ลูกของคุณต้องการวันสุขภาพจิตหรือไม่?

สุขภาพ

เช้าวันจันทร์นาฬิกาปลุกดังขึ้น แต่คุณแทบจะลุกออกจากเตียงไม่ได้ ในที่สุดคุณก็ยักผ้าห่มออกแล้วเดินไปตามห้องโถงเพื่อปลุกลูก ๆ ของคุณเพื่อเริ่มต้นสัปดาห์ใหม่ แม้ว่าพวกเขาจะเรียนแค่ชั้นประถม แต่คุณก็สามารถมองเห็นรอยคล้ำใต้ตาได้และเมื่อคุณบอกพวกเขาว่าถึงเวลาเตรียมตัวให้พร้อมสำหรับวันที่พวกเขาคร่ำครวญและถามว่าพวกเขาจะอยู่บ้านได้ไหม

คุณควรปล่อยให้ลูกของคุณโดดเรียน วันสุขภาพจิต โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงโคโรนาไวรัส? ตามที่ผู้เชี่ยวชาญคำตอบไม่ใช่ใช่หรือไม่ใช่ง่ายๆ

วันสุขภาพจิตคืออะไร?

สิ่งสำคัญคือเราต้องกำหนดสิ่งที่เราหมายถึงในวันสุขภาพจิตอย่างแท้จริง Joshua Klapow , Ph.D, นักจิตวิทยาคลินิก. คำนี้ใช้กันอย่างแพร่หลายสำหรับผู้ใหญ่และอาจหมายถึงอะไรก็ได้ตั้งแต่ความรู้สึกเหนื่อยล้าและจำเป็นต้องนอนหลับไปจนถึงรู้สึกเครียดและต้องการเวลาห่างจากที่ทำงานไปจนถึงการรับมือกับสถานการณ์ที่ไม่ได้ทำงาน (เช่นการหย่าร้างหรือญาติที่ป่วย)

มันคือสิ่งเหล่านั้นทั้งหมดและอื่น ๆ พจนานุกรม Merriam-Webster กำหนดวันที่พนักงานลาออกจากงานเพื่อคลายความเครียดหรือฟื้นฟูพลัง ตามเนื้อผ้าเป็นคำที่ใช้สำหรับผู้ใหญ่เท่านั้นโดยสมมติว่าโรงเรียนสร้างแรงกดดันทางจิตใจให้กับเด็กน้อยกว่าวันทำงานทั่วไป

ปีนี้ต้องขอขอบคุณ การแพร่ระบาดของ COVID-19 ทั่วโลก เด็ก ๆ มีความเครียดและความวิตกกังวลเกี่ยวกับโรงเรียนมากขึ้นกว่าเดิม มากจนพวกเขาอาจต้องใช้เวลาหลายวันในการช่วยเหลือ สิ่งสำคัญคือต้องทำความเข้าใจกับความเครียดที่ไม่เหมือนใครของปีและวิธีรับรู้สัญญาณที่บ่งบอกว่าบุตรหลานของคุณต้องการการพักผ่อนทางจิตใจ

ทำไมนักเรียนถึงต้องการวันสุขภาพจิตจากโรงเรียน?

เด็ก ๆ มีความกังวลวิตกกังวลและกลัวว่าจะป่วยหรือเสียชีวิตจาก COVID-19 เช่นเดียวกับผู้ใหญ่และยิ่งไปกว่านั้นกิจวัตรประจำวันที่จัดโครงสร้างชีวิตของพวกเขาจะหยุดชะงัก เด็กต้องห่างไกลจากเพื่อนและครอบครัวที่ขยายตัวทางสังคมบ่อยครั้งไม่สามารถเข้าโรงเรียนด้วยตนเองและอาจได้รับความเครียดมากขึ้นจากการเรียนรู้ที่จะใช้แพลตฟอร์มการเรียนรู้ทางไกลหรือใช้เวลาทั้งวันกับพ่อแม่ที่พยายามทำงานจากที่บ้านในขณะที่ การเลี้ยงดูในเวลาเดียวกัน โดยเฉพาะเด็กเล็กอาจมีปัญหาในการดำเนินการกับการเปลี่ยนแปลงทั้งหมดนี้ องค์การอนามัยโลก . พวกเขาอาจเสียใจที่พลาดงานวันเกิดเหตุการณ์สำคัญในชีวิตหรือไปเที่ยวพักผ่อนกับครอบครัวประจำปี

