วิตามินที่ดีที่สุดสำหรับผู้ชายคืออะไร?

สุขภาพ

วิตามินเป็นธุรกิจขนาดใหญ่ (และเติบโตอย่างต่อเนื่อง): ในปี 2018 ตลาดอาหารเสริมในสหรัฐอเมริกามียอดขายเพิ่มขึ้นเป็น 42,600 ล้านดอลลาร์จากข้อมูลของ บริษัท วิจัยตลาด รายงานและข้อมูล . ภายในปี 2569 บริษัท คาดการณ์ว่าตลาดอาหารเสริมทั่วโลกจะมีมูลค่าลดลง 210.3 พันล้านดอลลาร์

ไม่น่าแปลกใจเลยที่อุตสาหกรรมจะดึงค่าศูนย์เหล่านั้นขึ้นมาทั้งหมดเนื่องจากอย่างน้อยที่สุด ชาวอเมริกัน 50% ทานวิตามินรวม . (ซึ่งเพิ่มขึ้นเป็น 68% เมื่อมีการสำรวจความคิดเห็นเฉพาะผู้สูงอายุ) ซึ่งทั้งหมดนี้ทำให้เกิดคำถาม: คนอเมริกันทุ่มเงินไปหรือเปล่า? วิตามินและอาหารเสริมจำเป็นต่อสุขภาพและความเป็นอยู่ของเราจริงหรือ? หรือรับสารอาหารที่จำเป็นจากการรับประทานอาหารเพียงอย่างเดียวได้หรือไม่?

อย่างน้อยก็สำหรับหญิงตั้งครรภ์ การเสริมกรดโฟลิกมีความจำเป็นต่อพัฒนาการของทารกในครรภ์ . แต่เมื่อพูดถึงสุขภาพของผู้ชายคำตอบก็คือไม่ต้องตัดและทำให้แห้ง

ส่วนผสมในวิตามินรวมประจำวันสำหรับผู้ชาย

ขั้นแรกสิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจส่วนผสมทั่วไปที่พบใน วิตามินรวม สำหรับผู้ชาย. วิตามินรวมที่ดีที่สุดไม่ว่าจะเป็นสำหรับผู้ชายหรือผู้หญิงควรมี วิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็น 13 ชนิด Howard D.Sesso, Sc.D. , MPH, ผู้ช่วยด้านระบาดวิทยาที่ Brigham and Women’s Hospital และรองศาสตราจารย์ด้านการแพทย์ที่ Harvard Medical School กล่าวว่า:

• วิตามินเอ : ดีต่อสุขภาพตา
• วิตามินบี ( วิตามินบี , ไรโบฟลาวิน , ไนอาซิน , กรด pantothenic, ไบโอติน , B6 , B12 และ โฟเลต ): เกี่ยวข้องกับสุขภาพและการผลิตของเซลล์ตลอดจนระดับพลังงาน
• วิตามินซี : เสริมสร้างภูมิคุ้มกัน
• วิตามินดี : สำคัญต่อสุขภาพกระดูกและการทำงานของกล้ามเนื้อ
• วิตามินอี : ลดผลกระทบของอนุมูลอิสระในร่างกาย
• วิตามินเค:มีบทบาทในการแข็งตัวของเลือดและรักษาระดับแคลเซียม

นอกจากนี้วิตามินรวมของผู้ชายมักประกอบด้วยทองแดงแมงกานีสซีลีเนียมและสังกะสี อย่างไรก็ตามส่วนผสมและปริมาณแตกต่างกันไปในแต่ละยี่ห้อ (ความหมาย ผู้ชายวันละคน จะไม่เหมือนกับ Nature Made Multi for Him หรือ เซนทรัมเมนมัลติวิตามิน ). คุณควรอ่านฉลากส่วนผสมอย่างละเอียดเพื่อหาสารก่อภูมิแพ้สีเทียมสารกันบูดและส่วนผสมอื่น ๆ ที่คุณอาจแพ้ง่าย

ส่วนผสมอาจแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับอายุของคุณ ตัวอย่างเช่นวิตามินรวมสำหรับผู้ชายที่มีอายุมากกว่า 60 ปีอาจมีส่วนผสมเพิ่มเติมเช่นต้นปาล์มชนิดเล็กหรือแมกนีเซียม ผู้สูงอายุอาจต้องการพิจารณาปริมาณวิตามินบี 12 สำคัญต่อระบบประสาทและเม็ดเลือดแดงระดับวิตามินบี 12 มักจะลดลงตามอายุ Sesso กล่าว

ที่เกี่ยวข้อง: วิตามินสามารถรักษาอาการหย่อนสมรรถภาพทางเพศได้หรือไม่?

วิตามินสำหรับผู้ชายได้ผลจริงหรือ?

