หลัก >> สุขภาพ >> วิธีจัดการกับความวิตกกังวลในปี 2020

วิธีจัดการกับความวิตกกังวลในปี 2020

วิธีจัดการกับความวิตกกังวลในปี 2020สุขภาพ

อย่างที่ทุกคนที่อยู่กับความวิตกกังวลรู้ดีว่าโลกนี้เต็มไปด้วยตัวกระตุ้นที่อาจเกิดขึ้นซึ่งคุกคาม สุขภาพจิต . ปี 2020 เป็นเรื่องท้าทายอย่างยิ่งสำหรับผู้คนทั่วโลกเช่นเดียวกับปีพ. ศ การระบาดใหญ่ของโควิด -19 ดำเนินต่อไป ในปีนี้ยังได้เห็นความไม่สงบในสังคมอีกด้วยโดยมีผู้คนออกไปตามท้องถนนเพื่อสนับสนุนการเคลื่อนไหวของคนผิวดำและต่อสู้กับความอยุติธรรมในสังคมครั้งใหญ่ ด้วยเหตุการณ์ร้ายแรงมากมายที่เกิดขึ้นพร้อมกันจึงเป็นที่เข้าใจได้ว่าหลายคนพบว่าตัวเองกำลังประสบกับอาการตื่นตระหนกหรือวิตกกังวล แต่การรู้วิธีจัดการกับปัญหาสุขภาพจิตใหม่ ๆ หรือที่เปลี่ยนแปลงไปไม่ใช่เรื่องง่ายหรือชัดเจนเสมอไป





ความสามารถในการรับรู้ถึงความรู้สึกที่ท่วมท้นของอารมณ์ที่สมองและร่างกายของคุณกำลังประสบอยู่ในขณะนี้และปล่อยให้พวกเขาเคลื่อนผ่านคุณแทนที่จะเป็นการยัดมันลงไปจะช่วยควบคุมความวิตกกังวลโดยรวมของคุณ Trisha Andrews, MS, MFT นักบำบัดจาก Amanda Atkins Counseling Group ในชิคาโก . บ่อยครั้งที่เป็นกลไกในการรับมือผู้คนมักจะยัดเยียดอารมณ์ที่ท่วมท้นลงไปลึก ๆ จนกระทั่งอารมณ์เหล่านั้นเอ่อล้นออกมาในร่างกายและสมองของเราทำให้เรารู้สึกถึงคลื่นอารมณ์ที่รุนแรงมากขึ้นท่วมท้นและควบคุมไม่ได้



โคโรนาไวรัสความอยุติธรรมทางเชื้อชาติและการรับมือกับความวิตกกังวล

เป็นที่น่าสังเกตว่าเป็นเรื่องปกติอย่างยิ่งที่จะรู้สึกวิตกกังวลในระดับหนึ่งในช่วงเวลาที่มีการเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่โดยมีการระบาดใหญ่ทั่วโลกความไม่มั่นคงทางเศรษฐกิจและความไม่สงบทางแพ่งและการเมืองที่เกิดขึ้นอย่างต่อเนื่องจากความไม่เท่าเทียมทางเชื้อชาติ และสิ่งสำคัญคือต้องตระหนักว่าคุณไม่ได้อยู่คนเดียวอย่างแน่นอนที่สุด ในความเป็นจริงล่าสุด แบบสำรวจผู้ใช้ SingleCare จากผู้คนมากกว่า 1,000 คนพบว่าผู้เข้าร่วมจำนวนมากถึง 59% เชื่อว่า COVID-19 ส่งผลกระทบต่อสุขภาพจิตของพวกเขาไม่ทางใดก็ทางหนึ่งโดย 48% รู้สึกว่าการแยกตัวเป็นหนึ่งในปัจจัยที่ท้าทายที่สุดในช่วงที่ผ่านมา

