ความเชื่อมโยงระหว่างสุขภาพกายและสุขภาพจิต

สุขศึกษา

สุขภาพร่างกายและจิตใจเชื่อมโยงกันความฟิตของร่างกายอาจส่งผลต่ออารมณ์ของคุณและในทางกลับกัน สุขภาพร่างกายที่ไม่ดีรวมถึงปัญหาที่เกิดจากโรคเรื้อรังสามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นโรคทางจิตได้ สุขภาพจิตที่ไม่ดีทำให้คุณมีโอกาสที่จะพัฒนาสภาพร่างกายได้ง่ายขึ้น ตรงข้ามก็เช่นกัน เมื่อคุณนอนหลับสบายออกกำลังกายเป็นประจำและรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพอาจส่งผลดีอย่างมากต่อสุขภาพจิต

การออกกำลังกายมีประโยชน์มากจนแพทย์หลายคนมองว่าเป็นการรักษาตามธรรมชาติสำหรับสภาวะต่างๆเช่นความวิตกกังวลภาวะซึมเศร้าโรคเครียดหลังบาดแผลและโรคสมาธิสั้น

เมื่อคุณเข้าใจการเชื่อมต่อระหว่างจิตใจและร่างกายแล้วคุณสามารถทำตามขั้นตอนต่างๆเพื่อสร้างวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีที่สนับสนุนแนวทางปฏิบัติด้านสุขภาพจิตของคุณ

ความเชื่อมโยงระหว่างสุขภาพกายและสุขภาพจิต

สุขภาพร่างกายเกิดจากการรับประทานอาหารบำรุงร่างกายการนอนหลับให้เพียงพอและเคลื่อนไหวร่างกายให้เพียงพอเพื่อรักษาน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์ปกติและลดความเสี่ยงต่อปัญหาทางร่างกายเช่นโรคหัวใจเบาหวานและมะเร็งบางชนิด การออกกำลังกายช่วยเพิ่มการไหลเวียนเสริมสร้างกล้ามเนื้อและกระดูกและเพิ่มโอกาสในการมีชีวิตที่ยืนยาว นอกจากนี้ยังรวมถึงการเลิกนิสัยที่ไม่ดีต่อสุขภาพเช่นการสูบบุหรี่และการดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไป

สุขภาพจิตครอบคลุมถึงความเป็นอยู่ที่ดีทางอารมณ์จิตใจจิตวิญญาณและสังคมของคุณ mentalhealth.gov . มันส่งผลต่อความคิดความรู้สึกการกระทำและความสัมพันธ์กับผู้อื่น ครอบคลุมอารมณ์พฤติกรรมและวิธีจัดการกับความเครียดของคุณ

ทั้งสองมีความสัมพันธ์กันอย่างมาก การดูแลร่างกายของคุณสามารถทำให้สุขภาพจิตดีขึ้นได้ แต่เมื่อคนเราลดลงอีกคนก็มักจะทำเช่นกัน แนวทางแบบองค์รวมในการปฏิบัติด้านสุขภาพจิตสามารถช่วยสนับสนุนทั้งสองอย่างได้

เมื่อคุณรู้สึกมีสุขภาพจิตที่ดีคุณสามารถรักษากิจวัตรประจำวันของคุณได้ง่ายขึ้นเช่นการได้เห็นผู้อื่นมีความกระตือรือร้นมีประสิทธิผลในการทำงานและรับมือกับความเครียดในชีวิตประจำวัน เมื่อคุณอยู่กับภาวะสุขภาพจิตสิ่งเหล่านี้จะยากขึ้น คุณอาจไม่มีแรงในการออกกำลังกาย หรือคุณอาจรู้สึกถอนตัวไม่ขึ้นและไม่พร้อมที่จะติดต่อกับคนรู้จักที่มักจะสนับสนุนคุณ อาหารที่ง่ายและรวดเร็วในการเตรียมจะน่าสนใจกว่าแม้ว่าจะไม่มีคุณค่าทางโภชนาการก็ตาม ในระยะสั้นความท้าทายด้านสุขภาพจิตจะขัดขวางวิธีการรักษาสุขภาพกายตามปกติ ในทางกลับกันนั่นอาจทำให้คุณมีความเสี่ยงสูงต่อปัญหาทางร่างกายเช่นโรคหัวใจหรือระบบทางเดินหายใจ

