6 วิธีหลีกเลี่ยงการป่วยขณะเดินทาง

สุขภาพ

หากคุณต้องเดินทางไม่ว่าจะเพื่อทำงานหรือเพื่อความสนุกสนานให้ถือว่าตัวเองเป็นหนึ่งในผู้โชคดี! การเดินทางเปิดโอกาสให้คุณได้พบปะผู้คนใหม่ ๆ รับโอกาสใหม่ ๆ และมองโลก เป็นเรื่องปกติโดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงเทศกาลวันหยุดเนื่องจากผู้คนจำนวนมากเดินทางไปฉลองกับครอบครัวและเพื่อนฝูง

แต่ด้วยการเปลี่ยนแปลงสถานที่ทำให้ไม่ทราบจำนวนมาก มันเปลี่ยนกิจวัตรของคุณ ความหมายองค์ประกอบหลายอย่างที่คุณใช้เพื่อรักษาวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีนั้นอยู่นอกเหนือการควบคุมของคุณ คุณทำอาหารเองไม่ได้คุณแชร์ระบบขนส่งสาธารณะและคุณได้รับการแนะนำให้รู้จักกับคนที่คุณไม่เคยพบมาก่อน สิ่งเหล่านี้อาจส่งผลเสียต่อระบบภูมิคุ้มกันของคุณ การแปล: คุณป่วย

จะหลีกเลี่ยงการป่วยระหว่างเดินทางในฤดูหนาวนี้ได้อย่างไร? ผู้เชี่ยวชาญสองสามคนแบ่งปันคำแนะนำและเคล็ดลับเพื่อช่วยให้คุณรู้สึกมีสุขภาพดีและแข็งแรงตลอดทั้งฤดูกาล

1. ใช้การโต้ตอบที่สะดวกให้น้อยที่สุด

ในการเดินทางของคุณคุณมีแนวโน้มที่จะได้สัมผัสกับผู้คนมากมายไม่ว่าจะเป็นคนที่คุณรู้จักและคนแปลกหน้าหรือคนรู้จักใหม่ ๆ เช่นกัน หากเป็นไปได้โดยไม่ดูหยาบคายให้พยายามหลีกเลี่ยงการจับมือ ทาเนียเอลเลียต , MD, อาจารย์ผู้สอนทางคลินิกที่ NYU School of Medicine ในนิวยอร์ก การทักทายและการจูบก็ไม่ควรให้ออกมาเบา ๆ เช่นกัน

หากผู้อื่นป่วยการสัมผัสกับพวกเขาด้วยการจับมือหรือจูบแก้มอาจทำให้คุณติดเชื้อโรคได้ ล้างมือให้บ่อยที่สุดโดยเฉพาะอย่างยิ่งหลังการจับมือและหลังจากสัมผัสพื้นผิวสาธารณะเช่นบันไดเลื่อนและเสารถไฟใต้ดินดร. เอลเลียตกล่าว สิ่งนี้สำคัญอย่างยิ่งก่อนมื้ออาหาร

ไม่แน่ใจว่าคุณจะสามารถแอบไปห้องน้ำได้ตลอดเวลาหรือไม่? พกขวดเล็ก ๆ เจลล้างมือ ที่คุณสามารถแจ้งให้ทราบได้ทันที อย่าลืมใช้ปริมาณเล็กน้อยไม่ใช่แค่หยดเล็ก ๆ ดร. เอลเลียตอธิบาย

2. ทานอาหารให้อิ่มครบหมู่

การเดินทางโดยทั่วไปหมายความว่าคุณรับประทานอาหารนอกบ้านเป็นจำนวนมากดังนั้นคุณจึงสามารถเลือกเมนูที่คุณมีให้ และในช่วงวันหยุดดูเหมือนจะมีอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ แต่อร่อยและอาหารเสื่อมโทรมมากมาย น่าเสียดายที่นั่นไม่ใช่สิ่งที่ดีที่สุดสำหรับระบบภูมิคุ้มกันของคุณเสมอไป ระบบภูมิคุ้มกันเจริญเติบโต จากการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ ดังนั้นเพื่อให้ตัวเองมีสุขภาพที่ดีที่สุดต้องพยายามกินอาหารให้ครบถ้วนอยู่เสมอ

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้รับปริมาณโปรตีนที่ดีที่สุดโดยรับประทานทุกมื้อเพราะโปรตีนเป็นส่วนประกอบของแอนติบอดีซึ่งช่วยปกป้องคุณจากไวรัสและแบคทีเรียอธิบาย Leslie Bonci , RD, ที่ปรึกษาด้านโภชนาการของ Kansas City Chiefs, การแข่งขันกีฬามหาวิทยาลัย Carnegie Mellon และโรงละครบัลเล่ต์ Pittsburgh

ตัวอย่างเช่นในมื้อค่ำวันขอบคุณพระเจ้าให้แน่ใจว่าคุณมีไก่งวงไม่ใช่แค่เครื่องเคียงที่อร่อยเท่านั้น อย่าละเลยผลไม้และผักเพราะมันเต็มไปด้วยไฟโตนิวเทรียนท์ซึ่งช่วยต่อสู้กับโรคหวัดและโรคต่างๆ Bonci กล่าวเสริม