แม้ว่าจะยังเร็วเกินไปที่จะทราบผลกระทบที่แท้จริงของ COVID-19 ต่อสุขภาพจิตของเด็ก การศึกษาหนึ่ง ซึ่งจัดทำในประเทศจีนสรุปว่าเด็ก ๆ มีความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าเพิ่มขึ้นในระหว่างการระบาด แต่ลูก ๆ ของคุณอาจไม่เข้ารับการตรวจสุขภาพเด็กตามปกติในปีนี้เพื่อหลีกเลี่ยงการสัมผัสกับ COVID-19 ที่ส่งผลกระทบต่อการเข้าถึงการดูแลสุขภาพจิตทำให้ผู้ปกครองต้องใส่ใจสุขภาพจิตของบุตรหลานมากขึ้นตามข้อมูลของศูนย์ควบคุมและป้องกันโรคแห่งสหรัฐอเมริกา ( CDC ).

คุณรู้จักลูกของตัวเองดีที่สุดและไม่ว่าวันหยุดจะช่วยพวกเขาหรือทำให้เรื่องยากขึ้น ตาม Klapow และ Mandal สัญญาณบางอย่างที่บ่งบอกว่าบุตรหลานของคุณอาจต้องการวันสุขภาพจิตจากโรงเรียน ได้แก่ :

• ดูเหมือนวิตกกังวลเครียดวิตกกังวลหรือวิตกกังวล
• การจัดการกับการเปลี่ยนแปลงที่บ้านเช่นการหย่าร้างหรือญาติที่ป่วย
• แสดงอารมณ์หงุดหงิดและโกรธมากขึ้น
• มีอาการปวดตามร่างกายเช่นปวดท้องและปวดหัว
• ปัญหาการนอนหลับเช่นนอนไม่หลับหรือตื่นเช้าเกินไป
• อยู่บ้าน
• เปลี่ยนความอยากอาหาร

ในขณะที่เด็กบางคนอาจต้องการวันหยุดเต็มวันเด็กคนอื่น ๆ อาจได้รับประโยชน์จากการนอนหลับและไปโรงเรียนช้าหน่อยหรือใช้เวลาครึ่งวัน Klapow กล่าว

ลูกของฉันต้องการวันสุขภาพจิตจากโรงเรียนออนไลน์หรือไม่?

วันเรียนจะแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับตำแหน่งของคุณในปีนี้ นักเรียนบางคนเรียนเต็มเวลาและคนอื่น ๆ เรียนแบบเสมือนจริงที่บ้าน ถ้านักเรียนอยู่บ้านทั้งวันต้องพักสุขภาพจิตจริงหรือ?

แม้กระทั่งเด็กที่ต้องไปโรงเรียนจากระยะไกลก็ประสบกับความเครียดดร. แมนดัลกล่าว ในบางกรณีอาจเลวร้ายยิ่งกว่าความเครียดในโรงเรียน นักเรียนจะได้สัมผัสกับสิ่งที่เรียกกันทั่วไปว่า ความเมื่อยล้าของการซูม . ต้องใช้พลังงานมากขึ้นในการจดจ่อกับบทเรียนโดยไม่มีเพื่อนร่วมชั้นคอยจับผิดคุณหากคุณฟุ้งซ่านและต่อต้านการตรวจสอบโซเชียลมีเดียโดยไม่มีครูคอยดูแล ยิ่งไปกว่านั้นการสบตาอย่างต่อเนื่องสม่ำเสมอเพื่อแสดงว่าคุณให้ความสนใจกำลังระบายความรู้สึกและไม่สบายใจสำหรับเด็กหลายคนโดยเฉพาะเด็กที่มีปัญหาด้านการเรียนรู้หรือมีความวิตกกังวลอยู่

นอกจากนี้ความกังวลในการใช้แพลตฟอร์มใหม่ที่เด็ก ๆ อาจไม่เคยใช้นำทางมาก่อน อาจทำให้เกิดความกังวลเกี่ยวกับความสามารถของพวกเขาที่ปรากฏต่อเพื่อนหรือครูของพวกเขา หรืออาจแสดงให้เห็นถึงความไม่เท่าเทียมกันในทรัพยากรการเข้าถึงการเชื่อมต่อหรือชีวิตในบ้านที่นักเรียนทั้งคู่ซ่อนไว้ก่อนหน้านี้ได้ง่ายขึ้น Mandal แนะนำให้ผู้ปกครองอนุญาตให้บุตรหลานใช้วันสุขภาพจิตห่างจากโรงเรียนเสมือนจริงหากทำได้ คุณยังสามารถทำตามขั้นตอนเหล่านี้เพื่อช่วยบรรเทาความเครียดจากการเรียนรู้เสมือนจริง:

