หลัก >> สุขภาพ >> คุณเคยประสบกับความวิตกกังวลในการประชุมทางวิดีโอหรือไม่? นี่คือ 4 วิธีในการรับมือ

คุณเคยประสบกับความวิตกกังวลในการประชุมทางวิดีโอหรือไม่? นี่คือ 4 วิธีในการรับมือ

คุณเคยประสบกับความวิตกกังวลในการประชุมทางวิดีโอหรือไม่? นี่คือ 4 วิธีในการรับมือสุขภาพ

การระบาดใหญ่ของโควิด -19 ได้เปลี่ยนวิธีที่ผู้คนโต้ตอบซึ่งกันและกัน เทคโนโลยี (เช่นวิดีโอแชทและการประชุมทางโทรศัพท์) ทำให้การเชื่อมต่อเป็นเรื่องง่าย แต่ก็อาจทำให้รู้สึกไม่เป็นธรรมชาติและอึดอัดเมื่อเปลี่ยนการติดต่อแบบตัวต่อตัว สำหรับบางคนความกดดันในการเข้าสังคมหรือในสถานที่ทำงานผ่านการประชุมทางวิดีโออาจนำไปสู่ความรู้สึกเหนื่อยล้าอ่อนเพลียและแม้แต่ความวิตกกังวลในการซูม

Zoom มันคืออะไรที่ทำให้เกิดความรู้สึกวิตกกังวล?

ซูม, Google แฮงเอาท์, เฟซไทม์ - การประชุมทางวิดีโอกลายเป็นเครื่องมือสำคัญสำหรับผู้ที่ทำงานจากที่บ้านในช่วงการแพร่ระบาดของโควิด -19 นอกจากนี้ยังใช้สำหรับการเรียนการสอนการเข้าสังคมและเป็นวิธีที่เราสามารถเข้าร่วมงานต่างๆเช่นงานแต่งงานงานวันเกิดและแม้แต่งานศพ ผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพหลายคนให้การสนับสนุน การนัดหมาย telehealth เกินไป. อย่างไรก็ตามการโต้ตอบออนไลน์ทั้งหมดนี้อาจมีข้อเสีย



การสนทนาทางวิดีโอต้องการโฟกัสมากกว่าการสนทนาแบบตัวต่อตัวกล่าว ซลาตินอีวานอฟ , MD จิตแพทย์ประจำเมืองนิวยอร์ก เราต้องการพลังงานมากขึ้นในการประมวลผลสัญญาณที่ไม่ใช่คำพูดเช่นการแสดงออกทางสีหน้าน้ำเสียงและระดับเสียงและภาษากาย การให้ความสำคัญกับสิ่งเหล่านี้ทำให้สิ้นเปลืองพลังงานมาก



นี่คือพลังงานที่เราอาจขาดแคลนอยู่แล้วเนื่องจาก เพิ่มความเครียดทางจิตใจ ที่อาจมาพร้อมกับการแพร่ระบาด

ความวิตกกังวลของเราเพิ่มขึ้นเมื่อเราต้องให้ความสำคัญกับคนห้าคนในเวลาเดียวกันในมุมมองแกลเลอรีดร. Ivanov กล่าว บางครั้งการทำความเข้าใจเพื่อนร่วมงานเพื่อน บริษัท ในเครือของคุณทำได้ยากขึ้นเนื่องจากปัญหาการเชื่อมต่อหรือสำเนียง อีกเหตุผลหนึ่งที่ทำให้เรารู้สึกกังวลคือเราต้องทำความคุ้นเคยและเชี่ยวชาญกับแพลตฟอร์มแฮงเอาท์วิดีโอที่แตกต่างกันอย่างรวดเร็วไม่ว่าจะเป็น Zoom, GoToMeeting, Skype ฯลฯ กล่าวอีกนัยหนึ่งปัญหาทางเทคนิคที่น่ากลัวอาจทำให้เกิดความกังวลเพิ่มเติมนอกเหนือจากความกังวลทางสังคม .