ความวิตกกังวลที่เพิ่มขึ้นไม่จำเป็นต้องเป็นสิ่งที่ดีหรือไม่ดีเสมอไป แกรนด์แมคโดนัลด์ , Psy.D. จาก Clarity Clinic ในชิคาโก เป็นการตอบสนองต่อเวลาที่น่ากลัวไม่แน่นอนและเปลี่ยนแปลงตลอดเวลาสิ่งที่เราในโลกกำลังประสบร่วมกัน

จากข้อมูลของ DSM-V อาการวิตกกังวลที่พบบ่อย ได้แก่ อัตราการเต้นของหัวใจอย่างรวดเร็วหายใจถี่ความคิดกังวลและความยากลำบากในการจดจ่อความเหนื่อยล้าและปัญหาทางเดินอาหาร



วิธีจัดการกับความวิตกกังวล

ไม่ว่าจะเป็น ความวิตกกังวล เกิดขึ้นในปี 2020 หรือเหตุการณ์ในปีนี้ส่งผลกระทบต่อสุขภาพจิตของคุณมีหลายวิธีที่คุณสามารถจัดการกับอาการนี้รวมถึงอาการทางอารมณ์และร่างกาย หากรู้สึกว่าไม่สามารถจัดการได้ให้ขอความช่วยเหลือจากผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพเช่นนักบำบัดโรคหรือจิตแพทย์ที่มีใบอนุญาตและขอความช่วยเหลือจากเพื่อนและสมาชิกในครอบครัว (หากคุณมีความคิดที่จะฆ่าตัวตายหรือทำร้ายตัวเองคุณควรโทรแจ้ง 911 หรือ National Suicide Prevention Lifeline ทันทีที่หมายเลข 1-800-273-8255)

ต่อไปนี้เป็นวิธีอื่น ๆ ที่คุณสามารถจัดการกับความวิตกกังวลในช่วงเวลาที่วุ่นวายอย่างแท้จริงนี้

1. แสวงหาเทเลเทอราพี

การมีชีวิตอยู่ท่ามกลางโรคระบาดทำให้ผู้คนจำนวนมากพบว่าตัวเองมีที่พักพิงและไม่สามารถปฏิบัติกิจวัตรปกติหรือเข้าร่วมการนัดหมายแบบตัวต่อตัวได้ การเปลี่ยนแปลงที่ยิ่งใหญ่ที่สุดอย่างหนึ่งที่จะเกิดขึ้นเนื่องจาก COVID-19 คือหลาย ๆ การนัดหมายเกิดขึ้นจากระยะไกล ทางโทรศัพท์หรือวิดีโอแชทเพื่อจำกัดความเสี่ยงในการแพร่กระจายไวรัส หากคุณเคยพบนักบำบัดก่อนที่จะเกิดการระบาดหวังว่าแผนการรักษาของคุณจะดำเนินต่อไปแม้ว่าจะมีการเปลี่ยนแปลงสถานที่ก็ตาม แต่หากการบำบัดเป็นสิ่งที่คุณต้องการสำรวจใหม่เพื่อใช้ในการจัดการความรู้สึกวิตกกังวลการบำบัดด้วยวิธีเทเลเทอราพีหรือกลุ่มสนับสนุนออนไลน์อาจเป็นทางเลือกที่เหมาะสมในตอนนี้



การบำบัดสามารถช่วยคุณระบุและบรรเทาอาการวิตกกังวลได้ การวิจัยแสดงให้เห็นว่า การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญานั้นมีประสิทธิภาพในการรักษาโรควิตกกังวลหลายอย่างรวมถึงโรคตื่นตระหนกโรควิตกกังวลทางสังคมและความวิตกกังวลทั่วไป