• กำหนดเวลาพัก: กำหนดเวลาให้บุตรหลานของคุณลุกขึ้นและเคลื่อนไหวไปมาแม้ว่าจะเป็นเวลาเพียงแค่เต้นเพลงเดียวในเพลย์ลิสต์ Spotify ของพวกเขาก็ตาม มันสามารถทำให้เลือดของพวกเขาเคลื่อนไหวและรีเซ็ตช่วงความสนใจได้
• ขอให้เด็ก ๆ แบ่งปันความกังวลของพวกเขา: การพูดคุยกับคุณหรือเพื่อนเกี่ยวกับวิธีที่การเรียนรู้เสมือนจริงที่น่าปวดหัวสามารถช่วยแบ่งเบาภาระได้ นอกจากนี้ยังอาจเป็นการเหมาะสมที่จะพูดคุยเกี่ยวกับความต้องการของบุตรหลานในการหยุดพักกับครูหรือที่ปรึกษาแนะแนวของโรงเรียนเพื่อที่พวกเขาจะได้เป็นหุ้นส่วนในการดูแลสุขภาพจิตของบุตรหลานของคุณ
• รับการฝึกอบรม: ขอแหล่งข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีใช้แพลตฟอร์มจากครูของบุตรหลาน โอกาสที่พวกเขาเพิ่งเรียนรู้วิธีใช้และเข้าถึงการฝึกอบรม
• จัดเตรียมที่พักเสมือนจริง: ขอให้บุตรหลานของคุณได้รับอนุญาตให้ปิดกล้องเป็นเวลาสองนาทีต่อครั้ง

ขั้นตอนง่ายๆเหล่านี้อาจช่วยบรรเทาความเครียดได้ก่อนที่จะต้องหยุดงานทั้งวัน กล่าวอีกนัยหนึ่งคือความเหนื่อยหน่ายทั้งหมด คือ ป้องกันได้

ที่เกี่ยวข้อง: 4 วิธีในการจัดการกับความวิตกกังวลในการซูม

วิธีช่วยให้ลูกของคุณมีสุขภาพจิตดี

วันสุขภาพจิตควรเป็นส่วนหนึ่งของสมการสำหรับเด็กในปีนี้กล่าว โสมแมนดัล , MD, ของ Summit Medical Group ใน Berkeley Heights, New Jersey ความเครียดและความวิตกกังวลเกี่ยวกับ COVID-19 จึงเป็นวิธีที่ดีและรวดเร็วในการให้เด็กได้พักสมอง เด็ก ๆ จะได้เรียนรู้เกี่ยวกับการดูแลตัวเอง

บาง ขณะนี้รัฐรวมถึงการออกกฎหมาย ที่ปกป้องนักเรียนที่ต้องการวันหยุดหนึ่งวันด้วยเหตุผลด้านสุขภาพจิต โอเรกอนอนุญาตให้มีสุขภาพจิตห้าวันในระยะเวลาสามเดือนในขณะที่ยูทาห์กล่าวว่าสุขภาพจิตและอาการหวัดและไข้หวัดใหญ่เป็นเหตุผลที่อนุญาตให้หยุดเรียนได้หนึ่งวัน ผู้ปกครองควรแจ้งให้โรงเรียนทราบหากบุตรหลานของพวกเขาจะไม่อยู่และช่วยเหลือบุตรหลานในการทำงานติดตามที่จำเป็น

การไปโรงเรียนเพื่อสุขภาพจิตในแต่ละวันอาจมีลักษณะแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับอายุของเด็กและเหตุผลที่จำเป็นต้องหยุดพักหนึ่งวัน Klapow แนะนำว่าเด็ก ๆ ไม่ควรดูทีวีตลอดทั้งวันหรือยังคงเสียบปลั๊กและอยู่โดดเดี่ยว แต่ควรหาเวลาที่ใช้ร่วมกันและพักผ่อน

คำแนะนำสำหรับวันสุขภาพจิตที่มีความหมาย ได้แก่ :

• นอนหลับพักผ่อนตลอดทั้งวัน
• อ่านหนังสือเล่นกับของเล่นหรืองานฝีมือ
• เล่นในสนามหรือไปเดินเล่นปีนเขาหรือขี่จักรยาน
• ใช้เวลาอย่างมีคุณภาพกับพ่อแม่พี่น้องปู่ย่าตายายผู้ปกครองหรือสัตว์เลี้ยง
• ทำขนมหรือทำอะไรเป็นพิเศษกับสมาชิกในครอบครัว
• ดูหนังหรือเล่นวิดีโอเกมด้วยกัน แต่ไม่ใช่ทั้งวัน