นอกจากนี้ยังเป็นเรื่องปกติที่จะกังวลเกี่ยวกับวิธีการรับรู้ของคุณบนเว็บแคมหรือเครียดกับการถ่ายรูป หลายคนจ้องมองใบหน้าของพวกเขาบนหน้าจอหลายครั้งมากกว่าที่เคยส่องกระจกในแต่ละวันและนั่นอาจทำให้เกิดปัญหาความภาคภูมิใจในตนเองเกี่ยวกับรูปลักษณ์

ใครได้รับผลกระทบมากที่สุดจากความวิตกกังวลในการประชุมทางวิดีโอ

การแพร่ระบาดของ COVID-19 อาจส่งผลกระทบมากกว่าสุขภาพร่างกายของคุณ นอกจากนี้ยังส่งผลกระทบต่อสุขภาพจิตของคุณเมื่อคุณรู้สึกเครียดและวิตกกังวลที่เกิดจากความห่างเหินทางสังคมและความโดดเดี่ยว หนึ่งการศึกษา พบว่าความเครียดจากการแยกตัวในระยะยาวเป็นปัจจัยเสี่ยงสำคัญของโรคทางระบบประสาทเช่นโรคซึมเศร้าและโรควิตกกังวล การแชทแบบซูมและการประชุมทางวิดีโอสามารถช่วยบรรเทาความรู้สึกเหงาได้ แต่อาจเพิ่มความกังวลในบางคนได้เช่นกัน ผู้ที่ได้รับผลกระทบจากความวิตกกังวลในการซูมมากที่สุดอาจรวมถึงผู้ที่ไม่คุ้นเคยกับเทคโนโลยีนี้เช่นเดียวกับ ผู้ใหญ่ 15 ล้านคน ที่อยู่กับความวิตกกังวลทางสังคมในรูปแบบต่างๆ

ผู้ที่ต่อสู้กับเทคโนโลยี

ตาม หงหยินนพ จิตแพทย์จากวิสคอนซินที่ New Frontiers Psychiatric & TMS ผู้ที่อาจไม่คุ้นเคยกับการใช้เทคโนโลยีเป็นประจำมักจะได้รับผลกระทบมากที่สุด หลายคนอาจรู้สึกหนักใจที่นำรูปแบบใหม่ของการสื่อสารทางเทคโนโลยีมาใช้ โดยทั่วไปแล้วการเปลี่ยนแปลงอาจกระตุ้นให้เกิดความวิตกกังวลได้เนื่องจากเป็นเรื่องที่ไม่รู้จักมากกว่าสิ่งที่เราคุ้นเคยและมีความคิดว่าก่อนหน้านี้หายไปอย่างไรดร. หยินกล่าว เราชอบความรู้สึกมั่นใจและมีความสามารถและการก้าวออกจากเขตความสะดวกสบายของเราอาจทำให้สิ่งนั้นไม่มั่นคงชั่วคราว



ผู้ที่เป็นโรควิตกกังวลที่มีอยู่

การประชุมทางวิดีโออาจเป็นเรื่องท้าทายสำหรับผู้ที่ต่อสู้กับความวิตกกังวลในรูปแบบต่างๆอยู่แล้ว ประชากรอีกกลุ่มหนึ่งคือ คนที่มีความวิตกกังวล (โดยเฉพาะอย่างยิ่งความวิตกกังวลทางสังคม) หรือมีคุณลักษณะบางอย่างที่โน้มน้าวใจพวกเขาดร. หยินกล่าว รวมถึงบุคคลที่มีแนวโน้มที่จะคิดมากโดยเฉพาะอย่างยิ่งเกี่ยวกับสิ่งที่อาจผิดพลาด แต่ไม่มีอาการเพียงพอที่จะเข้าเกณฑ์ของโรควิตกกังวลอย่างเป็นทางการ นอกจากนี้ยังสามารถส่งผลกระทบต่อผู้ที่อาศัยอยู่กับโรค dysmorphic ของร่างกายภาวะซึมเศร้าและภาวะสุขภาพจิตอื่น ๆ

โดยรวมแล้วดร. หยินตั้งข้อสังเกตว่าเมื่อพูดถึงความวิตกกังวลในการซูมมีแนวโน้มที่จะมีเธรด / รูปแบบของการรู้สึกประหม่ามากขึ้นไม่ว่าจะเป็นเรื่องรูปลักษณ์หรือการรับรู้ความสามารถในการเรียนรู้เทคโนโลยีที่ลดลง