2. เลือกสติและการทำสมาธิ

ในโลกที่วุ่นวายและมักจะตึงเครียดนี้พวกเราส่วนใหญ่ลืมที่จะถอยหลังและตรวจสอบตัวเองให้บ่อยเท่าที่ควร แต่เราจมอยู่กับความเครียดในแต่ละวันและจมอยู่กับกิจกรรมในชีวิตประจำวันที่ดูเหมือนเป็นปกติได้อย่างง่ายดาย นั่นคือเหตุผลที่สติและการทำสมาธิเป็นเครื่องมือที่สำคัญโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเหตุการณ์เช่นการแพร่ระบาดอยู่เหนือการควบคุมของเราโดยสิ้นเชิง

Elise Guthmann, LMFT ผู้อำนวยการโครงการคลินิกของเรามีแหล่งข้อมูลและเครื่องมือออนไลน์ฟรีสำหรับช่วยสอนการหายใจลึก ๆ และการทำสมาธิ วิวัฒนาการการรักษาที่อยู่อาศัย Ojai สำหรับวัยรุ่น . การทำสมาธิสามารถช่วยบรรเทาความตื่นตระหนกในร่างกายและทำให้จิตใจสงบ หนึ่งในการทำสมาธิที่ฉันชอบในการบำบัดพฤติกรรมวิภาษวิธี (DBT) เรียกว่า การทำสมาธิด้วยความรัก . เป็นวิธีการอวยพรให้ตัวเองและคนอื่น ๆ ดีโดยเฉพาะอย่างยิ่งในบางครั้งที่คุณรู้สึกหมดหนทางซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมการทำสมาธิจึงเป็นวิธีที่ดีในช่วง 2-3 เดือนข้างหน้า



หากคุณสนใจเรื่องสติคุณสามารถหานักบำบัดที่ปฏิบัติใน DBT หากคุณยังใหม่กับเทคนิคการผ่อนคลายมีหลายวิธี แอพสุขภาพจิต คุณสามารถสำรวจได้ในอีกไม่กี่เดือนข้างหน้า

3. จำกัด เวลาหน้าจอ

เมื่อคุณติดอยู่ที่บ้านและไม่มีกิจวัตรประจำวันมาคอยกวนใจคุณการหันไปใช้โทรศัพท์มือถือแล็ปท็อปสมาร์ททีวีหรือแท็บเล็ตอาจเป็นเรื่องง่ายเกินไป ด้วยเหตุนี้คุณอาจพบว่าตัวเองติดอุปกรณ์ของคุณในแบบที่คุณไม่เคยพบมาก่อนที่จะเกิดโรคระบาด แม้ว่าอินเทอร์เน็ตจะช่วยให้เราติดต่อกับคนที่เรารักได้ แต่โซเชียลมีเดียก็สามารถสร้างความเครียดในชีวิตได้เช่นกัน



มีหลายสิ่งเกิดขึ้นในปี 2020: การประท้วงของคนผิวดำยังคงดำเนินต่อไปทั่วโลกข่าวเกี่ยวกับการเปลี่ยนแปลงของการระบาดในแต่ละวันครอบครัวถูกบังคับให้เรียนรู้และทำงานจากระยะไกลผู้คนไม่สามารถเห็นคนที่คุณรักการเลือกตั้งประธานาธิบดี เข้ามาใกล้และหลายคนกำลังเผชิญกับความไม่แน่นอนทางเศรษฐกิจ

ทั้งหมดนี้อาจมีความสำคัญในการอัปเดตอยู่เสมอ แต่สิ่งที่สำคัญกว่าคือต้องรู้ว่าเมื่อใดควรถอยห่างจากหน้าจอ Guthmann กล่าวว่าการบริโภคสื่อสามารถกระตุ้นให้คนจำนวนมากวิตกกังวลได้



แคนดิดาวิลต์เชียร์, LCSW, LISW-CP ที่ปรึกษาออนไลน์ที่มีใบอนุญาตและนักสังคมสงเคราะห์ทางคลินิกเห็นด้วยและอธิบายว่าด้วยการกระตุ้นที่แตกต่างกันทั้งหมดในปี 2020 วิธีจัดการความวิตกกังวลที่ได้ผลที่สุดคือการรู้วิธี จำกัด การสัมผัส การเรียนรู้ที่จะ จำกัด ปริมาณการบริโภคข้อมูลเป็นปัจจัยสำคัญในการจัดการความวิตกกังวลเพียงเพราะคุณควบคุมสิ่งที่คุณอนุญาตให้มีผลต่อสภาพจิตใจและอารมณ์ของคุณ

สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าการถอยหลังไม่เหมือนกับการเลือกไม่ใช้ ดังที่วิลต์เชียร์อธิบายว่าการตั้งค่าขีด จำกัด แตกต่างจากการเพิกเฉยต่อสิ่งที่เกิดขึ้น คุณยังคงเชื่อมต่อและรับรู้ แต่คุณกลับสามารถควบคุมปริมาณที่คุณถูกกระตุ้นได้ทุกวัน การพักสมองเป็นเรื่องปกติเราทุกคนต้องการสิ่งเหล่านี้ การทำเช่นนี้จะส่งเสริมการดูแลตนเองการไตร่ตรองตนเองและสถานที่ที่จะรู้สึกปลอดภัยท่ามกลางความไม่สงบ



4. นอนหลับให้เพียงพอ

แม้ว่าอาจดูเหมือนชัดเจนที่จะแนะนำสิ่งนั้น การนอนหลับเป็นสิ่งสำคัญ ในช่วงที่มีการแพร่ระบาดบ่อยครั้งสิ่งแรกของชีวิตของคนเราจะได้รับผลกระทบเมื่อสุขภาพจิตของพวกเขาเปลี่ยนไป กิจวัตรที่กระจัดกระจายและการขาดการออกกำลังกายทำให้หลับได้ง่ายขึ้นและการไม่พักผ่อนให้นานพอในแต่ละคืนอาจส่งผลต่อวิธีจัดการกับวันของคุณ

ในช่วงเวลาที่ไม่เคยปรากฏมาก่อนการนอนหลับไม่ใช่สิ่งแรกในใจของทุกคน แต่มันเป็นปัจจัยที่ช่วยระงับความวิตกกังวลได้อย่างมาก Bill Fish โค้ชด้านวิทยาศาสตร์การนอนหลับที่ได้รับการรับรองและผู้จัดการทั่วไปของ มูลนิธิการนอนหลับแห่งชาติ . พวกเราส่วนใหญ่ทำงานจากที่บ้านเด็ก ๆ กลับบ้านจากโรงเรียนและตารางงานของเราก็กลับหัวกลับหาง

ในขณะที่เราปรับตัวตามการเปลี่ยนแปลงที่เกิดจากการระบาดใหญ่ของ COVID-19 สิ่งสำคัญคือต้องทำงานกับรูปแบบการนอนหลับของเรา และแม้ว่าการทำงานบนเตียงที่แสนสบายของคุณอาจเป็นเรื่องยากในช่วงเวลาที่คาดเดาไม่ได้นี้ แต่ก็ไม่แนะนำอย่างแน่นอน

คุณต้องการพื้นที่ที่เกี่ยวข้องกับงานและสถานที่ที่เกี่ยวข้องกับการพักผ่อน Fish กล่าว หากเส้นเบลออาจทำให้ทั้งการนอนหลับไม่ดีและเพิ่มความวิตกกังวล

5. สร้างตารางเวลาประจำวันของคุณเอง

รักษาตารางเวลาปกติของคุณ เป็นเรื่องยากโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อการระบาดใหญ่ทั่วโลก จำกัด การโต้ตอบทางสังคม ชีวิตประจำวันของทุกคนเปลี่ยนไปอย่างสิ้นเชิงในปี 2020 ขีด จำกัด ระยะห่างทางสังคมที่คุณสามารถไปได้และคุณสามารถใช้เวลาร่วมกับใครได้บ้าง ถึงกระนั้นสิ่งสำคัญคือต้องพัฒนาตารางเวลาประจำวันเนื่องจากกิจวัตรอาจมีความสำคัญเมื่อคุณต้องอยู่กับความวิตกกังวลหรือภาวะสุขภาพจิตอื่น ๆ