เมื่อคุณรู้สึกร่างกายแข็งแรงนิสัยประจำวันของคุณมีแนวโน้มที่จะสนับสนุนสุขภาพจิตของคุณ หากภาวะเรื้อรังทำให้คุณไม่สามารถออกกำลังกายได้อาจส่งผลต่อความรู้สึกของคุณการเข้าสังคมและนำไปสู่ความผิดปกติทางจิต

ที่เกี่ยวข้อง: ความคิดของคุณสามารถส่งผลต่อสุขภาพของคุณได้อย่างไร

สาเหตุทางกายภาพของภาวะซึมเศร้าและปัญหาสุขภาพจิตอื่น ๆ

ปัญหาสุขภาพจิตไม่ได้เป็นเพียงปฏิกิริยาตอบสนองต่อการป่วยเท่านั้น เป็นอีกอาการหนึ่งของความเจ็บป่วย ตัวอย่างเช่นภาวะซึมเศร้าอาจเป็นผลมาจากการป่วยทางร่างกาย นอกจากนี้ยังสามารถเป็นอาการของความเจ็บป่วย

โดยเฉพาะอย่างยิ่งอาจมีความเกี่ยวข้องระหว่างโรคอักเสบและสุขภาพจิต การอักเสบ และการตอบสนองของระบบภูมิคุ้มกันที่สอดคล้องกันนั้นเชื่อมโยงกับภาวะซึมเศร้าโรคจิตเภทและเงื่อนไขอื่น ๆ เช่นโรคออทิสติกสเปกตรัมและไบโพลาร์ ก การศึกษาที่ตีพิมพ์ในปี 2559 พบว่าผู้ที่มีอาการอักเสบมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคซึมเศร้ามากกว่าผู้ที่เป็นโรคไม่อักเสบเช่นโรคหัวใจ นักวิจัยพบว่าเมื่อระดับการอักเสบเพิ่มขึ้นความเสี่ยงต่อการเป็นโรคซึมเศร้าก็เช่นกัน ความผิดปกติของภูมิต้านทานผิดปกติซึ่งถือเป็นโรคอักเสบทำให้ระบบภูมิคุ้มกันของคุณทำงานมากเกินไปทำให้เกิดการอักเสบ โรคแพ้ภูมิตัวเองหลายชนิดเช่นโรคข้ออักเสบรูมาตอยด์โรคลูปัสโรคเกาต์และโรคเบาหวานถือเป็นโรคเกี่ยวกับการอักเสบ

ผู้ที่เป็นโรคเรื้อรังมีความเสี่ยงเพิ่มขึ้นในการเกิดภาวะสุขภาพจิต อาการปวดเรื้อรังการรักษาอย่างต่อเนื่องการปรับเปลี่ยนกิจกรรมและการหยุดชะงักของคุณภาพชีวิตประจำวันเนื่องจากความเจ็บป่วยสามารถทำให้เกิดอาการได้ ตัวอย่างเช่นต่อไปนี้แสดงเปอร์เซ็นต์ของผู้ที่เป็นโรคเฉพาะที่เป็น อยู่กับภาวะซึมเศร้า .

• หัวใจวาย: 40% -65%
• โรคหลอดเลือดหัวใจรวมทั้งความดันโลหิตสูง (ไม่มีอาการหัวใจวาย): 18% -20%
• โรคพาร์กินสัน: 40%
• หลายเส้นโลหิตตีบ: 40%
• โรคหลอดเลือดสมอง: 10% ถึง 27%
• มะเร็ง: 25%
• โรคเบาหวาน: 25%

หลายครั้งการจัดการสภาพร่างกายอย่างเหมาะสมสามารถบรรเทาหรือขจัดอาการซึมเศร้าได้ ในบางครั้งการรักษาที่มุ่งเป้าไปที่ภาวะซึมเศร้าเช่นยาซึมเศร้าเป็นสิ่งที่จำเป็น

ที่เกี่ยวข้อง: การรักษาอาการซึมเศร้าและยา

ปัจจัยการดำเนินชีวิต

แม้ว่าความเจ็บป่วยเรื้อรังจะไม่ได้เป็นส่วนหนึ่งของภาพ แต่การดูแลร่างกายของคุณก็มีผลต่อสุขภาพจิตเช่นกัน

