุณอาศัยอยู่ในระบบทางเดินอาหารของคุณ ตามการวิจัยของโรงเรียนแพทย์จอห์นฮอปกินส์ จากการศึกษาพบว่าการดูแลรักษา ลำไส้ที่แข็งแรงเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับสภาวะสมดุลของภูมิคุ้มกัน ที่ลำไส้ของคุณสามารถทำได้ ส่งผลต่ออาการแพ้ที่คุณพบ และลำไส้ที่ไม่แข็งแรงอาจเป็นได้ เชื่อมโยงกับโรคต่างๆเช่นโรคซึมเศร้าและมะเร็ง .

ลำไส้เป็นแหล่งที่มาของพลังงานทั้งหมดในร่างกายกล่าว รูดอล์ฟเบดฟอร์ด นพ. แพทย์ระบบทางเดินอาหารที่ศูนย์สุขภาพพรอวิเดนซ์เซนต์จอห์นในซานตาโมนิกาแคลิฟอร์เนีย คุณสามารถบอกได้ว่าร่างกายทำงานโดยรวมอย่างไรโดยอาศัยลำไส้

เพื่อให้เข้าใจมากขึ้นคุณต้องรู้ว่าจุลินทรีย์ในลำไส้คืออะไรและสิ่งที่คุณกินจะส่งผลต่อสุขภาพโดยรวมของคุณได้อย่างไร

สุขภาพของลำไส้มีผลต่อร่างกายอย่างไร

จุลินทรีย์ในลำไส้ของคุณหมายถึงแบคทีเรียและจุลินทรีย์อื่น ๆ ที่อาศัยอยู่ในระบบทางเดินอาหาร Leslie Bonci, MPH, RD, CSSD, LDN ผู้เขียนอธิบาย คู่มือสมาคมนักกำหนดอาหารอเมริกันเพื่อการย่อยอาหารที่ดีขึ้น และผู้ก่อตั้ง บริษัท ที่ปรึกษาด้านโภชนาการ คำแนะนำในการรับประทานอาหาร .

ไมโครไบโอมมีบทบาทในการควบคุมการย่อยอาหารปกป้องระบบภูมิคุ้มกันป้องกันโรคอื่น ๆ อาจมีบทบาทในการควบคุมน้ำหนักและสามารถช่วยในการควบคุมการอักเสบได้ Bonci อธิบาย แบคทีเรียเหล่านี้ยังสร้างวิตามินบี 12 ไทอามีนไรโบฟลาวินและวิตามินเคซึ่งมีส่วนสำคัญในการช่วยให้เลือดแข็งตัว

แบคทีเรียในลำไส้ก็มีความสำคัญเช่นกัน การเผาผลาญยาและการเพิ่มการดูดซึมของยา (หรือสัดส่วนของยาที่เข้าสู่การไหลเวียนเมื่อคุณกินยา)

หากไมโครไบโอมในลำไส้ของคุณไม่หลากหลายเท่าที่ควรหมายความว่ามีแบคทีเรียที่มีประโยชน์ไม่หลากหลายเพียงพอความเสี่ยงของโรคบางชนิดเช่นโรคเบาหวานประเภท 1 โรคไขข้ออักเสบโรคกล้ามเนื้อเสื่อมหลายเส้นโลหิตตีบและโรคไฟโบรมัยอัลเจียอาจสูงขึ้น Bonci อธิบาย

นอกจากนี้การมีแบคทีเรียในลำไส้ที่ไม่แข็งแรงอาจเป็นสิ่งที่ไม่ดีต่อลำไส้โดยรวมด้วย Trimethylamine N-oxide (TMAO) เป็นสารประกอบที่เกิดขึ้นในร่างกายของคุณหลังจากที่คุณกินอาหารที่มีสารที่เรียกว่าโคลีน เนื้อแดงและไข่เป็นแหล่งใหญ่ของโคลีนดร. เบดฟอร์ดอธิบาย แบคทีเรียที่ไม่ดีในลำไส้ของคุณยังสามารถผลิตโคลีนซึ่งนำไปสู่การเพิ่มขึ้นของ TMAO เขากล่าว TMAO ที่มากเกินไปอาจเกี่ยวข้องกับการสร้างหลอดเลือดซึ่งเป็นการสะสมของคราบไขมันในหลอดเลือดแดงซึ่งไม่ดีต่อสุขภาพ

แบคทีเรียในลำไส้ที่ไม่ดียังสามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดลิ่มเลือดได้ Bonci อธิบาย การศึกษาเพื่อตรวจสอบว่าการปรับเปลี่ยนไมโครไบโอต้าในกระเพาะอาหารสามารถลดระดับคอเลสเตอรอลได้หรือไม่

อะไรทำให้ลำไส้รั่ว?