นี่เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับครอบครัวโดยเด็ก ๆ มีความวิตกกังวลจากการเรียนรู้ทางไกลติดอยู่ที่บ้านและไม่สามารถมองเห็นเพื่อนและครอบครัวได้

ด้วยการสร้างโครงสร้างดังกล่าวคุณจะสามารถควบคุมสภาพแวดล้อมที่ จำกัด ของคุณได้ Guthmann กล่าวสร้างตารางเวลาประจำวันที่เหมาะกับทุกคนและยึดตามนั้น นั่นอาจเป็นความมั่นคงที่ช่วยคลายความกังวลของคุณเมื่อสถานการณ์ภายนอกประตูของคุณดูเหมือนจะเปลี่ยนไปทุกวัน แม้แต่การเพิ่มกิจกรรมเล็ก ๆ น้อย ๆ ในปฏิทินของคุณเช่นการทำสมาธิ 10 นาทีเผื่อเวลาไว้ 1 ชั่วโมงเพื่ออ่านหนังสือหรือวางแผนการเดินระยะสั้น ๆ ก็สามารถสร้างความแตกต่างได้ทั้งหมด

6. ลองออกกำลังกายที่บ้าน

หนึ่งในวิธีที่หลาย ๆ คน จัดการสุขภาพจิตของพวกเขา คือการรักษาสุขภาพร่างกาย อย่างไรก็ตามโรงยิมส่วนใหญ่ถูกปิดเนื่องจากการแพร่ระบาดและการออกกำลังกายเป็นกลุ่มไม่ใช่ตัวเลือกที่ปลอดภัยที่สุด แม้ว่าการกระตุ้นตัวเองจะเป็นเรื่องที่ท้าทายกว่ามาก แต่ก็มีเครื่องมือมากมายรวมถึงการสมัครรับข้อมูลและแอปที่ช่วยให้คุณเข้าถึงคลาสออกกำลังกายได้จากความสะดวกสบายในบ้านของคุณเอง หากคุณต้องการออกกำลังกายกลางแจ้งแอปเช่น แผนที่ My Run จะช่วยติดตามความคืบหน้าของคุณ ในขณะเดียวกันแอพเช่น หมวด และ Fiit ให้คุณออกกำลังกายมากมายเหลือเฟือที่คุณสามารถทำได้ในห้องนั่งเล่นของคุณ

การไปโรงยิมอาจไม่ใช่ทางเลือกในตอนนี้ - เพื่อเป็นการตอบสนองเราได้ค้นพบวิธีใหม่ ๆ ในการฟิตร่างกาย Thomas McDonagh, Psy.D. นักจิตวิทยาคลินิกและผู้ก่อตั้ง การบำบัดที่ดี SF . อาจเป็นการเข้าร่วมคลาสออกกำลังกายเสมือนจริงซื้ออุปกรณ์ออกกำลังกายที่บ้านหรือหาสถานที่ที่เงียบสงบในละแวกของคุณเพื่อออกกำลังกาย เรารับทราบถึงความสูญเสียและความวิตกกังวลที่เรารู้สึกและจากที่นั่นเราพยายามอย่างเต็มที่เพื่อปรับตัวเข้าหากันสร้างความปกติใหม่

การค้นหาความรู้สึกของชุมชนในขณะนี้แม้ว่าจะผ่านชั้นเรียนออกกำลังกายออนไลน์ แต่ก็สามารถช่วยให้สุขภาพจิตของคุณดีขึ้นในช่วงเวลาที่แปลกประหลาดและเงียบเหงาได้เช่นกัน