ที่เกี่ยวข้อง: วิธีหลีกเลี่ยงอาการเสียดท้องในวันหยุด

3. หลีกเลี่ยงอาหารนิ้วโดยเสียค่าใช้จ่ายทั้งหมด

แม้ว่าแอปที่ผ่านการใช้งานอาจดูน่าสนใจเมื่อคุณหิวและต้องการอะไรเล็ก ๆ น้อย ๆ ก่อนอาหารมื้อใหญ่ แต่ก็ควรหลีกเลี่ยงอาหารที่มีนิ้วมือโดยไม่เสียค่าใช้จ่ายใด ๆ แต่ดร. คุณมีแนวโน้มที่จะปนเปื้อนอาหารของคุณด้วยวิธีนี้เธอกล่าว หากคุณต้องการของว่างเธอแนะนำอาหารเช่นโยเกิร์ตหรือซุปซึ่งต้องใช้เครื่องใช้ในการรักษาความสะอาดให้มากที่สุด

4. นำขวดน้ำไปด้วย

ไฮเดรชั่นไม่เคยมีวันหยุดและวิธีที่ดีที่สุดที่จะทำให้แน่ใจว่าคุณยังคงความชุ่มชื้นอยู่เสมอคือการมีขวดน้ำที่ใช้ซ้ำได้อยู่เสมอ แม้ว่าอากาศจะหนาวเย็น แต่คุณก็ยังต้องดื่มน้ำแม้ว่าอาจจะยากกว่าก็ตาม Bonci อธิบาย ของเหลวช่วยรักษา ระบบต่างๆในร่างกายของคุณและทำให้สิ่งต่างๆทำงานได้อย่างถูกต้อง

อย่าลืมทำความสะอาดขวดน้ำด้วยสบู่ต้านเชื้อแบคทีเรียขณะเดินทางดร. เอลเลียตอธิบายเนื่องจากมีโอกาสสัมผัสกับเชื้อโรคจำนวนมากขณะเดินทาง คุณอาจต้องการตรวจสอบความปลอดภัยของน้ำประปาในบริเวณที่คุณเดินทางด้วยเช่นกันดร. เอลเลียตกล่าว หากน้ำนั้นไม่ปลอดภัยที่จะดื่มนั่นหมายความว่าไม่ปลอดภัยสำหรับการแปรงฟันเช่นกัน

5. เช็ดพื้นที่ของคุณบนระบบขนส่งสาธารณะ

ไม่ว่าคุณจะเดินทางด้วยเครื่องบินรถประจำทางรถไฟหรือแม้แต่รถเช่าโอกาสดีที่หลายคนเคยนั่งที่นั่งเดียวกันกับคุณมาก่อนและบางคนอาจป่วย เล่นอย่างปลอดภัยโดยนำผ้าเช็ดทำความสะอาดมาด้วยเพื่อทำความสะอาดพื้นที่ของคุณซึ่งอาจรวมถึงที่วางแขนโต๊ะถาดและทีวีจอสัมผัสบนเครื่องบินรถไฟและรถประจำทาง ในรถเช่าให้เช็ดพวงมาลัยก้านเปลี่ยนเกียร์และแผงควบคุม ตรวจสอบให้แน่ใจว่าผ้าเช็ดทำความสะอาดถูกระบุว่าเป็นสารฆ่าเชื้อเพื่อให้สามารถฆ่าเชื้อโรคได้ดร. เอลเลียตกล่าวเสริม

6. นึกถึงเครื่องดื่มของคุณเมื่อพูดถึงแอลกอฮอล์

ไม่สำคัญว่าคุณกำลังเดินทางเพื่อทำงานหรือเพื่อความสุขและโดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงวันหยุดแอลกอฮอล์ดูเหมือนจะเข้ามาผสมผสาน แม้ว่าคุณจะไม่จำเป็นต้องหลีกเลี่ยงโดยสิ้นเชิง แต่เพียงแค่ตระหนักว่าคุณบริโภคไปมากแค่ไหน มันสามารถเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วและทำให้คุณไม่รู้สึกดีเกินไปในวันต่อมา

รู้ขนาดที่ให้บริการ: เครื่องดื่มคือไวน์ห้าออนซ์กระป๋อง 12 ออนซ์หรือเบียร์ขวดหรือสุราหรือเหล้า 1.5 ออนซ์ที่ให้บริการ Bonci อธิบาย แก้วเล็ก ๆ หรือดื่มค็อกเทลแทนการดื่มแอลกอฮอล์สักแก้วจะช่วย จำกัด ปริมาณการดื่มได้ และอย่าลืมกินถ้าคุณดื่มด้วยเช่นกัน อาหารที่มีการดื่มเหล้าหรือคุณอาจแพ้เป็นกฎตาม Bonci

7. รับการฉีดวัคซีนไข้หวัดใหญ่

เป็นวิธีที่ดีที่สุดในการป้องกันไม่ให้รับไวรัสตามฤดูกาลนี้และหากคุณจับได้ ไข้หวัด การฉีดวัคซีนหมายถึงระยะเวลาสั้นลงและอาการไม่รุนแรง ไข้หวัดใหญ่ ไม่เพียงแค่ปกป้องคุณ ปกป้องผู้อื่นรอบตัวคุณที่คุณอาจติดเชื้อหากคุณป่วย คิดว่าเป็นของขวัญวันหยุดต้น ๆ สำหรับคนที่คุณรัก!