ลำไส้ที่ไม่แข็งแรงเรียกอีกอย่างว่าลำไส้รั่ว ลำไส้รั่วเกิดขึ้นเมื่อช่องว่างระหว่างเซลล์ของลำไส้เล็กลำไส้เล็กถูกแยกออกและเนื้อหาบางส่วนที่ควรจะอยู่ในลำไส้หลุดผ่านรอยแตกของเซลล์และเข้าไปในกระแสเลือดดร. เบดฟอร์ดอธิบาย นอกจากนี้ยังสามารถเรียกได้ว่า เพิ่มการซึมผ่านของลำไส้ . ซึ่งอาจรวมถึงเศษอาหารที่อาจส่งผลให้เกิดปฏิกิริยาภูมิคุ้มกันเช่นเดียวกับสารเคมีที่เป็นพิษที่เกิดจากจุลินทรีย์ซึ่งส่งผลให้เกิดการอักเสบและการทำงานของลำไส้ลดลง Bonci อธิบาย

อะไรทำให้ลำไส้รั่ว? ตาม Bonci สิ่งต่อไปนี้อาจทำให้ลำไส้รั่วหรือไม่แข็งแรง:

• อาหารไม่ดี
• ธาตุเหล็กวิตามินเอและวิตามินดีในระดับต่ำ
• ความเครียด
• ยาปฏิชีวนะ

อาการของลำไส้ที่ไม่แข็งแรง

ไม่มีอาการที่แน่นอนอย่างเดียวที่จะวินิจฉัยว่าลำไส้รั่ว แต่มีสัญญาณหลายอย่างที่บ่งบอกว่าคุณอาจมีอาการนี้ สัญญาณเหล่านี้ ได้แก่ :

• ท้องร่วงเรื้อรัง
• ท้องผูก
• ท้องอืด
• อิจฉาริษยา
• ความเหนื่อยล้า
• ปวดหัว
• ปัญหาผิว
• อาการปวดข้อ
• การอักเสบ

วิธีวินิจฉัยลำไส้รั่ว

หากคุณพบอาการเหล่านี้อย่างน้อยหนึ่งอย่างให้ปรึกษาแพทย์ระบบทางเดินอาหารซึ่งเป็นแพทย์ที่ได้รับการฝึกฝนมาเป็นพิเศษในการจัดการโรคของระบบทางเดินอาหารเพื่อทำการวินิจฉัย ไม่มีการทดสอบเพื่อวินิจฉัยลำไส้ที่ไม่แข็งแรง แต่แพทย์ทางเดินอาหารของคุณอาจสั่งการประเมินดังต่อไปนี้: การทดสอบแลคโตส / แมนนิทอล, การทดสอบปรสิต, การทดสอบ dysbiosis ของแบคทีเรียหรือการทดสอบการแพ้อาหาร / การแพ้อาหาร

วิธีการปรับปรุงสุขภาพลำไส้

อย่ากังวลหากคุณมีลำไส้รั่วหรือไม่แข็งแรงมีสิ่งต่างๆที่คุณสามารถทำได้เพื่อปรับปรุงปัญหานี้

1. เปลี่ยนอาหารของคุณ

เริ่มต้นด้วยอาหารของคุณ Bonci แนะนำให้รับประทานอาหารที่มีเส้นใยสูงหลายชนิดซึ่งจะช่วยปกป้องชั้นเมือกของลำไส้ ลองเพิ่มถั่วถั่วเลนทิลถั่วเบอร์รี่หรือถั่วลงในอาหารของคุณ อาหารที่มีเส้นใยช่วยส่งเสริมความหลากหลายทางชีวภาพภายในลำไส้ของตัวเองดร. เบดฟอร์ดอธิบาย นอกจากนี้ยังจะช่วยลดผลิตภัณฑ์ที่ไม่ดีที่อาจสะสมในลำไส้เช่นโคลีน

นอกจากนี้คุณยังต้องการกินอาหารที่มีวิตามินดีเพื่อป้องกันการซึมผ่านของลำไส้และวิตามินเอเพื่อป้องกันการขาด Bonci กล่าว หากต้องการรับวิตามินดีให้ลองไข่แดงปลาทูน่าตับเนื้อหรือปลาซาร์ดีน ปลาเป็นสิ่งที่ดีสำหรับลำไส้เช่นกันเนื่องจากมีไขมันดีและเป็นแหล่งโปรตีนที่ดีซึ่งจะเพิ่มความหลากหลายทางชีวภาพของลำไส้ดร. เบดฟอร์ดกล่าว สำหรับวิตามินเอของคุณต้องหันไปหาผักเช่นแครอทสควอชมันเทศและผักโขม