7. อย่าข้ามยา

สำหรับหลาย ๆ คนที่อาศัยอยู่ด้วย ภาวะสุขภาพที่มีอยู่ก่อน ซึ่งอาจเสี่ยงต่อโควิด -19 มากกว่าการออกจากบ้านเป็นเรื่องที่น่ากลัวเป็นพิเศษในช่วงที่มีการแพร่ระบาด นอกจากนี้สำหรับผู้ที่มีความวิตกกังวลหรือซึมเศร้าอาจเป็นเรื่องยากที่จะกล้าเสี่ยง งานง่ายๆเช่นการเก็บใบสั่งยาจากร้านขายยาหรือร้านขายของชำอาจเป็นเรื่องน่ากลัวในการนำทาง แต่สิ่งสำคัญคืออย่าข้ามการใช้ยาของคุณ

ถึง บริการจัดส่งตามใบสั่งแพทย์ สามารถช่วยลดความเครียดและความวิตกกังวลได้มากและเป็นอีกสิ่งหนึ่งที่ไม่ต้องกังวล คุณสามารถติดต่อ SingleCare’s จัดส่งร้านขายยา สายด่วนที่ 800-222-2818 เพื่อดูวิธีตั้งค่าบริการที่บ้านตอนนี้)

หากคุณทำประกันสุขภาพหายเพราะ COVID-19 และเครียดกับการไม่ได้รับความคุ้มครองมีทางเลือกให้คุณสำรวจ อ่านเกี่ยวกับพวกเขาได้ที่นี่

8. จงมีเมตตาต่อตัวเอง

ควรไปโดยไม่บอกว่าตอนนี้ยิ่งกว่าเดิมการตัดความหย่อนยานเป็นสิ่งจำเป็น เป็นเรื่องง่ายมากที่จะจับผิดตัวเองว่าทำผิดกำหนดเวลาหรือทำงานบ้านไม่ทัน แต่ด้วยความกดดันที่เกิดขึ้นกับเราทุกคนในวิกฤตสุขภาพของโลกในปัจจุบันการมีน้ำใจเป็นสิ่งสำคัญ

เตือนตัวเองเบา ๆ ว่าแม้คุณจะรู้สึกอึดอัดหรือไม่พอใจแค่ไหน แต่ความวิตกกังวลเป็นเพียงแค่สมองของคุณที่พยายามรักษาตัวเองให้ปลอดภัย แม็กซ์ไมเซล , Ph.D. , นักจิตวิทยาคลินิกที่เชี่ยวชาญในการรักษา OCD และโรควิตกกังวล สิ่งสำคัญคือต้องปล่อยให้ความวิตกกังวลของคุณมีอยู่โดยไม่ต้องพยายามต่อสู้หรือควบคุมมัน เมื่อเราต่อสู้กับความวิตกกังวลเราจะวิตกกังวลเกี่ยวกับความวิตกกังวลซึ่งทำให้ความกังวลและความกลัวของเราคงอยู่นานกว่าที่เราต้องการ

McDonagh กล่าวเสริมว่า: คนส่วนใหญ่ตำหนิตัวเองว่าพวกเขาคิดและรู้สึกอย่างไร แต่นี่ก็เหมือนกับการโทษตัวเองในเรื่องสภาพอากาศ คุณไม่สามารถควบคุมได้คุณสามารถแต่งกายให้เหมาะสมเท่านั้น ความจริงก็คือเราไม่สามารถควบคุมความคิดหรืออารมณ์เริ่มต้นที่เราประสบได้ เราสามารถควบคุมวิธีที่เราตอบสนองต่อพวกเขาได้เท่านั้น

9. กินเพื่อสุขภาพ

เมื่อคุณกำลังดิ้นรนกับความวิตกกังวลที่เลวร้ายลงการเข้าถึงเมนูซื้อกลับบ้านอาจเป็นเรื่องง่ายเกินไปหรือกินเฉพาะขนมขบเคี้ยว อย่างไรก็ตามการทำให้แน่ใจว่าคุณรับประทานอาหารที่สมดุลซึ่งเต็มไปด้วยอาหารสดและสารอาหารอาจส่งผลกระทบอย่างมากต่อร่างกายและจิตใจของคุณ