เราจะทำให้ Zoom น้อยลงและกระตุ้นความกังวลได้อย่างไร

ข่าวดีเกี่ยวกับความวิตกกังวลในการซูมคือมีขั้นตอนง่ายๆที่คุณสามารถทำได้เพื่อต่อสู้กับมัน



1. กำหนดเวลาพัก

สิ่งแรกที่ต้องทำคือตรวจสอบกิจวัตรของคุณอย่างรอบคอบและกำหนดเวลาพักจากการประชุมในระหว่างวันและเวลาที่คุณเลิกประชุมดร. Ivanov กล่าว การหยุดพักจากการจ้องหน้าจอไม่เพียง แต่ป้องกันการเหนื่อยล้าของการซูมเท่านั้น แต่ยังสำคัญต่อสุขภาพกายและใจของเราอีกด้วย

เมื่อจัดตารางเวลาของคุณอย่าจองการนัดหมายของคุณกลับไป - ให้เวลาระหว่างกันเพื่อให้คุณสามารถ 'หายใจ' ปรับใหม่และเตรียมพร้อมสำหรับการนัดหมายครั้งต่อไปแนะนำดร. อิวานอฟ ลุกขึ้นจากเก้าอี้ยืดตัวรดน้ำต้นไม้เลี้ยงสุนัขหรือแมว เปิดโอกาสให้สมองของคุณเปลี่ยนเกียร์ระหว่างการประชุม นอกจากนี้ยังสมเหตุสมผลอย่างยิ่งที่จะปิดกล้องของคุณสักสองสามนาทีในระหว่างการประชุมหากคุณต้องการ



2. แบ่งปันความกังวลของคุณ

หยินแนะนำพูดคุยกับคนอื่น ๆ ที่ได้ลองทำและก็กังวลเช่นกันเพราะเมื่อเธอชี้ให้เห็นคุณจะรู้ว่าคุณไม่ได้อยู่คนเดียวและหลายคนมีประสบการณ์คล้าย ๆ กันเกี่ยวกับความวิตกกังวลและความโล่งใจและความมั่นใจที่คาดหวังซึ่งมาพร้อมกับการประสบความสำเร็จครั้งแรก การประชุม.

ที่เกี่ยวข้อง: Teletherapy คืออะไร?



3. รับการฝึกอบรม

หากคุณรู้สึกไม่ปลอดภัยเกี่ยวกับความสามารถในการนำทางรูปแบบการสื่อสารนี้ให้ขอความช่วยเหลือ บริษัท ของคุณอาจเสนอวิดีโอการฝึกอบรมหรือโทรศัพท์ติดต่อกับตัวแทนของ Zoom ซึ่งสามารถอธิบายวิธีใช้แพลตฟอร์มได้ เมื่อคุณรู้สึกมั่นใจในความสามารถในการใช้โปรแกรมความเครียดของคุณจะเริ่มลดลง

4. กำหนดขอบเขต

นอกจากนี้ดร. หยินกล่าวว่าเป็นการดีอย่างยิ่งที่จะพูดถึงการตั้งค่าการซูมของคุณให้เพื่อนร่วมงานฟังเช่นการใช้คุณสมบัติเสียงโดยไม่มีวิดีโอเสียงเป็นสิ่งที่คุณต้องการ 99/100 เท่าเว้นแต่ว่าคุณจะเป็นผู้นำเสนอพิธีกรหรือคุณกำลังแสดงภาพให้กับผู้เข้าร่วมทุกคนดังนั้นคนที่เข้าร่วมมากกว่าไม่จำเป็นต้องเปิดกล้อง



การประชุมทางวิดีโอแบบซูมกลายเป็นเครื่องมือที่มีค่าในช่วงเวลาแห่งการห่างเหินทางสังคม แต่สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าเราจะไม่ต้องพึ่งพาพวกเขาตลอดไป การทำตามขั้นตอนง่ายๆสามารถช่วยลดความเมื่อยล้าในการซูมและความวิตกกังวลที่อาจเกิดขึ้นได้