การออกกำลังกายและการพักผ่อนหย่อนใจ

การไม่ออกกำลังกายอาจทำให้เกิดภาวะซึมเศร้าและความผิดปกติของสุขภาพจิตอื่น ๆ การออกกำลังกายช่วยเพิ่มอารมณ์ของคุณตาม สมาคมจิตวิทยาอเมริกัน . คนที่กระตือรือร้นจะมีความสุขน้อยกว่าคนที่มีชีวิตอยู่ประจำ การออกกำลังกายเป็นประจำจะปล่อยโปรตีนที่เรียกว่า neurotrophic หรือปัจจัยการเจริญเติบโตซึ่งช่วยให้เซลล์ประสาทในสมองเติบโตและสร้างการเชื่อมต่อใหม่ปรับปรุงการทำงานของสมองตาม ฮาร์วาร์ดเฮลธ์ . การออกกำลังกายเพียงอย่างเดียวอาจไม่เพียงพอสำหรับผู้ที่มีภาวะซึมเศร้าอย่างรุนแรง แต่สำหรับบางคนจะมีประสิทธิภาพเทียบเท่ากับยากล่อมประสาท

อาหารและความชุ่มชื้น

มีความสัมพันธ์ที่ดีระหว่างสุขภาพทางเดินอาหารและสุขภาพจิต กล่าวอีกนัยหนึ่งสิ่งที่คุณกินมีผลต่อความรู้สึกของคุณและความรู้สึกของคุณมีผลต่อการทำงานของระบบย่อยอาหารของคุณอย่างไร การบริโภคผลไม้ผักโปรตีนไขมันและคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนเป็นสิ่งสำคัญ และการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพนั้นก็ต้องมีน้ำมาก เมื่อคุณเป็น ขาดน้ำ อาจทำให้เกิดอาการทางร่างกายเช่นปวดหัวคลื่นไส้หรืออ่อนเพลียและยังนำไปสู่การเปลี่ยนแปลงของอารมณ์เช่นความหงุดหงิด

ที่เกี่ยวข้อง: สุขภาพลำไส้ส่งผลต่อสุขภาพโดยรวมของคุณอย่างไร

นอน

ทุกอย่างดูยากขึ้นเล็กน้อยเมื่อคุณพักผ่อนไม่เพียงพอ นอน มีความสำคัญต่อสมองของคุณ ช่วยในการจัดเก็บความทรงจำและควบคุมอารมณ์ และเป็นกุญแจสำคัญสำหรับการทำงานของร่างกาย เมื่อคุณจับ zzz ไม่เพียงพอจะส่งผลกระทบต่อทุกอย่างตั้งแต่การทำงานของระบบภูมิคุ้มกันของคุณไปจนถึงความอยากอาหารและการเผาผลาญ

สูบบุหรี่และดื่ม

แอลกอฮอล์และ นิโคติน ในบุหรี่ส่งผลต่ออารมณ์และอาจส่งผลเสียที่สำคัญต่อสุขภาพร่างกาย - เพิ่มปัจจัยเสี่ยงของโรคระบบทางเดินหายใจและโรคหัวใจและหลอดเลือด สารทั้งสองสามารถช่วยบรรเทาอาการทางสุขภาพจิตได้ชั่วคราว แต่ผลดังกล่าวจะเกิดขึ้นในระยะสั้นเท่านั้น ในระยะยาวนิสัยทั้งสองเป็นผลเสีย

ที่เกี่ยวข้อง: การสูบบุหรี่เพิ่มความเสี่ยงในการติด COVID-19 หรือไม่?

รักษาสุขภาพกายและใจให้ดี

การเชื่อมโยงระหว่างความเป็นอยู่ที่ดีทางจิตใจและร่างกายหมายความว่าวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการรักษาสุขภาพจิตและความสุข

เคล็ดลับสุขภาพกาย

นิสัยต่อไปนี้สามารถช่วยให้สุขภาพร่างกายดีขึ้น:

• รับประทานอาหารที่มีประโยชน์พร้อมผักและผลไม้มาก ๆ
• ออกกำลังกายเป็นประจำ
• การดื่มน้ำมาก ๆ ในแต่ละวัน
• นอนหลับให้เพียงพอ
• การเลิกสูบบุหรี่ซึ่งอาจทำให้อาการของโรคเรื้อรังรุนแรงขึ้น

การตรวจสุขภาพกับแพทย์ทั่วไปเป็นประจำจะช่วยจับอาการของโรคก่อนที่การติดเชื้อจะรุนแรงส่งเสริมให้มีชีวิตที่ยืนยาวและมีสุขภาพดี

หากคุณมีอาการเจ็บป่วยเรื้อรังการจัดการอาการก็เป็นสิ่งที่จำเป็นเช่นกัน ซึ่งรวมถึง:

• ปฏิบัติตามคำแนะนำของแพทย์และเข้าร่วมการนัดหมายทั้งหมด
• รับประทานยาตามที่กำหนด
• ทำงานร่วมกับผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพ - นักกายภาพบำบัดนักกิจกรรมบำบัดผู้ให้คำปรึกษาด้านอารมณ์

ผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณสามารถช่วยให้คุณเรียนรู้ที่จะอยู่กับผลกระทบทางกายภาพของความเจ็บป่วยของคุณ

เคล็ดลับสุขภาพจิต

เนื่องจากสุขภาพจิตมีผลต่อสุขภาพกายการดูแลสุขภาพจิตจึงมีความสำคัญพอ ๆ กับการดูแลสุขภาพกาย เคล็ดลับบางประการในการเพิ่มอารมณ์เพิ่มความยืดหยุ่นและปรับปรุงสุขภาพโดยรวมและความพึงพอใจในชีวิต ได้แก่ :

• ฝึกความกตัญญูกตเวทีเตือนตัวเองถึงสามสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณในแต่ละวัน
• ใช้สมาธิหายใจลึก ๆ โยคะและ การทำสมาธิสติ เพื่อส่งเสริมการผ่อนคลายและลดความเครียด
• พัฒนาเครือข่ายการสนับสนุน
• ทำสิ่งที่ดีสำหรับผู้อื่นโดยมุ่งเน้นที่วิธีที่คุณสามารถช่วยเหลือผู้อื่นซึ่งมักจะยกระดับจิตใจของคุณ
• ใช้เวลานอกบ้าน

เมื่อใช้ร่วมกับการบำบัดผู้ที่มีภาวะซึมเศร้าสามารถเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตที่บ้านได้ Stephen Loyd, MD, หัวหน้าเจ้าหน้าที่การแพทย์ของ JourneyPure . ซึ่งรวมถึงการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์การมีส่วนร่วมในงานอดิเรกที่ทำให้เกิดความเพลิดเพลินและออกกำลังกายเป็นประจำ วิธีอื่น ๆ ที่เป็นประโยชน์ในการรักษาภาวะซึมเศร้า ได้แก่ การทำสมาธิโยคะการฝังเข็มและการนวดบำบัด

หากคุณต้องการความช่วยเหลือโปรดขอความช่วยเหลือ การแสวงหาบริการด้านสุขภาพจิตเช่นการบำบัดด้วยการพูดคุยหรือการบำบัดพฤติกรรมทางปัญญาเพื่อความเป็นอยู่ที่ดีทางอารมณ์ของคุณไม่ได้เป็นสัญญาณของความอ่อนแอ มันเป็นสัญญาณของความแข็งแกร่ง การหาใครสักคนเพื่อพูดคุยเกี่ยวกับการมีชีวิตอยู่กับความเจ็บป่วยเรื้อรังและการจัดการกับความเครียดนั้นสำคัญพอ ๆ กับการดูแลความเจ็บป่วยทางกายของคุณ

เมื่อการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตยังไม่เพียงพอ

การผสมผสานระหว่างโภชนาการการออกกำลังกายการบำบัดและการดูแลสุขภาพที่มีคุณภาพช่วยต่อสู้กับความเจ็บป่วยทั้งทางร่างกายและจิตใจ การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตเพียงเล็กน้อยอาจเป็นก้าวแรกสู่ชีวิตที่สดใสและเบาขึ้น แต่เมื่อสิ่งที่คุณควบคุมไม่ได้เกิดขึ้นการดูแลเอาใจใส่เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่ง การเชื่อมต่อระหว่างจิตใจกับร่างกายนั้นแข็งแกร่ง แต่ไม่แข็งแกร่งพอที่จะเอาชนะปัญหาทางจิตใจหรือร่างกายได้

หากการบำบัดและการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตไม่ช่วยบรรเทาจากภาวะร่างกายเรื้อรังหรือปัญหาสุขภาพจิตการใช้ยาอาจเป็นทางเลือกหนึ่ง มีการรักษาที่มีประสิทธิภาพสำหรับโรคเรื้อรังหลายประเภท

SingleCare ช่วยประหยัดค่ายาได้มากถึง 80% สำหรับผู้ที่ทำและไม่มีประกันสุขภาพ หากแพทย์สั่งจ่ายยาให้ตรวจสอบเว็บไซต์หรือแอป SingleCare เพื่อหาราคาที่เหมาะสมที่สุดในพื้นที่ของคุณ