วันสุขภาพจิตเป็นวันพักผ่อนทางใจ หากพวกเขาไม่ให้ไฟล์เด็กที่ต้องการเวลาพักลูกของคุณต้องการการแทรกแซงที่เป็นทางการมากขึ้นโดยผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตกล่าว Klapow เด็กและเยาวชน 1 ใน 5 คนมีความผิดปกติทางอารมณ์พฤติกรรมหรือสุขภาพจิตที่วินิจฉัยได้ ศูนย์การแพทย์และสุขภาพอาร์มสตรอง . ข่าวดีก็คือหลังจากการวินิจฉัยแล้วมีวิธีการรักษาที่มีประสิทธิภาพสำหรับความวิตกกังวลและโรคซึมเศร้าส่วนใหญ่ตั้งแต่การบำบัดไปจนถึงการใช้ยา

หากคุณคิดว่าอาจเป็นเช่นนั้นสำหรับบุตรหลานของคุณให้เริ่มด้วยการพูดคุยกับที่ปรึกษาแนะแนวที่โรงเรียน สำหรับแหล่งข้อมูลเพิ่มเติมโปรดไปที่ไฟล์ พันธมิตรแห่งชาติด้านสุขภาพจิต หรือโทร การบริหารการใช้สารเสพติดและบริการสุขภาพจิต สายด่วนที่ 1-800-662-HELP หากบุตรหลานของคุณหรือใครก็ตามที่คุณรู้จักกำลังทุกข์ทรมานจากความคิดฆ่าตัวตายโทร เส้นชีวิตการป้องกันการฆ่าตัวตายแห่งชาติ ที่ 1-800-273-8255 หรือไปที่ห้องฉุกเฉินที่ใกล้ที่สุด

วันสุขภาพจิตไม่ใช่คำตอบเมื่อไหร่?

วันแห่งสุขภาพจิตเป็นวิธีที่มีคุณค่าในการจัดการกับความเครียดอารมณ์ไม่ดีและความวิตกกังวล แต่ไม่ใช่ตัวเลือกที่ดีที่สุดเสมอไป

หากมีปัญหาใด ๆ ที่เด็กกำลังเผชิญอยู่ที่โรงเรียนการหลีกเลี่ยงโดยไม่ไปโรงเรียนไม่ใช่คำตอบดร. แมนดัลกล่าวซึ่งแนะนำให้ผู้ปกครองครูและนักเรียนทำงานร่วมกันเพื่อแก้ไขปัญหาเช่นการทดสอบ รู้สึกไม่ได้เตรียมตัวไว้หรือละครในโรงเรียนที่พวกเขาหลีกเลี่ยง คุณมีความเชี่ยวชาญในการรับรู้เมื่อบุตรหลานของคุณแกล้งป่วยเพื่อออกจากโรงเรียน ใช้ทักษะเหล่านั้นเพื่อช่วยพิจารณาว่าเด็ก ๆ จริงๆ ต้องการวันหยุดเพื่อการบรรเทาทุกข์ทางจิตใจหรือถ้าพวกเขารู้สึกไม่อยากทำงาน

Klapow ขอแนะนำให้ผู้ปกครองตรวจสอบให้แน่ใจว่าพวกเขาจะไม่แสดงความเครียดและความวิตกกังวลเกี่ยวกับ COVID ของตนเองออกไปด้านนอกในโรงเรียนเพราะเด็ก ๆ จะได้รับความเครียดจากความเครียดซึ่งอาจทำให้นักเรียนเกิดความกังวลใหม่ ๆ

วันที่สุขภาพจิตน่าจะหายากและควรได้รับแรงผลักดันจากสัญญาณภายนอกของความทุกข์ควบคู่ไปกับสถานการณ์ที่ทำให้ตกตะลึง Klapow กล่าว. การสอนบุตรหลานของคุณให้เก่งในโรงเรียนเป็นสิ่งสำคัญ แต่การสอนให้พวกเขาจัดการกับสุขภาพอารมณ์ของตนเองด้วยเช่นกันและรู้ว่าเมื่อใดที่จำเป็นต้องรีเซ็ต หากบุตรหลานของคุณมีสัปดาห์ที่ยากลำบากโดยเฉพาะอย่างยิ่งในด้านวิชาการประสบกับความบอบช้ำที่บ้านหรือการตกอยู่กับเพื่อนคนสำคัญสิ่งที่ท่วมท้นสามารถทำบุญวันหยุดเพื่อรีเซ็ตได้