อาหารที่มีโปรไบโอติกเช่นอาหารดองหรือของหมักดองก็มีประโยชน์ต่อลำไส้เช่นกัน อาหารเหล่านี้ช่วยเพิ่มความหลากหลายของแบคทีเรียในลำไส้อีกครั้งซึ่งช่วยในเรื่องสุขภาพโดยรวมดร. เบดฟอร์ดอธิบาย

สรุปได้ว่าอาหารสี่ประเภทที่ช่วยรักษาลำไส้ของคุณ:

1. อาหารที่มีเส้นใยสูงเช่นถั่วเลนทิลถั่วผลเบอร์รี่ถั่ว
2. อาหารที่อุดมด้วยวิตามินดีเช่นไข่แดงปลาทูน่าตับเนื้อปลาซาร์ดีน
3. ผักที่อุดมด้วยวิตามินเอเช่นแครอทสควอชมันเทศผักโขม
4. อาหารดองหรือของหมักดองเช่นกิมจิกะหล่ำปลีดองคอมบูชา

สงสัยว่าอาหารที่ควรหลีกเลี่ยงคืออะไร? ตาม Bonci อาหารที่มีลักษณะเหล่านี้อาจไม่ดีต่อระบบย่อยอาหาร:

• ไฟเบอร์ต่ำ
• แอลกอฮอล์ส่วนเกิน
• เครื่องดื่มหวาน
• อาหารที่มีไขมันสูง
• อาหารที่มีน้ำตาลแอลกอฮอล์เช่นหมากฝรั่งและมินต์ที่ไม่มีน้ำตาล (อาจทำให้ท้องอืดและท้องเสียได้)
• คาเฟอีนในปริมาณมาก (อาจทำให้เกิดการเคลื่อนไหวของลำไส้บ่อยขึ้น)
• เครื่องดื่มอัดลม (อาจทำให้ท้องอืดได้)
• อาหารที่ไม่มีไขมัน
• เนื้อแดงมากเกินไป (สามารถเพิ่มระดับ TMAO)

อาหารกำจัดอาหารหรือการทดสอบการแพ้อาหารจากแพทย์ระบบทางเดินอาหารหรือนักภูมิคุ้มกันสามารถช่วยระบุอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ ของคุณ ลำไส้โดยเฉพาะ สิ่งนี้สามารถช่วยระบุได้ว่าอาหารชนิดใดก่อให้เกิดปัญหาดร. เบดฟอร์ดอธิบาย

2. เพิ่มโปรไบโอติก

โปรไบโอติก เป็นสิ่งมีชีวิตเช่นแบคทีเรียและยีสต์ที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพ คุณสามารถพบโปรไบโอติกในอาหารหมักเช่นโยเกิร์ตคีเฟอร์คอมบูชะกะหล่ำปลีดองผักดองมิโซะกิมจิและอื่น ๆ หากคุณได้รับแบคทีเรียที่ดีต่อสุขภาพเหล่านี้ไม่เพียงพอจากอาหารของคุณคุณอาจต้องการปรึกษากับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณเกี่ยวกับการเพิ่ม อาหารเสริมโปรไบโอติก เป็นกิจวัตรประจำวันของคุณ

คุณมีแบคทีเรียหลายล้านล้านตัวในลำไส้ซึ่งเป็นแบคทีเรียมากกว่าเซลล์ในร่างกายของคุณดร. เบดฟอร์ดอธิบาย สิ่งสำคัญคือคุณต้องมีแบคทีเรียที่มีความหลากหลายทางชีวภาพมาก โปรไบโอติกทำให้คุณมีจุลินทรีย์ที่มีชีวิตที่มีความเข้มข้นสูงกว่าซึ่งจะอาศัยอยู่ในลำไส้ซึ่งจะเพิ่มความหลากหลายทางชีวภาพของแบคทีเรีย โปรไบโอติกเพิ่มแบคทีเรียที่ดีเพื่อให้มีความหลากหลายทางชีวภาพมากขึ้นดังนั้นกระบวนการย่อยอาหารจึงสามารถดำเนินไปได้ตามปกติดร. เบดฟอร์ดกล่าวเสริม

3. ลดระดับความเครียด

เชื่อหรือไม่ว่าความเครียดมีผลอย่างมากต่อสุขภาพลำไส้ของคุณ ลำไส้รั่วอาจเป็น ผลิตภัณฑ์จากความวิตกกังวลและความเครียด .