แม้จะมีขนาดตลาดที่ใหญ่โตของอุตสาหกรรมอาหารเสริม แต่ก็มีการวิจัยจำนวนเล็กน้อยเกี่ยวกับประสิทธิภาพของวิตามิน และสำหรับการศึกษาที่มีอยู่การค้นพบนี้มักจะขัดแย้งกัน

ไม่มีหลักฐานที่ชัดเจนเกี่ยวกับผลประโยชน์

การศึกษาขนาดใหญ่งานหนึ่งที่เรียกว่า การศึกษาสุขภาพของแพทย์ II ,ติดตามกลุ่มแพทย์ชายมานานกว่าทศวรรษ (ระหว่างปี 1997 ถึง 2011) เนื่องจากพวกเขาทานวิตามินรวมหรือยาหลอก ผลลัพธ์? ผู้ที่รับประทานวิตามินรวมมีความเสี่ยงต่อการเป็นมะเร็งลดลง 8% และยังแสดงให้เห็นถึงความเสี่ยงต่อการเป็นต้อกระจกที่ลดลงตาม Sesso ซึ่งเป็นผู้นำการศึกษา อย่างไรก็ตามพวกเขาไม่ได้แสดงความเสี่ยงที่ลดลงสำหรับโรคหัวใจและหลอดเลือด

ในทางกลับกันการศึกษาในปี 2019 จัดทำโดยมหาวิทยาลัย Tufts และ Harvard และตีพิมพ์ใน พงศาวดารอายุรศาสตร์ พบว่าการใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารไม่มีผลต่อการเสียชีวิต (กล่าวคือไม่ได้ช่วยให้คนมีอายุยืนยาวขึ้น)

ข้อสรุปใดที่สามารถสรุปได้จากทั้งหมดนี้? สำหรับผู้ชายส่วนใหญ่อาจไม่มีเหตุผลที่น่าสนใจว่าทำไมพวกเขาต้องทานผลิตภัณฑ์เสริมอาหารใด ๆ Sesso กล่าว

อาหารเสริมสามารถเติมเต็มช่องว่างทางโภชนาการ

อย่างไรก็ตามหากอาหารของคุณขาดวิตามินและแร่ธาตุหลัก ๆ (ตัวอย่างเช่นคุณทานอาหารมังสวิรัติหรืออาหารที่ปราศจากกลูเตนซึ่งทั้งสองอย่างนี้อาจนำไปสู่การขาดวิตามินบี 12) วิตามินรวมสามารถช่วยเติมเต็มช่องนั้นได้ นอกจากนี้หากคุณมีอาการพื้นฐานที่เฉพาะเจาะจงหรือต้องการเพียงแค่ระมัดระวังเรื่องโภชนาการของคุณเป็นพิเศษ Sesso กล่าวว่าคุณอาจต้องการพิจารณาวิตามินรวมหลังจากปรึกษากับแพทย์หรือนักโภชนาการแล้ว

ตรวจสอบปฏิกิริยาระหว่างวิตามิน

สิ่งสำคัญคือต้องตรวจสอบกับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณเกี่ยวกับอาหารเสริมเนื่องจากอาจมีปฏิกิริยากับยาอื่น ๆ ได้ Sesso กล่าวว่าเขากังวลน้อยลงเกี่ยวกับวิตามินตัวหนึ่งที่มีปฏิสัมพันธ์กับอีกตัวหนึ่งในขณะที่เขากำลังทำอยู่ การผสมอาหารเสริมและยา .

ตัวอย่างเช่นวิตามินเคและสารต้านการแข็งตัวของเลือดไม่ได้มีประโยชน์เสมอไป Carielle Nikkel, MS, RDN ผู้อำนวยการฝ่ายโภชนาการของ Persona

วิตามินเคเป็นวิตามินที่จำเป็นในการส่งเสริมการแข็งตัวของเลือดในร่างกายและป้องกันไม่ให้เลือดออกมากเกินไป อย่างไรก็ตามเมื่อรวมกันวิตามินเคสามารถทำงานร่วมกับยาต้านการแข็งตัวของเลือดและเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นก้อนเลือด

อย่าใช้มากเกินไป

นอกจากนี้ยังมีความเป็นไปได้ของการเสริมมากเกินไป แม้ว่าจะไม่เกิดขึ้นกับวิตามินรวม แต่ปริมาณมักจะอยู่ในหลักเกณฑ์เฉพาะและคุณรับประทานเพียงวันละ 1 ครั้ง แต่อาจเกิดขึ้นได้กับอาหารเสริมแต่ละรายการหากคุณไม่ปฏิบัติตามหรือไม่ทราบปริมาณที่แนะนำ ตัวอย่างเช่นการศึกษาของทัฟส์และฮาร์วาร์ดพบว่าการเสริมแคลเซียมจำนวนมาก (เกิน 1,000 มก. / วัน) เชื่อมโยงกับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของการเสียชีวิตด้วยโรคมะเร็ง

การได้รับวิตามินในปริมาณสูงอาจเป็นอันตรายได้เช่นกัน วิตามินเอมากเกินไปอาจทำให้เกิดอาการคลื่นไส้ปวดศีรษะหรือเวียนศีรษะและในสถานการณ์ที่รุนแรงที่สุด (และหายาก) อาจถึงขั้นเสียชีวิตได้ สถาบันสุขภาพแห่งชาติ .

