ความคิดของคุณสามารถส่งผลต่อสุขภาพของคุณได้อย่างไร

สุขภาพ

เมื่อคุณสร้างความเชื่อมโยงระหว่างจิตใจและร่างกายที่เกี่ยวข้องกับสุขภาพผู้คนมักนึกถึงการปฏิบัติแบบองค์รวม มักจัดว่าเป็นยาเสริมหรือการแพทย์ทางเลือกกิจกรรมเช่นโยคะหรือการทำสมาธิเป็นวิธีที่พบบ่อยที่สุดในการใช้องค์ประกอบนี้

ในขณะที่การปฏิบัติหลายประเภทสามารถช่วยให้เราปรับตัวให้เข้ากับความเป็นอยู่ที่ดีทางกายภาพของเราได้นักวิทยาศาสตร์พบว่าความคิดของเราสามารถส่งผลกระทบต่อสุขภาพของเราได้จากมุมมองที่ตรงกว่า สุขภาพจิตของเราไม่เพียง แต่มีบทบาทต่อระดับสุขภาพโดยรวมของเราเท่านั้น แต่วิธีที่เราคิดเกี่ยวกับการออกกำลังกายของเราเองสามารถกำหนดผลลัพธ์ของเราได้

การเชื่อมต่อระหว่างจิตใจกับร่างกายคืออะไร?

กรณีของความเจ็บป่วยทางจิตที่ได้รับการวินิจฉัยพบได้บ่อยขึ้น ผู้คนกว่า 47 ล้านคนในสหรัฐอเมริกาได้รับผลกระทบจากอาการป่วยทางจิต ในปีใดก็ตาม การวินิจฉัยเหล่านี้อาจรวมถึงภาวะซึมเศร้าเล็กน้อยความวิตกกังวลทั่วไปหรือโรคจิตเภทและวิธีที่อาการแสดงออกอาจแตกต่างกันไปอย่างมาก อย่างไรก็ตามประเด็นที่พบบ่อยคือสิ่งที่ส่งผลกระทบต่อบุคคลทางจิตใจก็สามารถส่งผลต่อสุขภาพร่างกายได้เช่นกัน

ตัวอย่างเช่นใช้ภาวะซึมเศร้า . อาการที่พบบ่อยที่สุดของโรคซึมเศร้าที่สำคัญ ได้แก่ อารมณ์เศร้าหรือความคิดฆ่าตัวตายซ้ำ ๆ แต่ อาการทางกายภาพของภาวะนี้ อาจรวมถึงการนอนไม่หลับความเหนื่อยล้าเรื้อรังและแม้กระทั่งอาการปวดเมื่อยตามร่างกาย ในระดับที่กว้างขึ้นผู้ที่มีการวินิจฉัยด้านสุขภาพจิตมักพบอาการร่วมทางการแพทย์เช่นโรคอ้วนโรคหอบหืดโรคหัวใจและความดันโลหิตสูงมากกว่าประชากรอื่น ๆ

สิ่งสำคัญที่ควรทราบคือผู้ที่มีอาการป่วยทางจิตต้องใช้ยาตามใบสั่งแพทย์ที่อาจมีผลข้างเคียงที่ส่งผลต่อร่างกายเช่นน้ำหนักขึ้นและปากแห้ง

ที่เกี่ยวข้อง: โรคซึมเศร้าเกิดจากความเจ็บป่วยทางกาย?

นอกเหนือจากสุขภาพจิตแล้ว: ความเจ็บปวดทางจิตเวช

ความเชื่อมโยงระหว่างวิธีคิดและความรู้สึกของเราได้รับการพิสูจน์เพิ่มเติมด้วยการศึกษาเรื่องจิตเวชหรือ จิต, ความเจ็บปวด ซึ่งเป็นภาวะที่ร่างกายและจิตใจเชื่อมโยงอย่างใกล้ชิดกับอารมณ์และอาการบางอย่าง หลายคนที่ต่อสู้กับความผิดปกตินี้ มักจะถูกส่งจากแพทย์ไปยังแพทย์เนื่องจากบางครั้งผู้ประกอบวิชาชีพทางการแพทย์จะวินิจฉัยและรักษาได้ยาก