เพื่อบรรเทาความเครียดลองทำสิ่งต่างๆเช่นการทำสมาธิโยคะและการหายใจในช่องท้องลึก ๆ

ที่เกี่ยวข้อง: แอพสุขภาพจิตที่ดีที่สุด

4. ออกกำลังกายอยู่เสมอ

หากคุณกำลังมีอาการทางเดินอาหารที่ไม่แข็งแรงคุณอาจต้องพิจารณาทบทวนอีกครั้ง ออกกำลังกายเป็นประจำ . ผู้ใหญ่ควรได้รับ แนะนำ 150 นาทีถึง 300 นาทีต่อสัปดาห์สำหรับกิจกรรมที่มีความเข้มข้นปานกลางหรือ 75 นาทีถึง 150 นาทีของการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูง

มีการศึกษามากมายที่แสดงให้เห็นว่าคนที่ออกกำลังกายมีสุขภาพทางเดินอาหารที่ดีกว่าคนที่ไม่ได้ออกกำลังกายดร. เบดฟอร์ดอธิบาย การไหลเวียนของเลือดและการดูดซึมจากลำไส้ที่เกิดขึ้นเมื่อคุณออกกำลังกายนั้นดีต่อลำไส้และดีต่อสุขภาพโดยรอบ

แค่อย่าทำมากเกินไป - ออกกำลังกายมากเกินไป สามารถเพิ่มปัญหาทางเดินอาหารของคุณได้

5. นอนหลับอย่างมีคุณภาพ

การนอนหลับที่ไม่ดีอาจส่งผลเสียต่อจุลินทรีย์ในลำไส้ของคุณ เช่นกัน ให้เป็นไปตาม มูลนิธิการนอนหลับ ผู้ใหญ่ที่มีอายุระหว่าง 24 ถึง 64 ปีควรนอนหลับคืนละเจ็ดถึงเก้าชั่วโมง หากคุณมีปัญหาในการนอนหลับตอนกลางคืนหรือนอนไม่หลับให้ปรึกษาแพทย์เพื่อดูว่าคุณสามารถทำอะไรได้บ้าง

ที่เกี่ยวข้อง: 23 วิธีในการนอนหลับให้ดีขึ้นในคืนนี้

6. รักษาปัญหาสุขภาพพื้นฐาน

การรักษาปัญหาสุขภาพพื้นฐานเป็นอีกปัจจัยที่สำคัญเนื่องจากเงื่อนไขเหล่านี้อาจส่งผลกระทบอย่างมากต่อสุขภาพลำไส้ของคุณดร. เบดฟอร์ดอธิบาย บางส่วน ได้แก่ :

โรคเบาหวาน

นี่เป็นเรื่องใหญ่อย่างแน่นอนดร. เบดฟอร์ดกล่าว โรคหัวใจทุกชนิดมีความสำคัญในการรักษาเพราะจะทำให้การไหลเวียนไปที่ลำไส้ไม่ดี นอกจากนี้ยังสามารถส่งผลต่อการเคลื่อนไหวของลำไส้เล็กทำให้สิ่งต่างๆช้าลงเนื่องจากเส้นประสาททำงานไม่ถูกต้องเนื่องจากปริมาณน้ำตาลในกระแสเลือดมากเกินไป

โรคอ้วน

สิ่งนี้อาจนำไปสู่โรคหัวใจความดันโลหิตสูงและปัญหาเกี่ยวกับหัวใจซึ่งล้วนเป็นอันตรายต่อลำไส้โดยรวมดร. เบดฟอร์ดกล่าว

ลำไส้แปรปรวน, ลำไส้ใหญ่บวมเป็นแผล, โรค Crohn’s

สิ่งเหล่านี้ก่อให้เกิดการอักเสบในระบบทางเดินอาหารของคุณและอาจทำให้เกิดอาการท้องอืดตะคริวและปวดท้องได้ดร. เบดฟอร์ดกล่าว

ที่เกี่ยวข้อง: การรักษาและยา IBS

หากคุณคิดว่าคุณอาจมีอาการพื้นฐานให้ปรึกษาผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณเกี่ยวกับการทดสอบปัญหาเหล่านี้และแผนการรักษาเพื่อรักษาสภาพและฟื้นฟูสุขภาพทางเดินอาหารของคุณ