ยังคงสงสัยว่าการทานวิตามินเสียเงินหรือไม่? หากคุณสนใจเกี่ยวกับตัวเลือกของคุณฉันจะไม่บอกว่ามันเป็นการทิ้งเงินไป Sesso กล่าว แต่ไม่ควรสันนิษฐานว่าคุณกำลังได้รับผลประโยชน์จากสิ่งที่คุณกำลังทำอยู่

ผู้ชายควรทานวิตามินอะไรบ้าง?

หากคุณกำลังคิดที่จะเริ่มสูตรวิตามิน Sesso กล่าวว่าทางออกที่ดีที่สุดของคุณคือการได้รับวิตามินรวมเป็นส่วนใหญ่หากไม่ใช่วิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็นทั้ง 13 ชนิด

คุณต้องการค้นหาสิ่งที่มีความกว้างมากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ Sesso กล่าว ไม่ว่าจะต้องเป็นวิตามินบี 6 ในปริมาณที่เฉพาะเจาะจงหรือวิตามินซีในปริมาณที่เฉพาะเจาะจงฉันไม่ค่อยกังวลเกี่ยวกับเรื่องนี้ การตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณมีวิตามินและแร่ธาตุในปริมาณที่มากพอ

สำหรับนักโภชนาการที่ขึ้นทะเบียน Nikkel มีแร่ธาตุและอาหารเสริมจำนวนหนึ่งที่เธอแนะนำให้ผู้ชายระวังเมื่อพวกเขาเลือกซื้อวิตามินรวมไม่ว่าคุณจะซื้อกัมมี่ซอฟเจลหรือแคปเล็ตก็ตาม ได้แก่ :

• สังกะสี : แม้ว่าแร่ธาตุนี้จะเชื่อมโยงกับภูมิคุ้มกันและการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด แต่ Nikkel กล่าวว่ามีประโยชน์เพิ่มเติมสำหรับผู้ชาย สังกะสีมีความจำเป็นต่อสุขภาพของต่อมลูกหมากและการเจริญพันธุ์ซึ่งเป็นสิ่งที่น่ากังวลมากขึ้นเมื่อผู้ชายอายุมากขึ้น
• ซีลีเนียม : ซีลีเนียมเป็นสารอาหารสำคัญที่ช่วยให้ร่างกายผลิตซีลีโนโปรตีนซึ่งทำหน้าที่เป็นสารต้านอนุมูลอิสระ Nikkel กล่าว นอกจากนี้ยังสนับสนุนระบบภูมิคุ้มกันการทำงานของต่อมลูกหมากและการเคลื่อนไหวของตัวอสุจิที่ดีต่อสุขภาพ
• โคเอนไซม์คิวเทน (CoQ10): Nikkel กล่าวว่าสารคล้ายวิตามินที่ละลายในไขมันนี้ทำหน้าที่เหมือนสารต้านอนุมูลอิสระและอาจช่วยให้ร่างกายสร้างพลังงานและส่งเสริมการตอบสนองต่อการอักเสบที่ดีต่อสุขภาพ และเช่นเดียวกับซีลีเนียมยังช่วยเพิ่มจำนวนและการเคลื่อนไหวของตัวอสุจิ
• โอเมก้า 3 และ -6 : กรดไขมันเหล่านี้เป็นส่วนประกอบสำคัญสำหรับระบบประสาทสมองและสุขภาพของหัวใจ อาหารตะวันตกโดยทั่วไปมีกรดไขมันโอเมก้า 6 มากเกินไปและโอเมก้า 3 ไม่เพียงพอ Nikkel กล่าว การเสริมสามารถช่วยฟื้นฟูอัตราส่วนที่เหมาะสม นอกจากนี้ยังส่งผลในเชิงบวกต่อความเข้มข้นของอสุจิ

ที่เกี่ยวข้อง: ฉันควรทานวิตามินอะไร?

เมื่อคุณตัดสินใจที่จะทานอาหารเสริมแล้วอย่าลืมมองหา USP หรือ ตรา NSF สององค์กรที่สร้างมาตรฐานสำหรับผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเนื่องจากสำนักงานคณะกรรมการอาหารและยา (อย.) ไม่ได้ตรวจสอบว่ามีอะไรบ้าง

อีกครั้งไม่ว่าคุณจะตัดสินใจทานวิตามินอาหารเสริมหรือวิตามินรวมสำหรับผู้ชายทุกวันคุณควรตัดสินใจควบคู่ไปกับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณ

ทุกคนควรทานอาหารเสริมหรือไม่? ไม่อย่างแน่นอน Sesso กล่าว มีหลายคนที่ปฏิบัติตามรูปแบบการบริโภคอาหารที่ดีอยู่แล้วและไม่ต้องการพวกเขาเลย มีคนอื่น ๆ อยู่ในโซนสีเทาและนั่นเป็นจุดที่ยากกว่าเล็กน้อยที่จะทำให้ยุ่งเหยิง