อาการปวดเรื้อรังเชื่อมโยงกับสาเหตุทางจิตเนื่องจากจิตใจสามารถสร้างหรือทำให้อาการทางกายรุนแรงขึ้นได้ John Sarno ผู้เชี่ยวชาญชั้นนำด้านการแพทย์ทางจิตได้พัฒนาทฤษฎีที่ว่าอาการหลายอย่างเป็นความฟุ้งซ่านโดยไม่รู้ตัวเพื่อช่วยในการระงับปัญหาทางอารมณ์ที่ลึกซึ้ง โดยพื้นฐานแล้วผู้คนเริ่มรู้สึกเจ็บปวดทางร่างกายแทนที่จะรู้สึกเจ็บปวดทางอารมณ์ มีการ หลายร้อยกรณีของปัญหาสุขภาพที่แตกต่างกัน ตั้งแต่ตาบอดชั่วคราวปวดกล้ามเนื้อเดินไม่ได้ ฯลฯ ซึ่งผูกติดอยู่กับเหตุผลทางจิต

กรณีศึกษาในการออกกำลังกาย

ความเชื่อมโยงระหว่างจิตใจและร่างกายมีมากกว่าผู้ที่มีความเจ็บป่วยทางจิตหรือความเจ็บปวดทางจิต นักวิทยาศาสตร์จากมหาวิทยาลัยสแตนฟอร์ดลงมือทำ โครงการ 21 ปี ซึ่งตรวจสอบผู้ใหญ่ 61,000 คนและรูปแบบความคิดเกี่ยวกับการออกกำลังกาย ข้อมูลที่รวบรวม ได้แก่ ความถี่ที่ผู้เข้าร่วมมีส่วนร่วมในการออกกำลังกายตลอดจนความรู้สึกของพวกเขาเกี่ยวกับความพยายามของตนเองเมื่อเทียบกับคนรอบข้าง

เนื่องจากความยาวของการศึกษาบางคนเสียชีวิตในระหว่างการศึกษาจากปัญหาสุขภาพที่หลากหลาย อย่างไรก็ตามผู้ที่คิดว่าพวกเขาไม่ได้มีส่วนร่วมในกิจกรรมมากนักเนื่องจากเพื่อน ๆ ของพวกเขาเสียชีวิตที่อายุน้อยกว่าคนอื่น ๆ แม้ว่าจะใช้การออกกำลังกายในปริมาณที่เท่ากันก็ตาม

อะไรทำให้รูปแบบนี้เกิดขึ้น? นักวิจัยระบุว่าเป็นปัจจัยที่เป็นไปได้หลายประการ ซึ่งทั้งหมดนี้ยังคงสนับสนุนแนวคิดที่แข็งแกร่งของการเชื่อมต่อระหว่างจิตใจกับร่างกาย:

• เปรียบเทียบตัวเรากับคนอื่น อาจกระตุ้นให้มีการปลดประจำการซึ่งถ้าเราเชื่อว่าเรามีความพอดีน้อยกว่าเพื่อนและครอบครัวของเราเราอาจไม่รู้สึกกังวลกับการพยายามออกกำลังกายตั้งแต่แรก
• วางความคาดหวังที่เข้มงวดกับตัวเราเอง สามารถสร้างความเครียดที่ไม่เหมาะสมและอาจนำไปสู่ภาวะสุขภาพที่เป็นลบ ผลลัพธ์นี้ยังได้รับการสนับสนุนจากข้อมูลที่ตรวจสอบว่าสุขภาพจิตและอารมณ์ของเราสามารถกำหนดสุขภาพร่างกายของเราได้อย่างไร
• ผล nocebo เป็นสาเหตุสุดท้ายของการเสียชีวิตก่อนกำหนดในผู้ที่คิดว่าตัวเองมีความกระตือรือร้นน้อย การแสดงความคิดเชิงลบง่ายๆก็เพียงพอแล้วที่จะลดผลประโยชน์ลงได้ดังนั้นหากคุณเชื่อว่าคุณออกกำลังกายไม่เพียงพอร่างกายของคุณจะไม่ได้รับผลประโยชน์เท่าเดิมเมื่อเทียบกับคนที่มีมุมมองเชิงบวก

ที่เกี่ยวข้อง: ผลกระทบของโนเซโบคืออะไรและจะส่งผลต่อยาของคุณอย่างไร

วิธีใช้การเชื่อมต่อระหว่างจิตใจกับร่างกายเพื่อประโยชน์ของคุณ

เมื่อพูดถึงความคิดของคุณเกี่ยวกับการออกกำลังกายและสุขภาพโดยรวมของคุณสิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าคุณจะต้องพิจารณาว่าองค์ประกอบใดที่รวมอยู่ใน วิถีชีวิตที่ใช้งาน . การทำงานร่วมกับแพทย์ดูแลหลักของคุณเพื่อพัฒนาแผนการรับประทานอาหารและการออกกำลังกายที่ตรงกับความต้องการของคุณเป็นทางออกที่ดีที่สุดในการเห็นผลลัพธ์ตราบใดที่คุณยังคงคิดในแง่บวกอยู่เสมอ!