แนะนำให้กินอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการ Rashmi Byakodi , BDS, ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพที่ Best for Nutrition หลีกเลี่ยงคาเฟอีนและแอลกอฮอล์ สิ่งเหล่านี้อาจทำให้สภาพของคุณแย่ลง ใส่ใจกับสิ่งที่คุณกำลังกินพัฒนาการกินอย่างมีสติ

เช่นเดียวกับการทำกิจวัตรประจำวันอย่างสม่ำเสมอในแต่ละวันการรักษาตารางอาหารที่ดีต่อสุขภาพจะส่งผลดีต่อสุขภาพจิตใจและร่างกายของคุณด้วย

10. ระบุทริกเกอร์ของคุณ

ผู้คนมีความวิตกกังวลด้วยเหตุผลหลายประการและสิ่งสำคัญคือต้องระบุว่าอะไรทำให้อาการของคุณแย่ลง บางครั้งก็เป็นไปได้ที่จะกำจัดสิ่งกระตุ้นบางอย่างออกไปจากชีวิตของคุณ แม้ว่าในปี 2020 สิ่งต่างๆเช่นการแพร่ระบาดของไวรัสโคโรนาและวัฏจักรข่าวที่ไม่สิ้นสุดได้กลายเป็นเรื่องปกติใหม่และไม่ใช่สิ่งที่เราสามารถลบออกไปจากชีวิตของเราได้

หลายคนตกอยู่ในความทุกข์และความวิตกกังวลที่บั่นทอนเพราะไม่ต้องการให้สภาพปัจจุบันเป็นความจริงใหม่ Guthmann กล่าว ขั้นตอนแรกในการรับมือกับความเป็นจริงของปี 2020 คือการยอมรับความจริงที่ว่านั้น คือ ความจริงใหม่

Carrie Lam นพ. กล่าวว่าขั้นตอนแรกในการรักษาคือการทำความเข้าใจสาเหตุของความวิตกกังวลมันเป็นตัวกระตุ้นด้านสิ่งแวดล้อมความเครียดความไม่สมดุลของฮอร์โมนพื้นฐานความไม่สมดุลของสารสื่อประสาทความเห็นอกเห็นใจผู้อื่นหรือไม่เธอแนะนำให้ถามตัวเอง อย่าลืมมองหาสาเหตุที่อาจเกิดขึ้นกับแพทย์ของคุณและพยายามแก้ไข

ด้วยการจัดการความเครียดในชีวิตของคุณและแหล่งที่มาของความวิตกกังวลทำให้สามารถจัดการสภาพของคุณได้ ไม่ว่าความเครียดจะเป็นเรื่องง่ายๆเช่นวิธีจัดการกับกำหนดเวลาทำงานหรือสิ่งที่ซับซ้อนกว่านั้นเช่นความสัมพันธ์สิ่งสำคัญคือต้องให้ความสำคัญกับสุขภาพจิตของคุณเป็นอันดับแรก

ความเครียดของโลกจะอยู่ที่นั่นเสมอ มันเป็นวิธีที่เราจัดการภายในที่สร้างความแตกต่างอธิบาย ซูซานตอนเย็น โค้ชการจัดการความวิตกกังวลและความเครียดที่ได้รับการรับรอง

11. ปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับยาลดความวิตกกังวล

หากระดับความเครียดและความวิตกกังวลที่คุณกำลังเผชิญอยู่เริ่มรู้สึกไม่สามารถควบคุมได้อาจถึงเวลาที่คุณควรปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับ ยาลดความวิตกกังวล . แม้ว่าจะไม่มีขนาดใดที่เหมาะกับการใช้ยา แต่ผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณจะสามารถพูดคุยผ่านทางเลือกที่เป็นไปได้กับคุณและตัดสินใจเลือกวิธีการรักษาที่ดีที่สุดสำหรับคุณ